Helder denken kan soms een hele uitdaging zijn, nog moeilijker als je moe, gestrest of overweldigd bent. Als je je niet kunt concentreren of je onder druk gezet voelt, neem dan de tijd om te ontspannen, je geest te kalmeren en om te gaan met afleiding. Op de lange termijn stelt het handhaven van de fysieke en hersengezondheid u in staat helder te denken en uw gedachten onder controle te houden. Probeer afleiding te vermijden en houd je aan een consistent dagelijks schema. Maak er bovendien een gewoonte van om kritisch te denken om scherp te blijven denken en scherp de hersenen om de mentale kracht te vergroten.
Stap
Methode 1 van 4: Je geest leegmaken wanneer dat nodig is
Stap 1. Adem diep in
Zodra je je angstig of afgeleid voelt of moeite hebt met concentreren, pauzeer dan wat je aan het doen bent om diep, kalm en regelmatig adem te halen. Adem in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond of neus.
- Zoek indien mogelijk een rustige, comfortabele plek om deze stap te doen. Ga zitten of liggen met je ogen dicht en concentreer je geest op de sensaties die je voelt als je ademt.
- Diep ademhalen helpt om meer zuurstof naar de hersenen te laten circuleren. Vervolgens sturen de hersenen signalen via zenuwen door het hele lichaam om weer te ontspannen. Als gevolg hiervan wordt een actieve geest kalm, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren.
Stap 2. Voldoe zo goed mogelijk aan fysieke behoeften
Lichamelijk ongemak maakt het moeilijk voor u om u te concentreren en helder te denken. Neem de tijd om te observeren hoe je je voelt. Terwijl u uw ogen sluit, observeert u eventuele fysieke sensaties die zich voordoen en doet u iets waardoor u zich meer op uw gemak voelt, bijvoorbeeld:
- Als je honger hebt, neem dan een pauze en neem een voedzame snack.
- Als je spieren gespannen aanvoelen, doe dan wat lichte rekoefeningen.
- Als je het koud hebt, zet je de temperatuur van de airco hoger of trek je een trui aan.
Stap 3. Ga indien nodig naar een rustige plek
Luister naar verschillende geluiden om je heen. Lawaai (zoals pratende mensen, tv-programma's, liedjes van de radio of auto's) kan stress veroorzaken en het voor u moeilijk maken om u te concentreren. Zoek zoveel mogelijk een rustige plek waar je je gedachten kunt concentreren.
Andere manieren om geluid te verminderen zijn het sluiten van ramen of deuren om geluiden van buitenaf te voorkomen, het inschakelen van een ventilator of witte ruis, of het luisteren naar muziek met een koptelefoon
Stap 4. Maak een takenlijst
Door alle activiteiten bij te houden die moeten worden voltooid, kunt u zich concentreren en een goed werkplan ontwikkelen. Bepaal de stappen die moeten worden genomen om elke taak te voltooien en maak aantekeningen. Als je moeite hebt om je te concentreren vanwege de vele activiteiten gedurende de dag, maak dan een lijst voor elke activiteit.
- Naast het helpen focussen van je gedachten en acties, bevrijdt een takenlijst je geest van onafgemaakte activiteiten, zodat je ontlast bent en je kunt concentreren op wat je aan het doen bent.
- Maak een takenlijst die specifiek en realistisch is. In plaats van een zware taak op te schrijven waarvan je niet weet waar je moet beginnen, zoals 'het huis opruimen', schrijf je specifieke, gemakkelijk bereikbare doelen op, zoals 'de afwas doen' of 'de woonkamer dweilen'."
- Zet de belangrijkste of dringende taken in de bovenste rij.
Stap 5. Schrijf op wat je denkt en voelt
Als je je onder druk gezet voelt of te veel blijft denken, wordt je denkproces verstoord, waardoor je moeilijk helder kunt denken. Neem een paar minuten de tijd om alles wat je denkt en voelt op te schrijven in een dagboek, computerdocument of stuk papier. Hierdoor zul je je opgelucht voelen en in staat zijn om te begrijpen wat je denkt en voelt.
