3 manieren om spierkrampen te behandelen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Spierkrampen zijn plotselinge en onwillekeurige samentrekkingen van een of meer spieren. Snelle samentrekkingen veroorzaken spierspasmen, terwijl continue samentrekkingen spierkrampen veroorzaken. Krampen zorgen ervoor dat spieren verharden en dat zie en voel je. Het overwinnen van spierkrampen moet worden gedaan op basis van de locatie en de duur van het krampgeval.

Stap

Methode 1 van 3: Omgaan met krampen thuis

Stap 1. Rekken

Spierkrampen kunnen worden verlicht wanneer de spieren goed worden uitgerekt. Het strekken van opgewarmde spieren helpt het spierweefsel te verlengen, zodat het tijdens het sporten goed kan samentrekken en aanspannen, waardoor het risico op krampen meestal wordt geminimaliseerd. Rekken zou niet pijnlijk moeten zijn. Als u een scherpe of stekende pijn voelt, stop dan met het rekken dat u aan het doen bent.

Ga bij een kuitspierkramp staan met de voeten uit elkaar en plaats het verkrampte been voor het andere been. Leun met uw gewicht naar het voorste been en buig vervolgens uw knie lichtjes. Houd de hielen van je voeten plat op de grond. Houd 15-30 minuten vast.
Een andere manier om je kuit te strekken is door met je benen gestrekt voor je te zitten. Houd je voeten in een ontspannen positie en strek je lichaam. Plaats je handen op de grond aan de buitenkant van elk been. Strek je langzaam naar voren en leun naar je voeten. Wanneer u de kromming van uw lichaam bereikt, houdt u deze rek gedurende 30 seconden vast.
Strek je dijen een voor een uit. Sta op, til dan een been op naar je billen, naar achteren gebogen. Houd het opgeheven been vast door de enkel of hiel vast te houden. Trek zo dicht mogelijk naar je kont om je dijspieren te strekken en houd dan 30 seconden vast. U moet uw andere hand tegen een muur of stoel leunen om in evenwicht te blijven.

Stap 2. Gebruik warme of koude temperaturen

Het gebruik van een warm of koud kussen op de verkrampte spier kan de pijn helpen verlichten. Houd dit ongeveer 20 minuten per keer warm of koud. Breng geen ijs of ijspakken rechtstreeks op je huid aan, maar zorg ervoor dat je ze in een handdoek of andere wikkel wikkelt. Wees voorzichtig bij het gebruik van een warmtekussen op het bed. Als je in slaap valt, kunnen deze warmtekussens brand veroorzaken.

Als je een verkrampte spier met heet water overspoelt, richt de waterstroom dan direct op het gebied van de kramp. Als je een warme douche hebt, is dit nog voordeliger omdat de douche tegelijkertijd een massage-effect geeft.
Onthoud dat ijs beter werkt bij blessures. Als je pijn hebt en je huid voelt warm aan, breng dan ijs aan. Gebruik warmte alleen voor pijnlijke spieren als gevolg van chronische ziekte of ernstige stress.

Stap 3. Masseer de verkrampte spier

Als je verkrampte spier zich in een gebied bevindt dat je met je handen kunt bereiken, zoals je been, probeer dan dat gebied te masseren. Houd je beenspieren stevig vast met je handen en masseer ze met stevige druk om ze te helpen ontspannen en weer losser te worden.

Vraag iemand anders om de plekken te masseren waar je zelf niet bij kunt. De persoon hoeft geen speciaal opgeleide therapeut te zijn. Hij hoeft alleen maar je spieren te masseren om te ontspannen en weer los te komen.
Massage mag geen pijn veroorzaken. Als uw spieren erg hard en stijf zijn door krampen, kunnen bepaalde soorten massage letsel veroorzaken. Ga niet verder met de massage als u pijn voelt.
Een therapeut kan masseren om spierweefsel te ontspannen en behandelingen/therapie voor spierkrampen uitvoeren. Wekelijks of maandelijks naar een professionele massagetherapeut gaan is een noodzaak als je chronische krampen hebt die je niet alleen aankunt.
U kunt ook proberen een schuimroller te gebruiken (een speciaal cilindrisch gereedschap gemaakt van rubber en/of schuim). Plaats een schuimroller onder het krappe gebied. Rol het verkrampte gebied ongeveer 5-10 minuten onder lichte druk over het apparaat. Je kunt hiervoor ook een tennisbal gebruiken.

Stap 4. Probeer een medische behandeling voor pijnverlichting

Zelfzorgmedicijnen, zoals ibuprofen (bijv. Advil, Motrin IB en andere) of naproxennatrium (bijv. Aleve), kunnen effectief zijn bij het verlichten van spierkrampen, hoewel ze de onderliggende oorzaak niet behandelen..

