Lichaamsbeeld wordt in de moderne cultuur als belangrijk beschouwd, maar het valt niet te ontkennen dat iedereen altijd ontevreden is over bepaalde delen van zijn lichaam, ook al is het vermogen om onszelf te accepteren zoals we zijn een belangrijke factor voor het bereiken van persoonlijk geluk. Daarom, als u niet tevreden bent met de vorm en grootte van uw dijen, zijn er verschillende manieren om hun uiterlijk te verbeteren, tot op zekere hoogte natuurlijk. Als u bijvoorbeeld kleding draagt die uw natuurlijke vorm accentueert, oefeningen doet om uw dijen te versterken en strakker te maken en, indien nodig, een dieet voor gewichtsverlies volgt, kan dit dramatische resultaten hebben. Onthoud echter dat doorzettingsvermogen de sleutel tot succes is!
Stap
Methode 1 van 3: Kleding dragen om de dijen te verkleinen
Stap 1. Draag een donker gekleurde broek
Het oude gezegde dat “zwart afslanken” zo vaak wordt herhaald dat mensen het niet meer serieus nemen en het als een cliché beschouwen. In feite bevat het oude advies veel waarheid. Over het algemeen heeft het oog de neiging zich te concentreren op felle kleuren en neutrale kleuren zoals zwart te negeren. Dus door zwart te dragen voor het onderlichaam en het te combineren met een lichtere kleur voor de beste lichaamsdelen, kan de aandacht van de dijen naar andere, aantrekkelijkere gebieden worden verplaatst.
Houd er echter rekening mee dat dit afslankende effect wordt verminderd als u alleen zwart draagt, omdat er geen contrast is tussen de donkere broek en de rest van het lichaam. Contrast is erg belangrijk om een slanke indruk te geven
Stap 2. Overweeg een broek met hoge taille
Een andere geweldige truc om je dijen slanker te laten lijken, is om je onderlichaam er visueel langer uit te laten zien door een broek met hoge taille te dragen. Omdat het oog de totale lengte van de broek verwerkt als de benen van een persoon, kan een broek met hoge taille de indruk wekken dat je benen veel langer (en slanker) zijn.
Jeans met hoge taille doen denken aan mode uit de jaren 80 die ooit als schandelijk werd beschouwd, maar dit soort jeans wint nu weer aan populariteit: kijk eens naar modecatalogi of de kleding die wordt gedragen door moderne mode-iconen als Kendall en Kylie Jenner, bijvoorbeeld
Stap 3. Kies langere rokken en jurken
Modestijlen die de indruk wekken slank te zijn op de dijen, zijn niet beperkt tot broeken. Hangende kleding zoals rokken of jurken kunnen goed worden gebruikt. De sleutel is om kleding te kiezen die langer is en meer bungelt dan je normaal draagt. De extra lengte geeft de indruk van een lange rechte lijn die tot op de grond hangt, waardoor de omvang van grote dijen wordt verkleind.
Draag geen korte en smalle rokken, zoals minirokken, kokerrokken, enzovoort). Deze modekeuze heeft de neiging de aandacht op de dijen te vestigen, in plaats van deze naar andere delen te leiden. Bovendien legt dit soort rok meer van de dijen bloot
Stap 4. Kies een motief met verticale strepen om de illusie van lengte te geven
Verticale strepen kunnen een goede keuze zijn voor vrouwen die te grote dijen willen afslanken, net zoals mannen wordt aangeraden verticale strepen te dragen om een slanker uiterlijk te geven. Verticale lijnen trekken het zicht naar boven, waardoor de indruk ontstaat van een langer en slanker lichaam. Dit afslankende effect wordt zelfs ondersteund door onderzoek.
Aan de andere kant hebben horizontale lijnen de neiging om een persoon iets korter en breder te laten lijken. U moet dit soort lijnen dus vermijden
Stap 5. Draag hoge hakken om het silhouet van de benen meer vlak te maken
Zelfs een simpele stap, zoals het kiezen van het juiste schoeisel, kan van invloed zijn op hoe uw voeten eruitzien. Middelgrote hakken kunnen bijvoorbeeld je lichaam een paar centimeter optillen, waardoor je lichaam (en vooral je benen) iets langer lijkt dan je in werkelijkheid bent. Over het algemeen zijn langere schoenen de juiste keuze voor diegenen die de indruk willen wekken van een slanker lichaam.
