Een schouderoperatie is een ernstige medische ingreep die gewoonlijk binnen enkele maanden na het herstelproces pijn, zwelling en verminderde mobiliteit veroorzaakt. Ongeacht het type operatie - rotator cuff-operatie, labrumreparatie of arthroscopische procedure - vinden patiënten het buitengewoon moeilijk om een comfortabele slaaphouding te vinden en goed te slapen tijdens de herstelperiode. Er zijn echter enkele richtlijnen en tips waarmee u comfortabeler kunt slapen na een schouderoperatie.
Stap
Deel 1 van 2: Omgaan met schouderpijn voor het slapengaan
Stap 1. Breng een ijspak aan voordat je naar bed gaat
Door eventuele pijntjes of kwalen voor het slapengaan aan te pakken, zult u gemakkelijker in slaap vallen en een goede nachtrust hebben, en dit is belangrijk voor een efficiënt herstelproces. Als u ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een ijspak op uw schouder aanbrengt, kan dit ontstekingen, verdoofde pijn en tijdelijke pijn verlichten, allemaal belangrijke factoren voor een goede nachtrust.
- Breng niets kouds aan op de pijnlijke schouder zonder deze eerst in een doek of een lichte handdoek te wikkelen om bevriezing of irritatie te voorkomen.
- Leg het crushed ice pack ongeveer 15 minuten op de schouder totdat het gebied verdoofd is en je niet meer zoveel pijn hebt.
- Als je geen ijs hebt, gebruik dan een zak diepvriesgroenten of fruit uit de koelkast.
- De voordelen van koudetherapie kunnen 15 tot 60 minuten aanhouden, en dat is meestal genoeg om in slaap te vallen.
Stap 2. Neem medicatie zoals voorgeschreven
Een ander belangrijk aspect van het beheersen van pijn na een schouderoperatie is het nemen van medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen zoals voorgeschreven door de chirurg of huisarts. Ongeacht het type medicatie, pijnstiller of ontstekingsremmer, houd je ongeveer 30 minuten voor het slapengaan aan de aanbevolen dosis, want dat is genoeg tijd om de voordelen te voelen en je op je gemak te stellen.
- Neem het medicijn in met een kleine hoeveelheid voedsel om maagklachten te voorkomen. Goede keuzes zijn verschillende soorten fruit, brood, ontbijtgranen of yoghurt.
- Neem het medicijn nooit in met alcoholische dranken, zoals bier, wijn of sterke drank, omdat er een verhoogd risico is op toxische reacties in het lichaam. Gebruik in plaats daarvan water of sap, maar geen grapefruitsap. Grapefruitsap heeft een wisselwerking met veel soorten medicijnen en verhoogt het niveau van het medicijn in het lichaam, wat fataal kan zijn.
- De meeste patiënten die een schouderoperatie ondergaan, hebben gedurende ten minste een paar dagen en soms tot 2 weken sterke voorgeschreven narcotica-klasse medicijnen nodig.
Stap 3. Gebruik de armband de hele dag door
Na een schouderoperatie beveelt de chirurg of huisarts meestal een draagdoek aan om gedurende een paar weken de hele dag te dragen. De armband ondersteunt de schouder en gaat de effecten van de zwaartekracht tegen, die schouderpijn na de operatie kunnen verergeren. Door de hele dag door een mitella te dragen, vermindert u zwelling en pijn in de schouder bij het naar bed gaan, zodat u gemakkelijker kunt slapen.
- Plaats de tilband om de nek in de meest comfortabele positie voor de pijnlijke schouder.
- De armband kan indien nodig enige tijd worden verwijderd, zolang uw arm maar goed wordt ondersteund. Zorg ervoor dat u gaat liggen bij het verwijderen van de tilband.
- U hoeft een paar dagen niet te douchen als de chirurg erop staat dat u de tilband niet verwijdert. Of maak een extra draagdoek klaar voor gebruik onder de douche en bevestig daarna een droge draagdoek na het afdrogen.
Stap 4. Beweeg niet veel
Het verminderen van beweging gedurende de dag terwijl u herstelt, helpt ook om overmatige pijn 's nachts voor het slapengaan te voorkomen. Het gebruik van een armband maakt het moeilijk voor overmatige schouderbewegingen, maar vermijd activiteiten die de schouders kunnen schudden, zoals joggen, sporten met een trapklimmer en worstelen met vrienden. Concentreer u voorlopig op het beschermen van uw schouder voor een paar maanden, afhankelijk van het type operatie dat u heeft ondergaan.
