Wetenschappers denken dat van alle dingen die je gelukkig maken, de helft buiten je controle ligt. Vriendelijkheid kan leiden tot positieve gevoelens en positieve gevoelens kunnen ook vriendelijkheid brengen. Investeren in je eigen geluk en welzijn is een manier om een positieve feedbackcyclus te creëren die zichzelf opbouwt en voortduurt. Haal het meeste uit je positieve gedachten om het geluk te vergroten. Probeer jezelf te helpen, maar isoleer jezelf niet en verwerp de suggesties van anderen niet. Er zijn dingen waar we zelf aan kunnen werken, maar er zijn ook dingen die we alleen van andere mensen kunnen krijgen.
Stap
Methode 1 van 2: Verhoog het geluk
Stap 1. Creëer positieve gevoelens
Wees je bewust wanneer je je gelukkig voelt en geniet bewust. Hoe vaker je aan positieve dingen denkt, hoe gelukkiger en veerkrachtiger je zult zijn. Probeer in plaats van te proberen geluk te vinden, geluk, kracht en verbondenheid in jezelf te voelen. Bevestig de positieve gedachten die naar boven komen door positieve dingen te zeggen of te schrijven waarvan je denkt dat ze de vibratie verhogen. “Ik voel de warmte van de ochtendzon op mijn huid” of “Ik ben trots dat ik geslaagd ben voor het examen.”
- Sta’s avonds stil bij de leuke dingen die je de hele dag hebt meegemaakt. Schrijf drie dingen op die je het leukst vindt.
- Positieve emoties kunnen je helpen te herstellen van trauma of tegenspoed, zodat je veerkrachtiger wordt in het omgaan met problemen.
Stap 2. Vind geluk
We zijn minder gewend om aan gelukkige dingen te denken. Macht, rijkdom en roem hebben geen voldoening kunnen schenken. Stress maakt het gemakkelijk voor ons om plezier te vervangen door probleemoplossende gewoonten. Goede tijden of complimenten krijgen zijn niet de gelukkigste tijden voor jou. Neem voordat je doelen stelt de tijd om dingen te vinden die je een gelukkig gevoel geven.
- Houd een week lang een dagboek bij en observeer dan meerdere keren per dag wat je meemaakt. Welke activiteiten zijn leuk? Wat hebben deze activiteiten gemeen?
- Observeer waar je bent wanneer je je gelukkig voelt en welke fysieke activiteit je doet. Ben je het huis uit? Onderweg? Ben je alleen of is er iemand bij je? Hoelaat was het?
Stap 3. Bepaal een zinvol doel voor je leven
Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je gelukkig maakt, ga dan na of ze iets gemeen hebben. Van wat voor soort activiteit geniet je het meest? Wanneer heb je de activiteit gedaan die de beste resultaten opleverde of die je het meeste voldoening gaf? Stel doelen die u helpen het best mogelijke succes te behalen tijdens activiteiten gedurende de dag.
- Als u zich bijvoorbeeld het gelukkigst voelt wanneer u een ochtendwandeling maakt, op de bus wacht of de tuin water geeft, kan uw doel zijn om 'meer tijd buitenshuis door te brengen'.
- Als je het gelukkigst bent als je een collega helpt en samen met je partner kookt, kan het zijn dat je doel is om activiteiten te ondernemen om anderen te helpen.
Stap 4. Laat je vaardigheden zien
Focus op het verbeteren van de ervaring, in plaats van het toevoegen van eigendom. Gebruik het overtollige geld om te reizen en nieuwe dingen te leren. Het ontwikkelen van het denkvermogen maakt je meer gepassioneerd over het leven dan over het bezitten van dingen. Door nieuwe dingen te leren, kun je het vermogen om op oudere leeftijd te denken behouden en een nieuwe leuke routine vormen. Genieten van een hobby kan een goede herinnering zijn om jezelf te blijven verbeteren zonder veel veranderingen aan te brengen.
- Sluit je als vrijwilliger aan bij een organisatie van je geloof om gevoelens van verbondenheid te versterken en je nuttig te laten voelen voor anderen.
- Spaar geld voor een goed doel en geef cadeaus aan anderen. Neem je vrienden mee uit eten of geef cadeaus aan je partner.
- Maak een studieplan. Volg een cursus Japans en ga daarna op nieuwjaarsreis naar Japan, zodat je het geleerde in de praktijk kunt brengen. Volg een kookles en nodig vrienden en familie uit om je kookkunsten te proeven.
Stap 5. Wees dankbaar
Je zult gelukkiger zijn als je wilt wat je hebt, in plaats van andere dingen na te jagen. Verandering is leuk, maar je zult je gelukkiger voelen door aandacht te schenken aan mensen en plaatsen te bezoeken die je leuk vindt. Let op en waardeer wat je al hebt. Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent en deel ze met degenen van wie je houdt.
- Waardeer de mensen in je leven. Jezelf helpen betekent niet dat je jezelf afzondert. Vertel vrienden en familie dat je van ze houdt en vertel ze waarom je ze waardeert.
- Als je je beter in staat voelt om jezelf uit te drukken door te schrijven, schrijf dan de namen op van mensen voor wie je dankbaar bent en schrijf dan elke dag naar één persoon.