Een andere manier om te overwegen is het dragen van hoge hakken met een laag uitgesneden voorblad. "Vamp" is de term voor het voorste deel van de schoen dat de tenen bedekt. Hoe lager de snit, hoe zichtbaarder het been, waardoor de benen langer lijken
Stap 6. Als je je echt zorgen maakt over de dijmaat, overweeg dan om shapewear (een soort korset) te gebruiken
Shapewear is een soort kleding die is ontworpen om de vorm van het lichaam te veranderen door op te tillen, te trekken of te duwen om het lichaam in een betere vorm te brengen. In het verleden moest je korsetten en gordels dragen die strak en pijnlijk werden aangetrokken, maar nu is shapewear meestal zachter en ontworpen om een meer natuurlijke uitstraling te geven. Shapewear moet als laatste redmiddel worden gebruikt, als je wanhopig bent om je dijen af te slanken, dan kan shapewear echt helpen.
- Shapewear-producten die het effect van het afslanken van de dijen geven, worden meestal aangeboden met namen als slip shaper, dij slanker (dij slanker), controle slip (corset slipje) en bodysuit.
- Als je besluit om met shapewear te gaan, overdrijf het dan niet. Zelfs als je zachte en dunne shapewear draagt, kan te strak aangedrukte kleding zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid door je inwendige organen samen te drukken.
Stap 7. Neem de tijd (en het geld) om kleding te krijgen die echt past
Wat je ook draagt, kleding die past, ziet er bijna altijd beter uit dan kleding die te los zit. Als je je zorgen maakt over hoe je dijen eruitzien als je een bepaalde jurk of broek draagt, ligt het probleem misschien bij je kleding, niet bij je lichaam! Kleding mag er niet strak uitzien of aanvoelen en de bewegingsvrijheid beperken. Dus als dat is wat je draagt, is het waarschijnlijk het beste om even de tijd te nemen om de juiste maat te krijgen. Praat met de verkoopmedewerker in de kledingwinkel (of een vertrouwde vriend) om nieuwe kleding te krijgen die beter past.
Voor 'nette kleding' zoals formele kleding, kan het een goed idee zijn om een kleermaker te bezoeken om kleding te krijgen die perfect past. Houd er echter rekening mee dat deze optie behoorlijk duur kan zijn
Methode 2 van 3: Span de dijen aan met oefening
Stap 1. Geloof niet in de mythe om alleen bepaalde lichaamsdelen af te slanken
Hoewel beroemde artsen, enthousiaste fitnesstrainers en glamourmagazines verschillende dingen kunnen zeggen, geloof me dat er geen manier is om vet uit slechts één deel van het lichaam te verwijderen. Dit feit is door de wetenschap bewezen. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat tennissers (die meestal de ene hand meer gebruiken dan de andere) dezelfde hoeveelheid vet in beide armen hadden. Dit betekent dat het trainen van de dijen zal niet alleen leiden tot gewichtsverlies op de dijen. Je ervaart gewichtsverlies door je hele lichaam, niet alleen een deel van je lichaam.
U kunt echter verschillende dingen doen om uw dijen aantrekkelijker te maken: u kunt uw dijspieren versterken met bepaalde oefeningen of in het algemeen afvallen (inclusief uw dijen). In deze sectie zullen we meer over elke optie bespreken
Stap 2. Ren en blijf rennen
Als je een langeafstandsloper tegenkomt, houd er dan rekening mee dat ze over het algemeen lange, slanke lichamen en gespierde (maar slanke) benen hebben. Over het algemeen is cardio met lage intensiteit (zoals hardlopen) een geweldige manier om je hele lichaam te laten leunen en de beenspierkracht te vergroten. Terwijl andere beenoefeningen spiermassa kunnen toevoegen, verminderen langeafstandshardloopsessies over het algemeen de spiermassa, zodat u na verloop van tijd vet kunt verliezen en sterke spieren kunt opbouwen.
