Je hebt net een echo gehad met je arts en ontdekte dat je een tweeling draagt. Je zou kunnen denken dat dit een excuus is om meer voedsel te consumeren om twee baby's te voeden in plaats van slechts één. Een zwangerschap met een tweeling wordt echter beschouwd als een risicozwangerschap, omdat het wat meer aandacht en zorg vereist dan een normale zwangerschap. Het is belangrijk voor u om eetgewoonten te consumeren en vast te houden die alle essentiële voedingsstoffen voor u en uw twee baby's zullen bieden. In plaats van overmatige koolhydraten of suikerhoudende voedingsmiddelen, moet u zich concentreren op het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en voedingsstoffen die ervoor zorgen dat uw baby gezond is, zowel in als buiten de baarmoeder.
Stap
Deel 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Verhoog uw dagelijkse calorie-inname
Sommige mythes over het hebben van een tweeling zijn waar: je moet elke dag je calorie-inname verhogen. U zou elke dag ongeveer 600 calorieën meer moeten consumeren, afhankelijk van uw Body Mass Index (BMI), activiteitsniveaus en de aanbevelingen van uw arts.
- U kunt het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft berekenen door uw gewicht in kilogram te vermenigvuldigen met 40 of 45. Dus als u bijvoorbeeld 62 kg weegt, kunt u dit vermenigvuldigen met 40 of 45 om een resultaat te krijgen tussen 2.489 en 2.790. Dit nummerbereik vertegenwoordigt het aantal calorieën dat u elke dag zou moeten eten.
- Hoe u deze calorieën binnenkrijgt, is echter veel belangrijker dan het aantal calorieën dat u binnenkrijgt. U moet een perfect gezond dieet volgen dat een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat. 20 tot 25 procent van je calorieën moet uit eiwitten komen, 40 tot 50 procent uit koolhydraten en 30 procent uit gezonde vetten.
- Vermijd te veel eten en overschrijd uw aanbevolen aantal calorieën. Zeer snelle gewichtstoename kan zowel uw baby's schaden als tot andere gezondheidsproblemen leiden.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met veel essentiële vitamines en mineralen
Als u zwanger bent van een tweeling, is het belangrijk dat u voedingsmiddelen verrijkt met voldoende vitamines en mineralen in elk voedsel dat u elke dag eet. Concentreer u op het verhogen van uw foliumzuur, calcium, magnesium, zink, ijzer en enkele andere vitamines en mineralen om uw twee baby's gezond te houden.
- Eiwit: vrouwen met een gemiddelde lichaamslengte hebben 70 gram eiwit per dag nodig. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om voor elke baby 25 gram eiwit meer te consumeren. Verhoog daarom uw dagelijkse eiwitinname met maximaal 50 gram als u een tweeling draagt. Eiwit helpt uw baby's groeien en spieren ontwikkelen terwijl ze in de baarmoeder zijn. Eet eiwitrijke bronnen zoals mager vlees (rund, varken, kalkoen, kip) maar ook noten, yoghurt, melk, kwark en tofu. Vermijd vette eiwitbronnen zoals magere stukken rundvlees of varkensvlees, worst, spek en hotdogs.
- IJzer: IJzer is een belangrijke voedingsstof om ervoor te zorgen dat uw baby's goed groeien en een gezond gewicht hebben bij de geboorte. Het consumeren van ijzer tijdens de zwangerschap vermindert het risico op het ontwikkelen van hypertensie, bloedarmoede en vroeggeboorte. Consumeer minimaal 30 milligram ijzer per dag. Goede bronnen van ijzer zijn onder meer rood vlees, zeevruchten, noten en met ijzer verrijkte granen.
- Vitamine D: deze voedingsstof helpt de bloedcirculatie in de placenta te verbeteren en helpt uw baby's calcium in de baarmoeder te absorberen. Zwangere vrouwen zouden ongeveer 600-800 IE (internationale eenheden) vitamine D per dag moeten krijgen.
