In het Engels is er een gezegde dat zegt: "Als het leven je citroenen geeft, maak dan limonade". Dit bekende gezegde leert je in feite om je best te doen, zelfs als je met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd (met andere woorden, maak van obstakels kansen). Als je een onaangename situatie tegenkomt of tegenkomt (in dit geval beschreven door de zuurheid van limonade), doe dan je best om het beste uit de situatie te halen. Het gezegde is misschien gemakkelijker gezegd dan toegepast op het dagelijks leven. Leer daarom een meer optimistische houding aan te nemen bij moeilijkheden of obstakels in het leven.
Stap
Methode 1 van 3: Het beste van een slechte situatie nemen
Stap 1. Zoek naar levenslessen uit de situatie
Je kunt gemakkelijker door slechte situaties heen komen als je ze ziet als kansen om te leren. Er is iets dat daadwerkelijk kan worden geleerd van elke situatie of toestand waarmee je wordt geconfronteerd. Zo kun je op een constructieve manier omgaan met vervelende situaties. Vind lessen uit de huidige situatie en pas het geleerde in de toekomst toe.
Als je met een probleem wordt geconfronteerd, beschouw het dan als een uitdaging die je sterker kan maken als je in de toekomst met problemen wordt geconfronteerd. Stel jezelf de vraag: "Wat kun je van deze situatie leren?" Op die manier kun je door de situatie heen en erop vertrouwen dat je verstandigere en zorgvuldigere beslissingen kunt nemen
Stap 2. Beheers de dingen die u in principe kunt controleren
Mensen voelen zich automatisch beter wanneer ze worden geconfronteerd met een slechte situatie wanneer ze alles onder controle hebben. Het is waar dat we veel dingen in het leven niet kunnen controleren (bijvoorbeeld het weer of de prijs van brandstof). We moeten ons echter concentreren op de dingen die we kunnen beheersen om onze kijk op het leven te verbeteren.
Zo vonden de onderzoekers dat optimisme werd gevonden bij mensen die meer controle hadden over bepaalde situaties, zoals een bestuurder betrokken bij een verkeersongeval of een patiënt met huidkanker, dan mensen met minder controle, zoals autopassagiers die betrokken waren bij verkeersongevallen of patiënten die hoortoestellen moeten dragen
Stap 3. Zorg voor sociale steun
Waar je ook mee te maken hebt, kalmeer jezelf door jezelf eraan te herinneren dat er mensen zijn die je willen helpen. Of u nu financiële problemen heeft, een relatiebreuk heeft of herstellende bent van een gezondheidsprobleem, er is altijd iemand die uw situatie begrijpt. Wanneer je contact maakt met of interactie hebt met deze mensen, zul je je niet alleen voelen.
Je kunt altijd bellen of een vriend of familielid om hulp vragen als je in een moeilijke situatie zit. Aarzel echter niet om verdere hulp te vragen aan een religieuze leider of raadgever. Ook kunt u via websites of fora op internet (bijvoorbeeld Kaskus) contact opnemen met mensen die in dezelfde situatie zijn of zijn geweest
Stap 4. Verander je taalgebruik op jezelf
Vaak beseffen mensen niet de ware betekenis van wat ze zeggen. We zeggen het vaak gewoon en het 'nodigt uit' tot humeurigheid of negativisme. Een studie toont aan dat een enkel negatief woord de productie van stressveroorzakende chemicaliën in de hersenen kan stimuleren. Er zijn enkele woorden die je kunt vermijden om jezelf optimistisch te houden.
- Vervang het woord "moeten" door "kunnen". Bijvoorbeeld: "Ik kan vandaag in de sportschool trainen" (in dit geval kan dit duiden op een mogelijkheid om in de sportschool te trainen).
- Vervang het woord "probleem" door "situatie". Bijvoorbeeld: Er is een situatie waarover we moeten praten.
- Vervang het woord "fout" door de uitdrukking "waardevolle les". Bijvoorbeeld: "We hebben allemaal geleerd van de waardevolle lessen die je hebt geleerd."
- Vervang de woorden "slecht" of "fout" door de uitdrukking "ongepast". Bijvoorbeeld: "Ik heb de verkeerde keuze gemaakt".
