Hoewel het leven in een hechte relatie je leven compleet kan maken, kan het gevoel niet in staat te zijn om zonder de ander te functioneren leiden tot problemen zoals relationele verslaving. Relationele verslaving is een progressieve stoornis, wat betekent dat de relatie op een gezonde manier kan beginnen, maar dat de ene persoon geleidelijk aan meer controlerend of afhankelijk wordt van de andere persoon, wat resulteert in een ongezonde relatie. Daarnaast is zelfverwezenlijking nodig voor persoonlijke groei en wordt beschouwd als de belangrijkste behoefte die ons eigen gedrag motiveert. Over het algemeen overleven en functioneren onafhankelijke en zelfvoorzienende mensen doorgaans beter in de samenleving dan mensen die voor hun geluk en duurzaamheid afhankelijk zijn van anderen. Controle krijgen over belangrijke taken en vaardigheden in het leven helpt je niet alleen om de controle over je leven te behouden, maar draagt er uiteindelijk ook toe bij dat je een gelukkiger mens wordt.
Stap
Methode 1 van 4: De gewoonte ontwikkelen om vrij te zijn
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven
Een deel van onafhankelijk zijn is het nemen van bepaalde verantwoordelijkheden waardoor anderen vrijer kunnen zijn. Door simpele dingen te doen, zoals rekeningen op tijd betalen, dingen opruimen zonder dat je hoeft te vragen wanneer je een rotzooi hebt gemaakt, en op tijd zijn voor je werk of school, kun je je meer verantwoordelijk en onafhankelijk voelen.
Als je geen baan hebt, heb je de verantwoordelijkheid om een baan te vinden, een opleiding te volgen die tot een baan kan leiden, of je eigen bedrijf te starten
Stap 2. Heb de informatie
Informatie is macht, dus het hebben van informatie geeft je de macht om je eigen beslissingen te nemen en versterkt je onafhankelijkheid. Probeer in balans te zijn en
Bijvoorbeeld het besef dat de lokale overheid alle gemeenschappen zal vragen om te stemmen met als doel kippenopslag in de achtertuin mogelijk te maken, zodat mensen verse eieren kunnen halen
Stap 3. Weet waar je heen gaat
Je moet richting hebben. Je moet iets hebben dat je kan leiden. Als je bijvoorbeeld naar de universiteit gaat, moet je in ieder geval een idee hebben van wat je na de universiteit wilt gaan doen en wat je leuk vindt aan studeren. Probeer ook doelen voor jezelf te stellen. Probeer doelen voor de korte, middellange en lange termijn te stellen en wees vervolgens realistisch over wat u moet doen om die doelen te bereiken.
- Zoek een loopbaanadviseur als je niet zeker weet wat je met je leven wilt doen. Zelfevaluaties van de loopbaan zijn te vinden via internet. Veel sites zoals deze of deze kunnen een gids bieden die u zal helpen.
- De meeste scholen hebben loopbaancentra of mentoren die beschikbaar zijn voor alle ingeschreven studenten. Deze middelen kunnen u helpen om een visie voor uw toekomst te vormen.
Stap 4. Neem je eigen beslissing
Anderen beslissingen voor je laten nemen is eigenlijk hetzelfde als je vrijheid en onafhankelijkheid opgeven. Wees assertief over jezelf en neem beslissingen voor jezelf op basis van je doelen en dromen. Hoewel het belangrijk is om rekening te houden met de mening van anderen, hoeft u de mogelijkheid om uw eigen beslissingen te nemen niet op te geven.
- Als u bijvoorbeeld op zoek bent naar een plek om te wonen met een kamergenoot, zorg er dan voor dat u uw beslissing neemt op basis van wat het beste voor u is. Als je liever een huis huurt en meer vrijheid hebt dan een flatgebouw, houd je dan aan je voorkeuren en laat je huisgenoot je niet vragen om iets te doen wat je niet wilt doen.