- Door op te schrijven wat u bezighoudt, kunt u de dingen identificeren die u zorgen of stress veroorzaken. Bovendien kunt u van deze gelegenheid profiteren om uw geest tot rust te brengen.
- Zelfs als het niet helemaal is opgelost, kunt u de last van uw geest verminderen door een dagboek bij te houden, zodat u zich kunt concentreren op het voltooien van taken.
Methode 2 van 4: Een gezonde levensstijl toepassen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om 7-9 uur slaap per nacht te krijgen voor volwassenen of 8-10 uur voor tieners
Zorg voor een goede nachtrust, zodat je denkvermogen op de eerste plaats blijft. Je blijft wakker en kunt je concentreren als aan je slaapbehoeften wordt voldaan. Bovendien synthetiseert het brein tijdens een nachtrust de informatie die het gedurende de dag ontvangt. Een goede nachtrust helpt je dus om dingen beter te leren en te onthouden. Neem de volgende stappen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Houd je aan een consistent slaapschema. Bepaal een schema om 's nachts te slapen en' s ochtends op te staan en pas dit vervolgens elke dag toe.
- Slaap in een donkere, stille en comfortabele kamer.
- Neem 3-4 uur voor het slapengaan geen cafeïne of andere stimulerende middelen in.
- Schakel elektronische apparaten (tv, computer, tablet of mobiele telefoon) minstens 1 uur voor het slapengaan uit.
- Reserveer minstens een uur om te ontspannen voordat je 's avonds naar bed gaat, zoals een warme douche of een warm bad nemen, je spieren strekken of een boek lezen dat je geest kalmeert.
Stap 2. Eet voedsel dat de hersenen voedt
Kies voedingsmiddelen die gevarieerd zijn, veel gezonde vetten, groene groenten, rijk aan nuttige vezels, magere eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Behalve dat ze een bron van energie zijn om je wakker te houden, zijn voedingsstoffen ook gunstig voor het behoud van de gezondheid en het goed laten functioneren van de hersenen. Gebruik daarom voedzaam voedsel, bijvoorbeeld:
- Vette vis, zoals zalm en forel.
- Noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, lijnzaad of chiazaad.
- Groenten, zoals bladgroenten, peulvruchten (bonen en bonen), groenten van verschillende kleuren (wortelen, radijs en bieten).
- Fruit, zoals appels (met de schil gegeten), verschillende bessen en sinaasappels.
- Gezonde koolhydraten, zoals die gevonden worden in bruine rijst, quinoa en volkoren brood.
Stap 3. Consumeer cafeïne met mate
Het drinken van thee of koffie met een kleine hoeveelheid cafeïne bij het ontbijt maakt je wakkerder en meer gefocust. In bepaalde hoeveelheden is cafeïne gunstig voor de hersenen. Als u te veel neemt, veroorzaakt cafeïne gevoelens van rusteloosheid en angst die het u moeilijk maken om u te concentreren en helder te denken. Bovendien slaap je 's nachts niet goed.
Veel mensen kunnen niet direct nadenken na het drinken van 6 kopjes koffie, maar mensen die gevoelig zijn voor cafeïne voelen zich ongemakkelijk bij het drinken van een kopje koffie. Zoek daarom de maximale limiet op basis van uw lichaamsconditie en gebruik geen overmatige cafeïne
Stap 4. Maak er een gewoonte van om 150 minuten matig intensief te bewegen per week
Kies een oefening waarbij je lichaam voldoende in beweging komt om je te laten zweten of wat sneller te ademen, zoals 5 dagen per week een uur flink wandelen. Deze oefening helpt je helder te denken omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleert, het geheugen verbetert en stress en angst vermindert.
- U kunt andere sporten doen, zoals zwemmen, fietsen, dansen, tennissen of voetballen. Huishoudelijke klusjes doen die u doen zweten is ook gunstig, zoals het gras maaien of de vloer dweilen.
- Als je nog nooit eerder hebt gesport, werk dan geleidelijk naar je doel van 150 minuten/week. Begin met trainen door 5-10 minuten per dag te wandelen en verleng de tijd vervolgens tot 5-10 minuten per week.
- U kunt helder denken en u energieker voelen, zelfs als u om de paar dagen slechts een paar minuten per dag sport.