- Foliumzuur: Het handhaven van een hoog foliumzuurgehalte zal het risico op geboorteafwijkingen helpen verminderen. Consumeer elke dag minimaal 600 milligram foliumzuur. De meeste vitamines tijdens de zwangerschap bevatten folaat (of folaat) oorsprong. Je vindt het ook in de vorm van spinazie, asperges of fruit zoals sinaasappels en grapefruit.
- Calcium: consumeer minimaal 1500 milligram van deze essentiële voedingsstof per dag. Baby's hebben veel calcium nodig om sterke botten op te bouwen terwijl ze zich in de baarmoeder ontwikkelen. Melk en yoghurt zijn goede bronnen van calcium.
- Magnesium: dit is een andere belangrijke voedingsstof die het risico op vroeggeboorte helpt verminderen en het zenuwstelsel van uw baby's helpt ontwikkelen. Consumeer minimaal 350 tot 400 milligram van deze voedingsstof per dag. Magnesium haal je uit noten zoals pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelen, maar ook uit haver, tofu en yoghurt.
- Zink: Je moet minimaal 12 milligram zink per dag consumeren. Het handhaven van een hoog zinkgehalte vermindert het risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en langdurige bevalling. Een goede bron van zink is cowpea.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die voldoen aan alle vijf voedselgroepen (fruit, groenten, volle granen, eiwitten en zuivelproducten) om ervoor te zorgen dat u een balans krijgt van voedingsstoffen en mineralen
- Consumeer 10 porties volle granen per dag. 10 porties bestaan bijvoorbeeld uit: een vel meergranenbrood, 60 gram ontbijtgranen, 25 gram muesli en 100 gram gekookte pasta, bami of rijst.
- Eet negen porties fruit en groenten per dag. Bijvoorbeeld negen porties van: 75 gram groenten zoals spinazie, asperges of jonge wortelen, 150 gram salade, één medium fruit zoals appels, bananen of 75 gram verse bessen, twee kleine vruchten zoals pruimen of abrikozen en 30 gram fruit droog.
- Consumeer vier tot vijf porties eiwit per dag. Bijvoorbeeld vier tot vijf porties van: 65 gram gekookt mager vlees zoals rund of varken, 80 gram kip of kalkoen, 100 gram gekookte vis zoals zalm of tandbaars, twee eieren, 170 gram gekookte tofu, 170 gram gram peulvruchten of linzen en 30 gram noten zoals amandelen, zaden zoals pompoenpitten en tahini.
- Consumeer drie tot vier porties zuivelproducten per dag. Drie tot vier porties bestaan bijvoorbeeld uit: een glas (250 ml) magere melk, een glas sojamelk of rijstsap met toegevoegd calciumpoeder, een doos (200 ml) yoghurt en één tot twee plakjes harde kaas.
Stap 4. Eet taarten, gebak en gefrituurd voedsel alleen op bepaalde tijden
Hoewel het je niet verboden is om ongezond voedsel zoals dit te eten, moet je ze alleen in kleine hoeveelheden en niet te vaak eten, alleen als je trek hebt in koekjes en ze niet kunt negeren. Vermijd het consumeren van lege calorieën, omdat dit kan leiden tot ongezonde gewichtstoename en weinig voedingswaarde voor uw baby's.
U moet ook uw consumptie van kunstmatige suikers, zoals snoep en frisdrank, beperken. Vermijd voedingsmiddelen die met transvetten zijn gekookt en kies voor voedingsmiddelen die zijn gekookt met gezondere soorten oliën zoals olijfolie, kokosolie en avocado-olie
Stap 5. Vermijd bepaalde soorten voedsel tijdens de zwangerschap
Net als bij een normale zwangerschap, moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden als u een tweeling draagt, waaronder:
- Rauwe of onvoldoende verhitte eieren.
- Rauw of onvoldoende verhit vlees.
- Sushi.
- Rauwe Sint-jakobsschelpen.
- Koud gerookt vlees zoals sandwichvlees (delivlees).
- Kruidenthee.
- Kaas zonder pasteurisatie, die listeriabacteriën kan bevatten. (Queso-dips, een soort kaasdip, bevatten vaak ongepasteuriseerde kaas.)
