De term "passief-agressief" werd voor het eerst gebruikt na de Tweede Wereldoorlog om het gedrag te beschrijven van soldaten die in het geheim het gezag van hun leider uitdaagden. Dit passief-agressieve gedrag wordt getoond als een indirecte manier om een leider met gezag af te wijzen of om teleurstelling te tonen in bepaalde mensen. Iemand die zich passief-agressief gedraagt, zal over het algemeen conflicten proberen te vermijden. Subversief passief-agressief gedrag kan onopgemerkt blijven omdat de onderliggende frustratie wordt vertroebeld door een vleugje vriendelijkheid. Uiteindelijk zal je woede naar buiten komen als de situatie je erg van streek maakt. Door passief-agressieve gedragstendensen te begrijpen en te veranderen, kunt u belangrijke stappen zetten naar een beter en gelukkiger leven in uw carrière en in uw sociale leven.
Stap
Deel 1 van 4: Uw gewoonte van passief-agressief gedrag herkennen
Stap 1. Begin met een dagboek over je gedrag
Het bijhouden van een dagboek is een zeer nuttige manier om uw eigen gedrag te identificeren, evalueren en verbeteren. Dit dagboek kan je meer vrijheid geven om de triggers van je gedrag te bepalen, te herkennen hoe je reageert en ander gedrag te bepalen.
Stap 2. Ken de stadia van passief-agressieve conflicten
Er zijn verschillende stadia in passief-agressief conflict waardoor een persoon de neiging heeft om zich passief-agressief te gedragen.
- De eerste fase in de cyclus van passief-agressief conflict is de vorming van passief-agressief gedrag. Bij het opbouwen van een sociaal leven denken mensen meestal dat het tonen van boze uitdrukkingen een zeer riskante houding is en vermeden moet worden. Ze zullen woede overwinnen door passief-agressief gedrag te vertonen.
-
2e etappe in de cyclus van passief-agressieve conflicten is de opkomst van stress die irrationele gedachten veroorzaakt op basis van ervaringen uit de kindertijd.
Als een leraar bijvoorbeeld een student vraagt om te slagen voor een proefwerk en deze student in het verleden is gevraagd om iets te doen en niet werd beloond, zal hij in deze situatie worden meegesleept door zijn ervaringen uit het verleden. In plaats van zich beloond te voelen omdat hij om hulp is gevraagd, zal deze leerling boos zijn omdat het verzoek van zijn leraar een reactie uitlokt die hij eerder heeft geleerd
- 3e etappe treedt op wanneer mensen die zich passief-agressief gedragen hun woede ontkennen, wat aanleiding geeft tot negatieve gevoelens en woede jegens anderen.
- 4e etappe van deze cyclus is de opkomst van passief-agressief gedrag. Deze fase wordt gekenmerkt door (maar is niet beperkt tot): ontkenning van woede, terugtrekking, gewoonlijk mopperen, spotten, uitstellen, inefficiënt uitvoeren van taken of onbevredigende werkresultaten, en wrok koesteren.
- 5e etappe in deze cyclus is het ontstaan van reacties van andere mensen. Mensen reageren over het algemeen negatief op passief-agressief gedrag en dit is meestal wat agressors verwachten. Deze reactie zal het ontstaan van passief-agressief gedrag versterken, zodat de cyclus zich herhaalt.
Stap 3. Identificeer gebeurtenissen waarmee u te maken hebt gehad met passief-agressief gedrag
U kunt zich erg belast voelen als u alle gebeurtenissen moet vastleggen wanneer u passief-agressief gedrag vertoont. Probeer in plaats daarvan slechts drie of vier gebeurtenissen te onthouden.
- Een van de locaties die kan leiden tot passief-agressief gedrag is de werkplek. Er zijn vier specifieke gedragingen op de werkplek die als gebruikelijk worden beschouwd voor passief-agressieve mensen: tijdelijke gehoorzaamheid, opzettelijk inefficiënt werk, problemen laten escaleren en bewust wrok koesteren.
- Als je passief-agressief gedrag bij jezelf wilt identificeren, is een zeer goede (en belangrijkste) plek om dit patroon te herkennen in je professionele leven op het werk.
