Het paard dat niemand wil is het charley-paard (krampen in de beenspieren) - een zeer pijnlijke kramp in de beenspieren die ervoor zorgt dat je stopt met welke activiteit je ook doet. Krampen kunnen in elk deel van je voet voorkomen, en ze komen altijd op het verkeerde moment. Help snel van de kramp af en voorkom toekomstige spierkrampen met behulp van de hieronder beschreven technieken.
Stap
Methode 1 van 2: Direct handelen
Stap 1. Masseer de verkrampte spier
Spierkrampen komen meestal voor in de kuiten, voeten en soms de dijen; masseer het gebied om pijnlijke druk en krampen te verminderen. Gebruik uw duim en vingertoppen met matige druk in een cirkelvormige beweging direct op het pijnlijke gebied en iets boven het gebied om de bloedsomloop te vergroten. Herhaal deze procedure een paar minuten totdat de pijn afneemt of u wilt overschakelen naar een andere behandeling.
Stap 2. Rekken
Je spieren worden strak van de spasmen, dus rekken zal helpen om ze te ontspannen en te buigen. Het uitvoeren van een of meer rekoefeningen die de spieren in het getroffen gebied strekken, zal snel verlichting bieden.
- Ga rechtop staan, doe dan de crashpositie, met je verkrampte been achter je. Strek je achterste been terwijl je voorste been gebogen is. Deze actie dwingt het gewicht van je lichaam om op het puntje van je achterste voet te rusten; U kunt iets naar voren leunen op uw gebogen knie als u dat prettiger vindt.
- Ga op bed of op de grond zitten en plaats je benen recht voor je uit. Vergrendel je knieën en richt je tenen naar je gezicht. Pak de teen vast en trek je voet iets naar achteren op je verkrampte been.
- Ga rechtop op je tenen staan en houd de positie zo veel mogelijk vast. Dit zal de kuitspieren strekken en spasmen verminderen. Neem om de paar seconden een pauze en ga dan verder met het stuk.
Stap 3. Neem een douche
Vul het bad met warm water en Epsom-zout (Brits zout) en laat je lichaam 10-20 minuten weken. Het hete water en het zout zullen samenwerken om je gespannen spieren te kalmeren en je af te leiden van de pijn.
Stap 4. Til het getroffen gebied op
Til het getroffen gebied op door het op een kussen of armleuning van een stoel of bank te leggen. Door het verkrampte gebied op te tillen, wordt de bloedsomloop verbeterd en wordt het bloed effectiever van/naar het verkrampte gebied verplaatst.
Stap 5. Gebruik een kleine hoeveelheid ijs
Gebruik een ijsblokje of een koud kompres op het krampgebied om spierspasmen te verzachten. Breng het ijs niet direct aan, maar wikkel het in een handdoek of verband voordat je het op je huid aanbrengt. Voer deze actie 5-15 minuten uit voor het beste resultaat.
Methode 2 van 2: Toekomstige spierkrampen voorkomen
Stap 1. Rek regelmatig uit
Als u regelmatig traint of traint, kan eerst goed strekken spierspasmen en krampen in de toekomst voorkomen. Rek 2-5 minuten uit voordat u een oefening doet. De beste rekoefeningen om spierkrampen te voorkomen zijn de quad stretch en lunges.
- Om de quad stretch te doen, ga rechtop staan en buig een knie. Blijf je knieën zo ver mogelijk buigen, houd dan je benen achter je en houd ze tien seconden vast.
- Om de uitval uit te voeren, ga je in een knielende positie op de grond staan, zodat één been bij de knie is gebogen en je volledig op het andere kuit rust. Til vervolgens je lichaam van de vloer zodat je benen gebogen zijn. Doe een paar lunges door in deze positie door de kamer te lopen, afwisselend tussen de benen.
Stap 2. Consumeer meer kalium
Lage kaliumspiegels worden geassocieerd met een verhoogde kans op spierspasmen en krampen. Consumeer minstens één keer per dag voedingsmiddelen die kalium bevatten, waaronder bananen, avocado's en sinaasappels. U kunt ook kaliumsupplementen nemen bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel.
Stap 3. Consumeer meer calcium en magnesium
Deze twee vitamines werken hand in hand om spierkrampen te voorkomen en je lichaam in topvorm te houden. Zorg ervoor dat u voldoende calcium en magnesium binnenkrijgt door uw dieet aan te vullen met deze mineralen in tabletvorm of in het voedsel dat u eet. Zuivelproducten en noten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium.
Stap 4. Zorg dat de vloeistoffen niet opraken
Als het natriumgehalte in uw bloed hoog is, heeft dit invloed op uw spieren en bloedsomloop. Houd uw natriumgehalte laag door regelmatig veel water te drinken. Als je aan het sporten bent, verhoog dan je waterinname met sportdranken met toegevoegde elektrolyten.
Stap 5. Vermijd diuretische voedingsmiddelen/dranken
Alles waardoor u vaak moet plassen, vermindert de hoeveelheid water en elektrolyten in uw lichaam, wat een preventief middel is voor spierkrampen. Drink niet te veel cafeïne en neem indien mogelijk geen pillen waardoor u vaak moet plassen.
