Niemand vindt het leuk om het koud te hebben, maar soms heb je geen andere keuze. Koud weer kan u een ongemakkelijk gevoel geven, ziekte veroorzaken en u traag maken als u er niet op voorbereid bent. Of je nu naar een kouder klimaat verhuist of je je gewoon prettiger wilt voelen bij koud/winterweer, er zijn stappen die je kunt nemen om je beter aan te passen aan koude temperaturen.
Stap
Methode 1 van 3: Lichaamsconditie aanpassen aan koude temperatuur
Stap 1. Ga het huis uit en voel de koude lucht
Als je aan de kou wilt wennen, moet je bereid zijn om het huis uit te gaan. Als het herfst of winter is (of als je in een gebied woont waar het weer/het klimaat het hele jaar door koud is), neem dan elke dag een paar uur de tijd om naar buiten te gaan. Draag warme kleding als dat nodig is, en draag minder kleding als je je comfortabel begint te voelen. Na verloop van tijd zult u meer tijd buiten kunnen doorbrengen en minder last hebben van de temperatuur.
- Als je voor langere tijd weg bent, draag dan handschoenen, laarzen en een hoed, maar laat je jas thuis. Meestal zijn de handen en voeten de lichaamsdelen die het snelst koud aanvoelen. Vaak zorgen gevoelloze vingers of oren ervoor dat je de kou snel "opgeeft" voordat de rest van je lichaam volledig is afgekoeld.
- Probeer te rijden zonder de verwarming aan als u moet reizen. Voor een moeilijkere uitdaging, probeer het autoraam te openen.
Stap 2. Neem een koude douche
Anders dan wanneer u normaal doucht, kunt u proberen de kraan in de tegenovergestelde richting te openen (of de warmwaterkraan dicht te draaien) tijdens het douchen elke dag. Een koude douche nemen kan ondraaglijk zijn, maar het is de eerste stap om de tolerantie van uw lichaam voor koude temperaturen op te bouwen. Voor sommige mensen komt dit zwempatroon het dichtst in de buurt van een extreme activiteit zoals duiken in de Noordelijke IJszee om het lichaam te helpen zich fysiologisch aan te passen aan koude temperaturen.
- Wen aan het baden in koud water door de watertemperatuur geleidelijk te verlagen. Als je direct te koud water gebruikt, is de kans groot dat je niet sterk genoeg bent om te douchen en je grondig te wassen.
- Je kunt in je douche ook afwisselen tussen warm en koud water om te wennen aan de snelle temperatuurwisselingen, net als wanneer je het huis uitstapt.
Stap 3. Kom aan in gewicht
De functie van opgeslagen vet in het lichaam is om een reserve aan calorieën te verschaffen die worden verbrand voor energie, evenals een laag om de interne organen van het lichaam te beschermen bij een constante temperatuur. Hoewel het geen aantrekkelijke optie is, kan het verhogen van lichaamsvet je een warmer gevoel geven bij koud weer.
- Wees voorzichtig wanneer u probeert aan te komen of de hoeveelheid vet te vergroten. Je moet nog steeds gezond en uitgebalanceerd eten. Verhoog echter het aantal calorieën dat u normaal verbruikt.
- Het eten van een dieet dat rijk is aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten (bijv. vetarm vlees, zuivelproducten, volle granen en plantaardige oliën) is een beproefde methode om aan te komen, zonder onnodige gezondheidsrisico's voor het hart en de spijsvertering.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Begin een paar keer per week met cardiovasculaire en weerstandstraining. Het metabolisme van het lichaam (dat calorieën afbreekt om energie vrij te maken) helpt de gemiddelde lichaamstemperatuur in evenwicht te brengen. Dit proces wordt efficiënter wanneer u zich aanpast aan de effecten van intensieve training. Met andere woorden, door lichaamsbeweging voel je je warmer omdat de stofwisseling van het lichaam gezond verloopt en toeneemt.
- Verhoogde spiermassa kan je lichaam ook opwarmen omdat het lichaam meer warm weefsel heeft.
- Bij cardiovasculaire inspanning zal het vermogen van het hart en de longen om zuurstofrijk bloed te laten circuleren toenemen, zodat het lichaam beter kan functioneren.
