Negatieve gedachten en gevoelens kunnen op elk moment de kop opsteken, zodat we de positieve dingen verwaarlozen die het waard zijn om dankbaar voor te zijn. Vaak wordt de geest beïnvloed door negatieve situaties en wentelt zich in negatieve emoties, wat resulteert in slechte gewoonten die moeilijk te doorbreken zijn. Je kunt deze gewoonten echter veranderen door een nieuwe mindset te vormen.
Wanneer het werk zich opstapelt zodat het stress veroorzaakt, maakt een drukke geest ons nog depressiever en neerslachtiger. Leg het daarom opzij om te ontspannen, de geest te kalmeren en te ontspannen.
Stap
Methode 1 van 4: Een nieuwe mindset vormen
Stap 1. Richt je geest op het heden
Als gedachten uit de hand lopen, waar denk je dan meestal aan? Misschien blijf je spijt hebben van gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden, ook al waren ze pas vorige week, of hoop je op iets dat nog niet is gebeurd. De beste manier om gedachten te stoppen die lijken op verbroken records, is door je bewust te zijn van het heden door je te concentreren op wat er op dit moment gebeurt, zodat de geest wordt afgeleid van negativiteit. Vaak zorgt het focussen op het heden ervoor dat de geest niet afdwaalt, omdat het plotseling kan worden gecontroleerd en volledig kan worden gerealiseerd. Zo wordt het denkproces omgeleid en op een ander onderwerp gericht. Dit lijkt eenvoudig, maar is het in werkelijkheid niet. Volg deze instructies om op de hoogte te zijn van het heden:
- Wanneer je een kalmerend beeld ziet, zal je geest ontspannen en zichzelf weer kalmeren, maar dit kan gebeuren als je niet probeert en hoopt dat je geest weer tot rust zal komen. Dit is de beste methode om de geest te ontspannen en te kalmeren.
- Als de bovenstaande stappen niet werken, controleer dan je geest door af te tellen in veelvouden van 7 vanaf 77 of door een specifieke kleur te kiezen (bijv. groen) en dan op zoek te gaan naar een groen object in de kamer. Deze stap helpt je om negatieve gedachten af te leiden, zodat ze zich op het heden concentreren.
Stap 2. Communiceer met andere mensen
De gewoonte om te zwelgen in negatieve herinneringen of emoties ontstaat doordat je onbewust de realiteit om je heen negeert. Als je eenmaal vastbesloten bent om af te rekenen met de gewoonte van negatief denken en interactie met andere mensen, verklein je de kans op negatieve gedachten en emoties die je mentale energie hebben weggezogen. Problemen zijn nog moeilijker op te lossen als je jezelf beoordeelt met negatieve gedachten. U kunt zich bijvoorbeeld schuldig of boos voelen omdat u aan de onaangename persoon blijft denken, negatieve gewoontes of denkpatronen vormt die door het causale proces steeds moeilijker te controleren zijn. Pas de volgende instructies toe om interacties met andere mensen te starten:
- Wees een goede luisteraar tijdens een gesprek. Probeer te luisteren naar wat de ander zegt, in plaats van te luisteren terwijl je aan iets anders denkt. Stel vragen, geef feedback en wees leuk om mee te praten.
- Doe mee als vrijwilliger of lever een bijdrage aan de gemeenschap. Deze stap helpt je om negatieve gedachten en gevoelens te negeren, omdat je nieuwe vrienden zult ontmoeten, zodat je belangrijke en interessante onderwerpen kunt bespreken.
- Focus op je lichaam. Let op de sfeer om je heen en waar je in de kamer zit. Observeer de fysieke gewaarwordingen die optreden bij het zitten of voeten op de grond. De realiteit van je leven is waar je nu bent. Je kunt het verleden niet terughalen en het is onmogelijk om te voorspellen wat er morgen zal gebeuren. Richt je geest op waar je fysiek in het moment bent.
- Zeg de zin stil of hardop. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat geluiden de geest naar het heden kunnen leiden. Zeg: "Nu is het heden" of "Ik ben hier." Zeg de zin steeds opnieuw totdat je geest op het heden is gericht.
