We hebben dorst omdat het lichaam probeert de vochtbalans te corrigeren, die wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals hoeveel water we drinken, het voedsel dat we eten, de medicijnen die we nemen en onze trainingsroutine. Het kan ook worden beïnvloed door de hoeveelheid speeksel die we produceren, lichamelijke aandoeningen en hun behandeling, en de temperatuur in ons lichaam. Wat de oorzaak ook is, dorst hebben is niet leuk! Hier zijn enkele manieren om met onaangename dorst om te gaan.
Stap
Methode 1 van 4: Ervoor zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt en consumeert
Stap 1. Consumeer grote hoeveelheden vloeistoffen
De snelle manier om met dorst om te gaan en de meest voor de hand liggende manier om het lichaam tegen dorst te beschermen, is door het normale vochtgehalte in het lichaam te handhaven of het lichaam gehydrateerd te houden. Een van de beste manieren om dit te doen, is door minimaal 1 liter vocht per dag te consumeren. Als u erg dorstig bent of als uw urine donkergeel van kleur is, moet u meer drinken dan dat.
- Let op: Dit betekent niet dat 1 liter vocht per dag alleen wordt verkregen uit drinkvloeistoffen of water. Het doel is om het te consumeren, dat uit verschillende bronnen kan worden verkregen.
- Melk en sap bestaan bijvoorbeeld voornamelijk uit water. Koffie, thee en frisdrank bevatten ook water, maar niet zoveel en dragen niet echt bij aan je vochtinname. Dit type drank bevat ook cafeïne, een licht diureticum (verhoogt de urineproductie) en verhoogt de hoeveelheid lichaamsvocht die verloren gaat.
- Als u regelmatig sport, moet u uw vochtinname verhogen vanwege zweten, wat de manier is waarop uw lichaam zichzelf afkoelt. Probeer voor het sporten 450-600 ml water te drinken, daarna elke 10 tot 15 minuten 180-250 ml water tijdens uw training en daarna 480-700 ml water om vochtverlies in het lichaam op te vangen.
- Het eten van voedsel dat veel water bevat, is een goede manier om de vochtinname in het lichaam te verhogen. Er zijn veel voedingsmiddelen die we kunnen consumeren die veel water bevatten. Het beste van alles is dat deze voedingsmiddelen in vier van de vijf voedselgroepen vallen.
Stap 2. Neem een waterfles mee
Het dragen van een drinkwaterfles kan helpen om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen als je niet in de buurt bent van drinkwaterbronnen. Vul een fles met water, sportdrank of andere vloeistof en neem hem mee naar werk, school of andere evenementen.
- Het is een goed idee om een bidon mee te nemen tijdens het sporten of als je lang op pad gaat.
- Koop waterflessen die herbruikbaar en wasbaar zijn tussen gebruik in in plaats van plastic flessen voor eenmalig gebruik.
Stap 3. Verwen het lichaam door verschillende soorten fruit te eten
Watermeloenen, aardbeien, druiven en meloenen bevatten ongeveer 90-92% water. Perziken, frambozen, ananassen, abrikozen en bosbessen bevatten ongeveer 85-89% water. Deze vruchten kunnen vers, bevroren of geperst worden geconsumeerd met een mengsel van water of melk (misschien kun je ook ijs gebruiken) om smoothies te maken. Je kunt ook wat fruit mixen om een fruitsalade te maken.
Stap 4. Geniet van de gesneden groenten
Het kauwen van knapperige koude groenten is niet alleen een geweldige manier om de dorst te lessen, veel van deze groenten bevatten ook grote hoeveelheden water. Komkommers, aubergines, tomaten, radijsjes, paprika's, wortelen en sla bevatten ongeveer 91-96% water, waarbij sla de groente is die het meeste water bevat, gevolgd door komkommers. Avocado's, een superfood met veel voedingsstoffen, bevatten ongeveer 65% water. Groenten vers eten, als onderdeel van een gerecht of samen als salade is het beste omdat groenten tijdens het koken veel water verliezen.