Controleer uw geval met een medische professional als uw gezondheidstoestand vatbaar is voor bijwerkingen als gevolg van het gebruik van dit pijnmedicijn of als u gewoonlijk meer dan drie alcoholische dranken per dag consumeert.
Spierverslappers zoals cyclobenzaprine (bijv. Flexeril), orfenadrine (bijv. Norflex) en baclofen (bijv. Lioresal) kunnen spierkrampen helpen verlichten. Praat met uw arts om te zien of deze medicijnen een ander alternatief zijn dat u kunt gebruiken.

Stap 5. Probeer huismiddeltjes

Als de bovenstaande methoden niet werken, probeer dan huismiddeltjes. Deze methode werkt misschien niet voor anderen, maar het kan u helpen.

Giet een kopje Epsom-zout in een warm bad. Laat het oplossen en laat het dan ongeveer 20 minuten intrekken.
Meng een maatbeker wintergroenolie met vier doses plantaardige olie. Masseer het mengsel op de krampende spieren voordat je gaat slapen.
Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat vitamine E-supplementen kunnen helpen bij het verlichten van krampen 's nachts. Houd er echter rekening mee dat u ook uw arts moet raadplegen voordat u aanvullende supplementen inneemt.

Methode 2 van 3: De oorzaak behandelen

Stap 1. Drink meer water

Een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen is uitdroging. Je moet water drinken voor, tijdens en na het sporten. Daarnaast kan het niet voldoende drinken van water tijdens activiteiten gedurende de dag ook spierkrampen veroorzaken.

Probeer ten minste elk uur voor het sporten 500 tot 1000 ml water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende gehydrateerd is om te sporten.
Houd een waterfles bij je in de buurt als je gaat sporten.
Drink voldoende water tijdens het sporten. U kunt ook kiezen voor sportdranken die elektrolyten bevatten.

Stap 2. Verander uw dieet

Spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door onevenwichtige elektrolytenniveaus, zoals calcium, kalium, magnesium en natrium. Als u spierkrampen ervaart, probeer dan uw dieet te veranderen.

Zelfzorg doen door supplementen te nemen is geen goed idee. U moet een arts raadplegen voordat u voedingssupplementen inneemt, omdat overmatige consumptie van supplementen uw lichaam kan schaden.
De beste manier om de elektrolytenniveaus in uw lichaam in evenwicht te brengen, is een uitgebalanceerd dieet. Eet een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, vooral bladgroenten zoals sla en spinazie. Het eten van bananen kan ook helpen, omdat bananen veel kalium bevatten.
Zorg er ook voor dat je minstens een paar uur voor het sporten eet.

Stap 3. Bekijk de medicatie die u momenteel gebruikt

Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen spierkrampen veroorzaken vanwege de bijwerkingen van deze medicijnen. Als kramp optreedt nadat u een nieuw medicijn hebt geprobeerd, kan dit de oorzaak zijn. Controleer de verpakking en begrijp de bijwerkingen. Als de kramp aanhoudt, overleg dan met uw arts over het veranderen van uw dosis of type medicatie.

Methode 3 van 3: Verdere gevallen van krampen voorkomen

Stap 1. Opwarmen en strekken voor het sporten, en daarna afkoelen

Als u traint, warmt u dan op en rekt u zich uit voordat u gaat sporten en koelt u daarna af om krampen te voorkomen. Zorg ervoor dat u ongeveer 10 minuten de tijd neemt om wat lichte oefeningen te doen en uw spieren te strekken voordat u aan een trainingsroutine begint. Na het opwarmen moet je stretchen, zodat je spieren in warme omstandigheden worden uitgerekt. Neem na je training 10 minuten de tijd om weer te rekken en af te koelen.

Stap 2. Overweeg om magnesium- en calciumsupplementen te nemen als je zwanger bent

Spierkrampen komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Vraag uw arts naar geschikte magnesium- of calciumsupplementen, omdat deze krampen kunnen helpen voorkomen.

Stap 3. Draag de juiste schoenen

Hoge hakken en oncomfortabele hakken kunnen spierkrampen veroorzaken. Zorg ervoor dat u alleen schoenen koopt die passen bij uw voetmaat. Als u niet zeker bent van uw schoenmaat, meet dan uw voet met een speciaal hulpmiddel dat verkrijgbaar is in een schoenenwinkel.

Stap 4. Ga naar een arts als de krampen erger worden als je loopt

Krampen die erger worden als je loopt, duiden op problemen met de bloedsomloop. Krampen die niet stoppen, kunnen ook wijzen op een slechte bloedcirculatie. Een slechte bloedcirculatie kan een teken zijn van verschillende medische problemen, dus maak een afspraak met uw arts om het krampprobleem grondiger te evalueren.