- Doe activiteiten in het wild. In een andere omgeving zijn stimuleert de vijf zintuigen om meer gegevens te verzamelen, zodat de geest gefocust is op het heden. Observeer mensen die om je heen lopen. Let op kleine veranderingen, zoals een vogel die op een tak gaat zitten of een blad dat op de stoeprand valt. Ieder levend wezen ervaart het heden op zijn eigen manier.
Stap 3. Bekritiseer jezelf niet
Op verschillende manieren negatief over jezelf zijn, zal negatieve gedachten en gevoelens oproepen. Zodra je begint met zelfspot, zal je geest zich vertakken, zodat het je kan afleiden van je dagelijkse leven. Als je bijvoorbeeld met vrienden aan het chatten bent, ben je bezig met nadenken over hoe je eruit ziet of hoe je je gedraagt, in plaats van je te concentreren op het gesprek. Zelfbewustzijn is nodig om negatieve gedachten en emoties te elimineren, zodat je jezelf volledig kunt betrekken bij de interactie met andere mensen.
- Oefen om je op het heden te concentreren door activiteiten te doen die je echt leuk vindt en die je meer vertrouwen geven in je kunnen. Als je bijvoorbeeld goed bent in het maken van taarten, geniet van het zeven van meel, het kloppen van cakedeeg met een mixer, het vullen van trays met deeg, ruikende taarten die de keuken vullen, het proeven van vers gebakken taarten.
- Wanneer je in staat bent om met aandacht te bewegen, observeer en noteer in je geheugen wat je voelt en hoe je dit kunt bereiken, zodat je deze toestand zo vaak mogelijk kunt ervaren. Onthoud dat de enige reden waarom je niet in staat bent om jezelf van negatieve emoties te ontdoen, je gedachten zijn. Elimineer daarom de mentale dialoog die jezelf bekritiseert terwijl je je dagelijkse leven leidt.
Methode 2 van 4: Kennis van de geest begrijpen
Stap 1. Ken uw rol bij het beheersen van uw gedachten en gevoelens
Gedachten verschijnen meestal in bepaalde patronen als je op de automatische piloot denkt. Werk aan het elimineren van negatieve gedachten, in plaats van het proces simpelweg te onderbreken. Behalve dat je voorkomt dat negatieve gedachten terugkeren, moet je ervoor zorgen dat je geen nieuwe negatieve gedachten opwekt. Dit vereist een sterke vastberadenheid om gewoonten te veranderen, in plaats van alleen maar bewust te denken.
Op basis van onderzoek duurt het veranderen van gewoontes 21-66 dagen, afhankelijk van de persoon die de verandering wil aanbrengen en de gewoonte die je wilt veranderen
Stap 2. Observeer de dingen die je hebt meegemaakt om je geest te openen en te begrijpen hoe je gedachten en gevoelens je beheersen
Door de geest te observeren, weet je meteen dat er 2 dingen spelen, namelijk een thema en een proces. In dit geval is het zogenaamde proces het proces van denken of het uiten van gevoelens.
- De geest heeft niet altijd een thema nodig om aan te werken. Zo kan de geest in beslag worden genomen door iets irrationeels en doelloos. De geest gebruikt alles als excuus of afleiding om het bezig te houden, zelfs als je lichaam pijn heeft, er iets engs gebeurt of je jezelf ergens tegen probeert te beschermen. Als je de geest observeert als een machine, kom je misschien tot de conclusie dat hij alles kan gebruiken, inclusief fysieke sensaties, als thema of onderwerp om 'aan de slag' te gaan.
- Gedachten die opkomen op basis van een bepaald thema zijn gemakkelijker waar te nemen, bijvoorbeeld wanneer je boos of angstig bent, of de emotie voelt dat je een probleem hebt terwijl je erover nadenkt. Dergelijke gedachten komen meestal steeds weer naar boven en richten zich op een bepaald thema.
- Obstakels zijn moeilijk te omzeilen omdat er een heel basaal probleem is, omdat de geest niet moet worden aangetrokken of verteerd door thema's en processen die negatieve gedachten of gevoelens oproepen. Deze toestand doet zich voor wanneer je toegeeft dat deze thema's en denkprocessen nutteloos zijn. Er zijn echter veel zaken die we niet willen negeren of toegeven als stressfactoren omdat we de thema's en problemen willen blijven bespreken (bijv. als we boos of angstig zijn, willen we nadenken over de details: de betrokken personen, de locatie van het incident, wat er is gebeurd, waarom, enzovoort).