Voor sla, consumeer het buitenste blad binnen één tot twee dagen na aankoop. In eerste instantie bevat sla meer water op de buitenste bladeren, maar dit watergehalte houdt langer aan op de binnenste bladeren
Stap 5. Eet vlees
Wie houdt er niet van een grote, sappige burger die net klaar is met grillen? Gehakt vlees met een laag vetgehalte van 85% bevat 64% water wanneer het rauw is en 60% wanneer het gekookt is. Geroosterd rundvlees bevat 73% water wanneer het rauw is en 65% wanneer het gekookt is. Hoe lager het vetgehalte van het vlees, hoe meer water het bevat. Kip, dat erg populair is bij mensen die op dieet zijn, bevat 69% water voor het koken en 66% erna. Aangezien het water uit de kip komt terwijl het in de koelkast staat, kook het zo snel mogelijk nadat je het hebt gekocht.
Zorg er bij het koken van vlees of iets anders voor dat u de hoeveelheid zout en kruiden die u gebruikt, beperkt. Van beide kun je dorst krijgen. Over het algemeen kunnen gekruide voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zoals ham, witbrood, tomatensaus, snacks zoals chips, smeltkaas en vleespizza, natuurlijk ook de dorst verhogen
Stap 6. Eet de yoghurt
Een kopje yoghurt bevat ongeveer 85% water. Vanwege alle voordelen die het biedt met voedingsstoffen, zoals calcium en eiwit, evenals de verscheidenheid aan beschikbare smaken, de lage prijs en het gemak dat het biedt omdat het niet vooraf hoeft te worden bereid, is yoghurt ook de beste keuze om vloeistoffen te vervangen. Je kunt fruit aan yoghurt toevoegen om meer vocht binnen te krijgen.
Stap 7. Vermijd hoge alcoholconsumptie
Blijf vooral weg van de consumptie van bier en wijn in grote hoeveelheden. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, gaan we vaak naar het toilet als we alcohol drinken, niet vanwege de grote hoeveelheid vocht die het lichaam binnenkomt. Eigenlijk verpest dit drankje je geest letterlijk. Alcohol vermindert de hoeveelheid ADH, of antidiuretisch hormoon, geproduceerd door de hypofyse. Dit zorgt ervoor dat u vaak moet plassen om niet alleen alcohol te verdrijven, maar ook vloeistoffen die voorheen uw lichaam in evenwicht brachten.
- Veel water drinken helpt ook niet veel. Je lichaam zal slechts ongeveer 1/3 tot 1/2 van het extra water dat je verbruikt opnemen. Het meeste wordt uitgescheiden in de urine.
- Door dit uitdrogingsproces ervaren we ook een kater na het nuttigen van veel alcoholische dranken.
Methode 2 van 4: Dorst lessen zonder te drinken
Stap 1. Zuig op ijsblokjes of crushed ice
Er zijn tijden, zoals wanneer u 's avonds of de ochtend voor de operatie niets kunt eten of drinken, heeft u honger - geen honger omdat u wilt eten, maar wilt koud water drinken. Dit moet vóór de operatie worden vermeden, maar meestal is het eerste dat een arts u zal geven als u wakker wordt van een operatie een ijsblokje om uw mond te bevochtigen en uw dorst te lessen. Je kunt het water dus in een ijsblokjesbakje invriezen en in een glazen of plastic zak doen (voor crushed ice kun je de ijsblokjes voorzichtig breken) om je dorst snel te lessen.
Stap 2. Kauw op suikervrije kauwgom en zuig op suikervrije harde snoepjes
Door kauwgom te kauwen en op harde snoepjes te zuigen, kan je mond meer speeksel produceren, waardoor je minder slaperig wordt. Het mag ook niet vóór de operatie worden gedaan, maar het kan nuttig zijn voor mensen die nierdialyse ondergaan. Het is ook geweldig voor het verlichten van dorst veroorzaakt door vele andere dingen. Zorg ervoor dat je suikervrije harde snoepjes koopt waar je in een mum van tijd van kunt genieten. Hoe meer snoep je zuigt, hoe meer speeksel je mond produceert.
