3 manieren om verslaving aan nieuws te verminderen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Verslaving aan nieuws komt steeds vaker voor met de opkomst van nieuwszenders en -bronnen. Door constant op de hoogte te blijven van het nieuws, voel je je misschien wel verbonden met de buitenwereld, maar in het echte leven ben je minder betrokken. Het ergste van alles is dat het verhaal in het nieuws misschien geen nauwkeurige weergave is van gebeurtenissen, ontworpen om kijkers te verleiden om te profiteren van advertenties en een rampzalige mentaliteit te creëren. Als je aan wat praktische tips werkt en de oorzaak van je verslaving aanpakt, komt de balans in je leven weer terug.

Stap

Methode 1 van 3: Onderneem onmiddellijk actie

Stap 1. Zoek hulp bij je familie en vrienden

Als u dit niet alleen kunt, vraag dan een vriend of familielid om uw verantwoordelijkheid op zich te nemen om uw nieuwsweergave te verminderen of te stoppen. Iemand hebben die je helpt je aan je doelen te houden, geeft je een grotere kans op succes, vooral als je obsessie je doelen heeft verstoord of je sociale relaties heeft aangetast.

Vertel uw vrienden en familie over de tekenen dat u te vaak naar kabel-tv kijkt, zoals snel geïrriteerd raken, overdreven bang zijn, de telefoon niet opnemen, paniekerig en bezorgd voelen.
Probeer je familie en vrienden op de hoogte te houden. Wacht niet tot ze vragen hoe het met je gaat. Overweeg om iets te zeggen als "Hé, ik heb je gebeld om me te laten weten hoe ik mijn kijkgedrag naar nieuws probeer te veranderen." Dit zal een teken zijn dat ze zich op hun gemak voelen en vragen stellen.

Stap 2. Plan een bepaalde tijd in om het nieuws te bekijken

Stel de maximale hoeveelheid tijd in die andere activiteiten niet hindert. Gewoonlijk kan 30 minuten naar het nieuws kijken u uitgebreide berichtgeving geven; meer dan dat zal repetitief aanvoelen.

Maak een schema voor al je dagelijkse activiteiten. Neem het lezen, kijken of luisteren naar het nieuws op als een klein deel van elke dag, meer niet. Door grenzen te stellen en uw tijd bij te houden volgens een schema of dagelijkse planner, kunt u verantwoordelijk blijven voor uw doelen.
Pas dezelfde regels toe op internetnieuws. Geef jezelf een kans om je nieuwsverslaving te doorbreken door jezelf te beperken tot het online lezen van nieuws op vaste tijden van de dag. Als u een nieuwskop ziet, klik dan niet om deze te bekijken, tenzij deze op het opgegeven tijdstip is.

Stap 3. Zorg voor een pot geld voor het geval je verslaving terugkomt

Als je meer naar het nieuws kijkt dan je toegewezen tijd, stop dan geld in een pot. Dit geld wordt aan vrienden of familieleden gegeven. Of u kunt doneren aan een non-profitorganisatie die mensen met verslavingsproblematiek helpt.

Het principe is vergelijkbaar met het gebruik van een vloekenpot wanneer u probeert te breken met de gewoonte van een familielid of uzelf met vloeken. In plaats van te vloeken, kan het doel worden gebruikt om het nieuws te bekijken. Kies de hoeveelheid geld die je in de pot wilt stoppen elke keer dat er een overtreding is. Je kunt ook iemand vragen om geld in een pot te doen terwijl je de dag doorkomt zonder naar het nieuws te kijken. Al dat geld kan goed gebruikt worden

Stap 4. Afmelden voor nieuwsberichten op sociale media

Als de bron vol staat met nieuws over een sensationeel nare gebeurtenis die zojuist is gebeurd, ontvang je dezelfde informatie van 50 verschillende bronnen op verschillende elektronische apparaten.

Elimineer bronnen die niet bovenaan uw lijst met nieuwsbronnen staan. Beperk jezelf tot het kijken naar 1-2 bronnen.
Controleer niet vaak op updates, tenzij u midden in een aanhoudend probleem zit en onmiddellijke hulp nodig hebt.

Stap 5. Gebruik de online commitment tool

Er zijn programma's die u vertellen wanneer u uw kijktijdlimiet heeft bereikt. U kunt het programma ook gebruiken om websites te blokkeren die uw doelen belemmeren.

De meest effectieve resultaten komen door uzelf een beetje vrijheid te geven om door bepaalde websites te bladeren en vervolgens zelf te beslissen wat u wilt blokkeren. Neem dus de tijd om de sites die u regelmatig bezoekt te bekijken en stem op de top 3 sites

Stap 6. Heb een nieuwe hobby of bedrijf

Als u tijd vrijmaakt door minder nieuws te bekijken, is er tijd om precies dat te doen. Als een deel van uw probleem te veel vrije tijd is, probeer dan iets nieuws. Onderzoek toont aan dat als je een hobby hebt, je gezonder zult zijn en depressie zult verminderen.

