Wetenschappers bestuderen nog steeds waarom de ene persoon eruitziet alsof ze altijd jong blijven, terwijl andere mensen vatbaar zijn voor vroegtijdige veroudering. Misschien is het beste wat je voor je lichaam en geest kunt doen, zo fysiek actief te zijn als je kunt. Er zijn echter veel andere manieren waarop u uw dagelijkse, wekelijkse en jaarlijkse routine kunt bijwerken om zo lang mogelijk jong te blijven.
Stap
Deel 1 van 2: Je lichaam jong houden
Stap 1. Eet twee gram omega-3 vetzuren per dag
Omega-3 vetzuren behouden de botsterkte, voorkomen en verminderen ontstekingen, houden de huid gezond en helpen bij het metaboliseren van uw vetten. Zalm, walnoten, volkoren granen en visoliesupplementen zijn geweldige manieren om je omega-3-vetzuren binnen te krijgen.
Stap 2. Stop met eten voordat je vol zit
Als u te veel eet en vet ophoopt, kunnen uw lichaam en organen snel verouderen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het verminderen van uw porties met 20 procent de schildklierhormonen kan verlagen die het metabolisme vertragen en snelle veroudering veroorzaken.
Stap 3. Verhoog uw dagelijkse vezelinname
De vezels in volkoren granen, noten, fruit en groenten kunnen het risico op een hartaanval verlagen. In de meeste westerse landen is hartziekte de belangrijkste moordenaar van zowel mannen als vrouwen.
Stap 4. Stop onmiddellijk met roken
Roken kan organen en huid verouderen. Ondertussen verhoogt het ook de dreiging van ziekten zoals kanker, diabetes en hartziekten, die kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering en overlijden.
Stap 5. Drink veel water
Je huid wordt minder droog en soepeler, terwijl je organen en spijsvertering beter gaan functioneren. Vermijd te veel cafeïne, die je kan uitdrogen.
Stap 6. Gebruik te allen tijde zonnebrandcrème
Zorg ervoor dat uw schoonheidsproducten zonnebrandcrème bevatten om rimpels en schade door UV-stralen te voorkomen. Door overmatig zonlicht te vermijden, blijven uw huid, haar en lichaam er ook jonger uitzien.
Stap 7. Overweeg een schoonheidsproduct met 10 procent alfahydroxyl erin
Dit ingrediënt kan fijne lijntjes en rimpels verminderen. Retin A en Kinerase zijn ook ingrediënten waarnaar je kunt zoeken in anti-rimpelcrèmes.
Stap 8. Doe wat je kunt om stress te verminderen
Angst en stress zijn in verband gebracht met gewichtstoename, hartaandoeningen, vroegtijdige veroudering en vroegtijdig overlijden. Doe yoga, lees, baad en ontspan om stress in je lichaam te verminderen.
Stap 9. Maak tijd voor lichaamsbeweging
Afvallen is waarschijnlijk een van de beste dingen die u kunt doen om de effecten en het uiterlijk van veroudering te verminderen. Mensen met minder buikvet lijken ook aantrekkelijker voor potentiële metgezellen, misschien omdat ze er jonger uitzien.
Stap 10. Begin met het oefenen van weerstand
Accepteer geen gewichtstoename, verlies van botdichtheid en vet als onderdeel van veroudering. In feite kan het twee keer per week 20 minuten heffen van lichte gewichten uw metabolisme versnellen, de botmassa vergroten en u helpen de verouderingseffecten van gewichtstoename te voorkomen.
Deel 2 van 2: De geest jong houden
Stap 1. Leer mediteren
Een onderzoek in een openbaar ziekenhuis in Massachusetts toonde aan dat dagelijks mediteren leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen helpt voorkomen. Doe een activiteit, zoals diep ademhalen, een mantra herhalen, wandelen of rennen gedurende minstens 10 minuten, terwijl je je op je ademhaling concentreert.
Stap 2. Drink met mate alcohol
Wetenschappers adviseren om niet meer dan één alcoholische drank per dag te drinken voor vrouwen en twee voor mannen. Zwaar alcoholgebruik kan leiden tot hersenkrimp, leerproblemen en geheugenproblemen op latere leeftijd.
- Er zijn verschillende voordelen aan het drinken van één alcoholische drank per dag. Eén drankje kan plaque in slagaders verminderen.
- Ook kan het drinken van rode wijn boven andere opties u een dosis resveratrol geven. Deze inhoud is nuttig voor het vertragen van ontstekingen, hartaandoeningen en staar bij muizen.
Stap 3. Word fysiek actief
Het blijkt dat stress, angst en ziekten die mentale beperkingen veroorzaken kunnen worden voorkomen door matige lichamelijke activiteit. 10 minuten per dag wandelen kan het risico op de ziekte van Alzheimer met 40 procent verminderen.
Aan de andere kant kan het dragen van grote hoeveelheden buikvet uw risico op dementie verdrievoudigen
Stap 4. Volg het adagium "Use it or lose it", als het gaat om denkkracht
Leer elk jaar een nieuwe vaardigheid, zoals een ambacht, instrument of taal. Door woordpuzzels te maken, nieuwe routes naar het werk te nemen en nieuwe onderwerpen te leren, kunnen de eiwitafzettingen die verband houden met de ziekte van Alzheimer verminderen.
Stap 5. Overweeg een dier op te voeden
Huisdieren kunnen gevoelens van eenzaamheid en depressie verminderen, die gepaard gaan met vroegtijdig overlijden. Jong blijven vereist controle over angst, stress en depressie.
Stap 6. Wees positief
Het hebben van een goede kijk op het leven kan zelfmotiverend zijn. Het kan ook gevoelens van depressie en angst verminderen, waardoor lichaam en geest sneller verouderen.
Positief blijven als je gezondheidsproblemen hebt, hangt ook samen met het vergroten van de kans op herstel
Stap 7. Blijf werken
Als je niet zeker weet wat je gaat doen als je met pensioen gaat, is werken eigenlijk de beste optie voor jou. Het biedt je mentale stimulatie, sociale netwerken, ondersteuning en doelgerichtheid, wat helpt om je hersenen te ontwikkelen en jong te blijven.
