Huilen is een natuurlijke reactie wanneer emoties hoog oplopen. Huilen in bepaalde situaties kan echter zinloos en onproductief zijn, zoals bij conflicten op het werk of wanneer je streng moet zijn tegen andere mensen. Er zijn verschillende manieren om te bepalen wanneer en hoe vaak je moet huilen, zoals problemen vermijden, lichamelijke activiteit uitoefenen of je levensstijl veranderen om gezond te blijven.
Stap
Methode 1 van 5: Wegblijven van de bron van het probleem
Stap 1. Haal een paar keer diep adem
Door diep te ademen zal je lichaam weer ontspannen, omdat deze methode spanning kan verlichten die je, als je de kans krijgt om verder op te bouwen, aan het huilen zal maken. Concentreer je op de ademhaling door 4 tellen langzaam in en uit te ademen.
Stap 2. Draai je blik opzij
Als je tijdens het chatten zin hebt om te huilen, zoek dan even ergens anders. Kijk aandachtig naar een specifiek object aan de muur of je hand. Ook al is het maar voor even, probeer jezelf af te leiden van de huidige situatie om je geest te kalmeren.
Stap 3. Vermijd problematische situaties
Bevrijd jezelf van problematische situaties of mensen die ervoor zorgen dat je wilt huilen om jezelf een kans te geven om alleen te zijn om je geest te kalmeren, zodat je niet huilt.
Stap 4. Probeer te lopen
Maak een wandeling om weg te komen van situaties die ervoor zorgen dat je wilt huilen. Besteed aandacht aan de beweging van je armen en benen terwijl je het ritme van je ademhaling aanpast.
Ga niet naar de wc als je wilt stoppen met huilen, want je huilen wordt alleen maar erger
Stap 5. Richt je aandacht op een ander object
Lees een tijdschrift of bekijk een grappige video om de gevoelens die je aan het huilen maakten kwijt te raken. Concentreer u op wat u leest of bekijkt in detail. Reageer door bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: "Dat shirt is zo mooi" of "Ik kan niet geloven dat een kat zo hoog kan springen."
Methode 2 van 5: De manier waarop u reageert veranderen
Stap 1. Glimlach
Je kunt negatieve gevoelens overwinnen door jezelf te dwingen te glimlachen als je je anders voelt. Zelfs al is het maar net alsof, glimlachen kan je humeur verbeteren en stress verlichten, omdat het je hersenen kan laten denken dat je je gelukkig voelt.
Stap 2. Houd je gezichtsuitdrukking neutraal
Ontspan het gerimpelde voorhoofd, de mond en de gespannen wangen. Door je gezichtsuitdrukking neutraal te houden, kun je tranen tegenhouden.
Stap 3. Verander je emoties zodat je boos wilt worden
Vaak begin je te huilen omdat je probeert in een echte emotionele toestand te blijven. Boos worden tijdens een gevecht wordt meestal als ongepast beschouwd, terwijl de adrenaline die begint te stromen de woede die het huilen veroorzaakt, daadwerkelijk verlicht. Laat woede naar boven komen en laat je woede zien.
- Vrouwen beschouwen boos gedrag over het algemeen als verboden, zodat er niet op hen wordt neergekeken. Negeer deze gevoelens en laat je woede eruit.
- Wees niet agressief als je laat zien dat je boos bent. Zeggen: "Ik ben boos dat ik niet volledig kon meedoen" is genoeg om je te helpen je gevoelens te uiten en tranen tegen te houden.
Stap 4. Bereid voor wat je wilt zeggen
Bereid reacties voor op specifieke situaties. Als je bijvoorbeeld snel huilt als je baas je bekritiseert, denk dan na over wat je wilt zeggen om klaar te zijn om te reageren. Zelfs als het van tevoren is afgesproken, zul je niet huilen als je bereid bent te reageren.
Methode 3 van 5: Fysieke hulp gebruiken
Stap 1. Knijp in jezelf
Leid jezelf af van de drang om te huilen door je lichaam een beetje ongemakkelijk te laten voelen. Knijp in je arm om je gedachten af te leiden van de drang om te huilen.
Stap 2. Gebruik een andere methode, namelijk door op de binnenkant van de wang te bijten (zachtjes, om geen pijn te doen)
Of druk uw vingernagel in de palm van uw hand.