Methode 2 van 3: Gewoontes aanpassen
Stap 1. Verlaag de temperatuur op de verwarming of thermostaat
Net zoals wanneer je went aan de koude temperaturen buiten, moet je je ook aanpassen aan de koude temperaturen binnen. Gewoonlijk stellen mensen de temperatuur in de kamer in tussen de 23-25 graden Celsius, omdat dit bereik als het meest "vriendelijk" voor de lichaamstemperatuurbalans wordt beschouwd. Probeer echter de temperatuur van de verwarming of thermostaat geleidelijk een paar graden te verlagen totdat u comfortabel in een koelere kamer woont en werkt.
Door de temperatuur op de verwarming te verlagen, kunt u ook besparen op elektriciteitskosten bij koud weer/winter. Vraag echter toestemming aan een familielid of huisgenoot als u niet alleen woont
Stap 2. Wen er aan om het lichaam niet te bedekken
Wanneer het weer koud begint te worden en je in de verleiding komt om jezelf in een warme deken te wikkelen of pantoffels te dragen, weersta dan meteen de verleiding. Probeer de temperatuur die je voelt vast te houden en doe zo nodig iets om jezelf af te leiden. Deze stap is bedoeld om de drang weg te nemen om jezelf bij koud weer in warme kleding te wikkelen of in dekens te wikkelen, en om je te trainen om "zoals het is" met lage temperaturen om te gaan. Als je gewend bent om in koude kamers te leven en regelmatig koude douches te nemen, kan deze stap gemakkelijk worden overgeslagen.
- Als je de verleiding niet kunt weerstaan om een deken te gooien of jezelf op te warmen, probeer dan de deken op te vouwen en op de hoogste plank in je kast te leggen. Als de deken hoog wordt opgeborgen, bestaat de kans dat je je lui voelt of moeite hebt met oppakken.
- Je lichaamstemperatuur zal natuurlijk dalen terwijl je slaapt. Dus als je een snelle workout wilt proberen om je veerkracht te ontwikkelen, probeer dan eens zonder deken te slapen!
Stap 3. Drink ijswater
Maak van ijswater uw favoriete drankje, zelfs bij koud weer/winter. Consumptie van koude dranken met ijs kan de lichaamstemperatuur verlagen. Dit betekent dat het lichaam een adaptieve reactie zal vertonen om deze temperatuurveranderingen te compenseren. Wanneer mensen bij koud weer genieten van koffie of warme chocolademelk om zichzelf op te warmen, moet je de tegenovergestelde stap zetten. Uiteindelijk zul je niet de behoefte voelen om op te warmen.
Behalve dat het een nuttig medium is om de tolerantie van je lichaam voor koude temperaturen op te bouwen, is koud water (zelfs met ijs) meestal gratis in restaurants of cafés en kan het overal worden gevonden
Stap 4. Geniet van typisch weer of winteractiviteiten
Om de gevoeligheid voor koude temperaturen te verminderen, hoef je geen rigide "workout" te ondergaan. Woon je in een land of regio met vier seizoenen, probeer dan eens te genieten van wintersporten zoals rodelen, skiën of snowboarden. Probeer plezier te hebben als je buiten bent, terwijl de rest binnen opwarmt. Op deze manier kun je je sneller aanpassen aan koud weer en kun je op een leuke manier door het weer of de winter komen, in plaats van alleen maar lekker binnen te kruipen en te knuffelen.
- Plan kamperen in de late herfst of winter als een eerste stap in het omgaan met koud weer. Eenmaal in de buitenlucht heb je geen andere keuze dan op de koude grond te slapen. Uiteindelijk zal het lichaam wennen aan de lage temperatuur.
- Grote kans dat je na een paar uur skiën of snowboarden verstikt raakt. Deze toestand toont de hoeveelheid lichaamswarmte die door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Door dit soort dingen kunt u zich zeker voelen in uw vermogen om met koude temperaturen om te gaan.
Methode 3 van 3: De geest trainen
Stap 1. Voel de werkelijke temperatuur
In plaats van na te denken over hoe koud het zal voelen als je het huis verlaat, voel je de werkelijke omgevingstemperatuur uit de eerste hand. Meestal voelt u een aanzienlijk verschil en is de werkelijke temperatuur niet zo koud als gedacht. Probeer de omgevingstemperatuur nauwkeurig in te schatten, zodat je niet overdreven reageert op het weer.
