Iedereen heeft gedroomd. In feite droomt de gemiddelde mens 3-5 keer per nacht, weet je! Specifiek komen dromen voor wanneer een persoon de REM-fase is binnengegaan, die over het algemeen 90 minuten nadat ze in slaap zijn gevallen plaatsvindt. Om een droom te interpreteren, is de eerste stap die u moet doen, proberen u de droom te herinneren wanneer u wakker wordt. Naast het stimuleren van de hersenen om dromen te onthouden, kunt u ook proberen de zintuiglijke input 's ochtends te minimaliseren en dromen op te nemen in een speciaal dagboek om dromen in meer detail te interpreteren.
Stap
Methode 1 van 2: Train de hersenen
Stap 1. Besluit dat je de droom echt wilt onthouden
Sommige mensen hebben meer moeite om dingen te onthouden, inclusief hun dromen. Als jij een van hen bent, probeer jezelf er dan van te overtuigen dat je je de droom zult herinneren die vlak voor het slapengaan opkwam. Hoe gek het ook klinkt, in feite zal deze bewuste stap een signaal naar de hersenen sturen om dromen beter te onthouden.
- De kans is groot dat u een paar weken moet wachten om resultaten te zien.
- In feite droomt de gemiddelde persoon 5 keer per nacht als hij regelmatig 8 uur slaapt.
Stap 2. Zet geen alarm
Stel indien mogelijk geen alarm in. Om dromen beter te kunnen onthouden, moeten je lichaam en geest direct na de REM-fase wakker worden, en als je een alarm afgaat, loop je het risico dat je slaapcyclus op het verkeerde moment wordt onderbroken. Ook als je beweegt of geluiden hoort nadat je wakker bent geworden, zal de herinnering aan de droom waarschijnlijk verdwijnen. Je lichaam gaat immers automatisch in beweging om het te luide alarm uit te zetten, toch? Probeer daarom het alarm niet zo in te stellen dat het lichaam geleidelijk kan ontwaken zonder te worden getriggerd door enige zintuiglijke input.
Stap 3. Stop met het innemen van slaappillen
Slaap van slechte kwaliteit zal je zelfs helpen de dromen die opkomen te herinneren, vooral omdat je lichaam en geest 's nachts meerdere keren op natuurlijke wijze wakker worden, wat meestal gebeurt na de REM-fase. Daarom moet u stoppen met het innemen van slaappillen, die tot taak hebben de slaapkwaliteit te verbeteren, zodat u dromen gemakkelijker kunt onthouden.
Praat altijd met uw arts over het willen stoppen met het innemen van medicijnen, vooral als ze zijn voorgeschreven door een arts
Stap 4. Drink zoveel mogelijk water
Een andere manier om dromen te onthouden is om voor het slapengaan ongeveer 4 glazen water te drinken. Waarom is dat? Hoogstwaarschijnlijk zal uw blaas 's nachts vol zijn vanwege de hoge waterinname voordat u naar bed gaat. Als gevolg hiervan zal de slaap meerdere keren worden verstoord, meestal kort na het ervaren van de REM-fase. Dit betekent dat het voor u gemakkelijker zal zijn om de dromen die zich op dat moment voordeden te herinneren.
Stap 5. Drink geen alcohol
Alcohol heeft de neiging om te voorkomen dat u de REM-slaapfase bereikt en loopt daarom het risico dromen uit te stellen. Daarom is het het beste om alcoholgebruik te vermijden, vooral 's nachts, om de kans op dromen te vergroten.
Antidepressiva kunnen ook een soortgelijk effect hebben als alcohol. Vergeet echter niet uw arts te raadplegen over uw wens om te stoppen met het gebruik van antidepressiva of het type te veranderen om de frequentie van dromen te verhogen
Stap 6. Verminder uw slaaptijd
Hoewel voldoende rust een cruciaal aspect is van het behoud van uw gezondheid, toont onderzoek aan dat slaapgebrek u daadwerkelijk kan helpen dromen beter te onthouden. In feite zal je lichaam sneller de REM-fase bereiken na slaapgebrek en een groter potentieel hebben voor intense dromen.
Stap 7. Probeer verschillende voedingsmiddelen of supplementen te nemen
Volgens sommige mensen kan het eten van bepaalde soorten voedsel de frequentie en intensiteit van hun dromen verhogen. Interesse om het te doen? Probeer 1-2 uur voor het slapengaan 100 mg vitamine B6 in te nemen om de droomintensiteit te verhogen, of eet voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals kip, kalkoen, sojabonen en tonijn voor dezelfde voordelen.
Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, kun je een paar uur voor het slapengaan ook een 5-HTP-supplement nemen
Methode 2 van 2: Dromen opnemen
Stap 1. Maak een speciaal boek om je dromen op te schrijven
Hoewel je elk boek kunt gebruiken, moet je een speciaal boek voorbereiden dat alleen bedoeld is om je dromen op te schrijven. Zo kom je niet in de verleiding om het boek van de rand van het bed te halen, toch? Kies vooral voor boeken met een aantrekkelijk design en kan de creativiteit stimuleren zodat je dromen erdoor geïnspireerd kunnen worden.
