Je kunt gefrustreerd raken als iemand om wie je geeft verdrietig is. Als je vriend, geliefde of zus erg boos, opgewonden of verdrietig is, moet je misschien weten hoe je ze kunt helpen kalmeren. Leer hoe je een meisje kunt kalmeren door haar te ontspannen, steun te bieden of over haar te praten.
Stap
Methode 1 van 3: Haar helpen ontspannen
Stap 1. Adem er diep mee in
Als je merkt dat hij het moeilijk heeft om alleen te kalmeren, leid hem dan om ademhalingsoefeningen te doen die zijn natuurlijke ontspanningsreactie versterken. Om diepe ademhaling te oefenen:
- Zoek een rustige, comfortabele plek waar jullie ongestoord kunnen zitten. Ga rechtop zitten op een kussen of gebruik een stoel voor ondersteuning. Ontspan je schouders en leg je handen op je dijen.
- Jullie moeten allebei een hand op je borst en een op je buik leggen. Adem diep in door je neus voor een telling van vier tot acht. Houd je adem even in, een tot twee tellen. Adem dan uit door je mond en kijk hoe je handen samen met je maag naar beneden komen voor dezelfde telling als de vorige inademing. De handen op de borst bewegen meestal heel weinig.
- Herhaal het in- en uitademingsproces gedurende vijf tot tien minuten, of totdat hij meer ontspannen is.
Stap 2. Voer progressieve spierontspanning uit
Een andere techniek die u kunt proberen om te kalmeren en te ontspannen, is progressieve spierontspanning. Deze oefening helpt je om je bewust te worden van de delen van je lichaam die onder stress staan en om te weten hoe het voelt om te ontspannen in deze gespannen gebieden.
- Ga lekker zitten op een stoel of bank. Begin met een paar minuten diep ademhalen om een gevoel van rust te stimuleren.
- Begin bij de voeten en ga omhoog. Wees je bewust van hoe je voeten voelen. Neem een paar seconden de tijd om je bewust te worden van dit gevoel. Span vervolgens uw beenspieren geleidelijk aan totdat ze erg gespannen aanvoelen. Houd voor een telling van 10. Laat de spanning los, kijk hoe de spanning gemakkelijk verdwijnt. Blijf in deze staat voor een telling van 10 terwijl je diep blijft ademen.
- Werk langzaam omhoog door je hele lichaam, waarbij je elke spiergroep samentrekt en loslaat.
Stap 3. Oefening
De intensiteit van de lichaamsbeweging komt misschien niet meteen in je op als je manieren bedenkt om iemand te kalmeren. Lichaamsbeweging is echter een uitstekende manier om stress te verlichten en een positieve stemming te bevorderen. Door te sporten worden in de hersenen feel-good chemicaliën geproduceerd, endorfines genaamd, die ervoor zorgen dat u zich energieker en optimistischer over het leven voelt.
Als je weet dat hij een zware dag heeft gehad, neem hem dan mee naar een groepsles zoals Zumba om te oefenen en sociale contacten te leggen. Andere ideeën zijn hardlopen, wandelen, yoga, basketballen, zwemmen en heuvels/bergen beklimmen
Stap 4. Doe samen een begeleide verbeeldingsoefening
Begeleide verbeelding of visualisatie is een andere benadering die de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam stimuleert. Deze oefening kan worden gedaan door naar spraakopnames te luisteren of video's op YouTube te volgen. Dit is hoe het werkt:
- Zoek een rustige, stille plek om naar een begeleide visualisatie-oefening te luisteren of kies ervoor om je eigen geest te gebruiken. Het idee is om te beginnen met diep ademhalen. Begin dan met het visualiseren van een plek waar jullie zich allemaal veilig of gelukkig voelen, zoals het huis van oma, een plaatselijk meer of een exotisch strand.
