Krampen kunnen optreden in elke spier in het lichaam, inclusief dwarsgestreepte spieren, zoals de spieren van de kuiten, rug, dijen of handen, of gladde spieren, zoals spieren in het spijsverteringskanaal. Krampen zijn plotselinge onwillekeurige samentrekkingen van spieren, meestal het gevolg van uitdroging, overmatig gebruik van spieren of een gebrek aan essentiële elektrolyten. Krampen kunnen ook optreden als gevolg van zenuwstimulatie. Hoewel de methode om krampen te behandelen afhangt van de oorzaak en locatie van de spierkrampen, zijn de meeste gevallen van kramp niet ernstig en kunnen ze thuis worden behandeld.
Stap
Methode 1 van 4: De thuismethode gebruiken
Stap 1. Stop de activiteit
Wanneer de spieren beginnen te verkrampen, stop dan met de activiteit. Krampen kunnen optreden tijdens het sporten of het doen van normale dagelijkse activiteiten. Als de eerste tekenen van kramp verschijnen, stop dan onmiddellijk met de activiteit en behandel de kramp. Hoewel zeer pijnlijk, veroorzaken krampen over het algemeen geen problemen op de lange termijn.
Masseer of wrijf de verkrampte spier. Dit zal helpen de spieren te ontspannen en de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten
Stap 2. Laat de verkrampte spier rusten
Rust de spieren een paar dagen na de kramp, vooral als het in de rugspieren optreedt. Spieren voelen meestal pijnlijk aan na een kramp. Spieren kunnen gespannen zijn en moeten de kans krijgen om te herstellen en mogen niet worden gebruikt voor inspannend werk. Beweeg de spieren langzaam tijdens de rustperiode om niet te verstijven.
Spieren kunnen worden gebruikt om licht werk te doen. U moet echter onmiddellijk stoppen met de activiteit als krampen of pijn beginnen te verschijnen. Maak een stevige wandeling of lichte rekoefeningen, maar draai of buig niet voorover
Stap 3. Strek de spieren
Als je spieren kramp of spasmen krijgen, kan rekken helpen. Terwijl u zich uitrekt, trekt u zachtjes aan de spier in de tegenovergestelde richting van de samentrekking om de spier recht te trekken. Wanneer u een verkrampte spier uitrekt, trekt u langzaam aan de spier en trekt u deze recht. Trek niet te lang aan de spier. Als het pijn begint te doen, stop dan met trekken aan de spier. Als het strak aanvoelt, houd het dan vast, maar trek er niet langer aan. Houd elk stuk 30 seconden vast.
- Als je kuitkrampen hebt (charley-paard), ga dan op enige afstand van de muur staan. Laat je onderarmen tegen de muur rusten terwijl je je knieën en rug recht houdt en je hielen op de grond. Leun naar voren totdat je voelt dat je kuitspieren zich uitstrekken, wat comfortabel of neutraal moet zijn. Als het pijn doet, stop dan met deze rektechniek.
- Als je voet- of kuitkrampen hebt, ga dan zitten en til de tenen op het verkrampte been op naar je neus. De voetzolen kunnen ook naar het hoofd worden getrokken. Deze methode zorgt ervoor dat de kuitspieren of de voetzolen aangetrokken voelen.
- Als je hamstringkrampen hebt, ga dan op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. De voetzolen mogen niet te gebogen of gestrekt zijn. Buig in de taille terwijl je je rug recht houdt. Laat je borst naar je voeten zakken totdat je voelt dat je hamstrings uitrekken.
- Als je kramp in je dij hebt, houd je vast aan een stabiel voorwerp, pak je hiel vast en trek je been langzaam naar achteren, richting je billen. De spieren langs de voorkant van de dij zullen uitgerekt aanvoelen.
- Als je handkrampen hebt, plaats dan je handpalmen tegen de muur met je vingers naar beneden gericht en duw dan tegen de muur.
