Soms kan stress je verrassen, emotioneel maken en je dag verpesten. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige methoden worden gebruikt om met acute stress om te gaan. De volgende strategieën kunnen stress snel verlichten en u helpen uw normale activiteiten weer op te pakken. Als ze regelmatig worden beoefend, kunnen deze technieken ook een referentie zijn bij het verlichten van langdurige stress.
Stap
Methode 1 van 3: De zintuigen activeren
Stap 1. Gebruik aromatherapie
Het deel van de hersenen dat geur verwerkt, grenst aan het gebied dat emoties regelt. Geuren kunnen snel en gemakkelijk je humeur beïnvloeden.
- Wrijf een paar druppels etherische olie op je pols. Lavendel is een kalmerende geur, terwijl de tonen van citroen en sinaasappel geweldig zijn voor een energieboost.
- Je kunt een etherische oliediffuser ook thuis of op kantoor gebruiken.
Stap 2. Drink thee
Van zwarte thee is aangetoond dat het de cortisolspiegel (stresshormoon) verlaagt en ontspanning bevordert. In feite is het ritueel van het drinken van thee ook rustgevend. Afgezien daarvan houdt thee je ook gehydrateerd. Het is goed voor zowel lichaam als geest.
Stap 3. Kauwgom kauwen
Een studie toonde aan dat kauwgom angst kan verminderen en alertheid kan verhogen. Deze methode is heel eenvoudig! Zorg dat je altijd kauwgom in je tas of op je bureau hebt liggen. Als u zich gestrest voelt, neem dan kauwgom en kauw erop totdat u zich beter voelt.
Kies voor kauwgom die minder suiker bevat omdat dit type beter is voor het gebit
Stap 4. Luister naar de geluiden van de natuur
Natuurgeluiden (zoals het geluid van een stromende rivier, vuur of fluitende insecten en vogels in het bos) kunnen je stressniveau onmiddellijk verlagen.
Zoek een cd, app of podcast met natuurgeluid die je leuk vindt. Luister naar de geluiden van de natuur als een vorm van stressverlichting of wanneer je je overweldigd begint te voelen
Stap 5. Luister naar muziek
Muziek kan helpen om stress te verlichten, pijn te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Probeer naar muziek te luisteren als je je gestrest voelt, zodat je humeur snel verbetert.
- Maak stressvrije afspeellijsten door vrolijke nummers te kiezen die je leuk vindt.
- Wanneer je je gestrest begint te voelen, luister dan naar de afspeellijst.
Methode 2 van 3: Het lichaam activeren
Stap 1. Neem een douche
Een douche nemen is een geweldige manier om te resetten, angst te verlichten en stress te verminderen. Behalve dat het geweldig is voor lichaamsverzorging, is douchen ook een geweldige manier om je zelfvertrouwen een boost te geven, vooral als je je down voelt. Baden heeft ook uiterlijke effecten (heet water, geur, jezelf aanraken) die geweldig zijn voor stressverlichting.
Stap 2. Ga liggen met je voeten tegen de muur
De "benen tegen de muur" of "viparita karani" -houding zijn geweldige yogahoudingen om stress te verminderen. Naast het verhogen van de bloedcirculatie naar het hoofd en het bovenlichaam, ontspant deze houding ook het centrale zenuwstelsel.
- Ga op de grond zitten en houd je billen zo dicht mogelijk bij de muur.
- Ga ontspannen op de grond liggen.
- Hef uw voeten tegen de muur zodat ze loodrecht op de vloer staan.
- Blijf 10 minuten in die positie.
Stap 3. Dans
Dansen is om twee dingen geweldig om stress te verlichten: het zorgt ervoor dat je naar vrolijke muziek luistert en het heeft dezelfde voordelen als lichaamsbeweging. Deze voordelen kunnen binnen enkele minuten worden gevoeld. Wanneer je je gestrest begint te voelen, sta dan op en dans voor de duur van een nummer. Deze korte pauze kan ook worden gepland midden in een werkroutine die regelmatig moet worden gedaan.
Stap 4. Maak een wandeling
Het is aangetoond dat elke vorm van aërobe oefening de zenuwen kalmeert en de stemming verbetert. Een wandeling maken kan een snelle en eenvoudige manier zijn om er te komen. Een studie toonde aan dat een stevige wandeling van 30 minuten net zo effectief kan zijn als een kalmerend middel. Een ontspannen wandeling van 5 of 10 minuten kan echter ook stress verlichten.
