Iedereen moet een slechte dag hebben gehad, of dat nu komt door school, werk of andere factoren. Je moet echter de slechte dag onder ogen zien en je slechte gevoelens loslaten, zodat je de volgende dag verfrist wakker kunt worden.
Stap
Methode 1 van 3: Negatieve gevoelens loslaten
Stap 1. Zoek een rustige kamer, of ga uit een kamer met een negatieve uitstraling
Geef jezelf de tijd om de negatieve gevoelens die je ervaart te verwerken. Als je een slechte dag hebt op je werk, sluit dan de kantoordeur en doe het licht uit om de kamer stil te maken. Als je een slechte schooldag hebt, ga dan naar een rustige kamer, zoals de bibliotheek of een park rond de campus. Zoek een rustige, afgesloten ruimte waar je je emoties kunt verwerken en stress kunt loslaten. Probeer een kamer te vinden zonder mobiele telefoon, zonder computer en zonder mensen die je storen.
Stap 2. Nadat je een rustige, ongestoorde plek hebt gevonden, kun je vijf minuten proberen te reflecteren om te proberen nare gedachten kwijt te raken
- Sluit je ogen en blijf 30 seconden zitten.
- Concentreer je op je ademhaling. Adem in door je neus. Probeer uw ademhaling te vertragen, zodat uw ademhaling bij elke inademing diep en lang is. Doe deze oefening een minuut.
- Blijf gedurende 2 minuten diep en langzaam ademen. Stel jezelf drie vragen: "Hoe voelt mijn lichaam? Pijn? Spanning?", "Wat voel ik? Boos? Geërgerd?", "Wat denk ik? Denk ik aan de oorzaak van deze slechte dag? vandaag zou kunnen verbeteren?”
- Neem even de tijd om te gaan zitten en adem te halen. Open na vijf minuten je ogen.
Stap 3. Accepteer dat er soms slechte dagen kunnen voorkomen
Jezelf proberen op te vrolijken kan je alleen maar meer van streek maken. Dus in plaats van een slechte dag af te wijzen, accepteer dat je vandaag pech hebt gehad, zodat je het kunt verwerken.
Stap 4. Probeer de bron van je negatieve gevoelens te vinden
Denk aan de negatieve gevoelens die je voelt en de dingen die je dag misschien goed hebben gemaakt, zoals stress van het werk, spanning na een test of frustratie met mensen die je kent. Probeer de oorzaak van je slechte dag in drie woorden te beschrijven, zoals 'walgen van Inem' of 'gestrest door een klant'.
- Onderzoek toont aan dat het onder woorden brengen van je gevoelens de effecten van die gevoelens aanzienlijk kan verminderen.
- Soms hebben slechte dagen geen bron of reden. Dus als je de oorzaak van een slechte dag probeert te vinden, dwing jezelf dan niet om die te vinden. Accepteer gewoon dat je van streek bent en concentreer je op het verwerken van de emotie.
Stap 5. Stort je hart uit bij iemand die je vertrouwt
Je gevoelens voor jezelf houden klinkt misschien aantrekkelijk, vooral in drukke omgevingen zoals op kantoor of in de klas. Houd echter al deze emoties niet voor jezelf, vooral niet als je niet uit een negatieve kamer of situatie kunt komen.
- Praat met een collega en vertel hem dat je in een slecht humeur bent en dat het niet hun schuld is. Bied bij voorbaat excuses aan voor eventuele emotionele reacties.
- Als je omringd bent door klasgenoten, leg dan uit dat je in een slecht humeur bent en dat je misschien gevoelig bent voor hun opmerkingen.
- Je kunt ook contact opnemen met een vriend of partner om de dingen uit je borst te halen. Wees echter voorzichtig wanneer u dit doet. Deel uw problemen van de dag en de emoties die u voelt, en probeer het gesprek vervolgens af te leiden.
Stap 6. Bekijk een slechte dag vanuit een ander perspectief
Nadat je een slechte dag hebt geaccepteerd en hebt geprobeerd de oorzaak te vinden, probeer je de slechte dag in een grotere context te zien. Weet welk effect deze slechte dag zal hebben op morgen of volgende week. Stel jezelf de volgende vragen:
- Zal vandaag over vijf dagen of over vijf jaar "littekenen"?
- Wat kan ik leren van deze situatie?
- Welke kleine stappen kan ik nemen om de dag te veranderen?
- Dankbaarheid tonen voor wat je hebt en een slechte dag vanuit een ander perspectief bekijken, kan helpen om negatieve gedachten en gevoelens te verminderen. Een slechte dag zien als een leermoment is ook een goede manier om positiviteit aan je dag toe te voegen.
- Als je nadenkt over dingen die je kunt doen om je dag te veranderen, laat je ook zien dat je probeert negatieve gevoelens te overwinnen en je gedachten te verbeteren.
Methode 2 van 3: Oefen en eet
Stap 1. Ren of loop
Een van de beste manieren om met een slechte dag om te gaan, is door te sporten. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de energie kan verhogen en kan helpen bij stress. Door je te concentreren op activiteiten die je helpen je slechte dag te vergeten, kun je eventuele negatieve gevoelens die je voelt verdrijven. Oefening en rust je hersenen.
- Doe ten minste 30 minuten cardio of een korte workout van 10 minuten.
- Als je niet bij het spel kunt komen, doe dan eenvoudige activiteiten zoals de trap nemen in plaats van de roltrap, of een lunchwandeling maken.
