Begin je je dag altijd met een ongemakkelijk en ongelukkig gevoel? Als je merkt dat negatieve gedachten je leven beginnen over te nemen, onderneem dan actie voordat stress je begint te overweldigen. Leer om negatieve gedachten te identificeren en er vanaf te komen, en vervang ze dan door positieve gedachten. Niet alleen zullen er kansen ontstaan, maar u zult ook de kracht hebben om uw gemoedstoestand te veranderen en ook uw dag te veranderen.
Stap
Methode 1 van 3: Negatieve gedachten kwijtraken
Stap 1. Identificeer je negatieve gedachten
Sommige komen misschien meteen in je op, maar als je problemen hebt om ze te lokaliseren, overweeg dan om een dagboek bij te houden. Schrijf een paar zinnen op die de negatieve gedachten beschrijven wanneer je ze hebt.
Zoek naar gedachten die je verdrietig of ontmoedigd maken, zoals: jezelf de schuld geven of je schamen voor dingen die niet jouw schuld zijn, simpele fouten interpreteren als indicaties van persoonlijk falen, of je kleine problemen voorstellen die groter zijn dan ze in werkelijkheid zijn ("kleine beetje bij beetje wordt het een heuvel")
Stap 2. Stop onmiddellijk met de negatieve gedachten
Als je eenmaal een negatieve gedachte hebt geïdentificeerd, reageer dan door iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik heb een hele slechte ochtend gehad", kun je iets zeggen als: "Het is een slechte ochtend, maar ik zal een betere dag hebben." Houd jezelf positief.
Als je problemen hebt, onthoud dan deze ene tip: zeg nooit iets tegen jezelf dat je ook niet tegen iemand anders zou zeggen. Herinner jezelf eraan om positief te blijven, en het zal een gewoonte worden
Stap 3. Let op je woordenschat
Gebruik je vaak absolute termen? Bijvoorbeeld: 'Ik kan dit nooit' of 'Ik verpest dit altijd'. Absolute termen zijn vaak overbodig en laten geen ruimte voor uitleg of begrip.
Uw vocabulaire omvat zowel wat u tegen anderen zegt als hoe u tegen uzelf praat, zowel verbaal als mentaal
Stap 4. Verwijder woorden die te negatief zijn uit je vocabulaire
Extreme termen als "verschrikkelijk" en "ramp" mogen niet worden toegepast op kleine ergernissen of ongemakken. Je taalgebruik verzachten kan helpen om negatieve ervaringen in een gezond perspectief te plaatsen. Vervang deze woorden door bemoedigende gedachten of complimenten.
Als je een van deze woorden al gebruikt, vervang deze dan onmiddellijk door een term die je niet te extreem vindt. 'Verschrikkelijk' kan 'onrendabel' zijn of 'niet zo goed als ik had verwacht'. "Ramp" kan een "ongemak" of een "uitdaging" zijn
Stap 5. Verander het slechte in het goede
Er zijn maar weinig situaties die echt goed of heel slecht zijn. Zoeken naar het goede in een verwarrende situatie zal helpen om een slechte ervaring minder ernstig te laten lijken. Als je merkt dat je negatieve gedachten begint te denken, stop dan onmiddellijk en overweeg een positief aspect.
Bijvoorbeeld: Stel je voor dat je computer niet meer werkt en je dwingt de interne componenten te vervangen. Zelfs als het ongemakkelijk is, geeft de ervaring je ook de mogelijkheid om nieuwe vaardigheden te leren of bestaande ervaringen te versterken
Methode 2 van 3: Een positieve dag creëren
Stap 1. Begin je dag door aan 5 goede dingen te denken
Het is niet nodig dat dingen snel of ambitieus zijn. Het kan zoiets simpels zijn als de geur van een kopje koffie of de tonen van je favoriete nummer. Als je aan deze dingen denkt en ze hardop zegt, betekent dit dat je elke dag begint met focussen op het positieve. Dit zal de basis zijn die de rest van je dag van brandstof voorziet, dus negativiteit zal het moeilijk hebben om te groeien.