- Wees voorzichtig met xylitol, dat vaak wordt aangetroffen in kauwgom en suikervrije snoepjes, omdat het diarree of maagpijn kan veroorzaken als het in bepaalde hoeveelheden wordt ingenomen.
- Zure snoepjes stimuleren de speekselklieren, dus als je tegen een zure smaak kunt, kun je dat ook proberen.
- Het kauwen van muntsnoepjes zorgt voor een verkoelend en verfrissend gevoel dat ook de dorst kan lessen.
Stap 3. Zuig bevroren fruit
In bepaalde situaties, bijvoorbeeld tijdens een nierspoeling, kan het zuigen op bevroren fruit zoals druiven, gesneden perziken en ananas helpen om de dorst goed te lessen. Dit helpt omdat het ook de speekselproductie stimuleert. Voor ander fruit dan druiven en andere bessen hoef je ze alleen maar te snijden en in een zak in de vriezer te doen. Of, voor fruit zoals watermeloen en meloen, kun je ze uitscheppen met een ijslepel zodat ze balletjes vormen voordat je ze invriest.
Citroenen zijn een ander fruit dat je bevroren of vers kunt roken, afhankelijk van je voorkeur. Deze vrucht is een van de meest effectieve vruchten omdat hij een hoog gehalte aan citroenzuur bevat en de speekselproductie in feite veroorzaakt
Stap 4. Maak ijslolly's of gearomatiseerd ijs
Dit is een andere geweldige manier om dorst te lessen en is ook nuttig tijdens nierspoelingen en na keel- of mondchirurgie (niet ervoor, voor welke operatie dan ook). Afhankelijk van hoe je eetpatroon is, maak je thee of citroensap, of koop je dieetappelsap of ginger ale. Plaats in een ijslollycontainer of ijsblokjescontainer en vries in. Als je stokjes voor ijslolly's hebt, wacht dan even voordat je ze erin steekt, zodat ze rechtop kunnen staan. Als je er geen hebt, om gearomatiseerde ijsblokjes te maken, plaats je het bevroren ijs in een plastic zak om het op te vangen en op te vangen wat gesmolten is. Je kunt het drankje ook in een plastic beker gieten en het invriezen totdat het een consistentie heeft bereikt waar je het uit kunt scheppen.
Stap 5. Ga naar de apotheek
U kunt vrij verkrijgbare speekselvervangers kopen, met name producten die xylitol bevatten, zoals Mouth Coat of Oasis Moisturizing Mouth Spray, of producten met carboxymethylcellulose of hydroxyethylcellulose, zoals Biotene Oral Balance. Nogmaals, het nemen van te veel xylitol kan slechte effecten hebben, dus je moet voorzichtig zijn. Als uw dorst het gevolg is van een gezondheidstoestand die wordt behandeld door een arts, moet u een arts raadplegen voordat u deze producten gebruikt.
Methode 3 van 4: Lichaamstemperatuur reguleren
Stap 1. Stel je lichaam niet te vaak bloot aan hitte
Het handhaven van een normale lichaamstemperatuur kan er ook voor zorgen dat u zich niet zo dorstig voelt. De eerste stap die u kunt nemen is om uit de buurt van de hitte te blijven, zodat u het niet zo warm krijgt. Overmatige hitte zorgt ervoor dat het lichaam zweet produceert om zichzelf af te koelen. Hierdoor verlies je lichaamsvocht en krijg je dorst. De zonnestralen zijn intens tussen 10.00 en 15.00 uur, dus probeer een schema in te stellen zodat je op dat moment niet buiten hoeft te zijn, vooral tijdens de heetste tijden van het jaar.
- Zo kun je in de ochtend verschillende taken doen. Probeer de lunch op kantoor te laten bezorgen, in plaats van erop uit te gaan om het zelfs met de auto te kopen.
- Als u de zon niet kunt vermijden, probeer dan uw blootstelling aan de zon zo veel mogelijk te beperken.
- Profiteer van gebouwen en bomen om jezelf tegen de zon te beschermen.
- En vergeet niet dat airconditioners gericht zijn op het koelen van ons lichaam.
