Vind je het vaak moeilijk om betekenis of doel in je dagelijkse leven te zien? Wil je af van slechte gewoontes, maar heb je geen zin om dit te doen? Hoop lijkt misschien een pseudowoord met weinig of geen relevantie voor je leven, maar voor zover hoop betekent dat je de mogelijkheden ziet die inherent zijn aan je leven, kan hoop een belangrijk startpunt zijn om uit je gewoonten te breken. Volg deze stappen om meer mogelijkheden in uw dagelijks leven te zien.
Stap
Methode 1 van 4: Verbeeld je het leven
Stap 1. Zoek uit hoe je leven eruit zal zien
Andere mensen hebben vaak moeite om te hopen op een betere toekomst, omdat ze niet weten hoe morgen zal komen. Voordat je enige hoop kunt hebben, is het het beste om eerst uit te zoeken wat voor soort leven het meest aantrekkelijk voor je is. Neem een pauze om na te denken over uw ideale leven en de onderdelen ervan.
- Stel jezelf de vraag: "Als ik morgen wakker zou worden en elk leven zou kunnen hebben, welk leven zou ik dan kiezen?" Denk zo gedetailleerd mogelijk. Hoe ziet jouw huis eruit? Hoe gaat het met je vrienden? Wat voor activiteiten ga je doen?
- Misschien vindt u het nuttig om een visie van uw leven op te schrijven, zodat u het van tijd tot tijd kunt bekijken en herlezen.
Stap 2. Vergelijk uw ideale visie met uw huidige leven
Nu je weet wat voor soort leven je in je ideale wereld wilt hebben, kun je dat leven vergelijken met je huidige leven. Door dit te doen, kunt u bepalen welke gebieden van uw leven zijn afgestemd op uw visie, of dat u in de goede richting loopt.
- Als u zich bijvoorbeeld voorstelt dat u 20 kg verliest, bedenk dan wat u nu doet om dat doel te bereiken. Eet je gezond? Controle over de porties? Regelmatig sporten? Wat heb je nodig om je visie te benaderen?
- Houd bij het nadenken over het leven rekening met uw huidige staat. Zijn alle aspecten van uw ideale visie in uw leven gerealiseerd?
Stap 3. Overweeg of je realistische verwachtingen hebt van je leven
Om hoop te hebben, is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de visie die je hebt realistisch is. Als de visie onrealistisch is, zul je je hopeloos voelen. Overweeg een visie voor je leven en probeer te bepalen of het realistisch is of niet. Als dat niet het geval is, moet u mogelijk aanpassingen maken zodat de visie iets haalbaars wordt.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je miljonair wordt, maar je weet niet wat voor soort baan het zal laten gebeuren. In dit geval moet u overwegen om te beginnen met doelen die relevanter zijn voor uw huidige situatie
Stap 4. Stel doelen voor jezelf
Het hebben van doelen om te bereiken is een van de beste manieren om hoop te hebben. Nu je een visie voor het leven hebt ontwikkeld, is het tijd om een aantal doelen te stellen. Schrijf je doelen op en werk eraan om ze te bereiken. Om uw kansen om die doelen te bereiken te vergroten, moet u ervoor zorgen dat u SMART-doelen stelt. Dit acroniem staat voor de onderstaande kenmerken:
- Specifiek (specifiek): doelen moeten worden getarget in plaats van te breed en/of onduidelijk gemaakt
- Meetbaar (meetbaar): het doel moet kwantificeerbaar zijn met cijfers
- Actiegericht (gebaseerd op actie): het doel moet iets zijn dat kan worden bereikt en actief kan worden gecontroleerd
- Realistisch (realistisch): een doel is iets dat kan worden bereikt met beschikbare middelen
- Tijdgebonden (tijdgebonden): het doel heeft een begin en een einde of een deadline waaraan u gebonden bent
Methode 2 van 4: Hoop ontwikkelen
Stap 1. Realiseer je sterke punten
Sommige mensen zijn misschien hopeloos omdat ze zich nutteloos voelen. Als je dit soort hopeloosheid voelt, probeer dan een lijst te maken van al je sterke punten en prestaties. Lees de lijst nog eens door en feliciteer jezelf met die positieve eigenschap. Door jezelf af en toe te prijzen, creëer je hoop voor de toekomst.
