De resultaten van het meten van de bloeddruk geven in feite aan hoe sterk de bloedstroom door uw lichaam wordt gepompt en is daarom een zeer belangrijke maatstaf voor de kwaliteit van uw gezondheid. Over het algemeen moet het meetproces worden uitgevoerd met behulp van een manchet en een stethoscoop. Deze medische instrumenten zijn meestal niet in het bezit van gewone mensen thuis, maar zijn onmisbaar om nauwkeurige meetresultaten te verkrijgen. Als u alleen wilt controleren of uw systolische bloeddruk normaal is (de druk in uw bloedvaten wanneer uw hartspier samentrekt), probeer dan uw pols te voelen om een ruwe schatting te krijgen. De resultaten van het meten van de diastolische bloeddruk (de druk in de slagaders wanneer het hart in rust is) kunnen echter alleen worden verkregen met behulp van een manchet of een stethoscoop.
Stap
Deel 1 van 4: De systolische bloeddruk schatten met behulp van de polsslag
Stap 1. Plaats uw vinger op de binnenkant van de pols
De eerste stap om uw systolische bloeddruk te schatten, is om te bepalen waar uw pols is. Het is de pols die basisinformatie geeft over het al dan niet normaal zijn van uw systolische bloeddruk. Houd er echter rekening mee dat de resultaten ruwe schattingen zijn en alleen laten zien dat uw bloeddruk niet laag is, maar niet hoog.
- Plaats twee vingers, bij voorkeur je wijs- en middelvinger, net onder de plooi van je pols in lijn met je duim.
- Gebruik uw duim niet, aangezien uw duim een vrij sterke polsslag heeft en het proces kan verstoren.
Stap 2. Voel je pols
Nadat u twee vingers op het gebied heeft geplaatst, probeert u de radiale puls te voelen, de puls die wordt geproduceerd door uw hartslag. Als u de pols kunt voelen, betekent dit dat uw systolische druk ten minste 80 mmHg is, wat normaal is. Deze resultaten kunnen echter niet aangeven of uw bloeddruk hoog is. Aan de andere kant, als u de polsslag niet kunt voelen, is de kans groot dat uw systolische druk lager is dan 80 mmHg, wat ook normaal is.
- Waarom zou uw basisbloeddruk 80 mmHg moeten zijn? Over het algemeen is de radiale slagader (de slagader in uw pols) zo klein dat uw bloeddruk minimaal 80 mmHg moet zijn om dit te bereiken.
- Maak je geen zorgen, een hartslag die niet wordt gevoeld, duidt niet op een gezondheidsprobleem.
- Het schatten van de bloeddruk zonder een instrument geeft geen informatie over uw diastolische druk.
- Sommige onderzoeken twijfelen aan de werkzaamheid van het proces van het meten van de systolische druk met behulp van een puls.
Stap 3. Controleer uw hartslag opnieuw nadat u een activiteit met matige intensiteit hebt gedaan
Controleer indien mogelijk uw hartslag opnieuw om te zien of deze na de activiteit toeneemt. Dit kan aangeven of uw bloeddruk eigenlijk laag, matig of normaal is.
- Als u geen hartslag kunt detecteren na activiteit met matige intensiteit, heeft u hoogstwaarschijnlijk een lage bloeddruk.
- Raadpleeg de arts bij onregelmatige meetresultaten.
Deel 2 van 4: Mobiele en online apps gebruiken
Stap 1. Begrijp dat deze methode geen nauwkeurige manier is om de bloeddruk te controleren
Hoewel het idee om de bloeddruk te meten met behulp van een app interessant en gemakkelijk klinkt, is de effectiviteit ervan helaas niet gegarandeerd. Over het algemeen worden mobiele toepassingen gecategoriseerd als medische amateurapparatuur waarvan de meetresultaten niet geloofwaardig zijn. Gebruik daarom de volgende toepassingen niet in de hoop nauwkeurige of geldige meetresultaten te krijgen.
Onlangs hebben onderzoekers een nieuwe technologie ontdekt waarmee artsen de bloeddruk van een patiënt kunnen meten zonder een instrument. Helaas bevindt de technologie zich tot nu toe nog in de ontwikkelingsfase
Stap 2. Bezoek de app store die beschikbaar is op je telefoon
Zorg ervoor dat u alleen app-stores opent die compatibel zijn met uw telefoon en besturingssysteem. Vermoedelijk vindt u daar verschillende toepassingen die kunnen worden gebruikt om gezondheidstoestanden te bewaken die zijn uitgerust met verschillende functies of kenmerken.
- Typ het trefwoord "bloeddrukmeter" of "bloeddrukmeter"
- Daarna toont uw telefoonscherm verschillende beschikbare applicaties en klaar om te worden gedownload.
- Kies een paar apps die er geschikt uitzien en lees gebruikersrecensies. Richt u bij het lezen van recensies op het gemak waarmee de gebruiker zich voelt en het vermogen van de app om aan de behoeften van de gebruiker te voldoen. Als de app maar 3 sterren of zelfs minder heeft, zoek dan direct naar andere opties.
Stap 3. Download de app
Na het lezen van recensies van enkele van de apps die uw aandacht hebben getrokken, kiest u er een om te downloaden. Om de gewenste applicatie te downloaden:
- Druk op de "download" of "download" optie op het telefoonscherm. Over het algemeen kunnen deze opties in verschillende indelingen verschijnen, afhankelijk van het besturingssysteem van uw telefoon.