- Het is voor sommige mensen gebruikelijk geworden om hun partner of andere persoon alle beslissingen in hun relatie te laten nemen, van waar te gaan eten tot waar te wonen en wat voor soort auto ze moeten kopen. Het veranderen van de dynamiek van de relatie kan de relatie onder druk zetten, maar een rol spelen bij het nemen van beslissingen geeft dagelijkse en langdurige relaties meer controle over je leven.
Methode 2 van 4: Zelf geld beheren
Stap 1. Leer hoe u met geld omgaat
Als u iemand anders uw financiën laat beheren, kan dit leiden tot ongewenste schulden, een gebrek aan vrijheid om uw geld te gebruiken zoals u dat wilt, of een verlies van financiële kennis over hoe u met financiën om moet gaan.
Dit resultaat kan u afhankelijker maken van iemand om uw financiën te beheren, wat het niet alleen moeilijk maakt om deze ongezonde gewoonte te doorbreken, maar ook het potentieel heeft om u in een moeilijke positie te brengen wanneer die persoon niet langer de leiding heeft over uw financiën (bijvoorbeeld door ziekte) ernstig zijn of overlijden)
Stap 2. Betaal uw schuld af
Experts zeggen dat uw maandelijkse schuld op lange termijn niet hoger mag zijn dan 36% van uw bruto maandinkomen (bijvoorbeeld inkomen vóór belastingen, premies voor ziektekostenverzekeringen, enzovoort). Langlopende schulden omvatten hypotheken, autobetalingen, studieleningen en natuurlijk creditcards.
- Als je boven de 36% van je bruto maandinkomen komt, maak dan een plan hoe je de schuld gaat terugbetalen, te beginnen met het krediet met de hoogste rente.
- U kunt hierbij denken aan het overboeken van het saldo naar een krediet met een lagere rente, het opnieuw ontwerpen van uw maandbudget om meer geld toe te wijzen aan schuldbetalingen of het consolideren van schulden in één betaling met een lagere rente. Heeft u bijvoorbeeld een eigen woning en kunt u een oude lening vervangen door een nieuwe lening met een beter aanbod, dan is het mogelijk om de overwaarde van uw woning te gebruiken om uw schuld af te lossen zonder een nieuw krediet aan te gaan.
Stap 3. Betaal contant in plaats van met uw creditcard
Wanneer u voor uw creditcardbedrag betaalt, moet u het aantal creditcards niet verhogen naar meer. De enige manier om uit de schulden te komen, is door te stoppen met de schuld die je in het verleden hebt gemaakt. Als u schulden aflost en u niet genoeg geld heeft om de kosten te dekken, stop dan met winkelen.
Stap 4. Houd altijd contant geld bij de hand
Maak het gemakkelijker om met contant geld te betalen door altijd contant geld bij de hand te hebben. Zorg er echter voor dat u uw geld op een veilige plaats bewaart. Zorg er ook voor dat u veel spaart, zodat u, als zich onverwachte uitgaven voordoen (wat hoogstwaarschijnlijk zal gebeuren), u deze kunt afbetalen met uw spaargeld in plaats van meer schulden te creëren.
Zie sparen als een manier om voor uzelf een lening met 0% rente te sluiten. Om deze reden is het soms logischer om te sparen dan om uw schuld af te lossen
Stap 5. Bezit een huis
Krediet en eigen vermogen maken door een stuk land te bezitten, is een van de beste manieren om onafhankelijk te worden en rijkdom op te bouwen. Het huren van een huis kan ervoor zorgen dat u een hekel krijgt aan uw woonsituatie en verhuurders kunnen de voorwaarden van de huurovereenkomst wijzigen wanneer u deze gaat verlengen, waardoor u uit uw woonsituatie wordt gedwongen voordat u deze wilt wijzigen.
Zoek bij het kopen van onroerend goed naar een huis of appartement dat nog steeds binnen uw budget valt (wat betekent dat u geen hypotheekbetalingen wilt doen die hoger zijn dan 28% van uw maandinkomen)
Stap 6. Ga niet in de schulden door niet meer uit te geven dan je inkomen
Maak een maandbudget en houd je eraan. Dat kan als je eerlijk bent over je uitgaven en ook een tegemoetkoming opbouwt voor onvoorziene uitgaven. Als u niet weet waar uw geld elke maand naartoe gaat, controleer dan uw uitgaven (huur/hypotheek, energierekeningen, verzekeringen, belastingen) samen met hoe vaak u uit eten gaat, wat u koopt, gasaankopen en entertainmentkosten.