Leren hoe koud de temperatuur aanvoelt, maakt deel uit van het beheersen van je onbewuste reactie op stress
Stap 2. Stel je een koelere temperatuur voor
Je houdt misschien niet van het huidige koude weer, maar wat als het veel kouder aanvoelt? Dit is een mentale truc die je helpt de situatie vanuit een ander gezichtspunt te bekijken, zodat de huidige weersomstandigheden er niet slecht uitzien in vergelijking met andere omstandigheden. Als je jezelf herinnert aan mensen die in koudere gebieden wonen (bijv. Antarctica of Siberië), zonder te klagen, zullen de koude nachten in Lembang of Batu niet meer zo martelend zijn.
Stap 3. Stop met rillen
Wanneer je begint te rillen, dwing jezelf dan om te stoppen. Rillen is een van de mechanismen van het lichaam om warmte te genereren wanneer de omgevingstemperatuur koud is. Over het algemeen is dit soort fysiologische reactie echter nodig als de omgevingsomstandigheden echt koud of extreem zijn. Als de temperatuur buiten nog steeds "normaal" is of een paar graden onder nul, en je begint ongecontroleerd te rillen, is de kans groot dat de reactie overdreven reageert.
- Rillen is een autonoom proces in het lichaam dat warmte genereert door de spieren ertoe aan te zetten kleine, snelle samentrekkingen uit te voeren, vergelijkbaar met de effecten van inspanning.
- Uit onderzoek blijkt dat rillen bij minder koude weersomstandigheden niet nodig is en geen effect heeft bij milde koude temperaturen.
Stap 4. Besef dat koude temperaturen niet altijd een bedreiging zijn
Instinctief zult u zich ongemakkelijk voelen bij ongebruikelijke omstandigheden. Ongemak en gevaar zijn echter twee verschillende dingen. Zolang de temperaturen geen extreme temperaturen bereiken die uw kerntemperatuur kunnen verlagen en uw blootstelling aan koude temperaturen niet wordt verlengd, kunt u veilig werken in koude omgevingen.
Blootstelling aan koude temperaturen vormt geen gevaar voor uw veiligheid zolang uw lichaamstemperatuur niet onder de 34-35 graden Celsius daalt. Wanneer de lichaamstemperatuur echter begint te dalen en de situatie gevaarlijk wordt, is het beter om jezelf niet te forceren en onmiddellijk een warme schuilplaats te zoeken
Tips
- Het eerste dat u altijd moet doen, is accepteren dat het gebied of de plaats waar u woont inderdaad koud is. Als je je tijd verspilt met hopen dat het weer warmer wordt, zul je je nooit op je gemak voelen bij lage temperaturen.
- Soms moet je jezelf inhouden en jezelf bewust dwingen om het niet koud te hebben. Na verloop van tijd ga je automatisch beter om met koude temperaturen.
- Verminder de hoeveelheid kleding die u draagt als u voor korte tijd het huis verlaat.
- Als alternatief voor een koude douche, kun je proberen om zo lang mogelijk in zo koud water te weken als je kunt.
- Als u het altijd koud heeft, terwijl andere mensen zich prettig voelen, raadpleeg dan uw arts. Misschien heeft u een laag schildklierhormoongehalte. Deze aandoening komt vrij vaak voor, vooral bij vrouwen.
Waarschuwing
- Herken het verschil tussen koude temperaturen en zeer koude temperaturen. Voel je niet "verwaand" over je vermogen om de kou te weerstaan. Als de temperatuur buiten tot gevaarlijk lage niveaus daalt, of als je te lang in de kou hebt gezeten, ga dan naar binnen en warm je op. Wees je bewust van de uitlokkende factoren voor onderkoeling en de symptomen ervan. Het heeft geen zin risico's te nemen die de persoonlijke gezondheid en veiligheid in gevaar brengen.
- Langdurige blootstelling aan lage temperaturen kan het lichaam van energie uitputten, het immuunsysteem verzwakken en het lichaam vatbaarder maken voor ziekten. Houd deze dingen in gedachten terwijl je je lichaam traint om aan de kou te wennen.
- Het fenomeen bevriezing is een aandoening die optreedt wanneer lichaamsdelen zoals de voeten, handen of het hoofd zenuw- en weefselbeschadiging oplopen als gevolg van langdurige blootstelling aan koud weer. Bedek en bescherm altijd uw handen, voeten en gevoelige organen wanneer u langdurig onder zware weersomstandigheden moet werken.