- Overdag en vroeg in de avond wandelen is goed voor de algehele gezondheid en bloedsomloop, maar doe het rustig en ontspannen aan.
- Houd er rekening mee dat wanneer u een draagband draagt, uw evenwicht wordt beïnvloed. Pas dus op voor vallen en ongelukken die de schouder meer ontstoken kunnen maken en het moeilijker maken om te slapen.
Deel 2 van 2: Schouderpijn in bed verminderen
Stap 1. Gebruik een draagdoek op het bed
Overweeg om, naast overdag, 's nachts een draagdoek te dragen, in ieder geval voor een paar weken. Het dragen van een mitella kan helpen uw schouders te stabiliseren terwijl u slaapt. Met een tilband om uw schouder te ondersteunen en op zijn plaats te houden, hoeft u zich geen zorgen te maken dat de arm beweegt en pijn veroorzaakt.
- Zelfs als u een draagdoek draagt, moet u niet op de zijkant van uw pijnlijke schouder slapen, omdat de druk pijn en ontstekingen kan veroorzaken waardoor u wakker wordt.
- Draag lichte T-shirts zodat de huid rond de nek en het bovenlichaam niet geïrriteerd raakt.
Stap 2. Slaap in een liggende positie
De beste slaaphouding voor de meeste mensen die net een schouderoperatie hebben ondergaan, is achteroverleunen, omdat deze positie minder druk uitoefent op het schoudergewricht en het omliggende zachte weefsel. Om achterover te leunen, ondersteun je je onder- en middenrug met meerdere kussens. Of probeer in een ligstoel te slapen als je die hebt; Deze methode kan comfortabeler zijn dan kussens op je rug stapelen.
- Vermijd de rechte rugpositie omdat deze houding meestal erg storend is voor de pas geopereerde schouder.
- Naarmate schouderpijn/stijfheid na verloop van tijd begint af te nemen, kunt u geleidelijk in een rechtere (meer horizontale) positie gaan liggen als u zich daar prettig bij voelt.
- Wat betreft de tijdsduur, het kan zijn dat u gedurende 6 weken of langer in een semi-liggende positie moet slapen, afhankelijk van het type operatie dat u heeft ondergaan.
Stap 3. Ondersteun de gewonde arm
Als u in bed leunt, ondersteunt u de gewonde arm met een middelgroot kussen onder de elleboog en hand. Dit kan met of zonder het gebruik van een draagband. Wanneer de arm wordt ondersteund, bevindt de schouder zich in een positie die de bloedtoevoer naar het gewricht en de omliggende spieren ondersteunt, en dat is belangrijk voor het herstel. Zorg ervoor dat je ellebogen gebogen zijn en dat de kussens strak onder je oksels zitten.
- Een alternatief voor kussens is een schuimrubberen zitmat en een opgerolde deken of handdoek. Alles kan worden gedragen, zolang het de onderarm maar optilt en niet te glad is.
- Het optillen van de onderarm en het veroorzaken van externe rotatie van de schouder tijdens de slaap is zeer comfortabel voor rotator cuff- en labrumchirurgie.
Stap 4. Stapel de kussens op elkaar als barrière
Wanneer u slaapt na een schouderoperatie, zelfs in een liggende positie, moet u oppassen dat u niet naar de zijkant van de gewonde schouder rolt en verdere schade veroorzaakt. Stapel daarom een paar kussens naast en/of achter de geblesseerde zijde zodat je tijdens het slapen niet in die richting omrolt. Een zachter kussen is meestal beter als barrière dan een hard kussen omdat de arm in het kussen wegzakt in plaats van eraf te rollen.
- Het is nog beter als u zachte kussens aan beide kanten van uw lichaam stapelt, zodat u niet naar beide kanten rolt en uw pas geopereerde schouder trekt.
- Gebruik geen satijnen of zijden kussens omdat deze te glad zijn voor ondersteuning en barrières.
- U kunt ook het bed tegen de muur schuiven en slapen met uw schouders licht geduwd zodat u niet omrolt.
Tips
- Een warme douche voor het slapengaan kan je helpen te ontspannen, hoewel je moet oppassen dat je je armleuning niet nat maakt. Overweeg om het een paar minuten uit te doen tijdens het douchen.
- Afhankelijk van de ernst van de schouderblessure en het type operatie kan het enkele weken duren voordat u goed kunt slapen. Vraag dan aan uw arts om u slaappillen te geven.
- Vraag uw chirurg om specifiek slaapadvies op basis van het type letsel en de procedure die u heeft ondergaan.