-
Een voorbeeld van een maandbudget kan er als volgt uitzien:
- Hypotheek/huur: $1.000
- Autobetaling: $ 400
- Gas/Elektriciteit: $200
- Water: $30
- Mobiele telefoon: $ 100
- Televisie/internet: $ 100
- Eten: $ 800
- Vermaak: $150
- Huiseigenaren verzekering: $ 300
- Ziektekostenverzekering: $ 300
- Autoverzekering: $ 100
- Gas voor voertuigen: $ 200
- Kinderopvang: $600
- Creditcardbetaling: $ 200
- Andere kosten (waaronder kinderbijslag, voeding, activiteiten of lessen, onroerendgoedbelasting of andere extra's zoals vuilnis-/prullenbakken of telefoonrekeningen van "telefoonlijnen".)
- Als u naar uw uitgaven kijkt en ze vergelijkt met uw maandelijks inkomen op een stuk papier, kunt u zich meer bewust worden van wat u kunt kopen en wat u zich niet kunt veroorloven.
- Dit geeft je de mogelijkheid om te praten met de mensen met wie je je geld deelt en verwachtingen te scheppen over hoe geld moet worden beheerd, waardoor je meer betrokken en onafhankelijker wordt.
Methode 3 van 4: Zelfstandig leven
Stap 1. Zoek uit waarvoor u verantwoordelijk bent
Of u het zich nu realiseert of niet, er zijn verschillende dingen die uw verantwoordelijkheid zijn. Als u deze dingen kent, kunt u de volledige verantwoordelijkheid nemen en goed voor uzelf zorgen.
Stap 2. Kook je eigen eten
Door anderen voor u te laten koken of kant-en-klaarmaaltijden te kopen, wordt u afhankelijk van anderen en kan uw onafhankelijkheid afnemen. Door uw eigen maaltijden te koken, kunt u meer geld besparen en gezonder eten, en u zult merken dat dit een prestatie is.
- Volg een kookles of leer online of op televisie koken. Als je je erg ongemakkelijk voelt in de keuken, overweeg dan om een beginnerscursus te volgen bij een plaatselijke universiteit of een chef-kok te volgen van een van de televisiezenders over eten. Verschillende beroemde chef-koks demonstreren recepten die u gemakkelijk kunt repliceren.
- Vraag een familielid om je te leren koken. Dit is een geweldige manier om de basis van koken te leren. Bovendien kun je een band opbouwen met familieleden of zelfs speciale familierecepten leren koken die van generatie op generatie worden doorgegeven.
Stap 3. Tuinieren
Een leuke manier om je vrijheid te vieren is door je eigen eten te verbouwen. Een tuin biedt een goedkope en interactieve manier om seizoensgebonden groenten en fruit te produceren, wat ook meer voldoening kan geven als het tijd is om ze op te eten.
- Als je in een stedelijk gebied woont, kun je misschien geen planten kweken met een grote tuin, maar je kunt misschien een tomatenplant op een balkon houden of een doos kruiden kweken om je eten op smaak te brengen. Sommige stedelijke gebieden hebben zelfs gemeenschappelijke tuingebieden of daktuinen die u kunt bijdragen of gebruiken.
- Sommige gemeenschappen bieden tuingereedschap te huur of tuinlessen voor beginners in de bibliotheek. Dit soort bronnen kan u helpen als u een beginner bent.
Stap 4. Basisgezondheid in geval van nood
Als u weet wat u moet doen in een noodsituatie op gezondheidsgebied, kunt u het leven van anderen redden en voelt u zich onafhankelijker, zelfs in geval van nood.
- Volg een cursus cardiopulmonale reanimatie. Naast het Rode Kruis bieden hogescholen en ziekenhuizen cursussen in cardiopulmonale reanimatie en eerste hulp aan, die u kunnen helpen te weten wat u moet doen in geval van nood, zoals verstikking of bewusteloosheid.