Volg bijvoorbeeld een cursus bij je plaatselijke community college, pak een project aan dat al jaren op je to-do-lijst staat of werk samen om vrienden en/of familieleden vaker te zien

Stap 7. Schakel het uit

Plotseling stoppen met het bekijken van nieuws is een mogelijkheid, wat voor veel mensen een succesvolle techniek is. Het hebben van een taboe op het zoeken naar nieuws kan een uitdaging zijn vanwege de constante stroom nieuws die online, tv- en radiozenders vult. Haal je ogen en oren van nieuwsbronnen en concentreer je op je werk of een activiteit.

Een persoon kan aan veel dingen een verslaving ontwikkelen. Plotseling stoppen met naar het nieuws te kijken is een mogelijke methode van herstel, maar het heeft ook beperkingen in de effectiviteit ervan. Hoewel roken bijvoorbeeld iets anders is dan overmatig naar het nieuws kijken, blijkt uit onderzoek dat slechts 22% van de rokers erin slaagt om van de gewoonte af te komen door plotseling te proberen te stoppen

Methode 2 van 3: Omgaan met je verslaving

Stap 1. Beoordeel het niveau van uw probleem

Samenvattend hoe erg je verslaafd bent aan nieuws, zal je helpen bij het proces van zelfhulp en mogelijke therapie. Stel jezelf een aantal vragen en schrijf de antwoorden op. Neem na het bekijken van uw lijst even de tijd om na te denken over hoe uw leven wordt beperkt door uw gedrag. Introspectie is een proces waarbij je direct probeert toegang te krijgen tot je eigen proces.. Als je uitzoekt hoe en waarom je reageert zoals je doet, kun je veel persoonlijke worstelingen oplossen. Uw niveau van ongemak zal u inspireren om uw gedrag te veranderen. Hier zijn enkele vragen die u uzelf kunt stellen over uw verslaving aan nieuws:

Laat uw sociale relaties negatief beïnvloeden door uw gedrag bij het kijken naar het nieuws. Vraag om input van degenen die het dichtst bij u staan, omdat u zich misschien niet echt bewust bent van de invloed van uw acties op andere mensen. Dit zal je laten zien dat het kijken naar het nieuws niet alleen jou, maar ook anderen schaadt.
Bepaalt het nieuws in de ochtend je acties en gevoelens voor de dag? Bepaalt het laatste nieuws dat je die dag ziet hoe je 's nachts slaapt? Als je het nieuws de dag laat bepalen en je slaap beïnvloedt, wordt je beheerst door verslaving.
Onderbreekt u op grove wijze gesprekken om het nieuws te horen wanneer u aan het winkelen bent, aan het eten bent of tijd doorbrengt met andere mensen? Door andermans gevoelens te kwetsen alleen al om het nieuws te horen, laat je zien dat je voorrang geeft aan nieuws boven andere mensen om je heen.
Vindt u 24-uurs nieuwszenders belangrijker dan andere tv-zenders? Ben je bereid andere dingen in je leven op te geven alleen maar om deze gewoonte te vervullen? Deze kijk beperkt je perceptie van de wereld, en dus ook je ervaring.
Heb je het gevoel dat je iets mist als je niet weet wat er in de wereld gebeurt? Voel je FOMO of angst om iets te missen? Recent onderzoek toont aan dat als je FOMO ervaart, je je misschien niet verbonden voelt en ontevreden bent met je leven.
Probeer je als eerste het laatste nieuws te horen? De dringende noodzaak om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws is een zware druk die u uzelf oplegt en kan uw gedrag beïnvloeden.

Stap 2. Evalueer je stemming nadat je tijd hebt besteed aan het kijken naar nieuwsprogramma's

Je gevoelens zijn een echte indicator dat je nieuwsverslaving je leven hebt laten domineren. Als je je gestrest voelt, overweldigd door angst en ervan overtuigd bent dat de wereld niet meer onder controle is, ben je te afhankelijk geworden van het nieuws. Als je je tegelijk positief en opgewekt voelt, en dan ineens boos wordt als je het nieuws hoort, is dit een teken van verslaving.

Is je normaal optimistische zelf pessimistisch en ongelukkig geworden en ziet alleen gevaar, paniek, angst en een slechte toekomst voor je? Te veel naar het nieuws kijken zal dit veroorzaken.
Kunt u niet rationeel reageren op stressvolle situaties? Heb je ooit tegen een familielid geschreeuwd of voelde je je ongemakkelijk als iemand je durfde te vertellen dat het niet zo erg was als je dacht?
Begint u zich in het openbaar steeds paranoïde of rusteloos te voelen? Constante blootstelling aan een overvloed aan nieuws kan zelfs de meest rationele persoon paranoïde maken of bang maken dat er iets ergs zal gebeuren.