- De "wil vragen stellen" of gewoon de "wil nadenken over" iets is krachtiger dan de wil om negatieve zaken te negeren. Wanneer de wens om negatief te denken sterker is dan de wens om negatieve zaken te negeren, kunnen we het ons niet veroorloven om negatieve gedachten te negeren. Als we onvoorzichtig zijn of ons niet bewust zijn van deze aandoening, beginnen we onszelf aan te vallen. Als je op de automatische piloot denkt, nemen negatieve gedachten de overhand. De aanval fungeert als een nieuwe afleiding van het probleem, zodat de geest de volledige controle behoudt, ook al lijkt het niet zo. Probeer daarom het "willen nadenken over" iets te overwinnen door tegen jezelf te zeggen: "Het is tijd voor mij om het verleden te vergeten en opnieuw te beginnen" in een kalme, maar aanhoudende en assertieve staat totdat de wil om negatieve zaken te negeren sterker is dan de wil erover nadenken.
- Een ander probleem ontstaat wanneer we gevoelens beschouwen als een van onze identiteiten of aspecten van onszelf. We willen niet toegeven dat deze aspecten lijden of verdriet veroorzaken, zodat we altijd depressief zijn. Dat dachten veel mensen vroeger alle gevoelens zijn net zo belangrijk bij het omgaan met 'mij' of 'mijn'. Sommige gevoelens veroorzaken stress, andere niet. Dit verklaart alle bovenstaande methoden om je gedachten en gezelschap zo goed mogelijk te observeren voordat je besluit of je een bepaald gevoel wilt behouden of vergeten zonder jezelf de schuld te geven.
Stap 3. Vergelijk de beschreven theorie met je ervaring
Experimenteer met deze instructies als je negatieve gedachten wilt negeren:
- Probeer gedachten aan ijsberen of vreemde dingen kwijt te raken, zoals een reiger met paarse ballen die een kopje koffie drinkt. Deze voorbeelden worden vaak gebruikt, maar zijn nog steeds relevant om de dynamiek van de geest te demonstreren. Het belangrijkste doel van dit experiment is om het vermogen te bewijzen om gedachten over ijsberen te verdrijven of wanneer we ons iets droevigs herinneren, we het willen vergeten door de gedachte en het thema dat het object is (bijv. ijsberen) te negeren en te elimineren. Helaas, hoe hard je ook probeert om het te vergeten, de ijsbeer blijft in je gedachten.
- Stel dat je een potlood vasthoudt en het op tafel wilt leggen.
- Om het potlood op tafel te leggen, moet je het vasthouden.
- Zolang je de wens behoudt om het potlood neer te leggen, betekent dit dat je nog altijd het vasthouden.
- Logischerwijs kun je het potlood niet neerleggen als het nog wordt vastgehouden.
- Hoe groter de inspanning en intentie die wordt besteed bij het nadenken over wens leg het potlood neer, hoe langer je het vasthoudt.
Stap 4. Leer negatieve zaken te negeren door niet langer weerstand te bieden aan de gedachten en gevoelens waar je vanaf wilt
Fysische theorie is van toepassing op de geest. Wanneer we de drang forceren om een bepaalde gedachte te elimineren, proberen we deze vast te houden zodat er iets verwijderd kan worden. Hoe harder we onszelf pushen, de geest reageert alsof hij wordt aangevallen, waardoor hij meer gespannen en chaotischer wordt.
- In plaats van het verlangen te forceren, is de beste oplossing om de greep los te laten. Gedachten en gevoelens gaan voorbij als een potlood dat er vanzelf af valt. Je moet oefenen om dit te kunnen doen, want als je het forceert, zullen negatieve problemen meer in je hoofd geworteld raken. Dit gebeurt omdat de geest eraan gewend is het af te wijzen, zodat nieuwe mentale activiteiten worden gevormd.
- Negatieve gedachten en gevoelens blijven bestaan, zelfs als we eraan vasthouden omdat we ze willen onderzoeken of afwijzen. Daarom moeten we gewoon de greep loslaten.
