Sommige mensen zeggen gekscherend dat ze "verslaafd zijn aan sport" omdat ze sporten echt leuk vinden. Voor een evenwichtig en gezond leven is het belangrijk om een trainingsroutine te hebben die voor jou werkt. Het ding om te onthouden is dat je net als alcohol of drugs een sportverslaafde kunt worden en dit is niet gezond. De sleutel om te voorkomen dat je verslaafd raakt, is door haalbare doelen voor jezelf te stellen en te voorkomen dat sporten een obsessie wordt. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezond leven, maar overdrijven kan ernstige negatieve bijwerkingen hebben.
Stap
Deel 1 van 3: Jezelf motiveren om te sporten
Stap 1. Geniet van je sport
Door een fysieke activiteit te doen die je leuk vindt, kan lichaamsbeweging een hobby worden, in plaats van alleen een calorieverbrandende activiteit. Iedereen heeft zijn eigen trainingsintensiteit. Probeer activiteiten te vinden die voor u werken om van te genieten, zodat u wordt aangemoedigd om te blijven sporten en een gezonde relatie met hen te hebben.
- Als je het leuk vindt om in een gemeenschap rond te hangen en je houdt van gewichtheffen, dan ben je misschien geschikt voor een sportschool.
- Als jij het type persoon bent dat liever alleen is en van aerobics houdt, probeer dan te wandelen of joggen. Deze sport is goed te combineren met andere hobby's zoals vogels kijken.
- Dansen is de perfecte manier om te sporten. Als je van dansen houdt, probeer dan regelmatig aerobe danslessen te volgen.
Stap 2. Zorg dat je je goed voelt
Veel tieners en volwassenen gebruiken lichaamsbeweging als een gezonde ontsnapping aan de dagelijkse stress. Terwijl je nog steeds probeert om je lichaam en geest te laten wennen aan lichaamsbeweging, probeer je niet te concentreren op het verbranden van calorieën. Je kunt rennen op de loopband of op de baan terwijl je naar muziek luistert, of televisie kijken als je thuis sport.
Sommige smartphone-apps, zoals de Zombies Run-app, bieden interessante verhaallijnen die je gemotiveerd houden om te rennen en lopen, terwijl je jezelf tegelijkertijd vermaakt
Stap 3. Werk zo goed mogelijk uit
Probeer zo goed mogelijk te trainen, zodat u zich meer op uw gemak voelt bij uw routine, zonder de extra druk van vrienden of sportcoaches. Zorg ervoor dat je jezelf elke keer dat je traint pusht. Het verhogen van je hartslag heeft een positievere invloed op je gezondheid dan sporten in je comfortzone. Zorg er echter voor dat je jezelf niet te veel pusht.
Deel 2 van 3: Een regelmatige trainingsroutine opstellen
Stap 1. Stel doelen voor jezelf
Sporten moet leuk zijn. Neem de controle over je routine en denk na over de resultaten die je eruit wilt halen. Bepaal wat u op korte termijn wilt bereiken en welke doelen u op lange termijn wilt bereiken. Dit gestelde doel zorgt ervoor dat u zich richt op veranderingen om een gezonder leven te leiden.
- Maak doelen die S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R.): Specifiek (specifiek), Meetbaar (kan worden gemeten), Acceptabel (haalbaar), Relevant (relevant) en Tijdgebonden (heeft een tijdsperiode). Bijvoorbeeld: "Binnen twee maanden kan ik 5 kilometer hardlopen door drie keer per week te wandelen/joggen/rennen."
- Misschien is je kortetermijndoel zoiets eenvoudigs als een kilometer lopen. Als je het nu niet kunt doen, is dit een goed, werkbaar doel.
- Je langetermijndoel moet iets zijn waar je op kunt hopen na een paar maanden oefenen. Met behulp van het voorbeeld van een kilometer lopen uit het vorige voorbeeld, kunt u de afstand mogelijk vergroten tot 2 kilometer. Misschien moet u ook een arts raadplegen om te bepalen of uw lichaam die afstand kan lopen.