Stap 4. Leg informatie vast over wat er is gebeurd
Je moet in staat zijn om verkeerde denkpatronen te identificeren en te elimineren die sinds je kindertijd zijn gevormd. Om dit verkeerde denkproces te elimineren, moet je eerst weten wanneer en hoe deze gedachten worden gevormd. Ga terug naar je kindertijd en probeer je je gedrag tot in detail te herinneren. Het zou geweldig zijn als je de situatie zou kunnen zien als een derde persoon die slechts een waarnemer is, zodat je zo objectief mogelijk kunt zijn. Als je je emotioneel begint te voelen, haal dan diep adem en kalmeer je geest voordat je verder gaat. Probeer niet je eigen rol in wat er is gebeurd te ontkennen. Het doel van deze stap is om de situaties en motivaties te achterhalen die hebben geleid tot uw passief-agressieve gedrag. Probeer antwoorden te vinden op de volgende vragen:
- Wie is betrokken? Wat is hun relatie met jou (bijvoorbeeld: baas, collega, vriend, ouder, huisgenoot, leraar)? Hebben zij gezag over u; zijn dat je collega's; bent u bevoegd om beslissingen te nemen?
- Waar vond dit incident plaats? Is het op het werk, thuis, op school, op een feestje, bij een wedstrijd of in een club?
- Wanneer vond deze gebeurtenis plaats? Soms speelt tijd een grote rol, bijvoorbeeld aan het begin van het schooljaar of tijdens een drukke vakantie.
- Hoe verliep dit evenement? Is er een specifieke trigger of gaat het om een reeks gebeurtenissen? Wat is de volgorde van acties en reacties die naar voren komen?
- Wat gebeurde er op het einde? Is door je negatief te gedragen het resultaat in overeenstemming met wat je wilt? Wat was de reactie van andere mensen?
Stap 5. Zoek uit wat je passief-agressieve reacties waren tijdens dit evenement
Over het algemeen is dit gedrag een manifestatie van een opzettelijke tegenstrijdigheid tussen wat je zegt (passief) en wat je daadwerkelijk doet (agressief). De volgende gewoonten zijn manifestaties van veelvoorkomend passief-agressief gedrag:
- steun bieden aan het publiek, maar indirect de voltooiing van sociale en werkplektaken tegenhouden, vertragen of dwarsbomen
- stemt ermee in iets te doen, maar vervult het niet of doet alsof
- stiekem iets aan iemand geven zonder de reden te vertellen
- iemand in het openbaar behagen maar deze persoon achter hun rug om vernederen
- minder assertief zijn in het uiten van gevoelens en verlangens, maar verwachten dat anderen begrijpen wat je voelt en wilt
- maak positieve opmerkingen met sarcasme of gebruik negatieve lichaamstaal
- klagen over niet begrepen en niet gewaardeerd worden door anderen
- zuur gezicht en maakt graag ruzie zonder constructieve ideeën te geven
- anderen de schuld geven van alles, maar niet bereid zijn verantwoordelijkheid te nemen
- ongegronde kritiek en minachting over mensen met gezag overbrengen op leeftijdsgenoten
- reageren op onwelkome leiders met onoprechte geheime acties
- emoties onderdrukken uit angst voor conflicten, mislukkingen of teleurstellingen
- druk afgunst en woede uit aan degenen die meer geluk lijken te hebben
- buitensporige en aanhoudende klachten over persoonlijk ongeluk
- altijd wisselend tussen de houding van tegenstand die vijandigheid veroorzaakt en er spijt van hebben
- negatieve resultaten voorspellen, zelfs voordat u aan het werk gaat
Stap 6. Zoek patronen in je gedrag
Merk je bij het beoordelen van acties die je hebt ondernomen de gewoonte om op dezelfde manier te herhalen wanneer je op bepaalde situaties of mensen reageert? Zijn de resultaten hetzelfde? Reageren deze mensen op dezelfde manier op jou? Voelde je je daarna beter? Of erger? Probeer eens na te denken of deze patronen je eigenlijk geen goed doen?
Stap 7. Accepteer je emoties
Een van de oorzaken van passief-agressieve gedragsproblemen is de gewoonte om te ontkennen hoe je je echt voelt. Deze gewoonte ontstaat omdat je niet wilt dat anderen weten dat je boos, gekwetst of teleurgesteld bent. Dus je doet alsof er niets is gebeurd. Deze gevoelens worden alleen maar sterker en irrationeler omdat je ze niet op de juiste manier kunt kanaliseren. Daarom moet je jezelf de kans geven om je emoties te voelen en te erkennen, zodat dit probleem op een goede manier kan worden aangepakt.
