Angst is iets dat iedereen ervaart, vooral als het gaat om nieuwe uitdagingen. Falen is de meest voorkomende en gevaarlijke angst, en het is moeilijk voor mensen om te overwinnen. Falen is echter meestal de eerste stap naar succes: zeer succesvolle mensen, zoals Harry Potter-auteur J. K. Rowling en miljardair-ondernemer Richard Branson hebben gezegd hoe vaak ze hebben gefaald en hoe al die mislukkingen hun succes hebben gevormd. Angstgevoelens vermijden is moeilijk; u kunt er echter goed op letten en het vervolgens gebruiken om toekomstig succes vorm te geven. Blijf lezen om te leren hoe je voorbij je angsten kunt komen en jezelf doelen kunt stellen.
Stap
Deel 1 van 4: Mislukking opnieuw definiëren
Stap 1. Begrijp falen als een leerervaring
Wanneer mensen een vaardigheid of project beheersen, is falen een noodzakelijk onderdeel van het leerproces. Leren vereist exploratie en creativiteit, en beide bieden mogelijkheden om erachter te komen welke strategieën niet werken en welke effectief zijn. We kunnen de diepten van kennis niet verkennen, tenzij we proberen deze in de praktijk te brengen. Door falen als leerervaring te accepteren, kun je het ook zien als een beloning, niet als een straf of een teken van zwakte.
Houd er rekening mee dat veel andere mensen in dezelfde situatie hebben gezeten. Neem bijvoorbeeld Myshkin Ingawale. Hij was een Indiase uitvinder die 32 prototypes van zijn technologie moest uitproberen voordat hij er een vond die uiteindelijk werkte. Hij had het kunnen opgeven en zichzelf als een mislukkeling beschouwen na al deze beproevingen, maar hij koos ervoor gefocust te blijven door van zijn fouten te leren en zichzelf in de toekomst te verbeteren. Nu hebben zijn bevindingen de moedersterfte op het Indiase platteland met maar liefst 50% verminderd
Stap 2. Evalueer uw aanpak opnieuw
Als de resultaten niet aan de verwachtingen voldoen, komen we meestal in de verleiding om het als een mislukking te beschouwen. Dit soort denken is ongezond. Het zal je alleen maar aanmoedigen om alles in absolute termen te beoordelen, in plaats van het op een duidelijke manier te analyseren. Als we resultaten echter gewoon als meer of minder effectief beschouwen, met als doel onszelf te verbeteren, zullen we altijd positieve veranderingen kunnen doorvoeren.
- Studies tonen aan dat succesvolle mensen meestal minder obstakels tegenkomen dan degenen die falen. De sleutel hier is de interpretatie van deze barrières. Laat je niet door alles overtuigen dat succes onmogelijk is.
- Het bereiken van ideale resultaten kost tijd en hard werken. Succes is een proces. Laat alle mislukkingen u er niet van weerhouden door te gaan met het proces.
- Loop niet weg van het proces, maar omarm het. Begrijp dat dit proces alleen maar tot betere resultaten zal leiden.
- Onthoud dat je niet alles kunt controleren of voorspellen. Zie onverwachte variaties of fluctuaties voor wat ze zijn; d.w.z. externe elementen die u niet kunt controleren. Denk alleen aan die dingen die binnen uw regeling vallen.
- Zorg ervoor dat uw doelen realistisch en redelijk zijn.
Stap 3. Doe elke stap langzaam
Nieuwe dingen tegenkomen zonder persoonlijke voorbereiding kan het erger maken. Je moet je faalangst in je eigen tempo overwinnen, zonder in één keer te ver uit je comfortzone te stappen.
- Probeer kleine, acceptabele stappen te vinden die u kunt nemen en nemen om uw doelen te bereiken.
- Denk aan langetermijn- of grootschalige doelen die je kunt bereiken door deze kleine stappen te zetten.
Stap 4. Wees lief voor jezelf
Onderschat je angst niet, want die is er met een reden. Profiteer van deze angst en behandel jezelf met sympathie en begrip. Hoe meer je leert waarom je angst hebt en wat de oorzaak ervan is, hoe meer je er beter gebruik van kunt maken.
- Schrijf je angsten in detail op. Wees niet bang om te onderzoeken waarom en waar je bang voor bent.
- Accepteer dat deze angst een deel van jou is. Het accepteren van de angst kan helpen om de zelfbeheersing te herstellen.
Stap 5. Maak aantekeningen
Leren van het verleden is van cruciaal belang om een betere toekomst voor jezelf te ontwikkelen. Noteer alle strategieën die hebben gewerkt, de strategieën die niet hebben gewerkt en waarom. Plan toekomstige acties op basis van wat je hebt geleerd van eerdere acties.
