Slechte gedachten kunnen je maandenlang achtervolgen, als ze niet onmiddellijk worden aangepakt. Slechte gedachten komen onopgemerkt, bijvoorbeeld wanneer je over een probleem nadenkt of denkt dat iemand je heimelijk beledigt. Hoewel het lijden veroorzaakt, zijn slechte gedachten normaal en het menselijk brein is eraan gewend om ermee om te gaan. U moet onmiddellijk hulp zoeken als u een ernstige depressieve stoornis heeft of aanhoudende slechte gedachten heeft. U kunt echter ook zelf nare gedachten overwinnen door de volgende manieren te leren.
Stap
Methode 1 van 3: Slechte gedachten stoppen
Stap 1. Onthoud dat het normaal is om van tijd tot tijd slechte gedachten te hebben
Deze methode is de gemakkelijkste eerste stap om het probleem op te lossen. Vaak heb je het vertrouwen dat je de enige persoon bent met het probleem, maar slechte gedachten maken deel uit van het dagelijks leven en zullen weer verdwijnen. Versla jezelf niet omdat je slechte gedachten hebt, want het is niet jouw schuld.
- Zeg niet "Dit is mijn schuld", "Ik had hier niet aan moeten denken" of "Ik haat deze gedachte".
- Je hebt eerder slechte gedachten gehad en zult er later weer aan denken. Je bent echter nog steeds hier, levend en wel. Slechte gedachten zijn niet dodelijk, tenzij ze in monsters worden veranderd.
Stap 2. Bedenk wat de gedachte 'slecht' maakt
Waarom erger je je aan deze gedachte? Wat houdt deze gedachte gaande? Vaak blijven slechte gedachten bestaan vanwege schuldgevoelens, woede of onzekerheid over de toekomst. Dus je kunt slechte gedachten veranderen en ze overwinnen door erachter te komen waarom je vastzit in dezelfde gedachten. Er zijn verschillende veelvoorkomende oorzaken van slechte gedachten, waaronder:
- Schuld
- Zich zorgen maken
- Jaloezie
- Verleiding
- Falen of angst om te falen.
Stap 3. Kalmeer je geest door een paar keer diep adem te halen
Het is normaal om je angstig of nerveus te voelen wanneer er slechte gedachten opkomen, maar houd vast aan je ergernis. Pauzeer wat je doet gedurende 30 seconden terwijl je diep ademhaalt door vijf keer diep adem te halen. Geef jezelf de tijd om door deze gedachten heen te werken en trek geen overhaaste of extreme conclusies.
- Tel tot 15 als je je nog steeds zorgen maakt.
- Ga naar buiten, verlaat de kamer of maak een korte wandeling om je hoofd leeg te maken.
Stap 4. Vraag jezelf af waarom je negatief of slecht denkt
Als je eenmaal gekalmeerd bent en een reden kunt bedenken waarom je van streek bent, is het tijd om je af te vragen waarom je negatief denkt. Probeer de volgende vragen te stellen:
- Wat is het solide bewijs dat aan mijn angst of angst ten grondslag ligt?
- Welke positieve kant ben ik dit probleem vergeten?
- Is er een andere manier om met deze situatie om te gaan? Wat vinden andere mensen van mij?
- Zal dit probleem er over 5 jaar nog steeds zijn?
Stap 5. Realiseer het moment
Je hebt geen controle over de toekomst en het verleden. Wat je wel kunt doen, is het moment onder ogen zien. Veel slechte gedachten komen voort uit het vergeten van deze realiteit en het te druk zijn met het maken van voorspellingen of voorspellingen over wat er zal gebeuren. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat het examen van morgen zo moeilijk zal zijn dat je zeker zult zakken, maar deze slechte gedachten worden niet ondersteund door enig concreet bewijs. Als je op een examen zit, heb je het echt moeilijk omdat je tegen jezelf zei dat je het moeilijk zou krijgen, in plaats van de avond ervoor een manier te vinden om het gemakkelijker te maken. Laat voorspellingen over de toekomst de huidige situatie niet bederven.
