De frontflip of fronttuck is een geavanceerde gymnastiekbeweging. Als je een geweldige salto wilt maken, moet je grote kracht, flexibiliteit en vastberadenheid hebben. Leer eerst hoe u de voorwaartse rol en duikrol doet. Oefen vervolgens de verschillende onderdelen van een salto naar voren met een supervisor. Als je bekwaam bent, kun je salto's alleen doen. Met geduld en veel oefening kun je salto's maken als een pro!
Stap
Deel 1 van 3: Leer de gymnastiekrol
Stap 1. Ga in een rechte lijn staan
Ga rechtop staan, breng je voeten bij elkaar en hef je armen recht boven je hoofd. Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Strek je armen zo hoog mogelijk uit, zodat je handen en voeten zo ver mogelijk uit elkaar staan.
Stap 2. Buig in een 'rollende' houding. Houd je knieën recht, beweeg je armen, hoofd en romp als een eenheid. Buig niet voorover op de heupen en houd je romp en benen op één lijn. Dit betekent dat beide voeten moeten zakken als de romp de grond nadert.
Strek beide handen uit naar de grond terwijl je voorover buigt om te rollen. Handen moeten de grond raken terwijl je lichaam als een eenheid en bijna als een lijn naar beneden gaat
Stap 3. Duw je bekken naar voren terwijl je handen de grond raken
Beide handen moeten de grond raken en de vingers moeten naar u wijzen. Het bovenlichaam moet recht zijn met het bekken iets verhoogd. Beweeg je bekken naar voren gevolgd door je benen. Zorg ervoor dat je benen recht blijven.
- Gooi je voeten niet over je lichaam.
- Beweeg je kin naar je borst om je nek te beschermen.
Stap 4. Rol naar voren door je rug
Houd je benen recht terwijl je je armen in een langzame, gecontroleerde beweging rolt. Buig je armen lichtjes terwijl je op je rug rolt en breng je knieën naar je borst. Pak je kin of knieën vast alsof je naar voren wilt rollen.
Stap 5. Sta op
Terwijl je van je rug naar een verticale positie rolt, rol je totdat je voeten de grond raken. Zodra je voeten de grond raken, hef je je armen boven je hoofd terwijl je staat.
Stap 6. Probeer een duikrol te doen nadat je de voorrol onder de knie hebt
De duikrol helpt bij de overgang naar de voorste salto. Deze beweging is vergelijkbaar met een voorwaartse rol, maar je springt in plaats van jezelf langzaam te laten zakken om te rollen. Begin door naar voren te rennen en van de basis van je tenen te springen. Houd beide knieën zo recht mogelijk.
- Houd, net als bij de voorrol, het lichaam zo recht mogelijk.
- Spring tijdens het springen naar voren terwijl je je armen naar de grond uitstrekt. Wanneer je handen de grond raken, voer je de gebruikelijke voorwaartse rol uit die je eerder onder de knie hebt.
Deel 2 van 3: De elementen van salto naar voren oefenen
Stap 1. Leer de soorten rekoefeningen die gedaan moeten worden om je voor te bereiden op een salto naar voren
Strek je enkels door op de grond te gaan zitten en je benen in een cirkel in beide richtingen te draaien. Ontspan vervolgens je hamstrings door op te staan en eerst aan je linkerbeen te trekken totdat het je billen raakt en dan je rechterbeen. Houd het stuk 30 seconden aan elke kant vast. Draai tenslotte een paar keer met je polsen en nek.
- Je kunt je handen gebruiken om je benen te draaien.
- Draai voorzichtig je nek. Doe het langzaam en draai niet in de richting die pijn veroorzaakt.
- Je moet voor elke trainingssessie stretchen.
Stap 2. Voer een paar stappen uit en maak vervolgens een "stootsprong" recht omhoog
Deze beweging zal helpen om verticaal momentum te krijgen. Concentreer je op het omhoog springen met zoveel mogelijk verticale kracht. Oefen een paar passen, buig je knieën een beetje en spring rechtop. Je handen moeten hoog in de lucht zijn met je ellebogen dicht bij je oren.
- Je landt met je knieën 30 cm lager gebogen dan een standaard staande positie met je armen gestrekt voor je uit.