Methode 3 van 4: Focus behouden en een schema implementeren
Stap 1. Gebruik een agenda of app om je tijd goed in te delen
Je kunt kiezen voor een agenda in de vorm van een boek of een applicatie, zoals Clear of Google Calendar om je dagelijkse activiteiten in te plannen. Zeer drukke omstandigheden door onafgemaakte taken en opgestapelde verantwoordelijkheden maken het moeilijk voor u om rustig na te denken. Het hebben van een werkschema en een actieplan om taken één voor één af te ronden, helpt je om helderder te denken en stressvrij te zijn.
- Zorg er niet alleen voor dat u tijd vrijmaakt voor bepaalde taken (zoals studeren of rekeningen betalen), maar zorg er ook voor dat u geplande verantwoordelijkheden vervult (zoals werken op een kantoor of studeren op school).
- Vergeet niet wat tijd vrij te maken voor plezier! Tijd plannen om te ontspannen of te genieten van entertainment helpt ook om stress te verlichten, zodat u helder kunt denken. Zelfs als het maar 15 minuten per dag is, is deze activiteit nog steeds nuttig.
Stap 2. Breek een uitdagende taak op in eenvoudige stappen
Wanneer u voor een moeilijke en verwarrende taak staat, deel deze dan op in stappen als tussendoelen. In plaats van een moeilijke taak in één keer te willen voltooien, zult u meer gefocust zijn en beter begrijpen wat u moet doen als de taak wordt opgesplitst in een paar gemakkelijk uit te voeren stappen.
Als je bijvoorbeeld voor een Engels examen staat, hoef je niet veel te onthouden als je jezelf dwingt om de laatste 3 hoofdstukken van de les in één keer uit het hoofd te leren. Begin met leren door een specifiek onderwerp uit het hoofd te leren, zoals de tweede vorm van werkwoorden
Stap 3. Beperk het gebruik van elektronische apparaten
Om je te kunnen concentreren op het voltooien van taken die veel denkwerk vergen, zet je je telefoon uit en laat je je niet verleiden om te internetten. De afleiding zal je denkproces onderbreken, zodat je je niet kunt concentreren.
- Als je moeite hebt om afleidende websites te vermijden, gebruik dan een app om ze tijdelijk te blokkeren, zoals Freedom.
- Schakel ook de meldingsring van de mobiele telefoon uit als dit vervelend aanvoelt.
Stap 4. Doe de activiteit op een rustige en comfortabele plek
Zoek een werkplek die comfortabel is en vrij is van afleiding, bijvoorbeeld van het lawaai van pratende mensen, het geluid van harde muziek of claxons. Kies een lichte plaats die niet te warm en niet te koud is. Het is moeilijk om helder te denken als je je ongemakkelijk en afgeleid voelt.
- Als je met andere mensen samenwoont of werkt, laat het hen dan weten als je niet gestoord wilt worden, zodat je je kunt concentreren.
- Als storende geluiden niet kunnen worden verwijderd, draag dan oordopjes, een geluiddichte koptelefoon of luister naar rustige muziek.
- Door de werkplek netjes en schoon te houden, is de geest meer gefocust en wordt hij niet snel afgeleid.
Stap 5. Rust 20 minuten elke keer dat u 1½-2 uur werkt
Forceer jezelf niet om te lang te werken zonder te rusten. Dit maakt de geest snel afgeleid en vertraagt het werkproces. Om je geest scherp en helder te houden, neem je om de 2 uur een pauze om te werken om je hersenen en lichaam te herstellen.
Neem de tijd om je beenspieren te strekken, een voedzaam tussendoortje te eten of een dutje te doen
Stap 6. Gebruik actieve ontspanningstechnieken
Terwijl u een pauze neemt op het werk of nadenkt over een taak die gedaan moet worden, visualiseert u een aangename sfeer. Stel je voor dat je op het strand ligt of in een boot midden op een kalm meer zit. Observeer de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en alle sensaties die je ervaart tijdens je verbeelding, zoals de koude bries op je huid voelen of het geluid van bladeren horen die in de wind waaien.