Stap 6. Denk op de juiste manier
De eerste reacties op negatieve gedachten zijn meestal overdreven: “Ik voel me verleid door andere vrouwen, dit betekent dat ik niet meer van mijn vrouw hou”, “Mijn baas vindt mijn presentatie niet leuk, ik zal zeker ontslagen worden”, “Iedereen heeft een mooie auto, ik ben een loser”. Zulke gedachten zijn te ingewikkeld en meestal verkeerd. Onthoud dat je geen controle hebt over andere mensen en dat veel problemen in het leven je geluk onnodig zullen aantasten.
Probeer eens terug te denken aan een zaak van een paar jaar geleden, zoals toen je werd gestraft of weggestuurd. Ook al voelt het op dat moment heel eng, bekijk het van de positieve kant dat je in staat bent het verleden achter je te laten en verder te gaan zonder vernietiging te ervaren
Stap 7. Leid uw aandacht af naar activiteiten die u comfortabel maken
Doe iets wat je begrijpt en leuk vindt om je geest te bevrijden van problemen. Je kunt negatieve gedachten corrigeren door gebeurtenissen die je aan goede tijden herinneren opnieuw te beleven. Wat er nu en in de toekomst gebeurt, is niet per se slecht.
- Herlees je favoriete boek.
- Maak je favoriete martabak volgens mama's recept.
- Bekijk de wedstrijd van je voetbalteam.
- Bekijk de kinderfoto's die je het leukst vindt.
Stap 8. Probeer slechte gedachten niet te vermijden of te onderdrukken
Tegen jezelf zeggen dat je ergens niet aan moet denken is hetzelfde als eraan denken. Als je blijft zeggen "stop met nadenken over uit elkaar gaan", denk je eigenlijk aan uit elkaar gaan zonder het te beseffen! Je moet je geest ergens anders heen richten en omgaan met de slechte gedachten die opkomen. Maar door bewust te proberen slechte gedachten te onderdrukken, verleng je het probleem alleen maar.
Stap 9. Probeer het probleem te vergeten
In plaats van slechte gedachten te bestrijden, probeer diep adem te halen, het probleem te accepteren en verder te gaan. Hoewel moeilijk, is het beheersen van deze vaardigheid de beste manier om een leven vol negatieve gedachten te verslaan. Misschien ben je bijvoorbeeld bang dat je partner wordt ontslagen. Wanneer geldangst toeslaat, haast je dan niet om iemand anders de schuld te geven of na te denken over wat je had moeten doen om het probleem te voorkomen. Schrijf het probleem op en vergeet het dan. Gebruik dezelfde methode als het opnieuw gebeurt.
Probeer te denken: "Ik heb geen controle over alles wat er in dit leven gebeurt" en "het is tijd om het verleden achter je te laten en verder te gaan"
Stap 10. Doe wat het letterlijk zegt "Stop je problemen weg"
Hoe vreemd het ook mag klinken, uit onderzoek van Ohio State blijkt dat mensen die hun slechte gedachten opschrijven en ze vervolgens weggooien, een beter zelfbeeld hebben dan mensen die deze aantekeningen bewaren. Schrijven is een manier om problemen te uiten. Bovendien is fysiek uit de problemen komen een manier om je lichaam te laten weten dat het tijd is om nog een stap te zetten.
Hetzelfde onderzoek toont aan dat het verwijderen van bestanden op uw computer en het "gooien" ervan in de prullenbak hetzelfde effect heeft
Stap 11. Deel slechte gedachten met iemand die je vertrouwt
Het delen van slechte gedachten die gevoelens onderdrukken met anderen is de beste manier om erachter te komen waarom de gedachten zo slecht voelen. Bovendien zul je meestal merken dat deze gedachten niet zo erg zijn als je dacht dat ze zouden zijn. Door uw angst te delen, kunt u waardevol advies en advies krijgen van iemand die angst heeft ervaren. Veel psychiaters zeggen dat slechte gedachten eenvoudig kunnen worden verwijderd door ze in comfortabele situaties te vertellen.