Methode 3 van 4: Vaardigheden aanscherpen
Stap 1. Verbeter je mind control-vaardigheden, zodat je ze kunt gebruiken als er negatieve gedachten en gevoelens opkomen
Weet dat er iets is waardoor een gedachte of gevoel keer op keer verschijnt. Om het te stoppen, past u de volgende tips toe of stelt u uzelf een vraag:
Heb je ooit een boek gelezen, een film gekeken of dezelfde activiteit keer op keer gedaan, waardoor je interesse verloor en je verveelde? Als je hetzelfde doet door de geest te onderzoeken zodat deze zijn interesse verliest, zul je niet langer gehecht zijn aan de gedachte en is het dus gemakkelijker om er vanaf te komen
Stap 2. Bouw mentale en emotionele kracht op
Je bent het zat om met gedachten en gevoelens om te gaan die in je hoofd blijven rondspoken, maar heb je ooit naar een oplossing gezocht? Gedachten en gevoelens zijn nog moeilijker om van af te komen als je ze gewoon negeert zonder ooit bereid te zijn ze te accepteren. Neem de tijd om diep na te denken over de dingen die gevoeld moeten worden voordat ze worden verwijderd. Als gedachten je naar een opeenvolging van gebeurtenissen leiden of bepaalde emoties oproepen, zullen ze oordelen gebruiken als een ander middel om je te beheersen. Onthoud dat de geest de bron is van manipulatieve vaardigheden en dus meer trucs bestuurt dan we weten. Dit gebeurt omdat de geest die bezig en verslaafd wil blijven aan dingen misbruik maakt van onze verlangens, zodat hij ons blijft verwerken en beheersen. Kortom, verslaving zorgt ervoor dat we worden beheerst door de geest.
- Een effectieve mantra om te onthouden bij het omgaan met negatieve gedachten en gevoelens: Jij bent de enige persoon die verantwoordelijk is voor jouw geluk. Gedachten en gevoelens hoeven je leven niet te beheersen. Als het verleden of zorgen over de toekomst en andere verlangens je geluk beheersen, betekent dit dat je gedachten en gevoelens nutteloos zijn.
- Doe aan manipulatie van de geest. Je kunt op verschillende manieren je gedachten beheersen, bijvoorbeeld door je gedachten te manipuleren of je perspectief te veranderen. Vervang negatieve gedachten door kalmerende gedachten. Ook al is het maar tijdelijk, deze tips zijn nog steeds nuttig als dat nodig is. Het is gemakkelijker voor u om negatieve zaken te vergeten als u het juiste perspectief heeft om op te staan.
- Als gedachten en gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt, blijven opduiken, neem dan de tijd om rustig na te denken en werk dan een oplossing uit, ook al moet je accepteren dat jij niet de beslisser bent.
- U kunt zich verdrietig voelen als de gedachten en gevoelens die opkomen verband houden met een verdrietige gebeurtenis, zoals afscheid moeten nemen van een dierbare of verdriet hebben. Staar naar de foto terwijl je met hem de mooie herinneringen ophaalt. Huil als je je beter voelt of schrijf alles wat je voelt op in een dagboek.
Methode 4 van 4: Wees positief
Stap 1. Doe wat tips om jezelf te motiveren
Wanneer je gestrest, moe of verdrietig bent, kunnen gedachten en gevoelens die verloren leken, terugkomen. Voorkom dit door een paar tips toe te passen om je door een moeilijke tijd heen te helpen zonder je te laten beheersen door negatieve gedachten en gevoelens.
Stap 2. Visualiseer
Voor drukbezette mensen die nauwelijks tijd hebben om te ontspannen, is visualisatie erg handig, bijvoorbeeld door je een prettige en ontspannende plek voor te stellen of de volgende richtlijnen te hanteren:
Stel je voor dat je in een veld vol bloemen staat en de sfeer is erg gezellig. Neem de tijd om te genieten van het prachtige landschap, de blauwe lucht en de frisse lucht. Stel je dan voor dat op die locatie een stad staat vol hoge gebouwen, gebouwen, wegen en voertuigen. Visualiseer dat deze stad langzaam verdwijnt zodat het terugkeert naar een leeg veld met prachtige vergezichten. De verbeelding vertegenwoordigt onze geest die in wezen leeg en vredig is, maar we bouwen een stad vol met verschillende gedachten en gevoelens. Na verloop van tijd wennen we aan de stad en vergeten we dat eronder altijd een leeg veld is. Als je loslaat, verdwijnen alle gebouwen en is het veld (rust en stilte) weer leeg.