Stap 4. Doe lichte oefeningen om rugkrampen aan te pakken
Als je rugkrampen hebt, kan het helpen om lichte oefeningen te doen. Deze oefening om rugkrampen aan te pakken, mag alleen worden gedaan als de pijn is verdwenen of de krampen minimaal zijn. Doe het niet als de rugkramp ernstig of zeer pijnlijk is. Als een van de volgende oefeningen je krampen verergert, stop dan ermee.
- Loop terwijl u uw knieën hoger dan normaal opheft en uw rug recht houdt. Deze methode rekt zachtjes de onderrug en ontspant de spieren.
- Hef je armen boven je hoofd. Herhaal 10 keer en houd 5-10 seconden vast. Doe deze oefening 3-4 keer per dag. Deze beweging helpt de rugspieren te strekken.
- Ga op de grond liggen en trek langzaam een knie naar je borst. Houd 10 seconden vast en doe het dan op de andere knie. Herhaal 5-10 keer, 2-3 keer per dag. Je kunt ook beide knieën tegelijkertijd naar je borst trekken. Deze beweging rekt de onderrug terwijl de andere spieren ontspannen en "recht" blijven.
Stap 5. Breng een warm of koud kompres aan
De warmte ontspant de spieren, waardoor krampen stoppen. Wanneer krampen beginnen te verschijnen, breng dan een koud kompres aan. Breng de eerste 2 dagen een ijspak aan op het krappe gebied, 20-30 minuten om de 3-4 uur. Als de kramp aanhoudt, breng dan gedurende de dag 20-30 minuten een warm kompres aan.
- De algemene regel is: "warm voor activiteit, koud voor rust". Gebruik een warm kompres voor het sporten. Gebruik een koud kompres voordat u gaat rusten.
- Breng om de 4 uur een warm kompres aan gedurende 15 minuten totdat de kramp afneemt. Breng de eerste 2 dagen om de 2 uur een koudkompres aan gedurende 12-15 minuten.
- Gebruik een verwarmingskussen/warme pleister of een ijszak/koude pleister. Een fles heet/bevroren water, ijsblokjes gewikkeld in een doek of een zak diepvrieserwten kunnen ook worden gebruikt.
Stap 6. Gebruik vloeistoffen en elektrolyten
Wanneer spieren uitgedroogd zijn, is het belangrijk om het lichaam goed te hydrateren. Water en elektrolyten (in de vorm van sappen, sportdranken, enz.) kunnen helpen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Spieren hebben natrium, kalium, calcium en magnesium nodig om normaal samen te trekken en te ontspannen.
- Als u weet dat u aan sport of inspannende lichamelijke activiteiten gaat doen, voldoe dan aan de behoeften van uw lichaam door water en elektrolytdranken te consumeren.
- Spierkrampen zijn soms een aanwijzing voor een vitamine- of mineraaltekort. Neem een hoogwaardige multivitamine en multimineral.
Methode 2 van 4: Medische behandeling gebruiken
Stap 1. Behandel krampen met vrij verkrijgbare pijnstillers
Krampen kunnen hevige pijn veroorzaken. Praat met uw arts over het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil) of naproxen-natrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) is ook effectief.
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Dit medicijn verlicht overmatige zwelling of ontsteking in het gebied van de kramp. Ontstekingsremmende medicijnen verhogen ook de bloedtoevoer naar het gebied om het genezingsproces te helpen. Uw arts kan aanbevelen om vrij verkrijgbare ontstekingsremmende geneesmiddelen (zoals ibuprofen) als eerste behandelingslijn te gebruiken.
De meest voorkomende bijwerking van ibuprofen is indigestie, maar deze is minder ernstig dan wanneer deze wordt veroorzaakt door aspirine. Bijwerkingen van ibuprofen zijn onder meer: misselijkheid, pyrosis, diarree, dyspepsie, constipatie, maagkrampen, duizeligheid, hoofdpijn, rusteloosheid en huiduitslag
Stap 3. Neem spierverslappers
Als u een blessure of spier heeft die aanhoudt of vaak krampen heeft, raadpleeg dan uw arts. Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om de spieren te ontspannen en de bloedstroom te vergroten. Raadpleeg een arts als een van uw medicijnen krampen veroorzaakt.