Hoewel je het misschien belachelijk vindt om zulke positieve uitspraken of bevestigingen te zeggen, hebben veel onderzoeken aangetoond dat het hardop zeggen van positieve dingen ervoor zorgt dat je meer geneigd bent te geloven wat je zegt. Je zult gelukkiger en meer gefocust zijn als je je positieve gedachten uitspreekt
Stap 2. Geniet van je dag
Ook al heb je het misschien druk, de kleine dingen kunnen je opgewekt houden en je geest weinig reden geven om in negatieve gewoonten te worden meegesleurd. Neem de zaken niet te serieus. Ontspan, lach en lach. Profiteer van de mogelijkheden om te socializen en jezelf te omringen met positieve, ondersteunende mensen.
Als je je gestrest voelt, neem dan een pauze en denk aan iets anders dan de bron van je stress
Stap 3. Oefen gezonde gewoonten
Negatieve gedachten en stress versterken elkaar. Hoewel negatieve gedachten stress kunnen veroorzaken, kunnen ook andere ongezonde leefgewoonten dit probleem veroorzaken. Probeer vers vlees te eten, eet zoveel mogelijk voedzaam voedsel, beweeg regelmatig en slaap voldoende.
- Je zult merken dat de oefening echt een geweldige manier is om je gedachten af te leiden van negatieve gedachten.
- Vermijd roken, overmatig drinken of andere gewoonten die uw lichamelijke conditie verslechteren.
Stap 4. Neem de controle over uw omgeving
Je staat niet machteloos tegenover je gedachten. Als je ergens niet blij mee bent, verander het dan. Muziek spelen, kleding in laagjes leggen zodat je het niet te warm of te koud hebt, en het aanpassen van de lichten zijn enkele manieren waarop je jezelf kunt helpen om te gaan met de hulpeloosheid die gepaard gaat met stress.
Nadat u verschillende wijzigingen heeft aangebracht, feliciteert u uzelf met het verbeteren van uw humeur. Door je mindset actief aan te passen, zul je in de eerste plaats gemakkelijker van negatieve gedachten afkomen
Stap 5. Ontspan en ontspan 's avonds
Zoek een rustige en comfortabele plek en maak tijd vrij om te ontspannen. Herzie je dag mentaal en identificeer vijf dingen die je doormaakt. Zeg één positief ding hardop of schrijf het in een dagboek.
Misschien kun je ook overwegen om de dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Door dit te doen, begin je misschien het positieve in dingen te zien
Methode 3 van 3: Om extern advies vragen
Stap 1. Zoek een hulpverlener of therapeut
Als je je overweldigd voelt door negatieve ervaringen, zul je naast het oefenen van positief denken waarschijnlijk veel winnen door met een hulpverlener te praten. Zoek een therapeut die is opgeleid in cognitieve gedragstherapie. De therapeut kan u helpen om positief te denken.
Zoek een therapeut die je vertrouwt, vraag een vriend of vriendin die al eerder om counseling of therapie heeft gevraagd. U kunt ook een verwijzing krijgen van een arts
Stap 2. Maak een afspraak
Zie het als een onderzoek naar de gemoedstoestand. Je hoeft daar niet heen te gaan als je je niet op je gemak voelt en er is geen regel die zegt dat je regelmatig een therapeut moet zien.
Maak een afspraak met een open geest. Hopelijk kan de adviseur je helpen. Anders kun je altijd een hulpverlener vinden bij wie je je prettiger voelt
Stap 3. Beschrijf je negatieve gevoelens aan de counselor
Onthoud dat therapie vertrouwelijk en veilig is, dus u kunt volledig eerlijk zijn. Hoe eerlijker u bent tegen de hulpverlener, hoe beter zijn vermogen om u te helpen zal zijn.
Zorg ervoor dat u beschrijft hoe deze negatieve gedachten van invloed zijn op hoe u zich voelt. Leg uit hoe vaak je het ervaart en wat je er gewoonlijk aan doet
Stap 4. Maak eventueel extra afspraken
Als u zich op uw gemak voelt bij uw therapeut, maak dan nog een afspraak of twee. Onthoud dat er meer dan één sessie nodig is om over je negatieve gedachten heen te komen.
