Zonder een mobiele telefoon voelt u zich misschien niet verbonden met vrienden en familie en bent u zich niet bewust van gebeurtenissen over de hele wereld. Er zijn echter enkele voordelen waarvan u kunt genieten als u uw telefoon niet de hele tijd gebruikt. Een van de voordelen is dat je meer tijd hebt om je te concentreren op de doelen en activiteiten die je leuk vindt, evenals de vrijheid van mensen die op elk moment contact met je kunnen opnemen. Als je geen telefoon hebt of het gebruik ervan wilt verminderen (of zelfs wilt stoppen), probeer je dan te concentreren op de productieve dingen die je kunt doen.
Stap
Methode 1 van 3: Dagelijkse taken voltooien zonder smartphone
Stap 1. Controleer e-mail tijdens kantooruren
De meeste mensen hebben hun smartphone altijd bij zich, zodat ze snel kunnen reageren op e-mails van werk of school. Controleer en beantwoord, indien mogelijk, e-mails alleen tijdens kantooruren (rond 9.00 uur tot 17.00 uur). Vertel je baas en collega's dat als ze je buiten kantooruren bellen, ze de volgende dag een bericht van je terugkrijgen.
- Deze stap helpt ook om grenzen te creëren tussen werk en privé-leven.
- Als je echt je e-mail buiten kantooruren moet controleren, gebruik dan een laptop of desktopcomputer.
Stap 2. Gebruik je horloge om de tijd te controleren
Een horloge kopen is een eenvoudige en effectieve manier om de tijd van de dag te weten te komen. Door op je horloge te kijken, hoef je niet op je telefoon te kijken. Als u uw telefoon zelf controleert, loopt u het risico dat u wordt gedwongen om meldingen te bekijken en tijdrovende apps te openen).
- Zoek naar een horloge met een datumaanduiding, zodat u de datum kunt zien zonder uw telefoon te controleren.
- In plaats van je telefoonalarm te gebruiken, gebruik je de wekker om op tijd wakker te worden.
- U kunt ook de klok zoeken wanneer u onderweg bent of ergens anders. Gewoonlijk hebben winkels en banken klokken die de tijd, datum en temperatuur weergeven. Als je de klok niet kunt vinden op de plaats die je bezoekt, vraag dan iemand anders om de tijd of datum als dat echt nodig is.
Stap 3. Zoek de route vanaf het begin en noteer deze in een notitieboekje
Als u een nieuwe plaats moet bezoeken, gebruikt u uw computer om vanaf het begin een route naar die plaats te vinden. Onthoud de route indien mogelijk of noteer deze in een notitieboekje. Vergeet niet om bepaalde gebouwen of plaatsen op te nemen die als referentie kunnen worden gebruikt. Als je verdwaalt, aarzel dan niet om iemand te vragen je in de goede richting te wijzen.
Probeer voor langere reizen een GPS-apparaat aan te schaffen als u bang bent dat u verdwaalt
Stap 4. Controleer het weer voordat u het huis verlaat in plaats van naar de weersinformatie op de telefoon te kijken
Bekijk nieuwsprogramma's of bekijk de weersvoorspelling voor de volgende dag, zodat u de weersomstandigheden niet op uw telefoon hoeft te controleren. Als er kans is op regen (of koud weer), zorg dan voor dikke kleding en neem een paraplu mee.
Als het weer in het gebied waar je woont onvoorspelbaar is, is het een goed idee om lichte warme kleding en een paraplu mee te nemen, ongeacht de weersvoorspelling die je hebt gezien
Stap 5. Plan de vergadering vanaf het begin
Iemand bellen en snel een vergadering plannen via sms is handig, maar deze gewoonte maakt je meer gehecht aan je telefoon. Maak er daarom een gewoonte van om minstens een dag of twee van tevoren plannen te maken. Bel vrienden om hen vanaf het begin te vragen om af te spreken en werkvergaderingen te plannen via e-mail. Zo bent u niet afhankelijk van korte berichten of instant messages.
Laat mensen weten dat je je mobiele telefoon niet meeneemt of gebruikt wanneer je ze ontmoet, zodat ze meer aandacht besteden aan de aangewezen ontmoetingsplaats en op tijd aankomen
Stap 6. Neem een camera mee als je foto's wilt maken
Een van de grootste gemakken van het bezit van een smartphone is dat je altijd een camera van hoge kwaliteit bij de hand hebt. Als u echter minder afhankelijk wilt zijn van uw mobiele telefoon, kunt u overwegen een digitale camera te kopen. Er zijn veel eenvoudige digitale camera's met iets dikkere afmetingen dan smartphones. Je kunt ook een DSLR-camera kopen en de tijd en moeite steken in het verbeteren van je fotografische vaardigheden.