- Maak een korte wandeling wanneer u zich gestrest voelt.
- Verhoog de duur tot 30 minuten elke keer dat u het doet.
- Doe deze activiteit meerdere keren per week (of zelfs dagelijks) om stress te minimaliseren en je beter te laten voelen.
Stap 5. Jezelf masseren
Het is bewezen dat massage stress verlicht en het lichaam ten goede komt. Massage hoeft echter niet door een professional te worden gedaan. Dezelfde voordelen kunnen worden verkregen door het zelf te doen. Begin met een gemakkelijke massage van de ogen. (Deze massage is perfect voor mensen die veel computers gebruiken.)
- Sluit je ogen.
- Plaats je duim onder de wenkbrauw.
- Druk en beweeg uw duim in een cirkelvormige beweging naar de buitenkant van de wenkbrauw.
- Ga door met deze beweging rond de ogen.
Methode 3 van 3: De geest activeren
Stap 1. Focus op het heden
Angst ontstaat vaak wanneer we ons zorgen maken over de toekomst of het verleden. Besteed een paar minuten aan het actief focussen van je geest op het heden. Doe een simpele activiteit, zoals de afwas doen of thee drinken. Concentreer je aandacht gedurende 5 minuten zo gedetailleerd mogelijk op de activiteit. Nadat het is afgelopen, zal de geest rustiger worden.
Stap 2. Adem diep in
Diep ademhalen is een geweldige manier om je te concentreren. Bovendien is aangetoond dat gerichte ademhaling de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt. Beide hebben een enorm effect op je stressniveau.
- Haal 5-10 keer diep adem.
- Probeer de duur van de inademing gelijk te houden aan de uitademing.
- Adem in door je neus en adem uit door je neus of mond.
Stap 3. Maak een bevestiging
Affirmaties zijn positieve uitspraken over jezelf. Affirmaties kunnen worden opgeschreven of in stilte worden uitgesproken. De impact zal echter het meest uitgesproken zijn wanneer deze hardop wordt uitgesproken.
- Bereid vooraf enkele affirmaties voor. Voel je je rusteloos als je probeert te schrijven? De bevestiging kan beginnen met 'Ik ben een geweldige schrijver'.
- Wanneer je je rusteloos en gestrest begint te voelen, maak je affirmaties dan rustig.
- Je kunt het doen terwijl je in de spiegel kijkt.
- Andere affirmatie-ideeën zijn: "Ik ben een goed mens"; "Ik verdien het om gelukkig te zijn"; "Het gaat goed met mij"; en "Ik ben mooi".
Stap 4. Lach
Van lachen is aangetoond dat het de aanmaak van bèta-endorfines in de hersenen stimuleert. Door er gewoon op te anticiperen, kan zelfs de productie worden gestimuleerd. Als je gestrest bent, neem dan een pauze om iets grappigs te vinden. Als je niet hardop lacht, is anticiperen voldoende.
- Vind grappige video's.
- Denk aan grappige ervaringen met vrienden.
- Luister naar comedy-podcasts.
Stap 5. Doe een “bodyscan”
Lichaamsscanning is een eenvoudige meditatieoefening die stress kan verlichten en je kan helpen geaard te blijven. Dit kan in slechts 30 seconden. Het doel is om je bewust te zijn van elk deel van het lichaam; niet te oordelen of te veranderen.
- Als er ruimte is, ga dan op de grond liggen. (Als dat niet het geval is, doe dan een bodyscan terwijl u in een stoel zit.)
- Sluit je ogen en let op waar je lichaam de vloer (of stoel) raakt.
- Laat de gespannen lichaamsdelen rusten (meestal de kaak, nek en schouders).
- Begin met het scannen van je lichaam vanaf je tenen.
- Stel je voor dat je het onderzoekt, niet beoordeelt en er alleen naar kijkt.
- Beëindig de scan op de bovenkant van het hoofd.
Tips
- Zorg ervoor dat je je stress/woede niet uitspreekt op vrienden of familie.
- De bovenstaande tips zijn specifiek bedoeld om acute stress te verzachten. Als deze tips echter regelmatig worden toegepast, kunnen ze in het algemeen stress of angst verlichten.