- Wees geduldig om te wachten tot de applicatie klaar is met downloaden.
- De snelheid van het downloaden van de applicatie is erg afhankelijk van de snelheid van de internetverbinding die je gebruikt. Als u wilt upgraden, moet u ervoor zorgen dat uw telefoon is verbonden met een draadloos netwerk. Door gebruik te maken van een draadloos netwerk kun je ook kosten besparen die gepaard gaan met het gebruik van internetquota, toch?
Stap 4. Gebruik de app om je bloeddruk te meten
Nadat de betreffende applicatie is gedownload, drukt u op de beschikbare optie om deze te openen. Gebruik vervolgens de app om uw bloeddruk te meten.
- Als de app andere diagnostische opties biedt, selecteert u de beschikbare optie om de bloeddruk te meten.
- Lees de meegeleverde instructies.
- Zorg ervoor dat uw wijsvinger het cameragat aan de achterkant van de telefoon bedekt. Over het algemeen halen deze toepassingen informatie op met behulp van foto-elektrische pulsgolven om uw bloeddruk te meten. De technologie analyseert met name uw hartslag, hartslag en andere informatie met betrekking tot uw gezondheidsstatistieken.
- Houd uw vinger in het cameragat totdat er een bericht verschijnt dat het meetproces is voltooid.
- Noteer de resultaten.
Deel 3 van 4: Meetresultaten begrijpen
Stap 1. Begrijp het te bereiken doel
Mogelijk is een van de belangrijkste dingen die u moet weten voordat u de bloeddruk meet, de reeks resultaten die als normaal worden beschouwd en uw doel zouden moeten zijn. Zonder het te weten, geven de meetresultaten die verschijnen u geen informatie.
- 120/80 en lager is een normale bloeddrukwaarde voor de meeste mensen.
- Tussen 120 – 139/80 – 89 duidt op hypertensie. Als de meetresultaten in dat bereik liggen, probeer dan in de toekomst een gezondere levensstijl aan te nemen.
- Tussen 140 – 159/90 – 99 duidt op het optreden van hypertensie in stadium 1. Als de meetresultaten binnen dit bereik vallen, moet u onmiddellijk een plan ontwikkelen om uw bloeddruk te verlagen met de hulp van een arts. De kans is groot dat u daarna ook medicijnen moet slikken.
- 160/100 of hoger duidt op hypertensie in stadium 2. Als uw meting binnen dat bereik valt, zult u hoogstwaarschijnlijk medicijnen moeten nemen om deze te verlagen.
Stap 2. Gebruik de manchet om uw basiswaarde voor de bloeddruk te meten
Aangezien de technologie voor het meten van de bloeddruk zonder manchet nog relatief nieuw is, is het belangrijk om uw basisbloeddruk te blijven meten met een manchet voordat u het thuis zonder apparatuur probeert te doen.
- Meet de bloeddruk tijdens routinematige gezondheidscontroles.
- Bezoek een apotheek of vergelijkbare locatie die bloeddrukmeters levert voor gebruik door het publiek.
- Vergelijk de resultaten van thuismetingen met de eerder verkregen baseline bloeddrukwaarden.
- Noteer altijd de resultaten van basisbloeddrukmetingen die met en zonder apparatuur zijn gedaan, zodat u een trackrecord heeft.
Deel 4 van 4: Bloeddruk verbeteren
Stap 1. Raadpleeg een arts
Raadpleeg bij klachten over bloeddruk direct een arts. In plaats daarvan kan de arts verschillende strategieën aanbevelen om met een te hoge of te lage bloeddruk om te gaan.
- Als uw bloeddruk hoog is, kan uw arts medicijnen voorschrijven om deze te verlagen.
- De kans is groot dat uw arts u een nieuw dieet of trainingsroutine zal aanbevelen.
Stap 2. Beweeg dagelijks om uw bloeddruk te verlagen
Een van de beste manieren om de bloeddruk te veranderen, is door regelmatig te sporten. Door dit te doen, zullen uw cardiovasculaire systeem en de gezondheid van uw hart zeker verbeteren!
- Concentreer u op cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, hardlopen of stevig wandelen.
- Duw je lichaam niet te veel!
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint, vooral als u problemen heeft met uw bloeddruk.
Stap 3. Verander uw dieet om de bloeddruk te verlagen
Voor degenen onder u die een hoge bloeddruk hebben, probeer uw dagelijkse voeding aan te passen om deze te verlagen.
- Verminder de inname van natrium. Neem niet meer dan 2.300 mg natrium per dag!
- Eet vier tot acht porties volle granen per dag. Onthoud dat volle granen zeer vezelrijk zijn, dus ze zijn gunstig voor het verlagen van uw bloeddruk.
- Eet vier tot vijf porties fruit en groenten per dag om de bloeddruk te verlagen.
- Stop met het eten van vet vlees en beperk de consumptie van zuivelproducten om uw bloeddruk te verlagen.
- Om de bloeddruk te verlagen, vermindert u de suikerinname tot vijf porties per week of minder.
Stap 4. Verander uw dieet om de bloeddruk te verhogen
Voel je vrij om de nodige aanpassingen te maken om je bloeddruk te verhogen tot het normale bereik.
- Verhoog uw natriuminname als uw bloeddruk laag is. Over het algemeen moet u minimaal 2.000 mg natrium per dag consumeren.
- Verhoog het waterverbruik als uw bloeddruk laag is.
