Vechten met je partner komt vaak voor, maar weet je hoe je het weer goed moet maken om een relatie te herstellen? Wees na een gevecht tactvol door verantwoordelijkheid te nemen voor elke actie en je te verontschuldigen als je een fout hebt gemaakt. Nodig je partner uit om openlijk te communiceren en een goede luisteraar te zijn. Om de gevechten uit het verleden te vergeten, moet je oprechte aandacht schenken en de wens tonen om te veranderen, zodat jullie twee een duurzame relatie kunnen opbouwen.
Stap
Deel 1 van 3: Het initiatief nemen om het goed te maken
Stap 1. Stop met ruzie maken, zodat jullie het allebei goed kunnen maken
Houd niet vast aan woede en laat de ruzie de volgende dag niet voortduren. Maak een oplossing om het conflict te beëindigen. Spreek samen af dat jullie het goed willen maken zodat de relatie hersteld kan worden.
Stap 2. Erken uw rol bij het uitlokken van het argument
Wat de reden ook is, onthoud dat jij ook een rol hebt gespeeld in dit gevecht. Wees nederig en geef je fouten toe. In plaats van 'maar' of 'je zou moeten' te zeggen, concentreer je je op je gedrag dat het argument triggert.
- Er kan bijvoorbeeld een ruzie ontstaan omdat je tegen je partner schreeuwt of hem of haar onderbreekt terwijl hij of zij praat, ook al wil hij of zij gehoord worden.
- Om je te verontschuldigen, kun je zeggen: "Ik was te snel met beschuldigen voordat ik je uitleg hoorde. Het spijt me."
Stap 3. Beheers je woede
Ruzies leiden vaak tot woede en teleurstelling. Als je boos begint te worden, besef dan dat je in staat bent om je emoties onder controle te houden en dat je boosheid niet door andere mensen komt. Gebruik technieken om woede te verlichten, zoals diep ademhalen. Bedenk waarom je boos bent en probeer de situatie objectief te begrijpen.
Druk uw gevoelens uit door een dagboek bij te houden om vast te stellen en te begrijpen hoe u zich voelt. Als je bijvoorbeeld teleurgesteld bent dat je partner je niet heeft gebeld, schrijf dan dit voorval op en de impact die het op je gevoelens had. Je merkt misschien dat je boos bent omdat je je genegeerd voelt of aandacht wilt
Stap 4. Geef prioriteit aan de relatie met je partner
Als goed en kwaad nog steeds belangrijker zijn dan een harmonieuze relatie, wordt het tijd dat je leert loslaten en vergeven. Probeer in plaats van erop te staan dat je gelijk hebt, het standpunt van de ander te begrijpen. Vraag haar mening en onthoud dat een harmonieuze relatie veel belangrijker is dan je goed voelen.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik heb gelijk. Jij hebt het mis", zou je kunnen zeggen: "Misschien hebben we verschillende meningen. Ik wil die van jou weten."
- Onthoud dat jullie twee een team zijn. Geef elkaar dus niet de schuld. Probeer samen de beste oplossing te bedenken.
Stap 5. Verontschuldig je voor de fout die je hebt gemaakt
Leg uit dat je spijt hebt van je acties en verontschuldig je dan bij je partner. Toon empathie door zijn gevoelens te begrijpen als gevolg van uw acties. Zeg een oprechte "Het spijt me" om hem te laten weten dat het je echt spijt en bied je excuses aan.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het spijt me dat ik tegen je schreeuwde. Ik was onbeleefd. Ik voel me schuldig dat wat ik zei ervoor zorgde dat je je niet gerespecteerd voelde. Het spijt me."
Stap 6. Vergeef je partner
Koester geen wrok tegen je partner. Vertel hem dat je zijn daden hebt vergeven en niet boos op hem bent. Daarnaast kun je door een brief te schrijven laten weten dat je hem hebt vergeven, niet boos kunt blijven en het gevecht kunt vergeten.
Vergeven betekent niet vergeten of negeren wat er is gebeurd. Vergeving is een manier om jezelf te bevrijden van negatieve emoties en relaties te herstellen. Onthoud dat je jezelf moet smeden om anderen te kunnen vergeven, omdat dit vermogen zich niet onmiddellijk ontwikkelt
Deel 2 van 3: ruzies vergeten
Stap 1. Maak wat tijd vrij om alleen te zijn
Als je niet met elkaar omgaat, hebben jullie allebei de kans om helder te denken en te kalmeren. Vertel je partner dat je alleen wilt zijn en leg uit waarom. Spreek van tevoren af dat jullie elkaar de komende dagen zullen ontmoeten, zodat het probleem niet blijft hangen. Op deze manier laat je zien dat je niet wilt scheiden. Zo zijn jullie allebei in staat om je emoties onder controle te houden en de beste oplossing te vinden.