Bedenk of je echt een camera nodig hebt voordat je het huis verlaat. Als je de deur uit gaat om gewoon uit eten te gaan of naar de winkel te gaan, hoef je je camera waarschijnlijk niet mee te nemen
Stap 7. Neem een boek mee zodat je iets kunt doen
Als je bang bent om je te vervelen tijdens het reizen met het openbaar vervoer, in de rij wachten of vrije tijd hebben, begin dan te wennen aan het dragen van boeken. Zo kun je toch leuke activiteiten ondernemen zonder je telefoon.
Je kunt ook een klein schetsboek, dagboek en potlood meenemen, of een hobby proberen, zoals breien of haken. Je kunt ook proberen te genieten van het moment zonder iets te doen als je weinig tijd hebt
Methode 2 van 3: Mobiele telefoongewoonten veranderen
Stap 1. Vervang de telefoon door een ander fysiek object
Probeer een draagbare muziekspeler, notebook, boek of soortgelijk voorwerp mee te nemen om je telefoon mee te vervangen. Deze tactiek is handig als u bekend bent met het gewicht of de sensatie van de "aanwezigheid" van uw telefoon in uw tas of broekzak, of als u gewend bent uw telefoon voor bepaalde doeleinden te gebruiken (bijvoorbeeld om notities te maken).
Deze tactiek is ook handig als je je telefoonverslaving wilt vervangen door een andere gewoonte. Als je bijvoorbeeld vaker wilt lezen, probeer dan eens een boek mee te nemen in plaats van een mobiele telefoon
Stap 2. Gebruik de tijd die je normaal gesproken op je telefoon zou besteden voor andere activiteiten
Gebruik dit moment als een kans om een hobby die je ooit leuk vond opnieuw te beleven of zoek zelfs een nieuwe. Je kunt ook de extra tijd nemen die je hebt om dichter bij de mensen om je heen te komen.
- Als je bijvoorbeeld vaak spelletjes speelt op je telefoon of sms't tijdens de lunch, probeer die gewoontes dan te veranderen door boeken of tijdschriften te lezen of naar muziek te luisteren.
- Je kunt ook collega's of klasgenoten uitnodigen om samen te lunchen en koffie te drinken.
- Ga terug naar een aantal zelfverbeteringsactiviteiten die je hebt achtergelaten (bijvoorbeeld sporten in de sportschool, een bepaalde vaardigheid leren of meer tijd met je gezin doorbrengen).
Stap 3. Volg bepaalde lessen, zodat je 's middags of 's avonds toch van het gsm-gebruik af kunt komen
Probeer eens een pottenbakkers- of dansles, of leer elke middag of avond een instrument, zodat je je telefoon minder hoeft te gebruiken en een nieuwe vaardigheid leert. Tijdens de les zou je je mobiele telefoon een uur of langer niet moeten gebruiken.
Het hebben van een taak of activiteit kan je angst verminderen als je je telefoon niet vasthoudt
Stap 4. Maak een specifiek plan voor het weekend waarbij je geen mobiele telefoon hoeft te gebruiken
Als je geen specifiek plan hebt, kom je in de verleiding om achterover te leunen en op sociale media te bladeren. Maak daarom concrete plannen zoals wandelen, concerten kijken, musea bezoeken, of gewoon afspreken en kletsen met vrienden.
Als je van plan bent om tijd met vrienden door te brengen, nodig ze dan uit om hun telefoon met de voorkant naar beneden in het midden van de tafel te leggen. Iedereen die in de verleiding komt om een mobiele telefoon op te pakken en te gebruiken, moet eerst iedereen behandelen
Methode 3 van 3: Geleidelijk stoppen met het gebruik van mobiele telefoons uit het leven
Stap 1. Vertel mensen over het nieuwe systeem om contact met u op te nemen
Op die manier zullen uw kennissen of vrienden zich niet van streek, boos of verward voelen als ze u niet kunnen bereiken. Bovendien hoeven uw dierbaren zich geen zorgen te maken over uw situatie. Leg hen uit wat de beste methode of het beste medium is om contact met u op te nemen, hetzij via e-mail of vaste lijn.