Stap 2. Draag geschikte kleding
Soms kunnen we niet ontsnappen aan de hitte. Een andere manier om je aan te passen is door kleding te kiezen die de kans op oververhitting verkleint. Als het erg warm weer is en je er niet omheen kunt of als je weet dat je in een omgeving zult zijn waar je gaat zweten als je niet de juiste kleding draagt, kies dan wat je verstandig draagt.
- Als je toch buiten moet zijn, draag dan lichte kleding, gemaakt van lichtgekleurd katoen of linnen. Lichtgekleurde kleding reflecteert, in plaats van absorbeert, zonlicht. Katoen en linnen zijn ademende materialen, zodat ze geen warmte vasthouden zoals polyester, arcryl, nylon en rayon.
- Als je het dragen van opgestapelde kleding vermijdt, doe het dan. Het dragen van kleding in meerdere lagen kan warmte vasthouden, waardoor je meer zweet.
- Blijf ook uit de buurt van kleding die te strak zit, tenzij ze speciaal zijn ontworpen om het lichaam te helpen ademen en zweet te absorberen.
Stap 3. Beweeg niet te veel
Sporten verhoogt het risico op uitdroging - als de verloren vloeistoffen niet voldoende worden aangevuld - omdat je kerntemperatuur stijgt en je gaat zweten en vocht verliest. Het is belangrijk om je lichaamstemperatuur onder controle te houden, vooral als je de vloeistoffen die je hebt verloren niet voldoende kunt aanvullen.
- Als je sport, a) draag dan een laag lichte kleding in een lichte kleur als je buiten sport en b) als je kleding nat is van het zweet, verander dan zo snel mogelijk.
- En vergeet niet dat wandelen in hete, vochtige zomers ook zweten kan veroorzaken. Als het vochtig is, zorgt de vochtigheid in de lucht ervoor dat het zweet niet van je huid verdampt, waardoor je lichaam naar binnen kan bakken.
Stap 4. Koel het lichaam af met water
Als uw lichaam te warm wordt, is een van de meest effectieve manieren om uw lichaamstemperatuur te verlagen, een koele douche of een koud bad te nemen. Zorg ervoor dat de watertemperatuur koel is, niet koud. De watertemperatuur moet lager zijn dan de lichaamstemperatuur. Als het te koud is, als je klaar bent met douchen of baden, reageert je lichaam door warmte af te geven om zichzelf op te warmen, en dit is niet het effect waarnaar je op zoek bent.
- Je kunt ook proberen een ijsblokje in een dunne handdoek te leggen en het twee minuten rond je nek en pols te houden, twee hartslagpunten die je op elk moment van de dag kunt vasthouden. Dit kan het lichaam afkoelen omdat de pulspunten de gebieden zijn waar de bloedvaten zich dicht bij het huidoppervlak bevinden, zodat u de kou naar het lichaam kunt overbrengen.
- Een andere optie is om de basis van het hoofd en de nek 5-10 minuten in koud water te laten weken. In dit gebied bevinden zich veel bloedvaten die zich dicht bij het huidoppervlak bevinden en die u kunnen helpen snel af te koelen.
Stap 5. Eet niet te veel
Wanneer voedsel in de maag komt, krijg je ook een energieboost. Het metabolische systeem wordt aangemoedigd om voedsel te verteren en voedingsstoffen aan andere delen van het lichaam te leveren. Dit proces vereist energie die warmte afgeeft aan het lichaam - dit staat bekend als het thermische effect van voedsel. Grote, zware maaltijden zorgen voor meer energieproductie, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt. Eet dus kleinere porties, maar vaker.
Methode 4 van 4: Droge mond behandelen
Stap 1. Verminder koffie en sigaretten
Een andere reden waarom mensen vaak dorst hebben, is omdat hun mond droog is, een aandoening waarbij de mond niet genoeg speeksel kan produceren. Dit maakt de mond niet alleen droog, maar ook geïrriteerd, voelt plakkerig aan en snakt naar vloeistoffen. Als u voelt dat u voldoende gehydrateerd bent en niet oververhit bent, kunt u een droge mond hebben. Een manier om het te verminderen is om volledig te stoppen met roken en het consumeren van tabakssnoepjes. Je moet ook het koffiegebruik beperken. Beide maken je mond droog en maken je dorstig.