Stap 3. Knijp in de brug van je neus
Druk met uw duim en wijsvinger op de neusbrug bij de punt van het oog. Hierdoor worden de traanbuisjes gesloten, zodat ze er niet uitzien alsof ze huilen.
Stap 4. Open je ogen wijd terwijl je omhoog kijkt
Oogbollen drogen uit als ze wijd worden geopend. Tranen komen terug in je oogleden als je je ogen wijd opent terwijl je omhoog kijkt.
Stap 5. Druk je tong tegen je verhemelte
Probeer de tranen tegen te houden door je mondspieren aan te spannen terwijl je je tong omhoog drukt.
Stap 6. Maak een slikbeweging
De keelspieren trekken samen wanneer u slikt en openen zich wanneer u huilt. Je kunt dus tranen tegenhouden door een slikbeweging te maken.,
Ook het drinken van water kan hetzelfde effect hebben
Methode 4 van 5: Gewoontes veranderen om gezond te blijven
Stap 1. Wen aan het sporten
Joggen of fietsen kan je weghouden van situaties die aanzetten tot huilen. Door te sporten verhoog je de zuurstoftoevoer naar de hersenen en maak je endorfines aan die je kalmer maken.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Wen aan het eten van gezond voedsel, zodat je lichaam energiek en sterker is om met negatieve gevoelens om te gaan. Zorg voor voldoende eiwitten en verminder je inname van suiker en geraffineerde koolhydraten.
- Maak er een gewoonte van om elke ochtend een gezond ontbijt te eten om je bloedsuikerspiegel en emoties stabiel te houden.
- Verhoog de inname van foliumzuur in groene bladgroenten.
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Hoge emoties zijn meestal moeilijk om mee om te gaan als je moe bent. Gebrek aan slaap maakt het moeilijk voor je om tranen tegen te houden. Wen eraan om 7-8 uur per nacht te slapen zodat de conditie van de zenuwen op peil blijft en goed kan werken.
Methode 5 van 5: Anders doen
Stap 1. Raadpleeg een adviseur
Vraag een professional om erachter te komen waarom je in bepaalde situaties huilt. Een counselor kan je helpen betere manieren te vinden om te communiceren, zodat je niet gaat huilen. Hij of zij kan er ook achter komen wat jou aan het huilen maakt.
Stap 2. Praat met een goede vriend of familielid
Vertrouw op iemand die je kunt vertrouwen om te praten over problemen die je aan het huilen maken. Of het nu gaat om een conflict op het werk of een relatieprobleem, je kunt input krijgen door erover te praten.
Stap 3. Houd een persoonlijk dagboek bij
Het opschrijven van je gedachten en gevoelens in een dagboek kan therapeutisch zijn omdat het je gevoelens uitdrukt en herkent. Deze methode is erg handig om met stressoren in je leven om te gaan, maar ook als een manier om het huilen onder controle te krijgen dat je probeerde te vermijden.
Stap 4. Probeer acupressuurtherapie
Acupressuur is een geneeswijze uit China die wordt gedaan door op bepaalde punten op het lichaam te drukken om rust te brengen en bepaalde gezondheidsproblemen te genezen. Probeer acupressuurtherapie om de angst te verlichten die iemand gewoonlijk onvrijwillig doet huilen.
- Druk 1-3 minuten op het punt tussen de wenkbrauwen.
- Druk op de binnenkant van de pols. Plaats drie vingers op de pols met de ringvinger in de plooi van de pols. Voel de opening tussen de twee pezen onder de wijsvinger. Druk op dit gedeelte om van angst en de gewoonte om te huilen af te komen.
- Knijp de spier tussen uw duim en wijsvinger.
Tips
- Versla jezelf niet als je veel huilt in het openbaar. Huilen is een natuurlijke reactie op intense emoties. Als je huilt, maakt je lichaam stressbestrijdende hormonen aan waardoor je je ontspannen en kalm voelt.
- Probeer het uit te stellen in plaats van te proberen de gewoonte om te huilen te doorbreken. Je moet in staat zijn om te gaan met de gevoelens die naar boven komen, en daarna huilen zal echt helpen bij het herstel.