Stap 3. Bepaal de oorzaak

Echte verandering zal niet plaatsvinden zonder de emotionele onderbouwing van uw gedrag te erkennen. Vind je het moeilijk om met angst, stress of depressie om te gaan? Misschien gebruik je het nieuws om af te leiden. Helaas kan het leiden tot meer kwaad dan goed. De meeste verhalen in het nieuws zijn gevuld met tragedie, crises en laten je hulpeloos voelen.

Beheers angst, stress of depressie op een gezonde manier, inclusief ontspanningstechnieken, lichaamsbeweging of yoga.
Als je je kalm voelt, ontspannen je spieren, dalen je bloeddruk en hartslag, je ademhaling vertraagt en wordt dieper. Neem de tijd om te ontspannen in plaats van naar het nieuws te kijken om te voorkomen dat je emotioneel wordt. Als je naar een verontrustend verhaal kijkt, kun je ook ontspanningstechnieken gebruiken om jezelf te kalmeren.

Stap 4. Ontwikkel een plan om probleemoplossende vaardigheden op te bouwen

Het volgen van een probleemoplossend model geeft je een structuur om veranderingen door te voeren. Je hebt je verslavende gedrag geïdentificeerd en nu moet je duidelijke doelen stellen, deze implementeren, de nodige aanpassingen maken en je voortgang bewaken.

Stel duidelijke doelen. Een doel kan zijn om een schema op te stellen en bij te houden hoeveel tijd wordt besteed aan het kijken naar het nieuws. Door voor jezelf te zorgen, zul je echte verandering teweegbrengen.
Kies een startdatum voor je abonnement en ga aan de slag. Stel het onvermijdelijke niet uit. Ga zo snel mogelijk aan de slag.
Herken je groei en beloon jezelf. Als u uw dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen met succes hebt bereikt, vier dan uw prestaties. Misschien kun je naar de film gaan, een sportevenement bijwonen of een boom planten als eerbetoon aan iemand die je bewondert. Positieve bekrachtiging zal je motiveren om door te gaan met je plan.
Als een strategie niet voor u werkt, stop dan met het gebruiken ervan. Zoek alternatieven en neem deze op in het plan. Zie het niet als een mislukking; beschouw het in plaats daarvan als een verbetering in het proces om uw doelen te bereiken.
Je nieuwe gedrag zal in de loop van de tijd toenemen en een natuurlijke zaak voor je worden. U kunt de strikte naleving van de stappen van uw plan verminderen of verminderen en positieve resultaten behouden.

Stap 5. Zoek professionele hulp

Als je problemen hebt met het beheersen van je verslaving aan nieuws, vraag dan advies aan een professional die is opgeleid in verslavingsbehandeling. Neem contact op met een vertrouwde arts, vriend of familielid voor aanbevelingen bij u in de buurt.

Cognitieve gedragstherapie is een vorm van therapie die effectief is bij de behandeling van verslaving, depressie en angststoornissen.
Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een probleemoplossende aanpak. Groepen kunnen zich specifiek richten op nieuwsverslaving, of kunnen worden gevormd om te helpen met sociale vaardigheden en copingvaardigheden.

Methode 3 van 3: Het evenwicht in uw leven herstellen

Stap 1. Versterk uw ondersteuningssysteem

Sociale relaties kunnen worden onderhouden om te overleven. Sociale steun is belangrijk voor je lichamelijke en psychische gezondheid. Als je een tijdje gefixeerd bent geweest op het nieuws, kunnen je sociale relaties hun tol hebben geëist. Neem contact op met andere mensen om uw relatie op te bouwen of te verbeteren. Totdat je volledig zeker bent van de veranderingen die je hebt gemaakt, heb je de steun van anderen nodig.

Neem deel aan echte of online sociale situaties die uw interesses verruimen die verder gaan dan nieuwsverhalen. Neem bijvoorbeeld muzieklessen, doe vrijwilligerswerk voor een project dat dieren helpt of kinderen in nood. Dit zal het idee terugbrengen dat er meer in het leven is dan nieuws.
Dezelfde interesses brengen veel mensen samen. Ontdek en sluit u aan bij groepen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent. Er kan een comedygroep zijn of een stadsrecreatiegroep die de mogelijkheid biedt om nieuwe mensen te ontmoeten.

Stap 2. Wees een goed rolmodel voor anderen

Als je iemand ontmoet waarvan je vermoedt dat hij nieuwsverslaafd is, praat dan niet over het nieuws. Breng verschillende onderwerpen ter sprake om het gesprek in een positievere richting te sturen. Je kunt altijd toestemming vragen om het gesprek te verlaten als het moeilijk of storend wordt.