- Leer wat u moet doen in geval van nood. Weet jij wat je moet doen als je kampeert in de wildernis en een slang bijt je vriend? Als u weet hoe u moet omgaan met 'wat als'-scenario's, kunt u in geval van nood een betrouwbaar persoon worden. Het Rode Kruis heeft een gratis app voor draagbare apparaten die je instructies kan geven over wat je in verschillende situaties moet doen.
- Leer medische apparatuur gebruiken. Als u of uw partner medische zorg nodig heeft, kan het oncomfortabel zijn om u continu injecties of infusies te laten toedienen aan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Vraag de verpleegkundige om u te leren hoe u bepaalde apparaten thuis kunt gebruiken om de situatie onder controle te krijgen en ook om u (of uw naasten) meer vrijheid te geven.
Stap 5. Begrijp de basisprincipes van automonteurreparatie
Wees geen meisje dat aan de kant van de weg worstelt als de banden kapot zijn. Wachten op auto-assistentie kan u in een kwetsbare positie brengen, waardoor u in gevaar komt. Voor basisreparaties is YouTube een geweldige bron om te zien hoe reparaties worden uitgevoerd. Voor basisreparaties vindt u mogelijk video's van hetzelfde type en model auto als de uwe, wat handig kan zijn wanneer uw auto niet-standaard reparaties nodig heeft.
- Leer hoe u autobanden kunt verwisselen. Banden wisselen kan in principe door iedereen met een beetje kennis en kunde gedaan worden. De basisformule is om de wielmoeren los te maken, de banden te verwijderen, het reservewiel op de bouten te plaatsen, de wielmoeren te vervangen, de auto in te korten en de wielmoeren vast te draaien. Zoek informatie in de handleiding en vraag een getrainde professional om een demonstratie te geven.
- Ontdek hoe kronkelige riemmotoren en auto's werken. Als u kunt controleren en weten wanneer een auto met kronkelige riem op het punt staat kapot te gaan of als u motorproblemen ondervindt, bespaart u niet alleen tijd maar ook geld. Bovendien is het vervangen van de riem een eenvoudige taak waarbij de arbeidskosten voor de monteur over het algemeen de prijs van de riemwagen zelf ver overtreffen. Door de tijd te nemen om het zelf te doen, kunt u geld besparen.
- Oefen om olie- en vloeistofverversingen in auto's uit te voeren. Voertuigoliën en -vloeistoffen moeten worden vervangen en beëindigd door te draaien. Een eenvoudige olieverversing kan thuis gedaan worden met de juiste ingrediënten en een beetje kennis. Elk systeem heeft andere aanbevelingen en uw handleiding kan u vertellen bij welke kilometerstand u een nieuwe olieverversing moet uitvoeren.
Stap 6. Zorg voor je gezondheid
Verklaar dat je vrij bent van voorgeschreven medicijnen en ga naar een dokter voor pijntjes en kwalen terwijl je jezelf nog steeds zo gezond mogelijk maakt.
- Oefen regelmatig. De American Heart Association beveelt aan om 3 tot 4 keer per week te sporten om cholesterol en bloeddruk te verlagen. Houd de bloedstroom en het bloedweefsel gezond door regelmatig wat cardio- of aerobe oefeningen te doen.
- Zorg voor een gezond dieet door schoon voedsel te eten. Respect voor je lichaam betekent dat je het vult met gezond voedsel dat op aarde en in hun land van herkomst wordt verbouwd. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, vette fastfood, verpakte frites en suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken om uw lichaam te beschermen en te voeden.
Stap 7. Weet wanneer u uw arts moet bezoeken
Het kan verleidelijk zijn om te besluiten uw gezondheid in eigen hand te nemen door nooit meer naar de dokter te gaan. Dit is echter niet altijd de beste oplossing, aangezien er gevallen zijn waarin medische hulp nodig kan zijn.
- Als u een "gewone" patiënt bij uw arts bent vanwege een chronische aandoening, kunt u uw bezoeken mogelijk verminderen als u zich aan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging houdt. U moet echter een regelmatig schema van gezondheidscontroles en regelmatige tests blijven volgen op basis van leeftijd en risicofactoren om het eerder te kunnen detecteren.