- Zodra je met je voeten op de grond landt, kun je je lichaam strekken en je armen in de lucht heffen om een elegante salto te maken.
Stap 3. Oefen een "pompsprong" met beide knieën ingebracht
Zodra je de basis "punch jump" onder de knie hebt, herhaal je deze beweging en breng je beide knieën naar je borst in plaats van ze recht te houden. Deze beweging bereidt je voor om het draaiende deel in een salto uit te voeren.
Stap 4. Oefen salto's op de trampoline
Begin met een "stootsprong" en steek beide knieën in terwijl je naar voren rolt, houd dan beide knieën gebogen voordat je je strekt terwijl je landt. De trampoline zal je helpen je veilig en comfortabel te voelen terwijl je je voorwaartse spintechniek perfectioneert.
Vraag iemand met ervaring om je te helpen met oefenen. Deze persoon houdt zijn handen op of bij je buik zodat je naar voren kunt draaien
Stap 5. Maak een salto voor het gymnastiekblok met het gezicht naar de zachte mat
Gymmatten en blokken bereiden je verder voor op salto's op de vloer. De beweging zal moeilijker zijn om te doen omdat je geen hulp krijgt van de pop van de trampoline. Je zult extra moeite moeten doen om zelf momentum te krijgen.
Goed momentum komt van goede sprongen, dus blijf oefenen met je stootsprongen
Deel 3 van 3: Salto naar voren uitvoeren
Stap 1. Voer een salto naar voren uit op de gymvloer
Zodra je de bewegingen op de trampoline en blokken onder de knie hebt, is het tijd om ze op de vloer toe te passen. Je combineert punch jumps en ronden die tot in de perfectie zijn getraind, zodat ze veilig kunnen worden toegepast.
Stap 2. Ren vooruit
Om een salto te maken, ren naar voren terwijl je je lichaam zo recht mogelijk houdt. Wanneer het tijd is om te springen, hef je je armen in de lucht en houd je je hoofd hoog.
Stap 3. Ga verder met de pre-jump move
Je maakt kleine sprongen voordat je in salto's springt. Spring naar voren terwijl je je armen omhoog en benen houdt. Houd je ogen recht vooruit en buig je hoofd niet. Dit zal je rug buigen en de salto verstoren.
Houd je buikspieren aangespannen
Stap 4. Spring zo hoog als je kunt
Spring in de lucht met behulp van de basis van je tenen met je armen recht boven je hoofd. Buig je knieën niet om te springen. Houd je lichaam recht en zo hoog mogelijk om een salto te maken.
Door je knieën te buigen of op het verkeerde moment te bukken, wordt de salto-beweging verstoord
Stap 5. Houd je schenen vast tijdens de sprong
Als je in de lucht bent, breng je je knieën naar je borst om in een balpositie te komen. Pak je schenen vast terwijl je draait om een salto naar voren te maken.
Stap 6. Verwijder de schenen aan het einde van de ronde
Zodra je voelt dat je lichaam de spin heeft voltooid, laat je je schenen los om salto's te stoppen. Je hoeft je schenen niet te lang vast te houden om een goede salto naar voren te maken. Als je het te lang vasthoudt, kun je een tweede salto maken die de landing zal verknoeien.
Stap 7. Aard beide voeten
Na het voltooien van de salto, strek je je been naar beneden zodat je het in een rechte positie kunt landen. Dit betekent dat je niet mag stuiteren of stappen na de landing. Buig bij het landen licht door je knieën, maar probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.
Wees voorzichtig, want als je een salto naar voren maakt, kun je het doel niet zien landen. De vloer kan niet worden gezien totdat deze de voeten raakt. Maak je echter geen zorgen! Houd je knieën gebogen en je bovenlichaam recht, en vertrouw er dan gewoon op dat je goed zult landen
Tips
- Vraag altijd iemand met ervaring om naar je te kijken als je valt.
- Als je problemen hebt, laat dan iemand je salto opnemen en bekijk de video op fouten die moeten worden verholpen.
Waarschuwing
- Draai nooit op een trampoline zonder toezicht van iemand anders.
- Helaas is het moeilijk om veilig salto's te leren zonder toegang tot een fitnesscentrum met matten en trampolines. Probeer de sportschool of gymles in uw stad te controleren.