- De gewoonte om dromen op te nemen, zal je helpen om meer van de beelden te onthouden die tijdens je slaap optreden en het te laten lijken alsof je vaker droomt.
- Sommige theorieën geloven zelfs dat het menselijk brein gewoon niet bedoeld is om alles te onthouden wat in dromen verschijnt, vooral omdat te veel dromen het moeilijk kan maken om onderscheid te maken tussen dromen en werkelijkheid. Ondertussen stelt een andere theorie dat het menselijk brein informatie over dromen opslaat, maar niet toegankelijk is voor hun geest.
- De meeste mensen hebben de neiging om veel dingen in hun dromen te vergeten omdat ze steeds in slaap vallen. Daarom moet je wakker worden om je droom te herinneren, en de kans is groot dat het enige beeld dat je je herinnert het beeld is dat verscheen vlak voordat je wakker werd. Soms onthoud je het echter ook niet, omdat je meteen na het ontwaken andere activiteiten begint te doen.
Stap 2. Maak een notitieboekje klaar
Bewaar een notitieboekje of droomdagboek aan de zijkant van je bed, zodat je er gemakkelijk bij kunt als je wakker wordt. Houd het boek vast zodra je je ogen opent, zodat je dromen niet verloren gaan in je drukke schema.
Stap 3. Neem de tijd om na te denken
Beweeg je lichaam niet meteen na het ontwaken! Neem in plaats daarvan de tijd om terug te denken aan je droom. Nadat het beeld van de droom duidelijk genoeg in je hoofd is, ga je verder met de volgende fase.
Stap 4. Noteer de dromen die je met succes hebt opgehelderd
De kans is groot dat je in de verleiding komt om naar het toilet te gaan voordat je je droom opschrijft. Helaas zullen je dromen vervagen en langzaam verdwijnen tijdens de activiteit. Schrijf daarom meteen het eerste beeld op dat in je opkomt als je je ogen opent, en pak je boek en pen.
- Maak een lijst van de belangrijkste en belangrijkste informatie, zoals de identiteit van de mensen die in je droom verschenen, de belangrijke voorwerpen die je in de droom zag en de belangrijkste gebeurtenissen die de droom kleurden.
- Als je midden in de nacht wakker wordt na een droom, vergeet dan niet om dingen die je je kunt herinneren tot in detail te noteren voordat je weer gaat slapen.
Stap 5. Noteer de dingen die in de droom zijn gezegd
Als iemand iets in je droom zegt, vergeet het dan niet op te schrijven. Onthoud dat de dingen die worden gezegd een heel belangrijk aspect kunnen zijn bij het interpreteren van de betekenis van dromen, als je daar later in geïnteresseerd bent.
Stap 6. Voeg gedetailleerde informatie toe
Nadat je met succes het hoofdgedeelte in de droom hebt opgenomen, probeer je de details in te vullen die nog leeg zijn. Voeg zoveel informatie toe als je je kunt herinneren, van de achtergrond van het jaar tot de persoonlijke herinneringen die in je dromen verschenen.
Stap 7. Focus op de emoties die opkomen
In feite is hoe je je voelt als je wakker wordt het belangrijkste element in een droom. Aarzel daarom niet om de emoties die je voelt vast te leggen, samen met de gedetailleerde informatie die de droom kleurt.
Stap 8. Gebruik een voicerecorder
Voor degenen onder u die niet van schrijven houden, probeer dingen op te nemen die in uw dromen verschijnen met uw mobiele telefoon of een ander spraakopnameapparaat. Zorg ervoor dat de applicatie 's ochtends open is, zodat u er na het ontwaken gemakkelijker toegang toe heeft.
Net als bij een geschreven droomdagboek, moet je zoveel mogelijk informatie opnemen als je je kunt herinneren en dit doen zodra je wakker wordt. Als je moeite hebt om de details te onthouden, noteer dan gewoon de indrukken, beelden en algemene emoties rond de droom die je je kunt herinneren. Tijdens het opnemen is de kans groter dat je hersenen meer informatie onthouden die in je droom verschijnt
Stap 9. Teken dingen die in je dromen verschijnen
Een andere manier om dromen vast te leggen, is door ze in je dagelijkse dagboek te tekenen. Omdat dromen altijd worden gekleurd door afbeeldingen, vind je het misschien gemakkelijker om ze te onthouden door de afbeeldingen die opkomen te tekenen in plaats van ze op te schrijven. Kun je niet tekenen? Maak je niet al te veel zorgen, zolang je de afbeeldingen die bij het dromen op papier verschijnen maar kunt verplaatsen.