- Zoek uit of u risico loopt op bepaalde ziekten vanwege uw gezondheid, familiegeschiedenis en levensstijl.
- Leer de waarschuwingssignalen voor levensbedreigende aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, chronische obstructieve longziekte, chronische lagere luchtwegaandoeningen, kanker (in het bijzonder longkanker), HIV/AIDS, diarree en diabetes.
- Overweeg aanvullende aandoeningen te bestuderen die veelvoorkomende doodsoorzaken zijn in de Verenigde Staten: de ziekte van Alzheimer, griep, longontsteking, nierziekte en zelfmoord of aandoeningen die aanzienlijke invaliditeit kunnen veroorzaken, zoals artritis, depressieve stoornissen en depressie.
Stap 8. Probeer te leven zonder verbonden te zijn met energiebronnen die elektriciteit, water, riolering, enzovoort leveren
Als je echt je onafhankelijkheid wilt laten gelden, probeer dan zo te leven. Bespaar geld op energiekosten door aan te tonen dat je echt zonder hulp van wat dan ook kunt leven.
- Overweeg om je eigen voedsel te verbouwen. Van tuinen tot het zoeken naar bessen en paddenstoelen, leer over de verschillende soorten voedsel die je in het wild kunt verbouwen en eten. Wees voorzichtig bij het eten van iets dat in het wild groeit, aangezien sommige planten giftig kunnen zijn. U kunt misschien jagen op het vlees dat u gaat eten, maar zorg ervoor dat u zich aan de lokale jachtvoorschriften houdt.
- Controleer alternatieve energie. Doe mee met een vergroeningsinitiatief en onderzoek de verschillende alternatieve energiebronnen die momenteel beschikbaar zijn. U bespaart geld en verkleint uw ecologische voetafdruk door een paar eenvoudige stappen te volgen. Zorg ervoor dat u niet in de schulden komt of een leaseovereenkomst aangaat die uw financiële rendement zou kunnen verminderen.
- Probeer het voordat je het koopt. Als u niet zeker weet of u zonder energiebron kunt leven, overweeg dan om een vakantiehuis te zoeken dat geen energiebronnen heeft (bijvoorbeeld in een afgelegen gebied zoals een afgelegen eiland of bos) en uw volgende vakantie om te zetten in tot een onderzoeksmissie.
Methode 4 van 4: Emotioneel onafhankelijk voelen
Stap 1. Leer om voor je gevoelens en emoties te zorgen
Emotioneel onafhankelijk betekent dat je in staat bent om je eigen emoties te verwerken en geen anderen nodig hebt om je ervaringen en gevoelens te valideren. Leren je eigen gevoelens en emoties te verwerken, betekent leren introspectie en helder redeneren in plaats van dingen op het eerste gezicht te nemen.
- Dit proces kan inzicht geven in de wortels van je gevoelens en manieren waarop je negatieve gevoelens kunt vermijden.
- Manieren om te leren hoe u zelfbewuster en wijs kunt worden, waaronder professionele therapie, zelfhulpboeken en bepaalde religieuze leringen (bijvoorbeeld de leringen van het boeddhisme over identiteit en manieren om het lijden te vergroten).
Stap 2. Houd een onafhankelijke houding aan
Als je je al emotioneel onafhankelijk voelt in je relatie, moet je proberen dat gevoel onder controle te houden, zelfs als er grote veranderingen plaatsvinden, zoals het wachten op de geboorte van een kind.
Stap 3. Vermijd de emotionele "driehoek" wanneer je kunt
Andere mensen reageren vaak op de pijnlijke gevoelens die ze ervaren door andere mensen te betrekken bij het verwerken van de ervaring en door te vermijden rechtstreeks met de persoon te praten die hen gekwetst heeft. Psycholoog Murray Bowen noemt deze situatie een 'driehoek'.
Stap 4. Druk je angst op de juiste manier uit
Als er iets op uw relatie drukt, spreek dan uw angst uit en deel de ervaring zonder anderen toe te staan uw angst te vergroten, uw angst chronisch te maken of het probleem voor u op te lossen.