Als u bijvoorbeeld met z'n tweeën in hetzelfde huis woont, de hele dag of in het weekend alleen activiteiten doet of meer tijd buitenshuis doorbrengt. Als jullie niet samenwonen, spreek dan af dat je een tijdje geen contact met hem zult hebben, zeg 1 of 2 dagen
Stap 2. Definieer grenzen
Om het goed te maken, moet je grenzen stellen om ervoor te zorgen dat het gevecht niet opnieuw plaatsvindt, bijvoorbeeld door een besluit te nemen dat jullie twee alleen een oplossing zullen bespreken en niets kwetsends zeggen of de ander de schuld geven. Deze grenzen moeten onderling worden afgesproken, zodat het gesprek in een comfortabele sfeer verloopt en soepel verloopt.
Spreek bijvoorbeeld af dat jullie geen van beiden tegen elkaar zullen schreeuwen of elkaar zullen beledigen. Als de sfeer warmer wordt, moet het gesprek eerst worden afgebroken om op een ander moment verder te gaan
Stap 3. Luister naar wat hij te zeggen heeft met een open hart en geest
Als je een ruzie met je partner wilt beëindigen, luister dan goed naar wat hij te zeggen heeft. In plaats van na te denken over wat je moet zeggen om te reageren of jezelf te verdedigen, probeer je zo goed mogelijk te begrijpen wat hij zegt. Als hij praat, onderbreek hem dan niet en denk niet na over wat je wilt zeggen. Geef in plaats daarvan je volledige aandacht, maak oogcontact en laat zien dat je de uitleg begrijpt.
- Als hij klaar is met spreken, kun je reageren door zijn uitspraak kort te herformuleren, bijvoorbeeld: 'Als ik het goed heb gehoord, wil je dat ik je wensen op een betere manier overbreng.'
- Zeg geen absolute waarden, zoals 'altijd' en 'nooit'.
- Elimineer de wens om de "juiste" partij te zijn. Wees in plaats daarvan nederig en luister naar de uitleg. Houd er rekening mee dat de mogelijkheid bestaat dat zijn mening correct is.
Stap 4. Probeer zijn gevoelens te begrijpen
Als hij boos is, help hem dan zijn emoties onder controle te houden en te kalmeren. Als hij zijn ergernis uit, luister dan zonder te onderbreken. Sta hem toe om zijn gevoelens te uiten, zelfs als het schandalig of onbeleefd lijkt. Als hij zich gehoord voelt, kunnen jullie nog steeds met elkaar opschieten en elkaar begrijpen.
Laat hem praten en probeer zijn gevoelens te begrijpen, in plaats van ze te beoordelen of te negeren
Stap 5. Geef je mening en uit je gevoelens
Doe dit van harte zodat hij je kan begrijpen en zich gewaardeerd voelt. Gebruik daarvoor het woord "ik/ik" om het gesprek op jou te richten, niet op de actie. Als je in de val loopt om je partner de schuld te geven of te bekritiseren, probeer dan van onderwerp te veranderen door uit te drukken hoe je je voelt.
- Zeg bijvoorbeeld tegen je partner: "Ik ben teleurgesteld omdat je het avondeten speciaal voor je vriend hebt klaargemaakt", in plaats van "Je denkt alleen aan je vriend, maar je geeft nooit om mij." De eerste zin zorgt ervoor dat het paar zich niet schuldig voelt.
- Daarna kun je zeggen wat je wilt, bijvoorbeeld: 'Ik voel me verwaarloosd. De volgende keer hoop ik dat je op me let.'
- Probeer iets gemeenschappelijks te vinden tussen jullie twee. Zoek uit wat er onderling is afgesproken en maak daar een startpunt van om na te denken over de beste oplossing. Als het moeilijk is om een gemeenschappelijke basis te vinden in een situatie als deze, onthoud dan dat jullie allebei één ding gemeen hebben: jullie houden van elkaar.
Deel 3 van 3: Relaties herstellen
Stap 1. Volg zijn advies op
Als je partner nuttige suggesties doet om ruzies te voorkomen, reageer dan door dit te doen. Hiermee laat je zien dat je naar zijn mening luistert en positieve veranderingen wilt aanbrengen. Erken dat je niet perfect bent en dat er dingen zijn die verbeterd moeten worden. Ontdoe je van het verlangen om jezelf te verdedigen en leer toe te geven.