- Gebruik ten minste drie van je vijf zintuigen om je deze plek voor te stellen. Stop niet alleen bij hoe de plaats er in uw gedachten uitziet. Denk ook aan hoe de plek ruikt (zoals versgebakken cake of bloemen) of smaakt (zoals chocoladeschilfers of zilte lucht). Duik dieper en dieper in een staat van ontspanning terwijl je geniet van de sensaties en omgeving van die speciale plek.
Stap 5. Luister naar ontspannende muziek
Onderzoek heeft aangetoond dat klassieke muziek zeer effectief is in het produceren van een kalmerende gemoedstoestand. Dit hangt echter echt van het meisje af, misschien wil ze haar problemen gewoon even vergeten en wil ze dansen op het ritme van de drums. Of misschien wil hij medeleven tonen door te luisteren naar liedjes die zijn gevoelens beschrijven.
Het maakt niet uit wat voor muziek er wordt gebruikt, als het maar ontspannend is
Methode 2 van 3: Word een bron van ondersteuning
Stap 1. Zeg niet eerst "rustig eerst"
Als hij van streek is en luid schreeuwt, is het niet aan te raden om eerst 'rustig rustig' te zeggen. Hoewel het kalmeren van hem misschien je focus is, hebben die twee woorden de kracht om hem nog meer te irriteren. Als je dit zegt, zal hij bovendien denken dat je zijn gevoelens kleineert en kleineert.
Probeer in plaats daarvan iets als dit: "Ik weet dat je overstuur/gefrustreerd/angstig bent… kan ik je ergens mee helpen?" of "Ik begrijp niet wat je zegt. Laten we eerst diep ademhalen en dan beginnen we opnieuw."
Stap 2. Bied aan om te helpen
Als je ziet dat hij opgezadeld is met iets dat hem verdrietig maakt, vraag dan wat je kunt doen om de last te verlichten, al is het maar tijdelijk. Misschien wil hij dat je hem helpt met een project op school of met huiswerk. Misschien wil hij zelfs gewoon uit eten gaan of een wandeling met je maken naar het park.
Stap 3. Laat hem glimlachen
Een manier om hem te laten vergeten wat hem bezighoudt, is door zijn perspectief te veranderen. Doe iets om haar aan het lachen te maken. Vertel grappen of bekijk samen grappige video's of films. Geef het geld uit en koop een boek voor haar of een nieuw paar oorbellen waar ze al heel lang naar verlangt.
Stap 4. Bied fysieke aanraking aan
De menselijke aanraking heeft enorme kalmerende eigenschappen. Aangezien aanraking de oudste en meest basale vorm van communicatie voor mensen is, reageren de meeste mensen op aanraking. Fysieke aanraking in de vorm van knuffels, liefkozingen en schouderklopjes, of hand in hand kan een gevoel van troost geven dat woorden alleen misschien niet bieden. Het is aangetoond dat fysieke aanraking stress vermindert, de gezondheid verbetert en de stemming verbetert.
Vraag hem of het goed is, geef hem dan een knuffel, een klopje op de rug of schouder, of houd zijn hand vast. Een schijnbaar triviale fysieke connectie met jou is misschien precies wat hij nodig heeft om te kalmeren
Methode 3 van 3: Praten over het probleem
Stap 1. Wacht tot hij klaar is
Als we zien dat onze dierbaren in de problemen zitten of pijn hebben, willen we de situatie meteen verbeteren. Overwin de drang om het probleem te 'repareren' of spoor hem aan om erover te praten. Het beste scenario is gewoon aanwezig zijn. Als hij klaar is om te praten, zal hij praten.
Stap 2. Luister actief
De beste luisteraars luisteren niet om te antwoorden, ze luisteren om te begrijpen. Actief luisteren is het proces waarbij je je aandacht vestigt op wat hij zegt en daarop reageert, zodat je tot een gemeenschappelijk begrip kunt komen. Actief luisteren omvat vier hoofdprincipes:
- Probeer te begrijpen voordat je begrepen wordt. U moet informatie verzamelen over wat hij heeft gezegd voordat u hem een adequaat antwoord kunt geven.
