De pullover (abdominaal omhoog) op een enkele stang is een van de belangrijkste bewegingen voor beginners in gymnastiek. Aan het begin van de oefening werk je de stang omhoog in een pulloverbeweging om je voor te bereiden op een volgende beweging. Bij gevorderde gymnastiek wordt de lat hoger gelegd met moeilijkere bewegingen. Begin met het leren van de lopende trui en ga dan verder met de staande trui.
Stap
Methode 1 van 2: Een lopende trui doen
Stap 1. Pak de stang vast met je vingers naar buiten gericht
Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en pak de stang met je vingers vast. Zorg ervoor dat uw duim zich aan dezelfde kant bevindt als de andere vingers. Veel beginners hebben vingerblessures omdat hun duimen niet goed gepositioneerd zijn.
Stap 2. Doe een stap achteruit van de bar
Ga niet direct onder de bar staan, maar doe een stap achteruit. De voeten moeten in lijn en dicht bij elkaar staan.
Stap 3. Stap naar voren met je niet-dominante voet
Als je linkshandig bent, stap dan met je rechtervoet. Stap anders met de linkervoet.
Stap 4. Schop je dominante voet omhoog en onder de bar
Houd je benen recht en je tenen puntig. Het momentum van de voeten zal het lichaam omhoog en over de bar dragen
Stap 5. Breng je voeten bij elkaar als ze over de bar gaan
Beide handen zullen de bar nog steeds vastgrijpen, ellebogen gebogen, terwijl de benen over de bar zwaaien en het lichaam in een cirkel draait. Het lichaam moet worden verankerd aan de stang recht tegenover de heupen.
- Kijk naar de tegenovergestelde benen terwijl ze draaien. Houd je hoofd naar binnen zodat je je voeten naar beneden kunt zien komen, gevolgd door de rest van je lichaam.
- Draai je polsen terwijl je lichaam rond de bar beweegt, zodat je finish loodrecht is.
Stap 6. Strek je armen als je lichaam klaar is met draaien
Til je romp over de bar en eindig met je romp gestrekt: armen gestrekt, borst gestrekt en benen gestrekt. Pauzeer kort in een rechtopstaande positie voordat u zich op de grond laat zakken.
Methode 2 van 2: Een staande trui doen
Stap 1. Pak de stang vast met je vingers naar buiten gericht
Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en pak de stang met je vingers vast. Zorg ervoor dat beide duimen zich aan dezelfde kant bevinden als de andere vingers. Beide ellebogen moeten flexibel en ontspannen zijn.
Stap 2. Ga direct onder de bar staan
Ga onder de bar staan, doe geen stap achteruit. Beide voeten moeten in lijn en dicht bij elkaar staan. Het starten van de trui in deze positie is moeilijker omdat al het momentum afhangt van de zwaai van het been vanuit een staande positie.
Stap 3. Zwaai beide benen samen onder de bar
Houd je benen gestrekt met je tenen naar voren gericht en zwaai ze stevig over de stang.
Stap 4. Zwaai je benen over de bar
Handen die de bar nog steeds vastgrijpen, ellebogen gebogen terwijl je over de bar zwaait en je lichaam in een cirkel draait. Het lichaam moet worden verankerd aan de stang recht tegenover de heupen.
- Kijk naar beide voeten over de bar terwijl je draait. Houd je hoofd naar beneden zodat je je voeten naar beneden kunt zien komen, gevolgd door de rest van je lichaam.
- Draai je polsen terwijl je lichaam rond de bar beweegt, zodat je finish loodrecht is.
Stap 5. Strek je armen als je lichaam klaar is met draaien
Til je romp over de bar en eindig met je romp gestrekt: armen gestrekt, borst gestrekt en benen gestrekt. Pauzeer kort in een rechtopstaande positie voordat u zich op de grond laat zakken.
Tips
- Laat je kin niet van de bar vallen, want je kunt je benen niet optillen.
- Gooi je hoofd niet achterover, want je heupen vallen van de bar en de trui zal falen.
- Houd beide benen recht terwijl je door de stang duwt. Als dat niet het geval is, vraag dan een vriend om je benen vast te houden of iets tussen je benen te doen.
- De ogen zijn altijd op de bar gericht en buigen de armen tijdens het proberen.
Waarschuwing
- Laat een trainer toezicht houden totdat je het zelf goed kunt doen.
- Gebruik de bar niet AAP (aap)! Gymnastiekstangen hebben een rubberen binnenkant voor bescherming. Monkey Cross zal letsel veroorzaken.