Stap 2. Ontwikkel een ondersteunende relatie
Omring jezelf zo vaak mogelijk met ondersteunende en getalenteerde mensen. Probeer je te omringen met mensen die je helpen je zelfverzekerd te voelen en die je aanmoedigen om je best te doen. Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden zal je helpen je interesses en doelen na te streven. Het is gemakkelijker om hoop te vinden in een sterke gemeenschap dan om helemaal alleen te zijn.
Kijk naar de activiteiten en het gedrag van de mensen om je heen. Kijk of een van hen als rolmodel kan dienen voor de prestaties die u wilt bereiken. Overweeg ook hoe de mensen om je heen zich gedragen en hoe je je voelt
Stap 3. Doe mee aan leuke activiteiten
Door dingen te doen die je leuk vindt, kun je ook hoop in jezelf ontwikkelen. Door deel te nemen aan activiteiten die je elke dag gelukkig maken, zul je een groter doel hebben. Als je niet zeker weet welke activiteiten je het gelukkigst maken, probeer dan wat nieuwe dingen om erachter te komen. Schrijf je in voor een les bij een plaatselijke universiteit, probeer een nieuwe sport, leer een nieuwe vaardigheid of begin aan een nieuwe hobby.
Stap 4. Ga met een doel aan de slag
Betrokken raken bij een zaak in de gemeenschap kan een geweldige manier zijn om hoop voor de toekomst te kweken. Deze communities kunnen lokaal of zelfs online zijn, maar wat de community ook is, je belangrijkste doel is om contact te maken met andere mensen die dezelfde doelen en projecten delen. Omgaan met anderen met dezelfde interesses kan je helpen om te gaan met vervreemding die kan leiden tot gevoelens van hopeloosheid.
- Raak betrokken bij de lokale politiek of neem deel aan een online discussieforum over enkele van de wereldkwesties waarin u mogelijk geïnteresseerd bent. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het zal zijn.
- Overweeg vrijwilligerswerk te doen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat vrijwilligerswerk een scala aan mentale en fysieke gezondheidsvoordelen heeft.
Stap 5. Plaats jezelf in meer diverse situaties
Als je in je comfortzone blijft, kun je je hopeloos en depressief voelen. Maar door jezelf in situaties te brengen die je ongemakkelijk maken, kun je hopeloosheid en andere negatieve emoties voorkomen. Uit je comfortzone komen is essentieel om je mindset te veranderen en de wereld met meer hoop te leren zien.
Zoek naar activiteiten in je leven die je in het midden plaatsen tussen je een beetje ongemakkelijk voelen en je te veel zorgen maken. Dit kan meestal een goede tijd voor je zijn om hoop te kweken en te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld proberen om na het werk met uw collega's rond te hangen als u meestal rechtstreeks naar huis gaat
Stap 6. Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek
Journaling kan je helpen begrijpen waarom je je hopeloos voelt en kan ook een geweldige manier zijn om stress te verlichten. Om te beginnen met journaling, kies je een comfortabele plek en plan je ten minste 20 minuten per dag om te schrijven. Begin met te schrijven over je gevoelens, gedachten en verlangens. U kunt ook een dagboek gebruiken om uw voortgang bij het bereiken van uw doelen bij te houden.
Probeer een dankbaarheidsdagboek te hebben. Bedenk elke avond drie dingen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze op. Als u dit elke dag doet, krijgt u een hoopvollere kijk en kunt u ook beter slapen en uw gezondheid verbeteren
Stap 7. Zorg goed voor jezelf
Sport, eet gezond, slaap voldoende en ontspan. Door dit te doen, krijg je hoop. Door voor jezelf te zorgen, stuur je een signaal naar je geest dat je het verdient om gelukkig te zijn en goed behandeld te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd vrijmaakt om te voorzien in uw basisbehoeften aan lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspanning.
