Leren zwemmen kan voor volwassenen gemakkelijk of moeilijk zijn. Hoewel ze concepten beter kunnen begrijpen dan kinderen, hebben volwassenen vaak last van een laag zelfbeeld en onzekerheid. Ze geven om hun uiterlijk als ze een zwempak dragen, dus ze zijn halfslachtig in het leren. De sleutel tot het omgaan met dit probleem is om de basisprincipes van zwemmen te leren, zelfvertrouwen te ontwikkelen en je comfortabel te voelen in het water.
Stap
Deel 1 van 4: De juiste uitrusting verkrijgen
Stap 1. Koop het juiste zwempak
Kies een badpak dat comfortabel aanvoelt, goed past en waarin je gemakkelijk kunt bewegen. Zwemkleding mag niet worden uitgedaan wanneer u in het zwembad springt. Laat je sierlijke bikini en oversized strandbroek thuis. Om te leren zwemmen, heb je kleding nodig die gestroomlijnd is en bewegingsvrijheid niet belemmert.
Met wit moet je extra voorzichtig zijn. Afhankelijk van het materiaal kan witte kleding doorschijnend zijn als het nat is
Stap 2. Zet een badmuts op
Deze kit beschermt het haar tegen chloor en maakt het lichaam meer gestroomlijnd en vermindert de waterdruk. Als je lang haar hebt, bind het dan eerst vast en stop het dan in een badmuts.
Sommige badmutsen bevatten latex. Als u allergisch bent voor latex, lees dan het etiket van de hoed en zorg ervoor dat deze latexvrij is
Stap 3. Koop een goede, lekvrije zwembril
Water dat in uw ogen komt, zal uw zwemmen belemmeren. Kies een bril die past en comfortabel in de ogen zit. Draag geen zwembril die uw neus en mond bedekken. Probeer indien mogelijk een zwembril in een winkel voordat u deze koopt. Als je dat niet kunt, kies dan een zwembril met een verstelbare brug. Zo kan de maat aangepast worden. Als je last hebt van bijziendheid (ziendheid), raden we aan om een min- of plus-zwembril te kopen (maar die is duurder). U kunt de instructeur duidelijker zien en de zwemsessie aangenamer maken.
Sommige zwembrillen bevatten latex. Als u allergisch bent voor latex, controleer dan de verpakking voordat u koopt. De verpakking van de bril moet informatie bevatten of het item latex bevat of niet
Stap 4. Overweeg om wat andere zwemspullen te kopen
Gewoonlijk zullen uitrustingen zoals boeien, zwemplanken en zwemvliezen beginnende zwemmers helpen om verschillende aspecten van zwemmen te leren. Als je zwemleraar deze kit aanbeveelt, zou je hem moeten hebben.
- U kunt ook neus- en oordopjes kopen om te voorkomen dat er water in uw neus en oren komt.
- Als je in een buitenzwembad zwemt, raden we aan om zonnebrandcrème te dragen.
Deel 2 van 4: Leren ademen
Stap 1. Wen aan je gezicht om in het water te zijn
Zorg ervoor dat u een zwembril draagt. Op dit punt kunt u de maat van de bril aanpassen door de banden strakker te maken, zodat ze niet lekken.
Als je je nog niet op je gemak voelt om in het zwembad te komen, probeer dan te oefenen in een warme kom met water. De grootte van de kom moet twee keer zo groot zijn als je hoofd
Stap 2. Oefen met in- en uitademen
Haal eerst diep adem door je mond en dompel dan je gezicht in het water. Adem langzaam uit door je mond, net genoeg om te voorkomen dat er water in je mond komt.
- Sommige zwemmers ademen graag uit door hun neus en mond. Gebruik deze methode als u dit prettiger vindt.
- Sommige zwemmers dragen graag neuspluggen, zodat ze onder water beter kunnen ademen.
Stap 3. Houd je uitademing langzaam
Het wordt aanbevolen om twee keer zo lang uit te ademen als in te ademen. Als je hier moeite mee hebt, probeer dan je uitademing te timen door tot 10 te tellen.