- Vier of meer keer per week ongeveer 45 minuten tot een uur hardlopen kan al binnen een maand merkbare resultaten opleveren. Als je echter niet in staat bent om gedurende die periode voor de eerste keer te rennen, ren dan in je eigen tempo in een sessie en probeer een minuut toe te voegen aan de volgende hardloopsessie. Uiteindelijk bereik je je optimale niveau van cardio.
- Probeer cardiotrainingen te vermijden die intensieve, zelfs kortere trainingen met zich meebrengen. Fietsen (vooral met een hometrainer met extra weerstand) zal bijvoorbeeld zeker calorieën verbranden, maar het kan ook je dijspieren groter maken, niet slanker en dichter.
Stap 3. Denk goed na over weerstandsoefeningen die gericht zijn op de dijspieren
Hoewel sommige mensen baat kunnen hebben bij dit soort oefeningen, is, zoals hierboven vermeld, weerstandstraining (zoals gewichtheffen) misschien niet altijd de beste optie voor mensen die hun dijen willen afslanken. Het probleem met weerstandstraining is dat het de omvang van de dijspieren kan vergroten. Als het niet gepaard gaat met vetverlies (en misschien is het de moeite waard om nogmaals te vermelden dat weerstandstraining niet zo effectief is als hardlopen om vet te verbranden), zullen je dijen waarschijnlijk groter worden. Als je echter bereid bent weerstandstraining te combineren met cardio of een afslankdieet om vet te verliezen, kun je geweldige resultaten behalen. Overweeg de oefeningen die gericht zijn op de dijen in de volgende korte lijst:
- Hurken
- Deadlift
- Uithaal
- Been optillen
Stap 4. Verwaarloos je bilspieren, hamstrings en kern niet
Als je aan weerstandstraining doet, lijkt het niet verstandig om je alleen op je bovenbeenspieren te concentreren. Dit kan een "onevenwichtig" uiterlijk geven, de quads zijn bijvoorbeeld sterk en strak terwijl de hamstrings slap zijn. Om een algeheel goed beenbeeld te krijgen, moet u zich ook minimaal richten op uw bilspieren, hamstrings en belangrijke kernspiergroepen zoals de heupen en buikspieren. Op deze manier bouw je niet alleen spiermassa op in je dijen, maar je hele onderlichaam.
Mogelijk moet u ook oefeningen doen die op de kuiten zijn gericht. Door spieren op te bouwen in de onderbenen kunnen de spieren in de bovenste ledematen in vergelijking kleiner lijken
Stap 5. Houd je goed aan het oefenschema
Zelfs als je heel hard traint, is het onmogelijk om in een oogwenk strakke dijspieren te krijgen. Cardio-workouts of spieropbouwende oefeningen hebben tijd nodig voordat resultaten worden getoond. Geef niet op! Houd je aan je trainingsprogramma en stop nooit met jezelf uit te dagen en elke keer een beetje harder te pushen, en je zult op de lange termijn aanzienlijke verbeteringen zien.
Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te gaan sporten, probeer het dan een onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Oefen elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat je er een gewoonte van maakt, en je zult je raar gaan voelen als je niet oefent. Houd er echter rekening mee dat het langer duurt om er een gewoonte van te maken, niet 21 dagen, zoals algemeen wordt aangenomen dat het een echte gewoonte vormt
Methode 3 van 3: Versterk de dijen met een dieet voor gewichtsverlies
Stap 1. Let op uw dagelijkse calorie-inname
Hoewel u niet op slechts één deel van uw lichaam kunt afvallen, resulteert afvallen in het algemeen ook in een vermindering van de hoeveelheid vet in uw dijen. Door goede basisspieren te hebben, kun je er zeker van zijn dat je slankere en strakkere dijen hebt. De eerste stap die u moet nemen, is het aantal calorieën dat u elke dag eet in de gaten te houden. Je zou verbaasd zijn hoe snel de calorieën zich ophopen.