Stap 2. Neem de tijd in je dag
Deze eenvoudige stap biedt veel voordelen. Allereerst zorg je ervoor dat je een plan hebt om voldoende te bewegen. Ten tweede beperkt het de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, zodat u andere belangrijke aspecten van uw leven niet verwaarloost. Het opstellen van een schema voor lichaamsbeweging en andere verplichtingen maakt deel uit van een gezonde balans in het leven.
Maak "date time" met jezelf om te oefenen. Zet deze datum in uw agenda, net zoals u een tandartsbezoek zou plannen. Bedenk dat deze activiteiten ook voorkomen dat je ziek wordt
Stap 3. Ga sporten met een vriend
Hierdoor zal lichaamsbeweging aanvoelen als een sociale belofte met andere mensen die je moet nakomen. Door samen te sporten, kun je elkaar ondersteunen om ervoor te zorgen dat deze oefening regelmatig wordt gedaan. Daarnaast kun je elkaar ook observeren om te voorkomen dat niemand verslaafd raakt aan sport.
Als je trainingsmaatje oneerlijk is of iets met de sport te maken heeft, boos wordt als hij een training mist, of zo enthousiast lijkt te worden over lichaamsbeweging dat het niet langer leuk is, kan je vriend verslaafd raken aan de sport. Je moet goed opletten of er ook bij jezelf zulke veranderingen zijn
Deel 3 van 3: Een gezond evenwicht behouden
Stap 1. Herken je eigen kwetsbaarheden
Iedereen kan een sportverslaafde zijn, van sporters tot kantoormedewerkers. Als er veranderingen in uw leven zijn waardoor u vaker kunt sporten, zorg er dan voor dat u de tijd en energie die u aan deze activiteiten besteedt, beperkt. Maak een nieuw oefenplan waarmee je ook andere interesses kunt nastreven.
Stap 2. Beperk hoeveel u de intensiteit van uw oefening verhoogt
Een teken van inspanningsverslaving is de opkomst van onnodig hoge verwachtingen in verband met een verhoogde calorieverbranding of trainingstijd. Het is normaal dat u de intensiteit van uw training wilt verhogen, maar er zijn bovengrenzen waar u op moet letten. Probeer je meer op andere gebieden van je leven te concentreren wanneer je lichaam niet langer worstelt om je dagelijkse trainingsplan te voltooien.
Stap 3. Als je ergens aan verslaafd bent, overwin het dan niet met lichaamsbeweging
Door lichaamsbeweging komt dopamine vrij in de hersenen, een chemische stof die je lichaam afgeeft als je trek hebt in iets waaraan je verslaafd bent. Hardlopen is een goede manier om van tabaksverslaving af te komen, maar het kan zijn dat je de opiaat overdraagt. Je lichaam heeft wel voldoende beweging nodig, maar zorg ervoor dat je je verslaving hebt overwonnen voordat je begint of overgaat op een nieuwe trainingsroutine.
Stap 4. Probeer eerlijk te zijn over je trainingsroutine
Als je merkt dat je liegt tegen degenen die het dichtst bij je staan over hoe vaak je sport, kun je verslaafd raken. Als je een obsessieve persoonlijkheid hebt, probeer deze oefeningsroutine dan af en toe met een vriend te delen. Dit zorgt ervoor dat u comfortabel bent met de hoeveelheid van uw oefening.
Stap 5. Leg niet te veel nadruk op lichaamsbeweging
Het is belangrijk om een trainingsroutine te plannen om de fysieke conditie te behouden. Je moet het echter ook afwegen tegen je andere interesses. Als je elke dag een paar uur aan lichaamsbeweging doet, kun je verslaafd raken. Probeer meer tijd te besteden aan de mensen om je heen, of aan een hobby die je al lang vergeten bent.