Met andere woorden, andere mensen moeten voor elkaar als informatiebron fungeren, zonder de situatie erger te maken en het denken van anderen niet te beïnvloeden
Stap 5. Verdeel verantwoordelijkheden eerlijk
Wanneer twee of meer mensen gedeelde verantwoordelijkheden hebben, moet elk individu onafhankelijk worden door hun respectieve verantwoordelijkheden eerlijk te vervullen
- Mensen moeten ook hun eigen verantwoordelijkheden kunnen vervullen zonder gedeelde verantwoordelijkheden te verwaarlozen.
- Iedereen in een relatie moet vertrouwen blijven houden in zijn loyaliteit en toewijding aan de andere persoon, evenals in zijn vermogen om zijn verantwoordelijkheden te vervullen.
- Als een paar bijvoorbeeld een baby heeft, zullen ze de verantwoordelijkheden als ouders delen en de individuele verantwoordelijkheden als primaire werknemers of verzorgers. Als de ene persoon thuis blijft om voor de kinderen te zorgen, krijgt de andere persoon die gaat werken speciale zorg en verantwoordelijkheden. Ook mensen die thuis blijven, krijgen speciale zorg en verantwoordelijkheden.
Stap 6. Vraag om hulp als dat nodig is
Je moet onderscheid kunnen maken tussen angsten/problemen die je nog kunt oplossen/problemen die je alleen kunt oplossen en problemen waarbij je hulp van anderen nodig hebt.
- Als je drempel om met andere mensen uit te gaan erg laag is, zal de ander zich overweldigd voelen en minder accepterend en bereid om je te helpen. Je kunt ook afhankelijk worden van anderen.
- Als je drempel te hoog is, kun je chagrijnig worden en anderen gaan zien als egoïstisch, onverschillig en niet ondersteunend. Het kan ook zijn dat u niet de ondersteuning krijgt die u nodig heeft.
- Iemand anders inschakelen om je te helpen is mogelijk zolang die persoon niet afhankelijk wordt van de ene persoon om emoties te verwerken, en de andere persoon niet het gevoel heeft dat loyaliteit en toewijding verloren zijn gegaan.
Stap 7. Beoordeel of de nieuwe uitdaging een gedeelde of individuele verantwoordelijkheid is
Naarmate een relatie groeit, zullen er ook problemen en verantwoordelijkheden aan één persoon worden toegewezen, evenals problemen en verantwoordelijkheden die moeten worden gedeeld.
- Wanneer zich een probleem voordoet, moet de ene persoon begrijpen of het probleem/de verantwoordelijkheid gezamenlijk of privé is, en de andere persoon moet zo nodig samenwerken met zijn of haar partner of met andere middelen.
- Net als een president of ander staatshoofd die kwesties bespreekt met belangrijke adviseurs, moet deze persoon in zichzelf kunnen geloven, evenals in anderen die hij raadpleegt om onafhankelijk te worden. Deze persoon moet ook weten wanneer beslissingen met anderen moeten worden gedeeld en ervoor zorgen dat de persoon zich zowel vertrouwd als betrokken voelt.
- Als een kind bijvoorbeeld groeit, moeten beide ouders hun relatie met het kind en hun opvoedingsstijl ontwikkelen, zelfs als ze gescheiden zijn, vooral bij grotere kwesties waarbij beide ouders moeten samenwerken (bijvoorbeeld studeren). Kinderen moeten voor hun eigen verantwoordelijkheden en gevoelens zorgen en de rechten respecteren van andere ouders die dingen soms anders doen.