Methode 2 van 3: Leer de situatie onder ogen te zien
Stap 1. Ontwikkel het vermogen om op een gezonde manier met problemen om te gaan
Je hebt misschien gehoord dat de ernst van een probleem vaak niet wordt bepaald door de situatie, maar door je reactie op de situatie. Optimistisch zijn is net zo belangrijk als het beheersen van je reacties en denkpatronen. Het hebben van gezonde of positieve vaardigheden die u kunt toepassen bij het omgaan met situaties die u depressief of van streek maken, is de sleutel tot het behouden van optimisme. Deze vaardigheden omvatten:
- Positieve vriendschap behouden
- Blijf actief (fysiek)
- Moppen gebruiken om de stemming te verlichten
- Hangt af van spiritualiteit
- Meditatie beoefenen
- De realiteit verlaten door te lezen
- Interesses en hobby's nastreven
- Tijd doorbrengen met huisdieren
Stap 2. Probeer gefocust te blijven op de situatie
Probeer of 'dwing' jezelf niet om gelukkig te zijn, want dat kan het tegenovergestelde effect hebben. Probeer in plaats van te proberen gelukkig te zijn, gefocust te blijven op de situatie. Geniet van de geluksmomenten die je krijgt. Als je dan 'vastzit' in een negatief denkpatroon, gebruik dan het vermogen om op een gezonde manier met problemen om te gaan, zodat je gefocust blijft op het omgaan met de situatie en wegblijft van gedachten die je neerslachtig maken. Door gefocust te blijven op de situatie, kan weerstand worden geboden aan pessimistische houdingen.
Stap 3. Oefen met dankbaar zijn
Een van de onbetwistbare manieren waarop je het leven positief kunt bekijken en obstakels in kansen kunt veranderen, is door een geest van dankbaarheid te ontwikkelen. De wetenschap toont aan dat consequent dankbaar zijn voordelen kan opleveren, waaronder meer geluk en kansen op werk, verminderde gevoelens van eenzaamheid en isolement, verbeterde immuunfunctie en een meer medelevende houding of gedrag jegens anderen.
- Ontwikkel een gevoel van dankbaarheid in het leven door de kleine en verbazingwekkende dingen die elke dag gebeuren op te merken. Dit zijn onder meer het gelach van kinderen horen, tijd hebben om onder de dekens te 'verstoppen' terwijl u een interessant boek leest, genieten van een uitgebreide maaltijd of iemand om wie u geeft knuffelen.
- Zorg ervoor dat je niet alleen aandacht besteedt aan de kleine wonderen die je elke dag tegenkomt, maar maak ook aantekeningen. Houd een dankbaarheidsdagboek bij met daarin de kleine vriendelijkheden die u gedurende de dag zijn betoond, evenals meer gedetailleerde informatie over specifieke gebeurtenissen of situaties waarvoor u dankbaar bent.
Stap 4. Leef een gezonde levensstijl
Als je goed voor je fysieke en mentale gezondheid zorgt, zal het gemakkelijker voor je zijn om je prestaties te zien (en te waarderen) dan om je te concentreren op de gebreken in je leven. Een gezonde levensstijl bestaat uit:
- Beweeg regelmatig, ongeveer 30 minuten, vijf keer per week
- Eet een uitgebalanceerd dieet, ongeveer 3 tot 5 keer per dag
- Zorg voor voldoende slaap voor 7 tot 9 uur
- Stress beheren of beheersen (met behulp van stressmanagementvaardigheden)
- Veel plezier of dingen doen die je aan het lachen maken en glimlachen
Stap 5. Bereik balans in het leven
Niemand heeft een leven dat absoluut goed of slecht is. Realistisch zijn is een belangrijke stap om optimistisch te zijn. Maar overoptimisme (meestal uitgedrukt door de visie 'alles komt altijd goed') kan uw verwachtingen verbrijzelen. Ook kan het niet regelmatig herzien van levensdoelen om ervoor te zorgen dat ze realistisch blijven, u ook op dezelfde 'weg' of mislukking terugbrengen.
Stap 6. Maak geen vergelijkingen
Je leven en prestaties proberen te verbeteren en te vergelijken met anderen is een slechte gewoonte die moet worden opgegeven. Zulke vergelijkingen kunnen ervoor zorgen dat je je constant ongemakkelijk en ontevreden voelt met jezelf, omdat er altijd iemand aantrekkelijker, rijker of succesvoller is. Probeer in plaats daarvan te stoppen met het idealiseren van verschillende aspecten van het leven en begin te accepteren dat elke persoon zijn eigen sterke en zwakke punten heeft.