- Als je partner je bijvoorbeeld vraagt om hem te helpen met huishoudelijke klusjes, doe dat dan ongevraagd, zoals afwassen, boodschappen doen, koken of het huis opruimen.
- Je hoeft niet toe te geven of eigenbelang op te offeren om je partner te plezieren. Suggesties die moeten worden uitgevoerd, zijn die die nuttig zijn, in plaats van die die belastend of beperkend zijn.
Stap 2. Geef je partner oprechte aandacht
Hoe eerder jullie je allebei kalm en opgelucht voelen, hoe beter. Stemmingsverhogende acties brengen jullie dichter bij elkaar. Geef hem oprechte aandacht op een manier die betekenisvol voor hem is. Het negeren van je partner na een ruzie kan de relatie onder druk zetten. Als dit niet is aangevinkt, beëindigt deze voorwaarde de relatie.
Besteed aandacht aan je partner door te zeggen dat je van hem houdt, hem mee te nemen naar een film of zijn favoriete maaltijd te koken
Stap 3. Herstel de nabijheid door genegenheid te geven
Dit zorgt ervoor dat jullie je weer hecht voelen, vooral na een gevecht. Pak zijn hand, sla je arm om zijn schouder of masseer zijn been. Zorg ervoor dat hij zich op zijn gemak voelt door wat je doet.
Genegenheid is ook nuttig om stress te verminderen, zodat jullie er allebei de vruchten van plukken
Stap 4. Doe samen leuke activiteiten
Maak tijd vrij om vriendschappen en romantische relaties te herstellen. Bepaal een activiteit die jullie samen leuk vinden, zoals zwemmen, genieten van je favoriete eten in een restaurant, een ontspannen wandeling in het park maken of een museum bezoeken.
Stap 5. Creëer een romantische sfeer
Als jullie allebei net een groot gevecht hebben gehad waardoor het moeilijk is om het weer goed te maken, kan aanhankelijk zijn met je partner een trefzekere tip zijn. Geef hem iets wat hij altijd al heeft gewild of nodig hem uit voor massagetherapie. Als je een andere manier wilt die meer memorabel is, meld je dan aan voor een excursie samen of nodig hem uit om activiteiten te doen die passen bij zijn hobby's. Wat je ook wilt doen, zorg ervoor dat hij zich gewaardeerd en geliefd voelt.
Onthoud dat aanhankelijk zijn niet betekent dat je je verontschuldigt of een oplossing voor een probleem bent
Stap 6. Wees voorbereid op verandering
Na een ruzie lijkt je partner misschien anders dan normaal of is er een andere kant van hem die je net hebt ontdekt. Onthoud als man/vrouw dat het voorbijgaan van de huwelijksreis een natuurlijke zaak is en leer uw partner te accepteren zoals ze zijn met al hun tekortkomingen. Als vechten je relatie of je perceptie van je partner verandert, accepteer deze realiteit dan zonder vijandig tegenover hem te staan. Soms brengt vechten een nieuwe dynamiek voor jullie beiden. Wees dus flexibel bij veranderingen.
- Veel stellen hopen dat het weer "zoals het was" wordt. Onthoud echter dat relaties altijd evolueren en veranderen. Probeer daarom de realiteit te accepteren en de positieve aspecten van deze ervaring te zien om een betere kwaliteit van leven te leiden.
- Gebruik de ervaring als een leermoment om uw relatie met uw partner te versterken.
Stap 7. Ga naar een gezinsadviseur
Als jullie allebei besluiten dat jullie de relatie willen voortzetten, maar nog steeds veel ruzie maken, vraag dan de hulp van een hulpverlener die je partner kan helpen om te gaan met communicatieproblemen, verbroken relaties, meningsverschillen en positieve emoties bij elkaar aan te wakkeren. Beslissen om een hulpverlener te zien is niet gemakkelijk, maar onthoud dat counseling kan helpen om relaties te herstellen en te versterken.
- Raadpleeg zo vroeg mogelijk een hulpverlener, in plaats van deze optie als laatste redmiddel te kiezen. Het vragen om hulp en steun van anderen toont kracht, geen zwakte.
- Zoek informatie over gezinsadviseurs via verzekeringsmaatschappijen of klinieken voor geestelijke gezondheidszorg. Vraag ook vrienden om aanbevelingen of gebruik internet om een therapeut in een nabijgelegen locatie te vinden.