Stap 8. Ontwikkel zelfbewustzijn
Dit is waar je eerlijk tegen jezelf moet zijn om te begrijpen wat de onderliggende redenen voor deze negatieve gevoelens zijn. Komt het door wat je collega's zeggen? Word je gedwongen om iets te doen wat je niet wilt? Werd uw bijdrage in het laatste project niet erkend door uw manager? Krijgt je vriend betere cijfers dan hij verdient? Probeer diep te graven en te vinden wat je echt wilt.
Deel 2 van 4: Uw neiging tot passief-agressief gedrag verminderen
Stap 1. Identificeer uw passief-agressieve gedrag
De eerste stap om passief-agressief gedrag te verminderen, is het ontwikkelen van zelfbewustzijn over uw gedrag. Pas op voor gedragingen zoals terugtrekken uit de samenleving, spotten, taken inefficiënt (opzettelijk) uitvoeren, koppigheid en uitstelgedrag. Natuurlijk wordt deze persoonlijkheid niet in korte tijd gevormd. Het kost dus tijd en een sterke vastberadenheid om het te veranderen.
Stap 2. Luister en observeer
Communicatie gaat in feite over het luisteren naar en het begrijpen van berichten die niet worden gezegd, zolang het maar betrekking heeft op een open en direct gesprek. Probeer te begrijpen wat de ander wil (of niet wil) zeggen als reactie op je acties. Ze kunnen ook passief-agressief zijn, net als jij. Probeer de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Overdrijf je? Het is goed als je nadenkt en de huidige situatie bekijkt.
Stap 3. Weg met je sarcasme
Sarcasme is een veelgebruikte methode die wordt gebruikt door passief-agressieve mensen en het zal een toch al slechte situatie alleen maar erger maken. Er zijn enkele veelvoorkomende zinnen die u moet vermijden: vermijden:
- "Dat is jouw keuze"
- "Het gaat goed met mij"
- "Waarom ben je zo teleurgesteld?"
- "Ik maak een grapje"
Stap 4. Vermijd tijdelijke gehoorzaamheid
Op het werk zullen werknemers met bepaald passief-agressief gedrag, kortstondige gehoorzaamheid genoemd, een taak uitvoeren, maar deze te laat voltooien. Deze vertraging kan optreden omdat hij graag uitstelt. Het is mogelijk dat hij zich op zijn werk ondergewaardeerd voelt, maar niet weet hoe hij zijn gevoelens moet uiten.
- Als je zin hebt om even onderdanig te zijn, probeer er dan achter te komen of je dit doet omdat je je niet gewaardeerd voelt.
- Dit passief-agressieve gedrag kan ook thuis voorkomen. Je hebt je partner bijvoorbeeld beloofd dat je regelmatig de afwas zou doen, maar je stelde het bewust uit tot hij overstuur was.
Stap 5. Geef toe als je de gewoonte hebt om expres inefficiënt te werken
Met deze gewoonte waardeert een persoon de mogelijkheid om geantagoneerd te worden meer dan hij zijn eigen competentie waardeert. Een voorbeeld van deze gewoonte wordt getoond door een medewerker die altijd met hetzelfde resultaat werkt, maar de kwaliteit aanzienlijk vermindert. Medewerkers die zich zo gedragen positioneren zich meestal als slachtoffer. Dit gedrag kan nadelig zijn voor de eigenaar van het bedrijf en de reputatie van de betrokken werknemer schaden.
- Als u dit gedrag herkent, kunt u passief-agressief gedrag op het werk verminderen, zodat u uw carrièrepad kunt verbeteren.
- Thuis kan dit gedrag ontstaan door de afwas bewust uit te stellen of halfhartig te doen, zodat je partner alle afwas nog een keer moet afwassen voordat deze wordt opgeborgen.
Stap 6. Laat het probleem niet groter worden
Problemen laten escaleren is passief-agressief gedrag dat wordt uitgevoerd door iemand die problemen niet onder ogen wil zien of niet wil oplossen. In plaats daarvan liet hij het probleem zich opstapelen totdat het een groot probleem werd.
- Voorbeelden van gedrag waardoor problemen kunnen escaleren, zijn de gewoonte om uitstelgedrag te vertonen en ruzie te maken over ziek zijn of vrij nemen.
- Thuis kan dit gedrag ontstaan door zo lang te weigeren af te wassen dat vuile vaat zich ophoopt boven de gootsteen en de hele gootsteen, zodat uw gezin op papieren borden moet eten omdat ze geen schone borden meer hebben. (Uw partner zal in deze situatie ook boos op u zijn).