Stap 4. Ontspan terwijl je je mond uit het water haalt om te ademen en je gezicht in het water dompelt
De mogelijkheid dat er water in de mond komt terwijl u in het water bent. Ook al voelt het ongemakkelijk, je hoeft niet bang te zijn. Dit overkomt veel mensen, vooral degenen die voor het eerst leren zwemmen.
Een manier om het drinken van water te verminderen, is door je tong te positioneren alsof je "Keh" zegt
Stap 5. Probeer je focus op de bodem van het zwembad te houden
Zelfs als je nog niet hebt gezwommen, is deze methode een geweldige manier van trainen. Dit houdt het lichaam rechtop en recht. Als je je hoofd tegen het water houdt, zal je lichaam naar boven kantelen en weerstand creëren. Dit maakt het voor u moeilijker om te zwemmen.
Als het zwembad zwarte strepen heeft, gebruik het dan als maatstaf
Deel 3 van 4: Bouw vertrouwen op in het water
Stap 1. Ga het water in en beweeg je armen zijwaarts
Je zult de weerstand van de druk van het water voelen en zelfs je lichaam beginnen te bewegen. Als je je armen naar de zijkant beweegt, gaat je lichaam draaien. Door je armen naar beneden te drukken, wordt je lichaam opgetild. Als u uw armen naar achteren beweegt, kantelt uw lichaam naar voren.
- Je kunt dit staand of zittend doen, maar het is het beste als het waterniveau zich rond je schouders bevindt.
- Dit staat bekend als "sculling".
Stap 2. Ga diep het water in, op een hoogte waar je nog kunt staan
Zorg ervoor dat je hoofd uit het water is.
Stap 3. Houd je vast aan de muur en laat je lichaam zakken
Gebruik beide voeten om tegen de zwembadbodem te duwen en vergeet niet door je mond te ademen.
Stap 4. Als je klaar bent, laat je jezelf in het water zakken en haal je je handen van de muur
Duw met uw voetzolen tegen de bodem van het zwembad zodat uw lichaam omhoog komt en houd vervolgens de zwembadwand naar achteren. Peddel en trap terwijl je naar de oppervlakte van het water stijgt.
Stap 5. Blijf oefenen totdat je je prettig voelt in het water zonder de rand van het zwembad vast te houden
Als je wilt, kun je één stap van de zwembadmuur af gaan. Denk eraan dat u nog steeds met uw voeten op de zwembadbodem moet kunnen blijven staan. Zo kun je gewoon opstaan als je ineens bang bent.
Stap 6. Speel in het water totdat je je er prettig en ontspannen in voelt
Wen aan je gezicht in het water en strek je uit. Probeer de afhankelijkheid van boeien te verminderen en wees niet bang bij het te water gaan. Je kunt zelfs een beetje zwemmen voordat je naar de oppervlakte van het water stijgt. Terwijl je in het water bent, moet je prioriteit geven aan rekken aan de oppervlakte, trappen, trappen, ademen en ontspannen.
Wees niet ontmoedigd als u per ongeluk water doorslikt. Dit overkomt iedereen, zelfs ervaren zwemmers
Deel 4 van 4: Leer zweven en bewegen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om je lichaam recht te houden als een naald die in het water drijft
Als je bekken lager is dan je schouders, gaat je romp omhoog en kun je niet blijven drijven. Je kunt dit oefenen door te balanceren op een bed, bank of stoel.
Stap 2. Probeer eerst op je rug te drijven
Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden, met de achterkant van je hoofd tussen je schouderbladen. Beweeg je armen naar de zijkanten en zwaai met je armen. Beide handpalmen zijn naar beneden gericht, weg van het bekken. Dit zal u helpen om te blijven drijven en te bewegen in het water.
- Op je rug drijven is een van de gemakkelijkste manieren om te leren zweven.
- Als je problemen hebt, vraag dan een ervaren zwemmer om je te helpen deze houding te oefenen.