Deze techniek zorgt ervoor dat je je heel ontspannen voelt terwijl je blijft denken. Nadat je mentale pauze voorbij is, is het gemakkelijker voor je om helder te denken en je op je werk te concentreren
Methode 4 van 4: Mentale kracht vergroten
Stap 1. Leer je gedachten duidelijk en beknopt uit te drukken
De geest kan worden getraind zodat hij informatie duidelijker en efficiënter kan verwerken door te bewerken wat er wordt gezegd, geschreven en mentaal wordt gedacht. Elimineer invoegingen, herhalingen en dubbelzinnige woorden of zinsdelen. Parafraseer je gedachten zo duidelijk en concreet mogelijk.
- Gebruik bijvoorbeeld bij het schrijven van een essay korte, gemakkelijk te begrijpen zinnen. In plaats van te schrijven: "In dit artikel beweer ik dat je je cognitieve en neurologische vermogens kunt maximaliseren door een gezond dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen", kun je net zo goed schrijven: "Het eten van voedzaam voedsel verbetert de hersenfunctie."
- Hetzelfde geldt voor de dingen die je leest of hoort. Neem bijvoorbeeld, na het lezen van een alinea terwijl u een boek leest, de tijd om deze mentaal te bewerken in 1-2 zinnen die de essentie van de alinea weergeven.
Stap 2. Observeer een bepaald object gedurende 5 minuten en schrijf dan je gedachten erover op
Bepaal welk object je wilt observeren en let dan een paar minuten goed op. Trek dan ongeveer 10 minuten uit om de observaties die in je opkomen te noteren. Naast het verbeteren van uw waarnemingsvermogen, zal deze stap u eraan wennen om met een heldere geest na te denken over en uit te drukken wat u waarneemt.
- Noteer eerst concrete waarnemingen, zoals hoeveel centimeter het object is, de kleur en de textuur.
- Schrijf vervolgens de dingen op die in je opkomen als je naar het object kijkt. Herinner je je iets? Zijn er bepaalde gevoelens? Welk voordeel haalt u uit deze observatie?
Stap 3. Trek je overtuigingen en aannames in twijfel
Neem de tijd om na te denken over hoe je denkt, voelt en reageert op dingen. Stel jezelf de kritische vraag: "Waar komt deze gedachte of overtuiging vandaan? Kan ik bewijzen dat het waar is?" of "Waarom voel of reageer ik zo?" Kritisch nadenken over de triggers van je gedachten en gevoelens stelt je in staat jezelf te begrijpen en helder te denken.
U kunt er bijvoorbeeld van uitgaan dat u geen goede tennisser zult zijn omdat u denkt dat u geen talent heeft als atleet. Vraag jezelf af waar het idee vandaan komt dat je "niet goed bent in het zijn van een atleet". Is het omdat iemand het tegen je zei? Heb je iets meegemaakt tijdens het tennissen? Heeft de ervaring jou of je leven veranderd?
Stap 4. Denk kritisch na over informatie van anderen
Naast het in twijfel trekken van uw eigen overtuigingen en veronderstellingen, moet u ervoor zorgen dat u kritisch bent wanneer u informatie uit verschillende bronnen haalt. Overweeg het volgende voordat u informatie accepteert die u in kranten/internet leest of ziet of hoort van anderen, inclusief bronnen die gezaghebbend lijken:
- Klopt de informatie?
- Leveren informatiebronnen ondersteunend bewijs?
- Zijn er andere betrouwbare bronnen om deze informatie te ondersteunen?
- Gebruiken de informatiebronnen aannames of vooroordelen?
Stap 5. Daag jezelf uit door nieuwe dingen te leren
Tijd vrijmaken om nieuwe dingen te doen is zeer gunstig voor het scherpen van de hersenen en het opbouwen van mentale kracht. Verlaat je comfortzone om nieuwe dingen te doen, bijvoorbeeld:
- Volg een cursus over een onderwerp dat je nog nooit hebt gestudeerd.
- Verken een nieuwe hobby, zoals schilderen, beeldhouwen of artikelen schrijven.
- Daag jezelf uit door een gebouw of huis te repareren volgens een doe-het-zelfgids.
- Leer een vreemde taal die je nog niet vloeiend beheerst.
- Speel een nieuw spel of beoefen een nieuwe spelsport.