- Oefen regelmatig. Probeer 30 minuten per dag met een matige intensiteit te sporten.
- Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Slaap 7-9 uur per nacht.
- Trek minstens 15 minuten uit om te ontspannen. Oefen yoga, diepe ademhaling of meditatie.
- Drink 8 glazen water per dag.
Methode 3 van 4: Omgaan met angst en wanhoop
Stap 1. Identificeer de symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Mensen met PTSS ervaren vaak hopeloosheid en andere symptomen. Overweeg of u PTSS heeft en bespreek met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u denkt dat u dat heeft. Sommige soorten PTSS en hun symptomen zijn onder meer:
- Hyperarousal: prikkelbaarheid, opwinding, slaapproblemen, concentratieproblemen, paniekerig gevoel, altijd klaar om aan te vallen of te reageren
- Herbeleven (voortdurende ervaring): nachtmerries, flitsen uit het verleden, fysieke symptomen van de traumatische gebeurtenis ervaren, zeer gevoelig voor traumaherinneringen
- Verdoving (verdoofdheid): zich niet verbonden voelen of robotachtig zijn, interesse verliezen in andere mensen en activiteiten, zich hopeloos, geïsoleerd en/of depressief voelen, niet denken aan mensen die met het trauma te maken hebben
Stap 2. Pak je zorgen over de toekomst aan
Onderzoek toont aan dat het hebben van onrealistische verwachtingen voor jezelf, of het hebben van "valse verwachtingen", angst kan veroorzaken. Deze angst kan het voor u moeilijk maken om de mogelijkheden te zien die voor u beschikbaar zijn. Verwaarloosde angst kan vooruitgang in de weg staan en je een hopeloos gevoel geven. Om realistische verwachtingen te maken, geen 'valse verwachtingen', moet je leren omgaan met angst.
- Probeer systemische desensibilisatie te beoefenen. Systemische desensibilisatie maakt het voor een persoon gemakkelijker om door moeilijke situaties heen te komen, zodat hij zich meer op zijn gemak voelt om ermee om te gaan. Begin met het leren van basisontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie. Oefen vervolgens de techniek in situaties waarin u zich ongemakkelijk voelt. Als u zich bijvoorbeeld te angstig voelt wanneer u aan plannen voor de volgende dag denkt, concentreer u dan op uw ademhaling en beheers deze terwijl u zich de mogelijkheden voor uzelf voorstelt.
- Als je minder angstig bent voor een situatie die je ongemakkelijk maakt, daag jezelf dan uit om ontspanningstechnieken te oefenen in situaties die je angstiger maken. Ga door totdat je erin geslaagd bent om te gaan met de situatie die je angst vergroot.
Stap 3. Realiseer je wanneer verloren hoop verandert in alomtegenwoordige wanhoop
Bijna iedereen ervaart angst in bepaalde situaties of voelt zich gedurende een korte periode in zijn leven verdrietig. Dit kan een nuttige reactie zijn op bepaalde dingen die niet goed zijn. Wanneer deze gevoelens echter aan alles om je heen gaan kleven, kan dit een indicatie zijn van iets ernstigers, zoals een angststoornis of depressie.
- Probeer de denkpatronen die je verdrietig maken te overwinnen door je gevoelens met iemand te delen. Overweeg om naar een therapeut of counselor voor de geestelijke gezondheidszorg te gaan, of zelfs naar een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheidszorg.
- Wanneer angst of depressie wordt geassocieerd met iets of iemand in je leven, moet je misschien extreme veranderingen doorvoeren, zoals verhuizen naar een nieuwe locatie of gewoon weggaan van mensen die je irriteren. Vraag advies aan andere vertrouwde mensen in uw gemeenschap voordat u beslissingen neemt die uw leven drastisch zullen veranderen.