Stap 3. Rol iets opzij en draai je hoofd naar rechts of links om te ademen
Draai je gezicht naar beneden om uit te ademen, draai dan je hoofd naar je borst of buik. Dit is de lichaamshouding voor de meeste zwemslagen, inclusief vrije slag en schoolslag.
Stap 4. Oefen handbewegingen
Je kunt het in het water doen of op een bankje. Beweeg je armen achter, boven en voor je hoofd in een cirkelvormige beweging.
Stap 5. Oefen de klapperende trap
Houd je vast aan de rand van het zwembad, de boei of de zwemplank en trap langzaam met je voeten in een soepele, klapperende beweging. Probeer je tenen uit te steken en je voeten zo recht mogelijk te houden. Trap niet vanuit de knie en te hard omdat het de zwembeweging bemoeilijkt en vertraagt.
- Dit is de basiskick om te zwemmen, of je nu op je rug of op je buik ligt.
- Je kick moet gemakkelijk te doen zijn. Een harde trap verhoogt niet noodzakelijkerwijs de snelheid.
- Je kunt ook oefenen met trappen terwijl je op een bank balanceert.
Stap 6. Pak een zwemplank of dobber, strek je uit met je kin in het water en trap met je voeten
Zwem 4,5-9 meter terwijl je je gezicht onderdompelt in het water om uit te ademen. Doe een paar rondes totdat je je op je gemak voelt. Je kunt de eerste ronde voltooien met je gezicht uit het water en doorgaan met oefenen totdat je kunt zwemmen met je gezicht in het water. Misschien vind je het ook makkelijker om te zwemmen!
- Begin de oefening in ondiep water totdat u zich op uw gemak voelt. Daarna kun je waterpas zetten naar dieper water.
- Als je je zelfverzekerd voelt, kun je proberen te zwemmen zonder zwemplank en wat armbewegingen toevoegen.
Stap 7. Gebruik een reddingsgordel om je middel terwijl je je vaardigheden verbetert
Dit is een geweldige oefening om te doen nadat je hebt leren zwemmen. U kunt ontspannen zwemmen terwijl u een reddingsboei draagt.
Je kunt ook zwemvliezen dragen tijdens het oefenen van je kicks. Draag het echter niet altijd, vooral niet bij verwarming en koeling
Stap 8. Probeer altijd de veiligheid te handhaven
Leren zwemmen is geen wedstrijd. Dit is alleen voor ervaren zwemmers. Forceer jezelf niet om diep water in te gaan als je je niet op je gemak voelt met de huidige diepte van het water. Neem een pauze als u zich moe voelt en ga uit het diepe water.
Iedereen begint onderaan, dus wees niet ontmoedigd als je ervaren zwemmers ziet. Ze zullen je niet kleineren of belachelijk maken omdat je bent waar je nu bent
Tips
- Vergeet niet om je lichaam gehydrateerd te houden en te rusten als je moe bent.
- Als u buiten zwemt, draag dan zonnebrandcrème.
- Wees niet ontmoedigd. Sommige mensen hebben meer tijd nodig om hun techniek te perfectioneren dan anderen. De meeste mensen vinden het moeilijk om een goede ademhaling te oefenen.
- Overweeg het dragen van een reddingsvest. Zorg ervoor dat de vlotter van schuim is en niet van het met lucht gevulde type.
- Probeer elke dag of zo vaak mogelijk te zwemmen. Je wordt snel bekwaam.
- De hoeveelheid zuurstof die nodig is om te zwemmen is dezelfde als die voor wandelen. Je hoeft niet veel lucht in te ademen. Match het gewoon met je dagelijkse ademhalingsritme. Oefen door uw hoofd in een zwembad, badkuip, zwembad of oceaanwater te heffen.
Waarschuwing
- Ga niet zwemmen als je moe bent. Als je niet sterk genoeg bent, dwing jezelf dan niet. Kom uit het water en rust even uit.
- Zwem nooit als je high of dronken bent.
- Niet eten of drinken vlak voor het zwemmen.
- Als je niet op je gemak bent bij zwemmen, blijf dan in ondiep water en zorg dat er een ranger of ervaren zwemmer naar je kijkt.
