Het lichaam van een vrouw ondergaat veel veranderingen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Hiertoe behoren veranderingen in menselijke choriongonadotrofinen, ook wel zwangerschapshormonen genoemd, en verhoogde oestrogeenproductie. Hormonale veranderingen die gepaard gaan met het strekken van de buikspieren en een verhoogd reukvermogen veroorzaken bij 90% van de zwangerschappen misselijkheid. Verminder misselijkheid tijdens de zwangerschap door voedsel en omgevingsinvloeden te identificeren en te vermijden die uw maag van streek maken.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet onder controle houden
Stap 1. Eet voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze misselijkheid bestrijden
Sommige voedingsmiddelen die de voedingsstoffen en calorieën leveren die nodig zijn om de zwangerschap te ondersteunen, kunnen ook ochtendmisselijkheid verminderen. Maak je echter niet al te veel zorgen als je dieet in de vroege stadia van de zwangerschap niet zo evenwichtig is als je zou willen. Er zijn veel vrouwen die tijdens het eerste trimester slechts een kleine verscheidenheid aan voedingsmiddelen kunnen verdragen.
- Zetmeel in volle granen en peulvruchten kan zuur in het spijsverteringskanaal verminderen, waardoor misselijkheid wordt verminderd. Combineer complexe koolhydraten met magere eiwitten voor een energieboost die je conditie kan verbeteren. Voorbeelden van volkoren granen zijn volkorenbrood en maïs. Voorbeelden van peulvruchten zijn erwten en erwten. Magere eiwitten zijn stukken vlees of gevogelte die geen vet bevatten, of vleesalternatieven zoals tofu.
- Ongezouten crackers kalmeren je maag als je zin hebt om over te geven.
Stap 2. Voeg verse gember toe aan eten en drinken
Verse gember is een alternatieve behandeling voor alle soorten misselijkheid en is veilig voor zwangere vrouwen om te consumeren. Rasp de gember en strooi deze in thee of bruisend water. Je kunt ook peperkoekkoekjes maken. Verpakte gemberdrankjes of gembersnoepjes kunnen ook helpen, maar lees het etiket om er zeker van te zijn dat het product is gemaakt van natuurlijke gember en niet van kunstmatige smaakstoffen.
Stap 3. Eet weinig, maar vaak
Frequente kleine maaltijden en bereide snacks kunnen misselijkheid helpen verminderen. Te veel eten of totdat je vol zit, maar zelden, zal misselijkheid direct na het eten vergroten.
- Honger kan misselijkheid veroorzaken, dus probeer te beginnen met eten voordat je honger krijgt of zodra je de drang voelt om te eten.
- Eet niet te veel. Eet tot je vol zit, wacht dan op de drang om weer te eten voordat je verder gaat.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken
De soorten voedsel die misselijkheid veroorzaken, zijn niet hetzelfde van persoon tot persoon en kunnen zelfs tijdens de zwangerschap veranderen. U moet dus de soorten voedsel die misselijkheid veroorzaken tijdens de zwangerschap in de gaten houden en vermijden.
- Te vermijden voedingsmiddelen zijn vette voedingsmiddelen, pittige voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met sterke aroma's en voedingsmiddelen met onaantrekkelijke texturen. Het voedsel dat u lekker vond voordat u zwanger werd, is misschien niet smakelijk in de eerste dagen van uw zwangerschap, en u moet voedsel vermijden dat al misselijkheid veroorzaakt, zelfs als u er alleen maar aan denkt of eraan ruikt.
- Drink helemaal geen alcohol tijdens de zwangerschap. Naast het risico op foetale geboorteafwijkingen, verergert alcohol ook misselijkheid.
Stap 5. Drink veel water
Artsen raden zwangere vrouwen aan om minstens 1,5 liter water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden en braken te voorkomen.
- Als het eten meestal niet smakelijk is, drink dan gedurende de dag een beetje water. Bruisend water kan rustgevender zijn voor de maag dan gewoon water.
- Zorg ervoor dat je 's morgens vroeg geen water drinkt als je wakker wordt. Neem een zoute snack aan je bed en snack eerst, wacht dan minstens 30 minuten na het opstaan voor een drankje.
Stap 6. Neem prenatale vitamines in met voedsel en water
De voedingsstoffen in vitamines kunnen het spijsverteringsstelsel overbelasten en misselijkheid verergeren, dus zorg ervoor dat je eet voordat je je vitamines inneemt en drink veel water voor, met en na je vitamines.
- Als prenatale vitamines in combinatie met voedsel u nog steeds lastig vallen, overleg dan met uw arts om ze te vervangen door minder krachtige vitamines totdat de misselijkheid afneemt.
- Sommige prenatale vitamines bevatten extra vitamine B6 om misselijkheid tegen te gaan.
Stap 7. Voeg bronnen van vitamine B6 toe aan uw dieet
Vitamine B6 kan misselijkheid helpen beheersen. Probeer voedsel te eten dat rijk is aan vitamine B6, zoals kipfilet, rundvlees, kikkererwten, aardappelen en bananen. U kunt ook met uw arts praten over vitamine B6-supplementen, een dosis van 100 mg tweemaal daags zou misselijkheid moeten helpen bestrijden.
- Vitamine B6-supplementen kunnen worden gecombineerd met een tablet Unisom (doxylamine). Deze combinatie is bijna gelijk aan Diclegis, een door de FDA goedgekeurd medicijn tegen misselijkheid bij zwangere vrouwen.