- In plaats van iemand van buitenaf aan te kijken en het leven van andere mensen ideaal te maken, moet je realistisch aannemen dat die persoon fouten heeft gemaakt en slechte dagen heeft gehad. Niemand is perfect in deze wereld.
- Accepteer het feit dat er veel meer dingen zijn die niet alleen aan het uiterlijk van een persoon kunnen worden gezien (bijv. zwakheden of gebreken). Op deze manier zul je niet boos of ontevreden zijn over je gebreken.
Stap 7. Blijf bij positieve mensen
De onbetwistbare manier om jezelf in het licht te houden, is door tijd door te brengen met mensen die je kunnen waarderen en waardevol maken.
De omgeving om ons heen heeft een grote invloed op onze gedachten, gevoelens en gedrag. Wanneer je omringd bent door ondersteunende vrienden en familieleden, heb je de grootste kans om te groeien
Methode 3 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Erken de voordelen van optimisme
Optimistische mensen (zij die altijd de positieve kant van dingen zien) hebben de neiging om dingen beter te doen of te doen, van werk/schoolleven tot relaties. Ze hebben niet alleen een beter leven, maar ook een langer leven. Het goede nieuws is dat je niet optimistisch geboren hoeft te zijn om van deze voordelen te profiteren, want optimisme kun je leren.
Onderzoekers laten zien dat optimisme kan worden aangeleerd door een aantal gedragingen of acties, waaronder genegenheid krijgen, de kans krijgen om risico's te nemen en mislukkingen te ervaren, en anderen zien die een optimistische houding hebben
Stap 2. Vermijd negatieve denkpatronen
De eerste stap om obstakels om te zetten in kansen is om je bewust te zijn van je negativiteit. Als je je niet bewust bent van je neiging om alleen de slechte kant van de dingen te zien, kun je deze gewoonte niet veranderen. Observeer altijd je gedachten elke dag en identificeer de negatieve veronderstellingen die je vaak maakt.
- Als je een negatief denkpatroon opmerkt, vermijd dit dan door iets positievers te zeggen of te denken. U kunt bijvoorbeeld niet slagen voor een toets op school en concluderen: "Ik ben nergens goed in!" In plaats van zo te denken, verander de gedachte bijvoorbeeld in "Wiskunde is moeilijk, maar ik ben goed in Engels en geschiedenis."
- Als je altijd een pessimist bent geweest, zou het oneerlijk lijken om de negatieve gedachten die van nature opkomen gewoon van je af te schudden. Vecht tegen deze valse gevoelens en na verloop van tijd kun je optimistischer denken.
Stap 3. Verwacht de beste resultaten
Mensen die in verschillende vakgebieden of industrieën werken (inclusief professionele atleten en topmanagers) maken vaak visualisaties om hen te helpen succes te behalen. Door succes te beschrijven, kun je vier dingen bereiken of doen: creatieve ideeën bedenken die nuttig zijn om de gewenste resultaten te bereiken, de hersenen programmeren om te zoeken naar en aandacht te besteden aan de middelen die nodig zijn om succes te behalen, mensen en positieve dingen in je leven aantrekken u (bijvoorbeeld de wet van aantrekking toepassen) en u de motivatie geven die nodig is om passende actie te ondernemen.
Visualisatietechniek is een techniek die vrij eenvoudig te beheersen is. Neem elke dag een paar minuten de tijd om af te koelen. Sluit je ogen en stel je voor dat je je leven leeft met volbrachte doelen. Besteed aandacht aan wat er in detail is en activeer je lichaamszintuigen zodat het beeld voor jou reëler lijkt
Stap 4. Bereid je voor op het ergste
Optimistisch zijn kan je inderdaad meer opgelucht en zelfverzekerder maken in het leven, maar de pessimistische kant in jezelf bestrijdt vaak die optimistische houding, dus je moet zelfredzaamheid hebben. Je hebt misschien het gezegde gehoord: "Maak een paraplu klaar voordat het regent". Het spreekwoord leert je om altijd voorbereid te zijn als er op enig moment iets ergs gebeurt. In dit opzicht moet je nog steeds optimistisch denken en hopen op het beste in een situatie, maar je moet ook een plan opstellen voor het geval je ooit het ergste krijgt.
