Empathie is het vermogen om te voelen wat anderen voelen - de sleutel tot het opbouwen van betekenisvolle relaties en vreedzaam samenleven met anderen. Sommige mensen worden geboren met een natuurlijk vermogen om mee te voelen, en anderen vinden het moeilijk om met anderen om te gaan. Maar als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om jezelf aan de kant van de ander te stellen, zijn er dingen die je kunt doen om je empathie te verdiepen. Dit artikel bespreekt de betekenis van empathie en de stappen die je kunt nemen om een empathischer persoon te worden.
Stap
Deel 1 van 3: Op je empathie tikken
Stap 1. Kom in contact met je eigen emoties
Om emoties bij andere mensen te voelen, moet je ze bij jezelf kunnen voelen. Ben je verbonden met je gevoel? Merk je wanneer je blij, verdrietig, boos of bang bent? Laat je deze gevoelens naar boven komen en uit je ze? Als je de neiging hebt om je gevoelens te onderdrukken in plaats van ze een deel van je leven te laten worden, probeer jezelf dan een beetje dieper te laten voelen.
- Het is heel gewoon om negatieve gevoelens opzij te zetten. Het is bijvoorbeeld leuker om jezelf af te leiden met de tv of naar een bar te gaan dan te zitten en na te denken over het verontrustende wat er is gebeurd. Maar gevoelens opzij zetten maakt je losgekoppeld, minder herkenbaar. Als je je eigen verdriet niet kunt uiten, hoe kun je dan verwachten de gevoelens van anderen te voelen?
- Neem elke dag de tijd om je emoties naar de oppervlakte te laten komen. In plaats van negatieve gevoelens snel te sluiten, moet je er goed over nadenken. Het is oké om boos en bang te zijn, ga op een gezonde manier met die gevoelens om, zoals huilen, of je gedachten opschrijven, of bespreken hoe je je voelt met een vriend(in).
Stap 2. Luister goed
Luister naar wat andere mensen te zeggen hebben en let op veranderingen in hun toon. Besteed aandacht aan elk klein teken dat logenstraft hoe iemand zich voelt. Misschien trilden zijn lippen en tranen in zijn ogen. Misschien is het duidelijker - hij kijkt veel naar beneden, of hij is een beetje aan het dagdromen. Zet jezelf opzij en neem de verhalen van andere mensen in je op.
Niet oordelen. Als je merkt dat je je een meningsverschil herinnert, of voelt dat iets je afleidt, worstel dan om je te concentreren op het luisteren
Stap 3. Zie jezelf als de andere persoon
Heb je ooit een verhaal gelezen dat zo ontroerend was dat je jezelf vergat? Voor een paar minuten word je dat personage en weet je precies hoe het is om je vader voor het eerst in 10 jaar te zien, of je geliefde die iemand anders kiest. Empathie voelen is niet veel anders. Als je naar iemand luistert en echt probeert te begrijpen, komt er een moment dat je begint te voelen wat de ander voelt. U ziet in één oogopslag wat het voor hen betekent.
Stap 4. Wees niet bang om je ongemakkelijk te voelen
Empathie kan pijn doen! Het doet pijn als we de wonden van anderen absorberen, en het kost moeite om met diepere niveaus om te gaan. Misschien is dat de reden waarom empathie afneemt - het is veel gemakkelijker om het gesprek luchtig te houden, om jezelf veilig te houden. Als je empathischer wilt zijn, kun je niet wegblijven van de gevoelens van de ander. Realiseer je dat ze een impact op je zullen hebben en dat je je anders zult voelen. Maar je zult een dieper begrip van de andere persoon hebben, een basis voor het opbouwen van sterkere relaties.
