Verlegenheid kan het moeilijk voor je maken om van het leven te genieten. Als u verlegen bent, kunt u zich geïsoleerd of opgesloten voelen. Je kunt de verlegenheid echter overwinnen. Sommige mensen worden verlegen geboren, maar deze aandoening mag niet worden gebruikt als een excuus om het leven te beperken. Door je verlegenheid te overwinnen, kun je misschien moediger worden.
Stap
Methode 1 van 3: Uw patroon begrijpen
Stap 1. Ken het patroon van je verlegenheid
Iedereen heeft een ander gevoel van schaamte en je kunt je op verschillende manieren verlegen voelen. Als je je schaamtepatronen kent, kun je je inspanningen richten op het overwinnen van de schaamte. Bent u geen psychiater, neem dan contact op met een psychiater om te kijken of de volgende kenmerken bij uw situatie passen:
- Schaamte die wordt gevolgd door angst omvat niet alleen angst in sociale kringen, maar omvat ook sociale fobie. Deze aandoening kan echter worden behandeld door een erkende therapeut of psychiater.
- Introverte mensen worden ook vaak genoemd als oorzaak van verlegenheid. Verlegenheid veroorzaakt door introvert zijn komt heel vaak voor en wordt door ten minste 50 procent van de mensen ervaren. Introversie is een houding van jezelf, die in evenwicht kan worden gebracht door het ontwikkelen van het vermogen om extravert te zijn.
Stap 2. Houd een dagboek bij
Schrijf de schaamte op waarmee u wordt geconfronteerd en uw inspanningen om deze te overwinnen. Schrijf je gevoelens zo gedetailleerd mogelijk op. Daarna kun je je dagboek lezen om de meest voorkomende verlegenheidspatronen te ontdekken.
- Houd indien mogelijk elke dag een dagboek bij en maak de activiteit onderdeel van uw dagelijkse routine. Om je intentie om een dagboek bij te houden kracht bij te zetten, beloon jezelf elke keer dat je klaar bent met het schrijven van een notitie.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Als je probeert te rationaliseren wat je zegt, zul je over het algemeen de ware betekenis kunnen vinden van wat je probeert over te brengen. Probeer daarom het dagboek zo overzichtelijk mogelijk te houden.
- Besteed aandacht aan je gevoelens. "Markeer" gevoelens zoals je ze voelt om ze te beheersen.
Stap 3. Pas op voor de gewoonte om af te sluiten
Je gewoonten kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid interactie die je met andere mensen hebt. Door thuis te blijven in plaats van te reizen, verkleint u uw kansen op sociale contacten, en als u veel thuis bent, raakt u eraan gewend om alleen te zijn.
Blijf uit de buurt van mobiele telefoons. Laat je telefoon thuis als je op reis gaat, of bewaar hem buiten je bereik totdat je hem vergeet. Op deze manier heb je meer kans om in contact te komen met andere mensen
Methode 2 van 3: Beperkingen verwijderen
Stap 1. Verander je mindset
Weet dat niemand anders zo veel aan je denkt als aan jezelf. Beseffen dat anderen je niet kwalijk zullen nemen, zal heel bevrijdend voor je zijn. Andere mensen zullen je niet kwalijk nemen omdat ze aan zichzelf en aan hun eigen fouten denken. Met dat in gedachten, zul je je meer op je gemak voelen met jezelf.
Stap 2. Zoek naar situaties die sociale interactie vereisen
De beste manier om van verlegenheid af te komen, is door situaties te vinden waarin je met andere mensen kunt communiceren. Stap uit je comfortzone en ga naar plaatsen waar je sociaal moet zijn.
- Deelnemen aan wekelijkse clubactiviteiten. Zoek de activiteit op internet of een buurtactiviteitencentrum. Door tijd door te brengen met je medestudenten, kun je over het algemeen onderwerpen vinden om over te praten.
- Neem een hobby zoals zelfverdediging of groepssporten. Lichamelijke activiteit samen vereist niet echt sociale interactie, maar er zijn interacties die je moet doen. Gebruik de hobby om je sociale vaardigheden te verbeteren zonder het te overdrijven.
Stap 3. Stel doelen die uitdagend maar haalbaar zijn
Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag charme kunt verspreiden. Geniet van kleine overwinningen in het aangezicht van verlegenheid, en begin langzaam te socialiseren. Naarmate je meer op je gemak raakt bij het socialiseren, zoek je nieuwe uitdagingen.
- Begin met het begroeten van vreemden of door "Hallo, dat is aardig" te zeggen tegen mensen die je niet kent. Bepaal wat je wilt proberen en oefen voor een spiegel, een vertrouwd persoon, familielid of therapeut. Deze oefeningen zullen je meer ontspannen maken wanneer je het gekozen ding daadwerkelijk doet.
- Nodig iemand uit voor een date of diner. Als je het niet persoonlijk kunt zeggen, stuur de uitnodiging dan in een notitie of bericht.
Stap 4. Herhaal wat je leuk vindt
Hoe vaker je bepaalde dingen doet, hoe soepeler je ze zult doen. Daarom heb je geduld nodig. Als je van feesten of evenementen met vrienden houdt, probeer het dan opnieuw. Als dat te moeilijk lijkt, bedenk dan iets leuks en makkelijkers, zoals samen koffie drinken of schaatsen. Zorg ervoor dat je activiteiten kiest die leuk zijn.
Stap 5. Zoek redenen om met andere mensen te communiceren
Ga naar buiten in het openbaar en daag jezelf uit om vreemden om hulp of informatie te vragen. Om dit te doen, moet je misschien creatief zijn. Zoek ter plekke het onderwerp of de vraag die u wilt stellen.
- Vraag mensen in de supermarkt wat ze van bepaalde voedingsmiddelen vinden.
- Vraag vreemden om de weg, zelfs als je weet waar je heen gaat.
- Vraag iemand om je te helpen je spullen te dragen, ook als je ze zelf kunt dragen.
Methode 3 van 3: Geleidelijk verlegenheid overwinnen
Stap 1. Creëer een beloningssysteem
Het herinneren van succes is een belangrijke stap in het versterken van de gewoonte. Beloon jezelf bijvoorbeeld nadat je met succes iemand hebt uitgenodigd om te chatten, of als je succesvol met een vreemde hebt gepraat.
Stap 2. Vraag een vriend om hulp
Soms kan socialiseren moeilijk zijn, en een vriend of familielid die socialer is, kan een grote hulp zijn. Vraag hen om je aan te moedigen en manieren te vinden om je verlegenheid te verminderen.
Stap 3. Zoek een activiteit die u gemakkelijk kunt doen om te socializen
Stel je voor dat je al deze activiteiten doet en verschillende interacties oefent met mensen die je vertrouwt. Begin met eenvoudige interacties, zoals het begroeten van mensen die je kent, en begin dan met het begroeten van vreemden. Nadat je hallo hebt gezegd, kun je het weer bespreken, de persoon complimenteren of de tijd vragen. Gebruik lichaamstaal om openheid weer te geven en kijk waar het gesprek toe leidt.
Stap 4. Zoek een professional om mee te delen
In bepaalde omstandigheden kan het nodig zijn om een professional te raadplegen. Er zijn verschillende soorten professionals waar u terecht kunt voor hulp, en in sommige gevallen heeft u mogelijk meer dan één professional nodig.
- Een therapeut kan je helpen patronen in je relatie te zien. Het is aangetoond dat cognitieve therapie helpt bij verlegenheid.
- Relatietherapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen om zich uit te drukken in relaties.