Slechte gedachten zijn eigenlijk gewoon zelfpraat en voelen altijd goed, waar je ook over praat. De meningen van anderen kunnen je helpen logische drogredenen te herkennen en deze gedachten te stoppen
Methode 2 van 3: Negatieve denkgewoonten doorbreken
Stap 1. Gebruik positieve bevestigingen om hardnekkige slechte gedachten te verslaan
Negatieve gedachten (een laag zelfbeeld, onwaardigheid, enz.) kunnen worden overwonnen door positieve affirmaties te doen. Je moet echter een bepaalde tijd oefenen totdat je je realiseert dat je gelukkig en gezond bent en je waardevol voelt. Begin te oefenen met het zeggen van 'ik…' en ga dan verder met het zeggen van dingen die je leuk vindt aan jezelf, zoals 'ik ben slim', 'ik ben succesvol op mijn werk' of 'ik ben geliefd bij mijn familie'.
- Schrijf je positieve eigenschappen op en hang ze op een plek waar je ze altijd kunt zien, zoals op je bureau of in de badkamerspiegel.
- Versla slechte gedachten. Als je altijd zegt: "Ik ben zo dom", denk dan eens aan dingen die je als positieve bevestigingen kunt gebruiken, zoals "Ik weet hoe ik auto's moet repareren", "Ik kan goed koken" of "Ik ben slim."
Stap 2. Vind manieren om het meeste uit uw vrije tijd te halen
Verschillende slechte gedachten ontstaan meestal in de vrije tijd wanneer de geest begint af te dwalen zonder dat er iets is om af te leiden. Zoek activiteiten om vrije tijd te verminderen, bijvoorbeeld door regelmatig te sporten, te schrijven, kunst te maken of lid te worden van een gemeenschapsdienst.
Alleen zijn is niet erg, maar alleen zijn zonder te weten wat te doen kan leiden tot angst en angst
Stap 3. Probeer mensen te identificeren die slechte gedachten veroorzaken
Relaties zijn situaties die de meeste psychologische stress veroorzaken en moeilijk te beheersen zijn. Het is tijdverspilling om te proberen erachter te komen wat andere mensen denken, om te bepalen of je vriend je probeert te beledigen, of dat iemand in het geheim over je praat. Het is niet jouw schuld als er vrienden of mensen zijn die het dichtst bij je staan die altijd slechte gedachten oproepen. Een dergelijke relatie is echter niet gezond, wat de reden ook is.
- Probeer af en toe negatieve mensen te ontmoeten om te zien of je slechte gedachten kunt kwijtraken als je weer weg bent?
- Sluit geen vriendschap met mensen die u voortdurend beledigen of belachelijk maken, afspraken afzeggen of neerkijken op uw tijd en hobby's.
Stap 4. Wees proactief in het omgaan met slechte gedachten
Schrijf op wat je kunt doen om slechte denkgewoonten te doorbreken. Als je je bijvoorbeeld echt zorgen maakt over een moeizame relatie, vraag jezelf dan af wat je kunt doen om het beter te maken. Maak een afspraak, geef je geliefde bloemen, praat met je partner of ga uit met vrienden om plezier te hebben.
Je bent misschien niet in staat om alles te doen, maar door een aantal actieplannen op te stellen, heb je de mogelijkheid om je gedachten weer onder controle te krijgen
Stap 5. Vind creatieve manieren om negatieve gedachten te kanaliseren
Artikelen schrijven, genieten van het bespelen van een muziekinstrument of gevoelens uiten door middel van schilderen zijn allemaal geweldige manieren om negatieve gedachten te identificeren en ermee om te gaan. Oordeel niet, want het doel van het maken van kunst is om je gedachten te uiten, niet om kritiek te leveren. Zelfs als mensen je werk niet zien, kunnen creatieve activiteiten een kanaal zijn om slechte gedachten kwijt te raken.