- Hoewel artsen zwangere vrouwen ooit adviseerden om weg te blijven van pinda's, toont huidig onderzoek aan dat het eten van pinda's en drie andere soorten noten (zolang je niet allergisch bent) tijdens de zwangerschap het risico kan verkleinen dat je baby een allergie voor hen ontwikkelt.
Stap 6. Maak een dagelijks maaltijdplan
Een manier om ervoor te zorgen dat je genoeg voeding krijgt als je een tweeling draagt, is door een maaltijdplan te maken dat je elke dag kunt vullen. Het schema moet alle vijf voedselgroepen omvatten, evenals de aanbevolen porties voor elke groep. Vervolgens kunt u bijhouden hoeveel porties u per dag consumeert en de hiaten of voedselgroepen noteren waaraan niet wordt voldaan in uw dieet.
Ga boodschappen doen met een lijst die elke dag is opgebouwd rond serveersuggesties. Deze stap zal u helpen uw inname van ongezond voedsel te beperken en ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt via het voedsel dat u elke dag eet
Deel 2 van 3: Pas je eetgewoonten aan
Stap 1. Eet kleine, gezonde maaltijden om misselijkheid en braken tegen te gaan
Deze symptomen komen vaak voor in het begin van de zwangerschap en kunnen tot 16 weken aanhouden. Het is belangrijk dat u probeert te blijven eten en drinken, zelfs als u last heeft van misselijkheid of ochtendmisselijkheid. In plaats van meteen grote maaltijden te eten, eet u de hele dag door kleine, gezonde maaltijden om uw misselijkheid onder controle te houden. Deze stap zal ook de spijsvertering verbeteren en de pijn van maagzweren verminderen die u tijdens de zwangerschap kunt voelen.
Zorg voor crackers, fruit (bessen, pruimen en bananen zijn makkelijk te eten), meerdere pakjes magere yoghurt, kant-en-klare smoothies (zonder toegevoegde ingrediënten of bewaarmiddelen) en makkelijk te bereiden eiwitsnacks voor kleine maaltijden
Stap 2. Drink voldoende water
Door de hele dag door kleine hoeveelheden water te drinken, blijf je gehydrateerd. Hoewel je misschien elke vijf minuten heen en weer moet gaan naar de badkamer, zal het drinken van veel water de doorbloeding van je baby en het verwijderen van afvalstoffen helpen.
- U dient tijdens de zwangerschap ongeveer 10 glazen (2,3 liter) water per dag te drinken. Je kunt zien of je lichaam voldoende gehydrateerd is door naar je urine te kijken; de kleur zal bleek zijn als je lichaam gehydrateerd is.
- Probeer eerder op de dag meer water te drinken en verminder dan uw waterinname na acht uur 's avonds. Hierdoor slaap je 's nachts langer zonder steeds naar het toilet te hoeven.
- Tijdens de zwangerschap mag je een kleine hoeveelheid cafeïne consumeren. Beperk uw inname tot slechts 200 milligram per dag - ongeveer twee kopjes gezette koffie. Vermijd consumptie in grotere hoeveelheden, omdat een hoge inname van cafeïne tijdens de zwangerschap gepaard gaat met gezondheidsproblemen bij de baby. Vermijd het consumeren van cafeïne op hetzelfde moment dat u ijzersupplementen gebruikt of voedsel eet dat ijzer bevat, omdat cafeïne de opname van ijzer kan verstoren. Wacht na het drinken van een kopje koffie minimaal een uur voordat je gaat eten.
- Er is geen veilig niveau van alcoholgebruik tijdens de zwangerschap.
Stap 3. Eet vezelrijk voedsel om constipatie te helpen verminderen
Terwijl ze groeien, zullen de twee baby's in de baarmoeder op je maaginhoud drukken. De maag zal ook het spijsverteringsproces vertragen om alle vitamines en mineralen die je consumeert te absorberen. De kans is dus groot dat u tijdens de zwangerschap constipatie zult ervaren en vezelrijk voedsel moet consumeren om de spijsvertering te bevorderen.