Deel je ervaring met de persoon en bied aan hem te helpen, zonder opdringerig of aanmatigend te zijn. U kunt strategieën voorstellen die u zullen helpen uw verslaving aan nieuws te beheersen.
Anderen leren wat je hebt geleerd, geeft je een gevoel van voldoening en een beloning voor jezelf die veel groter is dan wat je krijgt door naar het nieuws te kijken.
Door te leren uw verslaving aan nieuws te overwinnen en te beheersen, krijgt u meer zelfvertrouwen.

Stap 3. Houd je kijk op het leven op hoofdlijnen

Het is belangrijk om te voorkomen dat we te veel aandacht besteden aan de informatie die we horen. Veel nieuwsberichten richten zich op specifieke slechte situaties. Er is meestal een tijdslimiet in het nieuws zodat nieuws van dood en verderf zoveel mogelijk wordt opgenomen. Als je jezelf overstelpt met deze informatie, zal je perceptie van de werkelijkheid vervormd zijn.

Neem even de tijd om te pauzeren en helder na te denken, en dan zul je je realiseren dat de kans dat dezelfde ramp opnieuw gebeurt of daadwerkelijk gebeurt, heel klein is. Influenza is een uitstekend voorbeeld in termen van smalle rapportage. Een bepaald aantal mensen sterft, maar in een land met 350 miljoen mensen is 50 doden door griep een klein aantal. Ga er niet vanuit dat er een pandemie is zonder duidelijk bewijs.
Als je in de verleiding komt te geloven dat de dingen erger worden door het nieuws, pauzeer dan even en vraag jezelf iets als dit af: is dat zo? En wat vind ik daarvan? Zijn de feiten te vertrouwen? De tijd nemen om angstaanjagende nieuwsverhalen in twijfel te trekken, kan de cyclus van geobsedeerd raken door nieuws doorbreken.

Stap 4. Kies een lichtere weergave

Kijk films of tv-programma's die niets te maken hebben met nieuws of rampen. U kunt bijvoorbeeld naar programma's over woningverbetering kijken, naar biografieën of historische figuren. Voeg een beetje humor toe aan je leven om de negativiteit van het kijken naar het nieuws in evenwicht te brengen. Dit kan een helend iets zijn.

Vraag jezelf regelmatig af of je de afgelopen week of maand echt hebt gelachen. Als je je de laatste keer dat je hebt gelachen niet meer kunt herinneren, zoek dan manieren om bronnen van lachen te vinden. Bel een vriend die je aan het lachen maakt, of ga naar een comedyclub om comedians te steunen. Als je eenmaal de voordelen van lachen voelt, zul je het zeker tot een onderdeel van je routine maken

Stap 5. Verwacht ups en downs

Het leven zit vol met dingen die uitdagend zijn en dingen die ervoor zorgen dat je het wilt vieren. Er gebeuren veel dingen in het leven tussen die twee punten. Je zult de momenten om te vieren kunnen koesteren omdat je weet hoe het is om te worstelen. Als je je down voelt, wees er dan zeker van dat het goede uiteindelijk zal komen.

Tips

Sluit in extreme omstandigheden kabeltelevisie en internet helemaal af, als de rest van het gezin dat kan accepteren.
Als je verslaafd raakt aan online nieuws en tv, wil je je nieuwsbronnen misschien beperken tot kranten.
Iedereen die aan een verslaving lijdt, heeft de neiging om het opnieuw te ervaren. Als je terugvalt in je verslaving, neem dan even de tijd en ga terug naar je plan. Elke dag is een kans om opnieuw te beginnen.
Denk aan het idee om een 12-stappenprogramma of een vergadering bij te wonen. Hoewel u misschien geen alcoholist bent, zal een 12-stappenprogramma u helpen uw verslaving te beheersen en extra ondersteuning te bieden.

Waarschuwing

Twijfel aan de nauwkeurigheid van het nieuws dat u verteert. Er zijn televisiestations en online media die nieuws brengen dat niet klopt met de feiten. Wees sceptisch over wat je leest, ziet of hoort.
Te vaak naar het nieuws kijken heeft een negatieve invloed op je kijk op de wereld. U moet uw nieuwsconsumptie nauwlettend in de gaten houden.
Ernstige isolatie van de echte wereld kan leiden tot depressie en ernstige psychische stoornissen. Als je denkt dat je jezelf of iemand anders zou kunnen verwonden, neem dan contact op met een familielid, vertrouwde vriend of de autoriteiten voor hulp.
Onderzoek toont aan dat te veel tijd besteden aan het kijken naar nieuwsberichten die focussen op traumatische gebeurtenissen een ernstige stressreactie kan veroorzaken. Zoek onmiddellijk hulp als je getraumatiseerd bent door wat je op het nieuws hebt gezien.