Stap 2. Voer herstellende yogahoudingen uit
Doorlopende, rijmende oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, dansen en yoga, zijn goed voor het kalmeren van lichaam en geest. De oefening vereist ook dat je beweegt, dus je concentreert je op andere activiteiten, in plaats van op je slechte dag. Restorative yogahoudingen helpen je lichaam te ontspannen en weer op te laden. Je hoeft echter niet naar een yogales te gaan om yoga te beoefenen. Dat kan op een stoel!
- De lotushouding is een veel voorkomende houding voor meditatie en kan worden aangepast om in een stoel te passen. Ga comfortabel in uw stoel zitten, met uw nek en rug recht.
- Kruis je benen op de stoel. Plaats je handen op je dijen met je handpalmen naar boven gericht en raak vervolgens je duim en wijsvinger aan. Adem 10 tot 15 keer door je neus in.
- Deze oefening kalmeert niet alleen je hersenen, maar het kan ook de stress in je nek verlichten door de hele dag te zitten.
- Je kunt ook eenvoudige ontspannen houdingen proberen om je hersenen te kalmeren. Kruis je armen en plaats ze op een tafel of een ander vlak oppervlak. Leg je hoofd op je armen en adem dan in. Sluit je ogen en houd 10-15 ademhalingen vast.
Stap 3. Kies gezond voedsel in plaats van fastfood
Volgens recent onderzoek, wanneer we een slechte dag of een slechte stemming hebben, zal het verlangen om te eten worden bevredigd met gezond voedsel of fast food. Zelfs als je op een slechte dag chocolade of oploskoffie wilt eten, kun je ook kiezen voor gezonde voeding om je humeur een boost te geven.
Als je van chocolade houdt, eet dan pure chocolade. Deze chocolade bevat veel fenylalanine, wat goed is voor de behandeling van depressies. Fenylaline kan de productie van serotonine en dopamine in de hersenen verhogen
Stap 4. Geniet van voedingsmiddelen met Omega-3 vetzuren en vitamine D, zoals zalm en walnoten
Omega-3 en vitamine D kunnen serotonine verhogen, het hormoon dat ons een goed gevoel geeft.
Stap 5. Kies vezelrijke, laag-glycemische koolhydraten, zoals popcorn
Deze voedingsmiddelen worden langzaam verteerd, dus ze zijn een voedingsrijke energiebron en hebben geen bijwerkingen (zoals wanneer je cake of zoete snacks eet).
Stap 6. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium en vitamine B6, zoals bananen en appels
Vitamine B6 kan het serotoninegehalte in de hersenen verhogen, wat de energie kan verhogen en een slecht humeur kan verminderen.
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Oefen diep ademhalen
Deze oefening kan helpen het stressniveau te verminderen en jezelf te kalmeren na een lange dag. Ga rechtop zitten op een rustige plek en probeer deze twee ademhalingsoefeningen:
- Gestimuleerde ademhalingsoefeningen zijn geschikt voor als je moe bent en wakker wilt worden.
- Adem snel in door je neus, sluit je mond, maar houd je mond ontspannen. Adem zo kort mogelijk in met dezelfde duur. Wees niet bang om geluid te maken tijdens deze oefening.
- Probeer drie ademhalingen per seconde in te ademen. Je middenrif, dat zich onder je ribben bevindt, zou naar voren moeten bewegen terwijl je inademt. Doe deze oefening 15 seconden bij de eerste poging. Na deze oefening kunt u zich versuft voelen.
- Adem normaal nadat u de eerste 15 seconden van de oefening hebt voltooid. U kunt de oefening voortzetten door de duur in stappen van vijf seconden tot maximaal een minuut te verlengen.
- Als je jezelf wilt kalmeren, doe dan oefening 4-7-8.
- Plaats de bovenkant van de tong tegen de voorkant van de tanden. Adem in door je mond totdat het klinkt. Sluit je mond en adem dan in door je neus tot vier tellen.
- Houd je adem zeven tellen in, adem dan in door je mond om een geluid te maken voor acht tellen.
- Adem opnieuw in en herhaal de bovenstaande stappen vier keer. Zorg ervoor dat je langzaam inademt door je neus en dan hard uitademt door je mond.
Stap 2. Focus op creatieve activiteiten
Veel experts hebben een verband gevonden tussen creativiteit en lichamelijke gezondheid. Creativiteit stelt je in staat om na te denken over ervaringen, inclusief slechte dagen, en deze op unieke of interessante manieren uit te drukken. Je kunt schilderen, muziek spelen, dansen of zelfs koken.
U hoeft geen "perfecte" creatieve activiteit te doen. Verander in wezen negatieve gevoelens in activiteiten waarmee je je emoties kunt uiten en je goed kunt voelen
Stap 3. Leid jezelf af door iets te doen wat je leuk vindt, zoals luisteren naar je favoriete album in de auto met het raam open, of een grappige video kijken
Soms kan lachen je afleiden en slechte gevoelens wegnemen.
Stap 4. Breng tijd door met vrienden en familie
Een goede manier om jezelf af te leiden van negatieve gedachten is door vrienden en familie om steun te vragen. Doe samen leuke activiteiten, zoals samen zaalvoetballen of spelletjes spelen, picknicken of samen thee drinken. Tijd doorbrengen met dierbaren is een geweldige manier om je humeur te veranderen en te voorkomen dat je je concentreert op negatieve gedachten of slechte dagen.
Stap 5. Zorg voor een goede nachtrust
Een van de beste manieren om in de stemming te komen en de dag met een nieuw perspectief te beginnen, is door 8 uur per nacht te slapen. Ga op je gebruikelijke bedtijd naar bed, schakel alle elektronica in bed uit en concentreer je vervolgens op het stoppen van de hersenactiviteit zodat je kunt rusten. Ongetwijfeld zult u zich morgen verfrist voelen en klaar om aan een betere dag te beginnen.