Stap 4. Overweeg om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan
Als je veel angst hebt, of niet in staat bent om uit bepaalde slechte gewoonten of denkpatronen te breken, kan het bezoeken van een therapeut je in de goede richting helpen. Ze kunnen psychologische hulpmiddelen en/of technieken bieden die kunnen helpen om met uw unieke hachelijke situatie om te gaan. Dit kan vooral handig zijn als je gefrustreerd bent over je leven nadat je er herhaaldelijk niet in bent geslaagd het te veranderen.
Methode 4 van 4: Verwachtingen begrijpen
Stap 1. Denk na over wat het betekent om hoop te hebben
Hoop is een houding die je elke dag probeert te bereiken. Hoop is geen permanente mentaliteit. Een definitie van hoop die door sommige psychologen wordt gebruikt, is een positieve toestand die gemotiveerd is en gebaseerd is op het succes van (a) agency (doelgerichte energie) en (b) interactief pad (plan om doelen te bereiken). Hoop is het resultaat van iets doen dat ons gelukkig maakt en ons helpt al onze doelen te bereiken.
Stap 2. Realiseer je dat je je houding elke dag moet verbeteren
Verwacht niet dat je opeens hoopvoller bent, alsof er een knop is die je kunt indrukken om hem aan of uit te zetten. Hoopvol zijn vereist dat je je houding elke dag verbetert. Doe dit proces van dag tot dag en richt je aandacht op de aspecten van je leven die je wel kunt beheersen.
Als u bijvoorbeeld geen verwachtingen heeft over uw vermogen om een baan te vinden, vertrouw dan niet op waar u geen controle over heeft, bijvoorbeeld wie u zal bellen voor een gesprek. Begin na te denken over waar je controle over hebt, bijvoorbeeld op hoeveel banen je solliciteert. Neem elke dag kleine stapjes om hoop op te bouwen door dingen te doen waar je controle over hebt
Stap 3. Leer negatieve gedachten uit te dagen in plaats van ze te negeren
Om hoop te hebben, is het erg belangrijk om je vermogen om met negatieve gedachten om te gaan te verbeteren en te stoppen je door die gedachten te laten overweldigen. Door te leren omgaan met negatieve emoties wanneer ze op hun hoogtepunt zijn, in plaats van ze te negeren, kun je beginnen te begrijpen waarom je deze gevoelens voelt. Als u uw gevoelens begrijpt, kunt u er op een constructieve manier mee omgaan, in plaats van u erdoor te laten overweldigen.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je ontmoedigd raakt als je op dieet gaat om af te vallen, bedenk dan waarom je je zo voelt. Vergelijk jij jezelf met anderen? Valt uw gewicht niet zo snel af als u had gedacht? Probeer de bron van de ontmoediging te identificeren en de reden voor de gedachte te achterhalen
Stap 4. Erken dat je veerkrachtiger moet zijn in moeilijke situaties
Om hoop te cultiveren, moet je leren omgaan met stressvolle situaties en je motivatie kwijtraken. Onderzoek heeft uitgewezen dat leren om je meer op je gemak te voelen in bedreigende situaties, het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen kan verminderen en de algehele psychologische prestaties kan verbeteren.
Een sterk sociaal ondersteuningssysteem en vertrouwen in je capaciteiten zijn ook belangrijk voor het opbouwen van veerkracht
Tips
Aarzel niet om hulp te zoeken als je je hopeloos voelt. Je hoeft deze emoties niet alleen onder ogen te zien. Praat met een vriend, leraar, therapeut of iemand die je vertrouwt
Waarschuwing
- Hopeloosheid kan een symptoom zijn van depressie of andere psychische problemen. Zoek meteen hulp als je je hopeloos voelt en niet beter wordt.
- Als u zich suïcidaal voelt, zoek dan onmiddellijk hulp! Als u niet weet waar u zich moet wenden, bel dan de autoriteiten of 500454.