Calorieteller-apps kunnen hier een grote hulp zijn. Met deze handige online app kun je het voedsel dat je elke dag eet invoeren en een nauwkeurige berekening krijgen van je dagelijkse calorie-inname, en vervolgens je lengte, gewicht, geslacht en trainingsniveau invoeren om te zien hoeveel calorieën je verbrandt. Goede calorieteller-apps zijn te vinden op Fatsecret.com, MyFitnessPal.com en nog veel meer. Je kunt zelfs een calorieteller-app voor je telefoon downloaden
Stap 2. Probeer elke dag zodat het aantal verbrande calorieën meer is dan de calorieën die binnenkomen
Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u elke dag binnenkrijgt, wordt afvallen een eenvoudige (maar vaak niet gemakkelijke) taak. Zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Het is slechts een kwestie van tijd. Hoe groter het verschil tussen calorieën in en verbrande calorieën, hoe sneller je afvalt. Houd er echter rekening mee dat een dieet waardoor u erg hongerig wordt of uw dagelijkse activiteiten niet kunt uitvoeren, geen gezond voedingspatroon is.
Over het algemeen is één pond (0,45 kg) lichaamsgewicht gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Als je een calorie van deze omvang verbrandt, verlies je ongeveer een pond. Met andere woorden, als je een calorietekort van 500 calorieën per dag hebt, verlies je ongeveer een pond per week omdat 500x7 = 3.500
Stap 3. Zorg dat je voedzaam eet
Op dieet gaan betekent niet dat je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Sterker nog, omdat je minder eet dan normaal, is het erg belangrijk om gezond te eten zodat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Terwijl u op dieet bent, onthoud dat het belangrijkste doel is om calorieën te verminderen, niet voedingsstoffen, en pas uw dieet dienovereenkomstig aan.
- Dat betekent dat calorierijke, nutriëntenarme voedingsmiddelen (zoals bewerkte voedingsmiddelen, suiker, vette snacks, enzovoort) de eerste zijn waar je vanaf moet. Als je van dit soort voedingsmiddelen houdt, zul je merken dat het voldoende is om ze uit je dieet te verwijderen om af te vallen zonder enige andere veranderingen aan te brengen.
- In plaats daarvan zijn voedingsrijke en caloriearme voedingsmiddelen een must. Voedingsrijke groenten zoals boerenkool en spinazie kunnen bijvoorbeeld veel vitamines en mineralen en weinig calorieën leveren, terwijl volle granen veel energie en vullende vezels leveren. Zelfs mager vlees zoals kipfilet kan een vullende en bevredigende proteïne leveren (een must als je spieren probeert op te bouwen) zonder veel calorieën uit de hand te lopen.
- Lees voor meer informatie het artikel over gezond eten.
Stap 4. Geef je lichaam wat tijd om te "rusten"
Op dieet gaan hoeft je niet ellendig te maken. Af en toe is oké als je van culinaire hoogstandjes houdt, vooral bij speciale gelegenheden zoals vakanties, verjaardagsfeestjes, enzovoort. Zolang je de volgende dag weer op dieet bent, zal een beetje verwennerij je voortgang op de lange termijn niet verpesten.
In feite kan de boost van het moreel die voortkomt uit een "cheat-dag" zo heilzaam zijn dat sommige voedingsdeskundigen het aanbevelen. Denk aan de productiviteitspiek die u op school of op het werk voelde nadat u op vakantie ging. Door jezelf wat vrije tijd te geven, kun je gemakkelijker gefocust blijven op je langetermijndoelen
Stap 5. Ontwikkel geen ongezonde gewoontes om af te vallen
Zoals hierboven vermeld, zijn er manieren om gewicht te verliezen die niet waar zijn. Te snel afvallen kan bijvoorbeeld gevaarlijk zijn, zelfs als het niet wordt gecontroleerd, kan dit verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Bovendien zijn diëten die uithongeringsomstandigheden toepassen, de maag wassen en andere drastische oplossingen het overwegen niet waard. Deze strategie kan leiden tot eetstoornissen, een potentieel ernstige aandoening die medische aandacht vereist.
Tips
- Vergeet niet om jezelf er regelmatig aan te herinneren dat het menselijk is om onvolkomenheden te hebben. Laat zoiets triviaals als het uiterlijk van je dijen je geest niet domineren.
- Probeer veel water te drinken als onderdeel van een afslankprogramma. Water is essentieel voor het gezond functioneren van het lichaam (vooral tijdens het sporten), maar veel water drinken wordt ook vaak aangeprezen als iets dat het je gemakkelijker kan maken om je aan een dieet te houden.
