Hoewel iedereen het kan ervaren, zijn sommige mensen meer vatbaar voor luchtziekte en krijgen ze dit probleem bijna elke keer dat ze met het vliegtuig reizen. Luchtziekte is een vorm van reisziekte die wordt veroorzaakt door verschillende signalen van de vijf zintuigen naar de hersenen. Terwijl de ogen zich aanpassen aan het gebrek aan beweging om hen heen en aan de hersenen doorgeven dat je stil zit, voelt het binnenoor de daadwerkelijke beweging. Dit verschil in signalering resulteert in misselijkheid en soms braken. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om luchtziekte in vliegtuigen te voorkomen.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiden op vliegreizen
Stap 1. Vermijd zware maaltijden
Let minimaal 24 uur op het voedsel dat je eet voordat je op reis gaat. Probeer vet, olieachtig, zwaar gekruid of zout voedsel te vermijden. Beter, eet of geniet van snacks vaker in kleinere porties. Vermijd zware maaltijden vlak voor vertrek.
- Eet geen voedsel dat je maag ongemakkelijk maakt. Vermijd bijvoorbeeld voedingsmiddelen die uw borstkas warm maken of zure reflux veroorzaken. Hoe minder je let op de conditie van je maag, hoe beter.
- Probeer vlak voor vertrek niets te eten, maar stap ook niet met een lege maag het vliegtuig in.
Stap 2. Beperk alcoholgebruik
Alcoholgebruik vóór het reizen kan bij veel mensen luchtziekte veroorzaken. Probeer alcoholgebruik te vermijden. Zorg er ook voor dat je veel water drinkt.
Stap 3. Wees voorzichtig bij het kiezen van een stoel
Hoogstwaarschijnlijk kunt u uw stoel kiezen bij het kopen van een vliegticket. Probeer een stoel te kiezen op de vleugel van het vliegtuig die zich dicht bij het raam bevindt.
- De stoel op de vleugel is het deel dat het minst beweegt tijdens de vlucht. Door bij het raam te zitten, kunt u ook scherpstellen op de horizon of andere stilstaande objecten in de verte.
- Als die stoel niet beschikbaar is, kies dan een stoel voor in het vliegtuig bij het raam. De voorkant van het vliegtuig beweegt ook niet veel tijdens de vlucht.
Stap 4. Slaap voldoende
Een fris lichaam kan je helpen kalm te blijven tijdens de vlucht.
Stap 5. Gebruik medicatie tegen reisziekte
Het is beter om luchtziekte te voorkomen dan om het te behandelen zodra de symptomen verschijnen. Uw arts kan u mogelijk helpen door medicijnen tegen reisziekte voor te schrijven.
- Er zijn verschillende soorten medicijnen om reisziekte te voorkomen. Sommige kunnen zonder recept worden gekocht, zoals dimenhydrinaat (Antimo) en meclizine.
- Effectievere medicijnen kunnen op recept worden gekocht, zoals scopolamine. Scopolamine wordt meestal voorgeschreven in een pleister die ongeveer 30 minuten voor het vliegen achter het oor kan worden geplaatst.
- Er zijn andere medicijnen, maar die hebben zoveel bijwerkingen dat ze misschien niet geschikt zijn voor jou. Voorbeelden zijn promethazine en benzodiazepinen.
- Promethazine wordt vaak gebruikt om symptomen van misselijkheid en braken als gevolg van een ziekte te behandelen, maar het veroorzaakt ook een kalmerend effect dat enkele uren aanhoudt.
- Benzodiazepinen zijn ook nuttig om luchtziekte te voorkomen, maar het belangrijkste voordeel is het beheersen van angstproblemen. Benzodiazepinen kunnen een sterk kalmerend effect hebben. Enkele voorbeelden van geneesmiddelen die tot de benzodiazepinegroep behoren zijn alprazolam, lorazepam en clonazepam.
- Uw arts zal de beste medicatie voor u bepalen.
Stap 6. Vraag uw arts naar de medicijnen die u gebruikt
Sommige medicijnen die u regelmatig gebruikt, kunnen u vatbaarder maken voor misselijkheid dan andere. Uw arts kan uw medicatiegebruik mogelijk aanpassen voordat u op reis gaat.
Verander nooit zelf de manier waarop u uw geneesmiddel gebruikt. Het kan ook misselijkheid, braken, diarree en andere problemen veroorzaken die u niet wilt in het vliegtuig. Daarnaast loop je ook meer risico om de ziekte te verergeren
Stap 7. Doe een acupressuurband om of gebruik gember
Hoewel het bewijs dat de effectiviteit van acupressuur of gember ondersteunt niet is bevestigd, geloven sommige mensen dat deze opties behoorlijk effectief zijn. De armband drukt op de pols en stimuleert acupressuurpunten waarvan wordt aangenomen dat ze misselijkheid en braken helpen beheersen.
Deel 2 van 3: Over in het vliegtuig
Stap 1. Vermijd het lezen of spelen van draagbare games
Focussen op objecten die zich dichter bij de ogen en het gezicht bevinden, zal de verschillen in bewegingssignalen in de hersenen verergeren.
Probeer een koptelefoon te gebruiken om naar muziek te luisteren, luister naar audioboeken of werkgerelateerde onderwerpen, of kijk een film terwijl u reist om de tijd te doden
Stap 2. Focus op de horizon
Kijken naar een stil object in de verte, zoals de horizon, zal de hersenen helpen gerust te stellen en het evenwicht van het lichaam te stabiliseren. Als u bij een raam zit, kunt u stills in de verte, zoals de horizon, zien.