- Gebruik geen doxylamine als u nog een baby borstvoeding geeft.
Methode 2 van 3: De omgeving beheersen
Stap 1. Pas je omgeving aan zodat misselijkheidstriggers niet meer bestaan
Wanneer je het onder controle hebt, vermijd parfums, geurkaarsen en huishoudelijke schoonmaakmiddelen die misselijkheid lijken te veroorzaken. Andere omgevingsfactoren die mogelijk ook moeten worden aangepast, zijn kamertemperatuur en verlichting.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Zorg voor minimaal acht uur slaap per nacht en rust wanneer je moe bent. Als je lichaam verzwakt is door vermoeidheid, heb je meer kans om misselijk te worden.
Stap 3. Vermijd stress
Stress verhoogt de hoeveelheid zuur in de maag, wat op zijn beurt misselijkheid kan veroorzaken. Maak tijd vrij voor ontspanning en vermijd stress waar mogelijk. Dit kan misselijkheid helpen verlichten.
- Als uw misselijkheid erg ernstig is, wilt u misschien wat tijd vrij nemen van uw werk. Dit zal uw algehele stressniveau verminderen en tegelijkertijd herstellen van vermoeiende aanvallen van misselijkheid.
- Er zijn verschillende tactieken die kunnen helpen stress te verminderen, waaronder prenatale yoga, meditatie, aromatherapie of een warm bad.
- Lees het artikel Stress verminderen voor meer complete manieren om stress te verminderen.
Stap 4. Haal wat frisse lucht
Frisse lucht inademen kan misselijkheid helpen verminderen en is gunstig voor de gezondheid en ontwikkeling van de baby. Zorg er dus voor dat je tijdens de zwangerschap voldoende frisse lucht inademt.
Vermijd passief roken en rook nooit. Roken kan misselijkheid veroorzaken en ook geboorteafwijkingen bij de foetus veroorzaken
Stap 5. Zorg dat je huis schoon is
Huur iemand in om het huis schoon te maken of vraag vrienden om je te helpen het huis schoon te maken. Aangezien is aangetoond dat geuren, bezienswaardigheden en andere omgevingsfactoren misselijkheid veroorzaken of verminderen, is het belangrijk om uw veelgebruikte ruimte netjes en schoon te houden.
Als u een kat heeft, probeer dan nooit de kattenbak schoon te maken als u zwanger bent, omdat u dan toxoplasmose kunt krijgen en deze kunt doorgeven aan het ongeboren kind
Methode 3 van 3: Alternatieve behandelingen gebruiken
Stap 1. Begrijp de beperkingen van alternatieve behandelingen
Sommige huismiddeltjes, traditionele remedies en alternatieve behandelingen waarvan wordt gezegd dat ze misselijkheid tijdens de zwangerschap verminderen, zijn niet effectief gebleken door de medische wetenschap, terwijl er ook enkele zijn die alleen worden ondersteund door onbetrouwbaar bewijs. De beweringen van vrouwen die misselijk zijn tijdens de zwangerschap suggereren echter dat bepaalde alternatieve therapieën misselijkheid kunnen verminderen en daarom het overwegen waard zijn.
Stap 2. Probeer acupressuur
Acupressuur, een methode om druk uit te oefenen op specifieke punten op het lichaam om de bloedstroom te helpen verhogen, is effectief gebleken bij de behandeling van misselijkheid. Acupressuurarmbanden kunnen worden gebruikt om misselijkheid veroorzaakt door zwangerschap te behandelen. Acupressuurarmbanden kunnen bij veel apotheken en drogisterijen zonder recept worden gekocht.
Stap 3. Probeer acupunctuurtherapie
Acupunctuur wordt uitgevoerd door het inbrengen van zeer dunne metalen naalden in drukpunten in verschillende delen van het lichaam. Sommige vrouwen vinden dat deze therapie hen helpt om te gaan met misselijkheid tijdens de zwangerschap.
Als je het eens wilt proberen, zorg er dan voor dat je een vertrouwde acupuncturist vindt met goede aanbevelingen
Stap 4. Ga onder hypnose
Hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is om deze therapie te ondersteunen, beweren sommige vrouwen dat hypnosetherapie misselijkheid tijdens de zwangerschap helpt verminderen. Hypnose probeert huidige gevoelens of gedragspatronen te veranderen met suggesties op onbewust niveau.
Stap 5. Gebruik aromatherapie
Hoewel is aangetoond dat geurkaarsen, geuroliën en op geur gebaseerde producten misselijkheid veroorzaken, beweren sommige vrouwen dat het ruiken van de juiste geur de effecten van misselijkheid tijdens de zwangerschap daadwerkelijk kan verminderen. Als je aromatherapie wilt gebruiken om misselijkheid door zwangerschap te behandelen, moet je misschien eerst experimenteren totdat je de juiste geur en geur hebt gevonden.
Van etherische olie van citroen is aangetoond dat het misselijkheid tijdens de zwangerschap vermindert
Stap 6. Doe yoga
Als meditatieve vorm van stretchen kan yoga misselijkheid helpen verminderen omdat het stress vermindert. Sommige posities die misselijkheid helpen verlichten zijn:
- Gewijzigde liggende heldenhouding
- In kleermakerszit, lichaam naar voren gebogen
- Omgekeerde houding