- Wees niet veroordelend. Geef geen oordeel over de situatie. Demonstreer onvoorwaardelijke positieve gedachten en emotionele intelligentie. Je kunt aan zijn zijde staan, praten en hem steunen zonder in te stemmen met alles wat hij zegt.
- Geef het je volledige aandacht. Maak oogcontact op een niveau dat voor u comfortabel is, meestal ongeveer 70% van de tijd dat u luistert (ongeveer 50% wanneer u aan het woord bent). Zet je telefoon uit. Kijk hem aan met gevouwen armen en benen.
- Maak goed gebruik van stille omstandigheden. Ga rustig zitten, zelfs als je echt wilt onderbreken. Hij heeft misschien een belangrijk geheim onthuld dat nooit was onthuld omdat hij voortijdig werd onderbroken. Reageer door te knikken, te glimlachen of korte woorden te zeggen als "Hey" of "So what?" om hem te laten weten dat je luistert.
Stap 3. Erken haar gevoelens
De kans is groot dat als hij zich ondergedompeld voelt in stress of emotie, hij zich waarschijnlijk gewoon gehoord en geaccepteerd wil voelen. Als mensen om wie we geven van streek zijn, is het misschien te gemakkelijk voor ons om de kern van hun gevoelens te negeren om dingen op te lossen. Als hij wat gekalmeerd is, vraag hem dan om zijn gevoelens aan je uit te leggen zonder de situatie licht op te vatten of ongevraagd advies te geven. Een verklaring van erkenning die kan helpen kan zijn:
- "Auw, dat klinkt vreselijk."
- "Sorry voor de moeilijke situatie waarin je je bevindt."
- 'Ik begrijp waarom je van streek bent. Dat klinkt niet eerlijk.'
Stap 4. Help hem het probleem op te lossen
Pas nadat je actief hebt geluisterd en zijn gevoelens hebt erkend, kun je doorgaan naar de probleemoplossende fase. En toch moet je hem altijd alleen proberen te helpen als hij openlijk om je hulp vraagt. Bovendien zit je taak erop. Als hij om advies of hulp vraagt om een probleem op te lossen, los het dan samen op.
- Definieer het probleem duidelijk. Vraag hem vervolgens wat het ideale eindresultaat zou zijn. Zodra u het doel kent, stelt u een lijst op van mogelijke oplossingen die dat doel kunnen bereiken. Lees elke oplossing mondeling en weeg de voor- en nadelen van elke oplossing af. Laat hem de uiteindelijke beslissing nemen. Onthoud dat je er bent om een bron van steun te zijn, niet om zijn leven over te nemen.
- Als het probleem te groot is om alleen te helpen, bied dan aan om met haar ouders, andere volwassenen, schoolbegeleider of professionele hulpverlener te praten.
Tips
- Als hij echt alleen gelaten wil worden, geef hem dan wat ruimte. Maar houd er rekening mee dat hij later misschien iemand nodig heeft om mee te praten, dus laat hem weten dat je er bent als hij je nodig heeft.
- Wees oprecht en eerlijk.
- Besteed aandacht aan elk detail van zijn woorden. Ga niet 'dagdromen' wanneer hij je gevoelens uit, want hij kan je vragen wat je van iets vindt of hoe je op zijn situatie zou reageren. Niet actief luisteren kan hem het gevoel geven dat het je niets kan schelen.
- Omhels hem liefdevol als hij huilt en vertel hem dat je wilt weten wat er met hem is gebeurd en hoe je hem kunt helpen.
Waarschuwing
- Probeer niet zelf met hem over het probleem te praten. Geef hem wat tijd, troost hem oprecht, maar probeer hem niet zover te krijgen dat hij je vertelt wat er werkelijk aan de hand is.
- Vertel hem niet om letterlijk te kalmeren of te ontspannen. Kalmeer hem zonder het hem verbaal te vertellen, want dat zal hem alleen maar meer irriteren.
- Beledig hem niet.