Als u rookt en nog niet klaar bent om te stoppen, probeer dan niet te veel te roken, slechts een halve sigaret te roken of lange pauzes te nemen tussen de trekjes. Probeer alles te doen wat nodig is om uw totale rookinname te verminderen
Stap 2. Probeer in plaats daarvan kauwgom te kauwen of op snoep te zuigen
Kauwgom kauwen en op snoep zuigen kan helpen om de dorst direct te lessen, maar het kan ook helpen bij een droge mond. Hoe meer kauwgom je zuigt en hoe meer kauwgom je kauwt, hoe meer speeksel je produceert. Het is het beste om harde, suikervrije snoepjes te eten, omdat een slechte mondhygiëne ook een droge mond kan veroorzaken en je dorstig kan maken.
Stap 3. Zorg voor je gezondheid
In de mond groeien veel bacteriën, dus mondhygiëne is belangrijk. Poets je tanden en flos na het eten. Flossen wordt vaak niet gedaan, maar het is belangrijk om bacteriën te verwijderen die niet alleen de speekselproductie verminderen, maar ook uw kansen op het ontwikkelen van gingivitis vergroten, een veel voorkomende tandvleesaandoening en infectie die allemaal kan worden veroorzaakt door een droge mond en mond. maakt het erger..
Bezoek regelmatig de tandarts voor tandheelkundige controles en reinigingen. Als u gebitsproblemen heeft, zoek dan onmiddellijk actie om deze redenen aan te pakken, zodat ze geen droge mondproblemen verergeren
Stap 4. Probeer een speciaal mondwater
Gebruik naast speekselvervangende producten zoals Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray en Biotene Oral Balance mondwater speciaal voor droge mond dat xylitol bevat, zoals Biotene Dry Mouth Oral Rinse of ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Gebruik geen antihistaminica en decongestiva, die het erger kunnen maken en u dorstiger kunnen maken.
Probeer in de apotheek met uw apotheker te praten over eventuele medicijnen die u gebruikt die overmatige dorst of een droge mond kunnen veroorzaken. Volgens het National Institute of Dental and Craniofacial Research in de Verenigde Staten kunnen meer dan 400 medicijnen - variërend van medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk tot depressie - ervoor zorgen dat de speekselklieren de speekselproductie verminderen
Stap 5. Adem in door je neus
Wanneer u door uw mond ademt, kan de lucht die er doorheen gaat uw mond uitdrogen. Als je mond droog is, heb je dorst. Controleer of u door uw mond of neus ademt, aangezien dit meestal niet bewust gebeurt. Als je er eenmaal achter bent, probeer dan door je neus te ademen en kijk of het helpt of niet.
Stap 6. Gebruik 's nachts een luchtbevochtiger
Een van de dingen die je 's ochtends voor het eerst kunt doen, is een glas water drinken. Waarom? Omdat we meestal tijdens de slaap door de mond ademen, niet door de neus. Als je dit urenlang doet, wordt de mond aanzienlijk droog. Een luchtbevochtiger, die vocht aan de lucht toevoegt, kan 's nachts een droge mond verminderen en helpen verlichten wat soms 'katoenen mond' wordt genoemd.
Zorg ervoor dat je de luchtbevochtiger regelmatig schoonmaakt om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen
Waarschuwing
- Probeer een arts te raadplegen als u voldoende vocht heeft, maar u veel dorst heeft. Dit kan een aanwijzing zijn voor een ernstige lichamelijke ziekte zoals diabetes.
- Uitdroging moet serieus worden genomen, omdat het een levensbedreigende aandoening is. Tekenen van uitdroging zijn onder meer: verhoogde dorst, droge mond, zich moe of slaperig voelen, verminderde urineproductie, een kleine hoeveelheid urine die geler is dan normaal van kleur, duizeligheid, droge huid, duizeligheid, droogheid of gebrek aan tranende ogen en verwardheid.