Stap 5. Laat de andere persoon zien dat je hun gevoelens begrijpt
Door vragen te stellen laat je zien dat je luistert. Gebruik lichaamstaal die laat zien dat je betrokken bent: maak oogcontact, leun iets naar de spreker toe, friemel niet. Knik, schud je hoofd of glimlach als dat nodig is. Dit zijn manieren om je empathie in het moment te tonen, om vertrouwen op te bouwen met de persoon met wie je hun gevoelens deelt. Als je afgeleid lijkt, de andere kant op kijkt, of aangeeft dat je niet luistert of dat je niet geïnteresseerd bent, kunnen mensen hun mond sluiten en stoppen met praten.
Een andere manier om empathie te tonen, is door ook over jezelf te praten. Door u net zo kwetsbaar te laten lijken als anderen, kunt u vertrouwen en mutualistische relaties opbouwen. Verlaag je verdediging en ga het gesprek aan
Stap 6. Gebruik je empathie om anderen te helpen
Inleven in anderen is een leerervaring, en het is geweldig voor de kennis die je opdoet om je toekomstige acties te beïnvloeden. Misschien betekent het opkomen voor mensen die door anderen worden gepest, omdat je ze nu beter begrijpt. Het kan ook de manier veranderen waarop u zich gedraagt wanneer u nieuwe mensen ontmoet, of uw mening over bepaalde sociale en politieke kwesties. Laat empathie invloed hebben op de manier waarop je je leven in deze wereld leidt.
Deel 2 van 3: Meer empathie vormen
Stap 1. Sta open voor nieuwe dingen
Empathie ontstaat door meer te willen weten over ervaringen en over andere mensen. Wees nieuwsgierig naar het leven van andere mensen die anders zijn dan de jouwe. Studeer altijd elke dag. Hier zijn enkele manieren om te reageren op uw nieuwsgierigheid:
- Ga vaker op reis. Als je naar plaatsen gaat waar je nog nooit bent geweest, probeer dan tijd door te brengen met de mensen die daar wonen en leer hun manier van leven beter kennen.
- Praat met vreemden. Als je merkt dat je met iemand in de bus zit, probeer dan een gesprek te voeren in plaats van je neus te bedekken met een boek.
- Stap uit je dagelijkse routine. Als je veel met dezelfde mensen omgaat en de hele tijd naar dezelfde plaatsen gaat, verander het dan en begin nieuwe mensen te ontmoeten. Verken deze wereld nog meer.
Stap 2. Probeer empathischer te zijn voor mensen die je niet mag
Als je erachter komt waar je empathie ontbreekt, beloof dan om te veranderen hoe je je voelt, of op zijn minst een beter begrip te krijgen van de persoon of groep die je niet mag. Als je je afgewezen voelt door anderen, vraag jezelf dan af waarom. Besluit dat je, in plaats van slechte dingen over de persoon te vermijden of te zeggen, je in die persoon gaat verplaatsen. Ontdek wat je leert door je in te leven in mensen die je niet mag.
Onthoud dat zelfs als je niet tot een overeenkomst komt, je nog steeds empathie kunt voelen. Het is mogelijk om empathie te voelen voor mensen die je niet mag. En wie weet, als je jezelf een beetje openstelt, zul je redenen vinden om je denken over die persoon te veranderen
Stap 3. Benadruk de vraag hoe de ander zich voelt
Dit is een eenvoudige manier om een korte, alledaagse empathie te creëren. In plaats van praten over gevoelens opzij te zetten, vraag mensen vaker naar hun gevoelens en luister echt naar hun reactie. Dit betekent niet dat elk gesprek diep, oprecht en filosofisch moet zijn. Maar mensen vragen naar hun gevoelens kan je helpen om de persoon met wie je praat volledig te begrijpen en echt te 'zien'.