Als je last hebt van constipatie of constipatie, eet dan meer fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en granen op basis van zemelen gedurende de dag. U moet ook lichte lichaamsbeweging doen, zoals wandelen en zacht strekken om uw darmen regelmatig te houden en uw spijsverteringsstelsel te stimuleren
Stap 4. Raadpleeg een arts als u snel aankomt of vaak hoofdpijn heeft
Zwangerschap met een tweeling heeft een verhoogd risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie. Bij deze aandoening ervaart de moeder een verhoging van de bloeddruk, een toename van de hoeveelheid eiwit in de urine en een zwelling die ernstiger is dan bij een normale zwangerschap. Deze zwelling is zeer prominent aanwezig op het gezicht en de handen. Gewichtstoename en hoofdpijn zijn mogelijke symptomen van pre-eclampsie en vereisen onmiddellijk onderzoek door een gynaecoloog.
- Uw verloskundige zal uw symptomen behandelen op basis van de ernst van uw aandoening. Uw arts kan bedrust en behandeling voorstellen voor minder ernstige gevallen, of onmiddellijke bevalling, wat de enige "remedie" is voor pre-eclampsie in ernstigere gevallen.
- U moet weten dat de aanbevolen gewichtstoename voor een zwangerschap met een tweeling groter is dan die tijdens een zwangerschap met slechts één baby. Gezonde vrouwen met een normale BMI voor de zwangerschap komen doorgaans 17 tot 20 kilogram aan als ze een tweeling dragen, in tegenstelling tot 11 tot 16 kilogram bij eenlingzwangerschappen. Uw arts zal u een passende gewichtstoename voorstellen.
Stap 5. Raadpleeg een arts als u voortijdige symptomen ervaart
Tweelingen hebben een verhoogde kans om te vroeg of te vroeg geboren te worden. Als u last krijgt van vaginale bloedingen of afscheiding, diarree, druk op uw bekken of rug, en weeën die steeds frequenter worden, moet u dit aan uw verloskundige of verloskundige vertellen.
Zelfs als u geen vroegtijdige bevalling doormaakt, is het belangrijk dat u deze symptomen herkent voor de veiligheid van uw baby's
Deel 3 van 3: Supplementen nemen
Stap 1. Praat met uw arts over vitamine- en mineralensupplementen
De meeste zwangere vrouwen kunnen ijzer, jodium en foliumzuur uit hun voeding halen, maar uw arts kan u ook aanraden om supplementen te nemen als u vaak maaltijden overslaat, een slechte eetlust heeft of andere gezondheidsproblemen heeft.
Vermijd het nemen van supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen
Stap 2. Verdubbel niet het aantal supplementen dat je neemt als je een tweeling draagt
Te veel vitamines en mineralen in het lichaam kan gevaarlijk zijn voor uw beide baby's.
- Als u veganist bent of niet veel zuivel consumeert, moet u mogelijk een calciumsupplement nemen. Veganisten hebben mogelijk ook B12-supplementen nodig. Zwangere vrouwen moeten ook dagelijks een foliumzuursupplement nemen om ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid foliumzuur in hun systeem krijgen.
- Gebruik geen visleveroliesupplementen, hoge doses vitamines of supplementen die vitamine A bevatten, aangezien deze schadelijk kunnen zijn voor uw baby.
Stap 3. Vraag uw arts naar kruidensupplementen voordat u ze inneemt
BPOM evalueert of reguleert vaak geen natuurlijke kruidensupplementen, dus de kwaliteit en sterkte van deze supplementen kan variëren tussen verschillende fabrikanten of zelfs tussen verschillende productiecycli. De FDA of BPOM van de Verenigde Staten adviseert zwangere vrouwen echter om altijd hun arts te raadplegen over de veiligheid van het nemen van kruidensupplementen voordat ze deze kopen of consumeren. Sommige kruidensupplementen kunnen producten bevatten die onveilig zijn voor zwangere vrouwen en die schadelijk kunnen zijn voor uw baby.