Stap 7. Identificeer de verborgen, bewuste wrok
Deze wraak ontstaat wanneer iemand in het geheim de persoon die hem heeft teleurgesteld ten val wil brengen. Deze wrok kan verschijnen in de vorm van roddels of andere onopgemerkte sabotagedaden.
- Op kantoor kan een wraakzuchtig persoon roddels verspreiden over de persoon die hem van streek heeft gemaakt. Dit ondermijnt je eigen professionaliteit en schaadt de reputatie van anderen.
- Thuis kan dit door te proberen de kinderen voor zich te winnen en ze op subtiele wijze te beïnvloeden om zich tegen je partner te verzetten.
- Vermijd zelfvernietigend gedrag. Bij dit gedrag is iemand betrokken die zichzelf graag kwaad doet om wraak te nemen op iemand die hem heeft teleurgesteld.
- Een voorbeeld van dit gedrag is de houding van een student die opzettelijk een examen niet aflegt om de aandacht van zijn leraar te krijgen of een atleet die opzettelijk een wedstrijd verliest om de aandacht van zijn coach te krijgen.
- Op de werkplek kan dit gedrag worden aangetoond door geen aandacht te schenken aan een klant of te voorkomen dat een project door het bedrijf "opgemerkt" wordt, zelfs als dit betekent dat u uzelf een slechte dienst bewijst.
Deel 3 van 4: Goede emotionele gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Geef jezelf de kans om te veranderen
Het kost veel tijd en herhaling om gewoontes te veranderen die al zo lang ingesleten zijn. Weet dat verandering een proces is dat niet altijd gemakkelijk is. Wees niet bang om opnieuw te beginnen en uw gedrag opnieuw te beoordelen. Sla jezelf intussen niet voor de gek als het de eerste keer dat je het probeert niet lukt. Je zult succesvol zijn in het veranderen van passief-agressieve gedragstendensen met meer oefening. Als je voor uitdagingen staat om dit passief-agressieve gedrag te veranderen, pauzeer dan en denk na over wat er aan de hand is. Stel jezelf de volgende vragen:
- Kun je de reden vinden waarom je een stap terug deed?
- Moet je stoppen met proberen en een andere manier kiezen om bepaald gedrag te veranderen?
- Zijn er gevoelens of emotionele reacties die je niet hebt herkend of gecorrigeerd?
Stap 2. Leer assertief te zijn en jezelf eerlijk en met respect voor jezelf uit te drukken
Als je eenmaal weet wat je dwarszit, begin dan met het uiten van je standpunt en leg uit wat je bedoelt. Oefen het uiten van je mening in de juiste woorden en luister dan naar hoe je het zegt. Je kunt sterk en assertief zijn zonder de gevoelens van anderen te kwetsen. Geef nooit anderen de schuld en uit je gevoelens op een positieve manier. In het begin kan de openheid je prikkelbaar maken, maar je zult meer zelfvertrouwen krijgen naarmate je vooruitgang boekt.
- U kunt zich bijvoorbeeld geïrriteerd voelen als iemand op het werk altijd het laatste kopje koffie voor zichzelf neemt zonder een nieuw kopje koffie voor iemand anders te bereiden. In plaats van boos te worden en het voor jezelf te houden totdat het een incident veroorzaakt, spreek je mening uit. Probeer te zeggen: "Ik weet dat je het laatste brouwsel hebt ingeschonken. Zou je het erg vinden om een nieuw brouwsel te bereiden zodat we ook allemaal koffie kunnen drinken tijdens onze pauze? Dank je!"
- Thuis kunt u uw wensen aan uw partner uitleggen. Als je partner na het eten de afwas moet doen en hij doet dat niet, probeer dan iets te zeggen als: "Ik weet dat je de hele dag hebt gewerkt, maar we hebben afgesproken dat als ik het avondeten klaarmaak, jij de afwas doet. om te koken en ik die de afwas doe, wij kunnen het, maar ik denk dat we de verantwoordelijkheid voor de dagelijkse huishoudelijke taken moeten delen".