Stap 6. Vergeet niet te glimlachen
Onderzoek toont aan dat glimlachen ervoor kan zorgen dat ons lichaam chemicaliën vrijgeeft die ons een gelukkig gevoel geven. Wees een goedlachs persoon en laat zien dat je gelukkig bent. Je zult verrast zijn als mensen naar je terug glimlachen. Door sociale versterking en lichaamschemie maakt het echt onderscheid tussen mensen die positief en gelukkig zijn en mensen die vastzitten in slechte gedachten.
Omgekeerd zullen er negatieve gedachten verschijnen als je een nors of verdrietig gezicht laat zien
Stap 7. Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je nog steeds negatief denkt
Raadpleeg onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg of therapeut als u depressief, suïcidaal of vaak zelfverminkend bent. Ze zijn getraind om je te leren hoe je negatieve gedachten kunt overwinnen en zijn in staat om je te leren je positieve mindset te herstellen.
Als er een wens is om zelfmoord te plegen, neem dan onmiddellijk contact op met Halo Kemkes door te bellen naar (lokale code) 500567
Methode 3 van 3: Slechte gedachten voorkomen
Stap 1. Zorg goed voor je lichaam
Geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn direct gerelateerd en het verwaarlozen van de ene is nadelig voor de andere. Geef prioriteit aan het behouden van een gezond lichaam, zodat je hersenen klaar zijn om met stress, negatieve gedachten of slechte gedachten om te gaan.
- Wen eraan om 3-5 keer per week minimaal 30 minuten te sporten.
- Kies een uitgebalanceerd dieet en vermijd ongezond voedsel.
- Drink 6-8 glazen water per dag.
- Slaap regelmatig 6-8 uur per nacht.
Stap 2. Begin met het beoefenen van meditatie
Meditatie is een bewezen manier om de geest te kalmeren en gemoedsrust te vinden die positieve denkvaardigheden en geestelijke gezondheid kan verbeteren. Zoek een rustige plek waar je 10-15 minuten comfortabel kunt zitten om je geest te kalmeren. Concentreer je op de adem en laat de gedachten opkomen. Als je langer kunt mediteren met meer oefening, zullen de slechte gedachten na verloop van tijd verdwijnen.
Stap 3. Streef naar het bereiken van langetermijndoelen
Veel mensen beginnen slecht na te denken als ze zich hun toekomst voorstellen, waardoor ze zich gestrest en angstig voelen. Schrijf je doelen op en deel ze vervolgens op in kleinere plannen met meer haalbare doelen. Vier elke keer dat je een doel raakt en onthoud het einddoel dat je wilt bereiken als je moeilijkheden ondervindt.
Je maakt je bijvoorbeeld zorgen omdat je denkt dat je de roman waar je altijd al van gedroomd hebt, niet kunt afmaken. Neem elke dag 30 minuten de tijd om te schrijven in plaats van je zorgen te maken. Als je eenmaal meer op je gemak bent, verhoog je de tijd tot 1 uur, 2 uur totdat je erin geslaagd bent om een paar hoofdstukken te schrijven om te herzien
Stap 4. Probeer humoristisch te zijn als je met moeilijkheden wordt geconfronteerd
Lachen om mislukking en ongeluk houdt je gefocust en wijs. Humor kan negatieve ervaringen herstellen, stress verlichten en zorgen wegnemen. Lachen kan ook je begrip van hoe je denkt verbeteren en slechte gedachten elimineren.
- Lach om jezelf. Neem het leven niet zo serieus dat je vergeet ervan te genieten.
- Lachen is besmettelijk. Dus sluit je aan bij de mensen die graag lachen of grappen maken. Je zult ook meer lachen als je vaak met ze omgaat.
Stap 5. Zoek een vriend of familielid die u kunt vertrouwen
Het gevoel overweldigd te worden door slechte gedachten zal verminderen door simpelweg te weten dat er iemand is met wie je open en eerlijk kunt praten. Hoewel het opbouwen van vertrouwen altijd tijd kost en het ongemakkelijk kan zijn om je problemen met anderen te delen, zal een band met iemand ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt. Naast het beter kunnen omgaan met kwade gedachten staat er altijd iemand klaar om je te helpen.