Stap 3. Denk na over uw eerdere successen
Het leven zit vol met leuke dingen, bijvoorbeeld anderen helpen, taken voltooien, doelen behalen, buitenactiviteiten terwijl je geniet van het prachtige uitzicht bij zonsondergang, samen eten met vrienden of familieleden. Nadenken over positieve dingen in het dagelijks leven kan het zelfvertrouwen vergroten en het leven aangenamer maken.
Wees dankbaar voor je leven nu. Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Deze stap helpt je om rustig na te denken over dingen die zijn gebeurd terwijl je geest op hol slaat
Stap 4. Let op jezelf
Als je je down voelt, is het niet gemakkelijk om optimistisch te blijven door kracht en energie te verzamelen. Zorg op verschillende manieren voor je lichaam, ziel en geest, zodat je niet wordt beheerst door negatieve gedachten en gevoelens.
- Maak er een gewoonte van om 's nachts voldoende te slapen. Gebrek aan slaap maakt het moeilijk voor u om positief te denken. Zorg er dus voor dat je elke nacht 7-8 uur slaap krijgt.
- Pas een gezond dieet toe. Het eten van voedzaam voedsel met een uitgebalanceerd menu is gunstig voor het behoud van de hersengezondheid, bijvoorbeeld door voldoende fruit en groenten te eten.
- Beweeg regelmatig om stress te verminderen en uw lichaam in vorm te houden. Beide zaken spelen een belangrijke rol in het dagelijks leven omdat ze een grote invloed hebben op gedachten en gevoelens.
- Gebruik geen alcohol en drugs. Alcohol is een depressivum dat de geest oncontroleerbaar maakt als het te veel wordt geconsumeerd. Zo ook met verschillende soorten medicijnen. Als u gewend bent om alcohol en drugs te gebruiken, stop dan onmiddellijk om de geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Zoek indien nodig een adviseur. Het behouden van mentale gezondheid is net zo belangrijk als het behouden van fysieke gezondheid. Als je moeite hebt om je gedachten onder controle te houden, probeer het dan niet alleen op te lossen. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of met mensen die je kunnen helpen om positief te denken, zoals een therapeut, geestelijk verzorger, maatschappelijk werker of psychiater.
Tips
- Onthoud dat gedachten en emoties op elk moment kunnen veranderen, net als het weer. Als je bent als de lucht, zijn gedachten en emoties als regen, wolken, sneeuw, enzovoort.
- Hoe meer je oefent, hoe makkelijker en sneller je je gedachten en emoties onder controle krijgt.
- Als u het denkproces begrijpt, wordt het gemakkelijker voor u om uw gedachten te beheersen. Je ontspant je gewoon en observeert een tijdje je gedachten, inclusief gedachtenreacties. Stel je voor dat je een wetenschapper bent die onderzoek doet naar een nieuwe soort en uitzoekt hoe deze leeft.
- Heb geen enkele gehechtheid aan gevoelens van plezier en geluk omdat gevoelens elk moment kunnen veranderen. We zijn niet in staat om onze gedachten te reguleren met behulp van bepaalde normen om ons altijd kalm te voelen. Gebruik in plaats daarvan gevoelens als maatstaf voor het begrijpen en kalmeren van de geest.
- Vraag een professional in de geestelijke gezondheidszorg om hulp als uw gedachten en gevoelens uw dagelijks leven in de weg staan.
- Sluit je ogen terwijl je de gedachten observeert die opkomen en zeg dan tegen jezelf "STOP". Doe het steeds opnieuw totdat je in staat bent om je gedachten te beheersen.
Waarschuwing
- Je geest zal je beschermen als je negatieve gedachten probeert te weerstaan als een manier om jezelf te verdedigen wanneer je wordt aangevallen.
- Raadpleeg zo nodig een therapeut. Aarzel niet om hulp te vragen.
- De geest verandert altijd en reageert op verschillende impulsen, dus het is onmogelijk om vrij te zijn van stimulerende middelen. Dit gebeurt vanwege het bestaan van geest en lichaam. We kunnen het niet naar wens regelen.