De keerzijde van een chip is dat je eerlijker reageert als mensen je vragen hoe je je voelt. In plaats van "Prima!" te antwoorden. als je je echt down voelt, waarom spreek je dan niet de waarheid uit? Kijk wat er gebeurt als je sommige van je gevoelens de vrije loop laat in plaats van ze tegen te houden
Stap 4. Lees en bekijk fictieve verhalen
Verhalen opsnuiven, in de vorm van romans, films en andere media, is een geweldige manier om je empathie op te bouwen. Studies tonen aan dat het lezen van fictieve literatuur je inlevingsvermogen in het echte leven vergroot. Het helpt je om de gewoonte te ontwikkelen om je voor te stellen hoe het leven zou zijn als je iemand anders was. De verlichting van samen lachen of huilen kan je helpen om je emotioneel meer open te stellen voor anderen.
Stap 5. Oefen empathie met mensen die je vertrouwt
Als je moeite hebt om te weten of je een empathisch persoon bent, probeer dan empathie met andere mensen te oefenen. Zorg ervoor dat de persoon weet dat je dit wilt doen, zodat ze het zullen begrijpen als je het doel niet bereikt. Vraag de persoon om je te vertellen hoe hij zich voelt, en oefen elke stap hierboven om met hem mee te voelen. Vertel de persoon vervolgens hoe u zich voelt als gevolg van wat ze tegen u hebben gezegd.
- Kijk of de gevoelens overeenkomen. Als mensen verdriet tonen en je voelt je verdrietig als ze praten, dan lees je hun emoties correct.
- Als gevoelens niet overeenkomen, moet je misschien wat tijd besteden aan het afstemmen van je eigen gevoelens en oefenen om de gevoelens van de andere persoon te onthouden.
Deel 3 van 3: De kracht van empathie begrijpen
Stap 1. Zie het als het delen van je gevoelens met iemand
Empathie is het vermogen om met een ander mee te voelen. Dit vereist dat je onder de oppervlakte gaat en voelt wat andere mensen voelen. Het is gemakkelijk om in de war te raken met sympathie, dat is wanneer je medelijden hebt met het ongeluk van iemand anders, en misschien handelt naar die gevoelens om te proberen te helpen. Maar empathie gaat nog dieper: in plaats van 'voor' iemand te voelen, voel je 'mee'.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je zus begint te huilen als ze haar vertelt dat haar vriend het net heeft uitgemaakt. Als je de tranen over zijn gezicht ziet rollen en naar hem luistert die uitlegt wat er is gebeurd, voel je je keel dichtknijpen. Je voelt niet alleen sympathie voor hem, je voelt je ook verdrietig. Dat is empathie.
- Een andere manier om naar empathie te kijken is als een gedeeld begrip, het vermogen om jezelf in de ervaring van iemand anders te trekken. Het idee om een paar kilometer in andermans schoenen te lopen is een uiting van empathie.
- Empathie betekent elk gevoel delen - het hoeft niet negatief te zijn. Empathie past bij de gevoelens en emoties van een ander, zodat je kunt begrijpen hoe het is om die persoon te zijn.
Stap 2. Realiseer je dat je het voor iedereen kunt voelen
Je hoeft iemands achtergrond niet te delen om met hem of haar mee te voelen. Het gaat niet om het delen van begrip, want jij bent er ook geweest. Je kunt zelfs empathie voelen voor iemand met wie je niets gemeen hebt. Empathie gaat over ervaren wat de ander voelt - wat het ook mag zijn. Je hoeft het niet eerst te voelen.
- Dit betekent dat je empathie voor iedereen kunt voelen. Een jongere kan zich inleven in een bejaarde in een verpleeghuis, ook al heeft hij of zij die ervaring nooit gehad Een rijk persoon kan zich inleven in de daklozen, ook al zijn we altijd gezegend met een dak boven hun hoofd en hebben we genoeg Van voedsel. Je kunt empathie voelen voor de vreemdeling in de trein die je vanaf de andere kant van het gangpad ziet.
- Met andere woorden, empathie betekent niet dat je je voorstelt hoe het leven voor een ander zou moeten zijn - het betekent dat je daadwerkelijk ervaart hoe het leven is dat die andere persoon op emotioneel niveau ervaart.