Stap 8. Cultiveer je emoties door een dagboek bij te houden
Overweeg om een dagboek bij te houden om uw emotionele ontwikkeling in een relatie bij te houden. Een dagboek is in feite een verslag van uw dagelijkse activiteiten, maar het is anders dan een dagboek dat zich richt op uw innerlijke zelf en een bijzaak is. Bijvoorbeeld, in plaats van simpelweg te zeggen dat jij en je partner naar babymeubels zijn gaan kijken, focus je op hoe je je voelde tijdens de ervaring, en gebruik je de gebeurtenissen van de dag om je gedachten te ordenen. Het schrijven van dagboeken staat op zichzelf en heeft geen vaste regels of procedures, maar er zijn een paar tips om u op weg te helpen:
- Zoek een speciale plek die schoon, comfortabel en stil is. Je zou regelmatig naar deze plek moeten kunnen terugkeren en, als privacy belangrijk voor je is, moet het vrij privé zijn.
- Gun jezelf, voordat je gaat schrijven, even de tijd om te ontspannen en na te denken. Gebruik muziek om je emoties te stimuleren.
- Als je klaar bent, begin dan met schrijven. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of perfecte woordkeuze. Maak je geen zorgen over wat andere mensen van je schrijven vinden of hoe jouw schrijven hun kijk op jou kan beïnvloeden. Zie je dagboek als een geheime kamer en een plek zonder kritiek.
Stap 9. Blijf bij je dagboek
Als je moeite hebt met schrijven, help dan met een aanwijzing die je emoties gebruikt. Om te beslissen welke emotie je moet kiezen, neem je de emotie die het eerst in je hoofd opkomt of neem je een woordenboek, thesaurus of een ander boek en lees je het totdat je één woord vindt dat je emotie beschrijft. Verspil geen tijd met het kiezen van woorden, neem gewoon het eerste woord dat je vindt. Voer het woord in waar u het ziet, zoals hieronder. Als de emotie belangrijk voor je is, neem dan een week de tijd om het op te schrijven met 6 punten en gebruik de zevende dag om te herlezen wat je hebt opgeschreven:
- Schrijf bovenaan de pagina en je bent vrij om zoveel te schrijven als je wilt totdat je meer rust en geen lasten meer op je hoofd hebt.
- Wat betekent het voor jou om te voelen?
- Wanneer voel je je echt goed? Heb je meer of minder contact met andere mensen als je je voelt?
- Wanneer voel je je minder? Heb je meer of minder contact met andere mensen als je je voelt?
- Hoe reageer je op andere mensen? Wat is de bron van deze reactie?
- Mediteer over het citaat dat erin staat. (Gebruik een zoekmachine voor citaten op internet, zoals https://www.faganfinder.com/quotes/, om te zoeken naar citaten met woorden die uw emoties erin weergeven).
Stap 10. Controleer je dagboek opnieuw
Als je dagboek groeit, controleer dan regelmatig wat je hebt geschreven, waarbij je je concentreert op de manieren waarop je relatie is veranderd en of je meer/minder onafhankelijk bent geworden.
Als je een kans ziet om onafhankelijker te worden, denk dan na over manieren om (1) verantwoordelijk te zijn, (2) up-to-date te zijn (3) je doelen te kennen en (4) je eigen beslissingen te nemen
Stap 11. Bezoek indien nodig een counselor
Hoe onlogisch het ook mag lijken, als u hulp krijgt van een therapeut, kunt u zich onafhankelijker voelen. Het bijhouden van een dagboek kan emoties oproepen die u in uw eentje moeilijk kunt hanteren, dus wees voorbereid om hulp te vragen als u zich al te angstig of depressief begint te voelen.
Tips
- Leer elk jaar iets nieuws. Of u nu leert hoe u een mand moet weven of hoe u een infuus in uw hond moet plaatsen; het leren van nieuwe vaardigheden zal bijdragen aan je pool van trucs.
- Leer mensen kennen met verschillende achtergronden en disciplines. Je kunt veel leren van andere mensen, dus zoek betrouwbare mensen, goede mensen met verschillende achtergronden en vaardigheden.
- Zorg dat je thuis een noodpakket hebt met daarin voldoende flessen water voor iedereen in je gezin voor twee tot drie dagen, ingeblikt voedsel, een zaklamp, een radio en een EHBO-doos.
- Blijf jezelf. Probeer uw inherente persoonlijkheid niet te veranderen om het gedrag van andere mensen aan te passen. Blijf bij je basisdoelen en principes om je vrijheid te behouden.