- Flexeril (cyclobenzaprine) is een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven om matige tot ernstige spierspasmen te behandelen. Dit medicijn werkt op het centrale zenuwstelsel en ontspant de spieren. Hoewel deze medicijnen kunnen helpen, kunnen NSAID's (zoals ibuprofen) de acute symptomen van krampen effectiever verlichten.
- Onthoud dat sommige spierverslappers verslavend kunnen zijn. Wees dus voorzichtig met het nemen van deze medicijnen.
Stap 4. Raadpleeg een arts als de kramp chronisch is
Spierkrampen kunnen thuis worden behandeld. Als het echter erg pijnlijk is, vaak terugkeert, lang aanhoudt of in veel spieren voorkomt, raadpleeg dan een arts. De krampen kunnen een symptoom zijn van een andere ziekte die moet worden behandeld.
Spierkrampen zijn meestal geen diagnose, maar eerder een symptoom van een andere ziekte die moet worden gediagnosticeerd en behandeld. De oorzaken van krampen variëren, van overbelasting van de spieren tot stofwisselingsstoornissen die leiden tot chronische krampen
Methode 3 van 4: Overwin krampen in gladde spieren
Stap 1. Herken de symptomen van gladde spierkrampen
Symptomen van gladde spierkrampen variëren, afhankelijk van de locatie van de spier. Darmkrampen veroorzaken scherpe pijn en diarree. Urinekrampen treden vaak op wanneer een niersteen aanwezig is en veroorzaken ernstige pijn, misselijkheid en braken. Als u last krijgt van ademhalingskrampen of kortademigheid, bel dan onmiddellijk de afdeling spoedeisende hulp. Dit soort krampen kan dodelijk zijn als ze niet onmiddellijk worden behandeld.
Elimineer of behandel spijsverteringsstoornissen, zoals tumoren of galstenen. Urinekrampen verdwijnen vaak nadat een niersteen is verwijderd of verwijderd. Medicatie kan worden gebruikt om pijn te verlichten terwijl u wacht tot de steen is weggelopen
Stap 2. Raadpleeg een arts als u maag-, urine- of ademhalingskrampen krijgt
Helaas kunnen gladde spieren in organen zoals het hart en de maag niet worden gecontroleerd. Krampen die in deze spieren optreden, zijn soms een aanwijzing voor andere, meer ernstige ziekten.
Stap 3. Neem medicatie
Als u ernstige krampen in de gladde spieren heeft, kan uw arts mogelijk medicijnen voorschrijven. Anticholinergica kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verlichten van darmkrampen die niet verbeteren ondanks verbeteringen in voeding en levensstijl.
Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om neurotransmitters te normaliseren of Botox om de verkrampte spier te verlammen. Bespreek deze opties met uw arts
Stap 4. Neem krampstillend medicatie om het prikkelbare darm syndroom (PDS) te behandelen
Als u IBS heeft, zijn darmspierkrampen waarschijnlijk. Krampstillende medicijnen ontspannen de darmspieren, waardoor de pijn wordt verlicht. Raadpleeg een arts als u last krijgt van darmkrampen. Artsen kunnen behandelmethoden aanbevelen en geschikte krampstillende medicijnen voorschrijven.
Stap 5. Ga regelmatig naar het toilet als je blaaskrampen hebt
Een manier om met blaaskrampen om te gaan, is om elke 1,5-2 uur naar de badkamer te gaan. Dit zal helpen om de blaas leeg te houden, zodat hopelijk wordt voorkomen dat de urine per ongeluk weglekt. Naarmate de kramp afneemt, kan de duur van de pauze naar de badkamer worden verlengd.