Wees specifiek over hoe mensen contact met je kunnen opnemen. Laat ze bijvoorbeeld weten dat je alleen op bepaalde uren bereikbaar bent, of zeg dat je geen sms'jes meer kunt ontvangen
Stap 2. Verwijder de personalisatiefunctie van de telefoon
Hoe meer personalisatie u op uw telefoon aanbrengt, hoe sterker uw beeld van uw telefoon als een weerspiegeling van uzelf. Dit maakt het moeilijk voor u om uzelf van uw telefoon te scheiden en kan zelfs verlatingsangst veroorzaken wanneer u uw telefoon thuis moet laten.
- Kies een afbeelding die algemener en saaier is als de achtergrond van je telefoon.
- Stop met het gebruik van uw telefoon om persoonlijke gegevens bij te houden (bijv. genomen stappen op een dag of geconsumeerd voedsel).
Stap 3. Verwijder de meest afleidende apps van je telefoon
Welke apps check je regelmatig? Open je vaak je browser om iets te zoeken? Verwijder dergelijke apps zodat u niet in de verleiding komt ze te openen, toegang krijgt tot dingen die u niet nodig heeft en tijd verspilt. Als je echt iets moet controleren (bijvoorbeeld e-mail), gebruik dan een computer.
Sommige telefoons hebben een functie waarmee u de apps kunt bekijken die u het vaakst of lange tijd gebruikt. Bekijk de informatie om een duidelijk beeld te krijgen van hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt
Stap 4. Gebruik de vliegtuig- of "niet storen"-modus om afleiding tot een bepaalde tijd te beperken
Stel een tijd in waarop u uw telefoon helemaal niet kunt bekijken of gebruiken (bijvoorbeeld wanneer u zich concentreert op projecten, studeert of tijd doorbrengt met dierbaren). Als u uw telefoon helemaal niet wilt gebruiken, schakelt u de vliegtuigmodus in om te voorkomen dat uw apparaat verbinding maakt met internet. U kunt het apparaat ook uitschakelen. Als je niet gestoord wilt worden door inkomende berichten, probeer dan de "niet storen"-modus te gebruiken.
Begin met een korte periode (bijvoorbeeld een uur) terwijl u afstand neemt van uw telefoon en uw apparaat loskoppelt van internet. Als je er eenmaal aan gewend bent, verleng je het tijdsbestek geleidelijk
Stap 5. Bewaar de telefoon 's nachts in een aparte ruimte
Als je vaak wakker wordt en je telefoon meteen pakt, probeer dan je telefoon in een andere kamer te houden. Zoek 's ochtends een andere gewoonte om je oude gewoonte te vervangen. U kunt uw dag bijvoorbeeld beginnen met mediteren of sporten, of u kunt extra tijd nemen om uw eigen ontbijt te maken.
Zodra u uw telefoon 's nachts in een andere kamer kunt laten liggen, kunt u proberen uw telefoon overdag in een aparte kamer te plaatsen. Bewaar je telefoon tijdens werk- of schooluren in je tas
Stap 6. Gebruik uw telefoon alleen om te bellen
Nadat u de meeste afleidende functies van uw telefoon hebt verwijderd, kunt u het apparaat voor zijn primaire doel gebruiken: telefoneren. Om je nog meer te helpen, kun je proberen de meldingen voor de overige apps uit te schakelen.
Gebruik uw telefoon bijvoorbeeld om afspraken te maken met artsen of zakenrelaties, of plan afspraken met vrienden en familie, zodat u persoonlijk tijd met hen kunt doorbrengen
Stap 7. Laat je telefoon thuis als je ergens heen moet
Begin met kleine dingen. Als je boodschappen moet doen of iets anders moet kopen, laat je telefoon dan thuis. Nadat u eraan gewend bent geraakt uw telefoon voor bepaalde tijd of voor korte tijd thuis te laten, kunt u proberen uw telefoon de hele dag thuis te houden.
Door de gewoonte te elimineren om spontaan je telefoon op te pakken als je het huis verlaat, kun je nadenken of je echt een mobiele telefoon nodig hebt voordat je de deur uitgaat
Stap 8. Maak een back-upplan voor noodsituaties
Mogelijk moet u een kleine opvouwbare telefoon meenemen om in geval van nood te gebruiken. Maak anders een back-upplan om te volgen wanneer u echt contact met iemand moet opnemen (bijv. met een vaste lijn of ander apparaat met wifi om e-mail te verzenden).