Stap 3. Realiseer je dat een conflict normaal is
Meningsverschillen zijn niet ongewoon. Het gevecht dat je voert is misschien geen conflict, het is gewoon een misverstand. Meestal kan het geen kwaad als je je woede kunt bedaren en het gesprek op een positieve, constructieve manier kunt voeren. U kunt ermee instemmen om het oneens te zijn en proberen een gemeenschappelijke basis te vinden die voor beide partijen een "win-win"-oplossing biedt. Op deze manier kunt u de controle behouden in plaats van toe te staan dat passief-agressief gedrag problemen veroorzaakt waar u geen controle over heeft.
- Op het werk kun je het oneens zijn met de manier waarop iemand een project voltooit. U werkt het liefst met een plan, terwijl uw partner liever direct aan de slag gaat en vervolgens een visie op het einddoel stelt zonder na te denken over hoe u dit kunt bereiken. In plaats van je boos of overstuur te voelen, leg aan deze persoon uit hoe je anders werkt. U bent het misschien niet eens met de uitvoering van het project, maar u kunt dit werk verdelen door uw krachten te bundelen, namelijk uw plan en visie.
- Thuis kun je met je partner praten en je realiseren dat je "een opdracht hebt gegeven" die hij echt niet leuk vindt. Misschien kun je een deal sluiten door hem aan te bieden of hij andere taken wil doen die hij nog steeds kan accepteren en jij het werk doet. Je partner kan bijvoorbeeld stofzuigen, koken en de vuilnis buiten zetten, zodat hij niet hoeft af te wassen.
Stap 4. Kies voor succes
Ga niet achter negatieve resultaten aan, maar verander je focus om succes te behalen. Er zijn mensen die graag hun fouten in een vroeg stadium toegeven, zodat ze geen verwachtingen hoeven te hebben, ook niet die van henzelf. Als u zich passief-agressief gedraagt op uw werk omdat u zich niet gewaardeerd voelt, probeer dan trots te zijn op uw werk. Als je kunt, breng dan veranderingen aan om je baan gelukkiger te maken.
Stap 5. Voel de trots van uw succes
Zelfs als je langzame maar positieve vooruitgang boekt, kun je je gedrag nog steeds veranderen in de richting die je wilt. Door je gewoonte te doorbreken om passief-agressief te reageren, kun je het zelfbeschermende gedrag waar je een gewoonte van hebt gemaakt laten varen. Het is dus niet erg als je je een beetje onzeker voelt. Het vermogen om goed te communiceren hoe je je voelt, zal je helpen een beter mens te worden en je relatie te versterken.
Deel 4 van 4: Hulp zoeken wanneer je het nodig hebt
Stap 1. Zoek hulp als je die nodig hebt
Wees niet bang om hulp te zoeken bij een getrainde psychiater of psycholoog. De wortels van passief-agressief gedrag zijn meestal erg diep en kunnen niet alleen in jezelf worden veranderd. Psychologische therapie kan je helpen om te gaan met diepgewortelde problemen.
Stap 2. Weet wat passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis betekent
De validiteit van het bepalen van de aanwezigheid van een passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis staat momenteel ter discussie. Er zijn experts in de geestelijke gezondheidszorg die beweren dat dit een persoonlijkheidsstoornis is, maar er zijn ook mensen die het daar niet mee eens zijn. Ongeacht of de aandoening "officieel erkend" is, zoek onmiddellijk hulp bij een professionele therapeut als u dit passief-agressieve gedrag niet onder controle kunt krijgen.
Stap 3. Wees je bewust van het verhoogde risico op depressie of zelfmoordgedachten
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis depressie en zelfmoordgedachten ervaren. Als u als gevolg van dit probleem wordt geconfronteerd met depressie en zelfmoordgedachten, zoek dan onmiddellijk hulp! Voor meer informatie kunt u contact opnemen met een GGZ-centrum bij u in de buurt of een zelfmoordpreventiedienst bellen. Als u in de VS woont, belt u 1-800-273-8255. Voor degenen onder u die in Indonesië wonen, neem contact op met Halo Kemkes op telefoonnummer 500-567.
Tips
- Als je passief-agressieve gedrag zo diepgeworteld is dat je het niet alleen aankunt, zoek dan de hulp en begeleiding van een professionele hulpverlener om een goed beheerde therapie te krijgen.
- Er zijn meestal andere problemen die bijdragen aan passief-agressief gedrag; Deze omvatten: de vraag naar perfectie, de angst om te falen, succes of afwijzing. Dit probleem moet ook worden opgelost als onderdeel van een poging om de motivaties te begrijpen die aan uw woorden en daden ten grondslag liggen.