Kegel-oefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, kunnen ook blaaskrampen verlichten door de blaas te versterken en te ontspannen. Om uw bekkenspieren aan te spannen, spant u uw blaasspieren aan alsof u probeert de urinestroom te stoppen of een scheet te voorkomen. Uw arts kan u specifieke instructies geven als u problemen ondervindt bij het correct uitvoeren van deze oefening
Stap 6. Gebruik een warm kompres om maagkrampen te verlichten
Hete kompressen kunnen overal in het lichaam krampen en spierspasmen ontspannen. Ga op je rug liggen en leg een warm kompres op je buik, maar laat het niet direct aan je huid plakken. Comprimeer gedurende 10-15 minuten, niet meer dan 20 minuten, bij elke sessie. Ontspan tijdens het comprimeren.
Maak je eigen warme kompres met een flanel of katoenen doek die breed genoeg is om je buik te bedekken wanneer deze is opgevouwen. Leg de doek op je buik en dan een warmtekussen of warmwaterkruik erover. Wikkel een handdoek of andere doek strak om je lichaam om te voorkomen dat het kompres verschuift
Methode 4 van 4: Krampen voorkomen
Stap 1. Drink veel vloeistoffen
Het lichaam gehydrateerd houden is belangrijk om spierkrampen te voorkomen. Het risico op spierkrampen is groter als het lichaam uitgedroogd is. Het drinken van vloeistoffen is erg belangrijk tijdens het sporten. Drink gedurende de dag minimaal 1,5-2 liter water of andere gezonde vloeistoffen.
Voldoe aan de behoeften van elektrolyten, vooral natrium en kalium, tijdens inspanning of ziekte door met elektrolyt verrijkt voedsel of dranken te consumeren
Stap 2. Eet voedzaam voedsel
Houd je lichaam gezond door gezond en voedzaam voedsel te eten. Deze methode kan ook spierkrampen voorkomen. Het volgen van een gezond dieet helpt darmkrampen veroorzaakt door het prikkelbare darm syndroom te verminderen. Kalium, antioxidanten en gezonde vetten zijn uitstekende voedingsstoffen om spierkrampen tegen te gaan. De volgende voedingsmiddelen kunnen helpen bij krampen:
Bananen, aardappelen, pruimensap, gedroogd fruit, sinaasappels, bruine rijst, avocado, spinazie, zeevruchten, amandelen, lijnzaad, haver, sesamzaad, tofu en boerenkool
Stap 3. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij krampen omdat het de spieren rekt en versterkt. Oefening helpt bij het genezen van geblesseerde spieren. Zachte fysiotherapie helpt geleidelijk het spiergenezingsproces en vermindert zo krampen. Afgezien daarvan verbetert regelmatig sporten ook de algehele gezondheid.
Praat met uw arts of fysiotherapeut over soorten oefeningen die uw spieren kunnen helpen
Stap 4. Rek regelmatig uit
Omdat kramp optreedt wanneer spieren samentrekken, helpt rekken die samentrekkingen te voorkomen. Regelmatig rekken houdt de spieren ontspannen en flexibel. Strek uw spieren voor en na het sporten, vooral tijdens krachtige of langdurige oefeningen.
Als er spieren zijn die 's nachts vaak verkrampen, ontspan ze dan door ze voor het slapengaan te strekken. Lichte cardio-oefeningen, zoals fietsen op een hometrainer, die voor het slapengaan worden gedaan, kunnen ook de spieren ontspannen en krampen voorkomen
Tips
- Als krampen chronisch of frequent zijn, raadpleeg dan een arts. Iedereen moet wel eens krampen hebben gehad. Krampen of spierspasmen die herhaaldelijk voorkomen, kunnen echter een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem dat medische aandacht vereist.
- Bevries water in een piepschuimglas. Snijd de bodem van het glas en wrijf 10-12 minuten ijs op het krappe gebied. Pauzeer 20 minuten en wrijf dan opnieuw. Doe deze methode 6 keer per dag.
- Neem een warme douche of bad om krampen te verlichten. Als u aan het baden bent, meng dan Epsom-zout door het badwater.