Stap 3. Zorg ervoor dat je het niet met iemand eens hoeft te zijn om met hem of haar mee te voelen
In feite is het nog steeds mogelijk om met iemand mee te leven als je het sterk oneens bent met hun opvattingen en ze niet eens echt leuk vindt. De persoon die je niet mag, is er nog steeds een en heeft dezelfde emoties als jij. Dit is misschien niet gemakkelijk om te doen, maar je kunt je nog steeds inleven in het lijden en de nood van mensen, net zoals je kunt met je dierbaren.
- Stel bijvoorbeeld dat uw buurman een politiek standpunt inneemt dat tegengesteld is aan de uwe, en dat hij telkens weer standpunten naar voren brengt waarvan u denkt dat ze helemaal verkeerd zijn. Maar als je hem gekwetst ziet, kom je hem te hulp.
- Het is zelfs nog belangrijker om het vermogen te ontwikkelen om je in te leven in mensen die je niet mag. Empathie helpt ons om onze buren te zien als mensen die liefde en acceptatie nodig hebben, hoe ze er ook uitzien. Dit schept de mogelijkheid voor vrede.
Stap 4. Vergeet de regel "doe het iemand anders aan"
George Bernard Shaw zei: "Doe anderen niet aan zoals je wilt dat ze je behandelen, ze kunnen een andere smaak hebben." De 'Gouden Regel' werkt niet echt als het gaat om empathie, omdat het je niet helpt te begrijpen hoe het is om een ander persoon te zijn. Empathie geven betekent dat je je openstelt voor het standpunt van iemand anders, de 'smaak' van iemand anders, in plaats van je eigen ervaringen en ideeën te tonen.
Nadenken over hoe je behandeld zou willen worden kan een goed startpunt zijn om te beginnen met respect voor anderen en gewetensvol zijn, maar om je in te leven, moet je wat dieper gaan. Dit is moeilijk om te doen en kan ongemakkelijk zijn. Maar hoe vaker je het doet, hoe dieper je de mensen om je heen begrijpt
Stap 5. Zie waarom empathie belangrijk is
Empathie verbetert de kwaliteit van leven op persoonlijk en sociaal vlak. Het helpt je om je meer verbonden te voelen met de mensen om je heen en geeft je de betekenis van delen. Bovendien zal het menselijk vermogen om empathie te ervaren voor mensen die anders zijn, zeer sociaal gunstig zijn. Het helpt individuen en groepen om racisme, homofobie, seksisme, groepering en andere sociale problemen te overwinnen. Dit is de basis van sociale samenwerking en wederzijdse hulp. Waar zouden we zijn zonder empathie?
- Recent onderzoek heeft aangetoond dat het empathieniveau onder studenten in de afgelopen 20-30 jaar 40% is. Dit laat zien dat empathie iets is dat je kunt leren of niet.
- Door in contact te komen met je gevoelens van empathie en er elke dag een prioriteit van te maken, kun je je empathisch vermogen vergroten - en zien hoe je leven daardoor zal verbeteren.
Tips
- Gebruik gezond verstand en gevoel als leidraad en om advies te geven.
- Vaak krijg je niet het volledige beeld van het verhaal, maar dit is geen probleem.
- Het vereist een actievere, zorgzamere geest om goed te kunnen werken. Het kan ook zijn dat het niet altijd werkt.
- Als je problemen hebt om een duidelijk beeld te krijgen, probeer het dan te vergelijken met je eigen ervaring die lijkt op de ervaring die je probeert te begrijpen.
- Geloof niet dat uw standpunt over een scenario altijd juist is; iedereen zal het op een iets andere manier zien.
- Empathie is geen fysieke procedure, het is beperkt. Het kan spontaan worden gedaan, of het kan worden gedaan met een paar scenario's.