Stap 3. Stel de ventilatieopening af
Zorg ervoor dat er frisse lucht in je gezicht blaast. Het inademen van frisse, koele lucht kan u helpen te ontspannen en oververhitting te voorkomen. Een miniventilator kan ook helpen om de lucht om je heen te koelen.
Stap 4. Adem
Korte, snelle ademhaling zal uw symptomen verergeren. Het is gebleken dat langzame, diepe ademhalingen beter zijn in het beheersen van symptomen van bewegingsziekte dan normale ademhaling.
Het gebruik van technieken die diepe, langzame ademhaling ondersteunen, kan u helpen uw parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor uw lichaam kalmeert. Door op deze manier te ademen, kun je zowel ontspannen als je lichaam kalmeren
Stap 5. Gebruik de hoofdsteun op de stoel
Een hoofdsteun kan je niet alleen helpen ontspannen, maar ook je hoofdbeweging stabiliseren. Gebruik een nekkussen als u zich daar prettiger bij voelt.
Stap 6. Eet minder en gebruik geen alcohol en cafeïne in het vliegtuig
Vermijd het eten van iets dat de maag kan irriteren. Overweeg in het vliegtuig droge crackers te eten en koud water te drinken in plaats van ijswater.
Drink veel water in het vliegtuig om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen
Stap 7. Sta op
Als je misselijk begint te worden, sta dan op. Liggen of achterover leunen in een stoel zal niet helpen. Aan de andere kant kan staan het lichaam helpen de perceptie van evenwicht te herstellen, die naar verwachting misselijkheid zal bestrijden.
Stap 8. Vraag de stewardess om je stoel te verplaatsen als mensen om je heen luchtziekte hebben
Het ruiken en horen van mensen om je heen misselijkheid of braken kan hetzelfde bij je veroorzaken en de luchtziektesymptomen die je al hebt verergeren. Van stoel wisselen in een vliegtuig is niet altijd mogelijk, maar je moet het proberen.
Stap 9. Focus op iets anders
Probeer zo kalm mogelijk te blijven en focus op andere dingen.
Houd tijdens een zakenreis rekening met uw presentatie. Of stel je een vakantie voor waarvan je snel zult genieten als het doel van je reis sightseeing is
Stap 10. Luister naar muziek
Door met een koptelefoon naar muziek te luisteren, kun je je op de muziek concentreren, je geest en lichaam kalmeren en geluiden overstemmen die je stress- en angstniveaus kunnen verergeren, zoals een baby die huilt of iemand anders die moet overgeven.
Deel 3 van 3: Hulp zoeken voor ernstige of chronische stoornis
Stap 1. Zoek hulp bij een getrainde therapeut
Angst is een trigger voor luchtziekte. Met behulp van cognitieve gedragstherapie kunt u uw angst en angst leren beheersen en omgaan met luchtziekte.
Stap 2. Probeer progressieve spierontspanning
Deze techniek leert je om je geest en energie te concentreren op het beheersen van je spieren en helpt je om verschillende fysieke sensaties beter te voelen.
Probeer de spieren op of neer te voelen gaan, bijvoorbeeld vanaf de tenen. Concentreer je op het aanspannen van een spiergroep en houd deze 5 seconden vast, ontspan een spier gedurende 30 seconden, herhaal dit meerdere keren en ga dan verder met de volgende spiergroep
Stap 3. Overweeg gewenningsoefeningen
Zelfs sommige piloten zijn vatbaar voor luchtziekte. Om dit probleem op te lossen, proberen veel piloten, evenals mensen die vaak met het vliegtuig reizen, gewenningsoefeningen. In deze oefening wordt u blootgesteld aan dingen die luchtziekte veroorzaken, zoals frequente langeafstandsreizen met het vliegtuig, vooral voordat u lange afstanden gaat vliegen.
Stap 4. Overweeg biofeedback-technieken
Onderzoek naar piloten met reisziekte heeft veelbelovende resultaten opgeleverd. Hun bewegingsziekteprobleem kan worden overwonnen met behulp van biofeedback-technieken in combinatie met ontspanningstechnieken.
In één onderzoek leerden piloten om te gaan met reisziekte door op een draaiende, hellende bank te worden gezet waardoor ze misselijk werden. Vervolgens worden enkele veranderingen in zijn lichaam, zoals temperatuur en spierspanning, gecontroleerd. Met behulp van biofeedback-apparaten en ontspanningstechnieken kunnen piloten leren reisziekte te beheersen
Stap 5. Raadpleeg een arts
Als uw luchtziekte erger of erger wordt, moet u uw arts raadplegen en een verwijzing vragen naar een KNO- en neurochirurg-specialist.
Tips
- Profiteer van de entertainmentopties aan boord. Veel langeafstandsvluchten bieden films die u vanuit uw stoel kunt bekijken zonder dat u uw ogen hoeft te richten op een scherm dicht bij uw gezicht. Dit soort entertainment zal de angst voor luchtziekte helpen verminderen en je meer ontspannen maken.
- Drink iets kouds zoals gemberdrank, water of een cafeïnevrije frisdrank, in plaats van ijs.
- Eet niets wat je zelden eet of wat je niet lekker vindt tijdens de vlucht. Kies eenvoudig voedsel, zoals droge crackers.
- Praten met de persoon naast je kan helpen om af te leiden en de tijd te doden.
- Zoek uit waar de braakzak is, voor het geval dat.
- Luister naar muziek om je angst voor reisziekte te verminderen.
- Probeer iets als kauwgom of een lolly te kauwen om misselijkheid te verminderen en jezelf af te leiden.