Methode 2 van 2: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem een goed slaappatroon aan
Gebrek aan slaap kan het probleem waarmee u wordt geconfronteerd verergeren. Volwassenen zouden elke dag 7-8 uur slaap moeten krijgen met minimale onderbrekingen. Te veel slaap kan leiden tot lethargie en depressie, terwijl slaapgebrek het immuunsysteem kan beschadigen, gewichtsproblemen kan veroorzaken en de geestelijke gezondheid kan schaden.
- Als je 's nachts moeite hebt met slapen, maak er dan een gewoonte van om voor het slapengaan een ontspannende routine te doen. Reserveer een uur voor het slapengaan om je tanden te poetsen, een zachte pyjama aan te trekken en ontspannende activiteiten te ondernemen, zoals lezen, mediteren, tv kijken of naar muziek luisteren.
- Gebruik geen alcohol en cafeïne. Slaap overdag niet.
- Als je 's nachts aan je werk of stressvolle dingen denkt, zeg dan tegen jezelf: 'Dit is niet het moment om aan die dingen te denken. Ik wil naar bed gaan."
Stap 2. Maak er een gewoonte van om te sporten
Door regelmatig te sporten voel je je energieker, zelfverzekerder, gezonder en meer ontspannen. Volwassenen dienen over het algemeen minimaal 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week of 75 minuten hoge intensiteit aërobe oefening per week te doen. Stel een schema op zodat je een week lang regelmatig kunt oefenen. Als je niet van sporten in de sportschool houdt, kun je wandelen, fietsen, een dansles volgen of yoga beoefenen.
Stap 3. Adopteer een gezond dieet
Zelf thuis koken is goedkoper en gezonder dan buiten eten kopen, dus leer het voedsel te koken waar je van houdt en sla boodschappen in de koelkast in. In plaats van vitamines en gezondheidsproducten te nemen, eet u veel fruit, groenten en varieert u het voedsel dat u eet. Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, zodat aan de voedingsbehoeften van uw lichaam wordt voldaan. Voldoende inname van eiwitten en koolhydraten is ook een bron van energie die je nodig hebt.
Eet minstens drie keer per dag en tussendoortjes
Stap 4. Zeg geen negatieve dingen tegen jezelf
Trakteer uzelf met de liefde, het respect en de liefde die ieder mens verdient. Probeer, in plaats van jezelf te onderschatten, positieve dingen over jezelf te zeggen. Als er negatieve gedachten en gevoelens opkomen, probeer ze dan te identificeren door de oorzaak te achterhalen. Accepteer eventuele negatieve gevoelens die opkomen, maar probeer de onderliggende overtuigingen te analyseren.
Als je vaak negatieve gevoelens hebt, geef ze dan een naam en beschouw ze als een bijwerking van de omgeving. Zeg: "Nogmaals, de schande omdat het lichaam niet ideaal is. Misschien omdat ik in de wachtkamer zat waar een tijdschrift lag met foto's van de ideale lichaamsvorm.”
Stap 5. Oefen bewuste aandacht
Mindfulness beoefenen betekent aandacht schenken aan wat je nu denkt, ervaart en voelt zonder te interpreteren of te oordelen. Deze methode kan angst verlichten en je bevrijden van negatieve gedachten. Om mindfulness te oefenen, moet je aandacht besteden aan wat natuurlijk is via de vijf zintuigen. Leg alles vast wat je op dit moment ziet, ruikt, hoort en voelt.
- Zeg wat je aan het doen was toen je je gespannen of gestrest begon te voelen. Zeg: "Ik liep langs de kant van de weg. Ik doe mijn jas dicht. Ik adem."
- Voel elke in- en uitademing. Besteed aandacht aan het deel van je lichaam dat uitzet en samentrekt terwijl je ademt. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan aan om weer op je ademhaling te letten.
- Ontspan het hele lichaam door elke spier één voor één te verstevigen en te ontspannen.
Stap 6. Maak een financiële begroting
Maak er een gewoonte van om ontvangsten en uitgaven van geld te noteren. Zorg ervoor dat u genoeg geld heeft om uw maandelijkse kosten te betalen en te sparen voor de toekomst. Als de uitgaven hoger zijn dan de ontvangsten, probeer dan te sparen. Door een budget te maken, kunt u angst verminderen en betere beslissingen nemen.
- Bereken uw maandelijkse ontvangsten, wat uw behoeften zijn en wat u koopt. Bereken hoeveel geld u elke maand kunt gebruiken.
- Open een spaarrekening bij de bank, als u die nog niet heeft. Bereken hoeveel geld u elke maand kunt besparen.
- U kunt beginnen met besparen door thuis te koken, rauw voedsel te kopen, geen bewerkte voedingsmiddelen te kopen, het openbaar vervoer te nemen, geen frisdrank te kopen, geen koffie te drinken in coffeeshops.
Stap 7. Raadpleeg een professional
Probeer jezelf te helpen door de mening van anderen te respecteren. Er zijn bepaalde voorwaarden die u niet alleen aan kunt. Als je te maken hebt met een verslaving, psychische stoornis, financieel probleem, juridisch probleem of geweld, kan het moeilijker zijn om zelf te herstellen zonder de hulp van een professional die de kennis en vaardigheden heeft om dit te doen.