- Toekomstplannen verbeteren door op te merken wat werkte en wat niet, zal de faalangst verminderen.
- Leer mislukkingen te waarderen. Falen is net zo informatief en waardevol als succes.
- Door mislukkingen te ervaren, kun je leren van wat niet werkte, zodat je het later kunt vermijden. Je zult nog steeds uitdagingen, obstakels en tegenslagen tegenkomen, maar deze keer ben je beter voorbereid om ze te overwinnen met de kennis die je hebt verzameld.
Deel 2 van 4: De faalangst benutten
Stap 1. Analyseer je faalangst dieper
Vaak is deze faalangst algemeen over waar we echt bang voor zijn. Als we verder kijken, kunnen we ontdekken dat andere angsten de oorzaak zijn. Al deze gevoelens kunnen worden beheerd en uitgebuit zodra je ze identificeert.
- De faalangst zelf is meestal slechts een breed begrip van het echte probleem.
- We zijn misschien bang om te falen, maar falen is meestal nauw verbonden met andere ideeën, zoals een gevoel van eigenwaarde of zelfbeeld.
- Er zijn aanwijzingen dat faalangst soms verband houdt met schaamte.
- Meer specifieke voorbeelden van falen zijn het verlies van het gevoel van veiligheid door een riskante investering of vernedering door een collega.
Stap 2. Vermijd het personaliseren en generaliseren van fouten
Het is gemakkelijk om iets te zien dat u als een mislukking beschouwt en het aan uzelf toe te vertrouwen. U kunt een mislukking ook in uw hele leven als een mislukking zien, evenals in uzelf. U denkt misschien: "Ik ben een loser" of "Ik ben hier totaal nutteloos" omdat uw inspanningen niet de verwachte resultaten opleveren. Hoewel het vaak gebeurt, weet dat dit soort gedachten nutteloos en onwaar zijn.
Controleer het script in je gedachten over dit incident. We laten de geest vaak dwalen door nutteloze voorspelbare teksten. Als je bijvoorbeeld iets probeert te vinden en je 17e poging mislukt, kan een script als dit in je opkomen: 'Ah, ik krijg het nooit goed. Ik heb gefaald. Ik ben een verliezer." In feite zijn de feiten gewoon dat uw inspanningen niet succesvol zijn geweest. Deze feiten bepalen niet wie je bent als mens, of over de kans op succes in de toekomst. Scheid feiten van je script
Stap 3. Verwerp perfectionisme
Sommige mensen geloven dat deze houding gelijk staat aan gezonde ambitie of kwaliteitsnormen, maar perfectionisme kan zelfs tot mislukking leiden. Aanhangers van deze ideologie zijn meestal geobsedeerd door faalangst. Ze classificeren vaak alles wat niet aan hun hoge normen voldoet als "mislukkingen". Dit kan dan resulteren in zaken als uitstelgedrag, omdat zorgen resulteren in onvolmaakt werk, dus je krijgt het nooit af. Stel gezonde ambitieuze normen voor jezelf en geef toe dat je werk er soms niet aan voldoet.
- Studies tonen aan dat perfectionistische professoren minder studies en papers produceren dan hun flexibele en ruimdenkende collega's.
- Perfectionisme kan er ook voor zorgen dat u meer last krijgt van psychische aandoeningen, zoals depressie en eetstoornissen.
Stap 4. Blijf positief
Het is gemakkelijk om je te concentreren op mislukkingen uit het verleden en je toekomstige succes te laten voorkomen. In plaats van stil te staan bij de slechte dingen uit het verleden, probeer te analyseren wat werkte en wat je ervan kunt leren.
- Zelfs als je hoofddoel niet wordt bereikt, kun je nog steeds als een succes worden beschouwd als je van de ervaring leert.
- Alleen focussen op de negatieve aspecten zal de situatie er volledig negatief uit laten zien.
- Door te focussen op succes en de positieve aspecten, leer je wat werkt en ben je beter voorbereid op de toekomst.
Stap 5. Blijf jezelf ontwikkelen
Als je bang bent om te falen in een nieuwe taak, of bang bent dat je zult falen in iets wat je gewend bent, werk dan constant je vaardigheden bij om je daarbij te helpen. Door je vaardigheden te oefenen en te laten zien dat je competent bent op het gebied waarop je focust, kun je je zelfvertrouwen vergroten. Erken waar je goed in bent, naast andere gebieden die nog ontwikkeld moeten worden.
- Rust ook je bestaande vaardigheden uit. Zorg ervoor dat u op de hoogte blijft van alle best practices die uw persoonlijke expertise ten goede kunnen komen.
- Nieuwe dingen leren. Op deze manier worden uw vaardigheden rijker en bent u ook beter voorbereid op het omgaan met een grotere verscheidenheid aan situaties die zich kunnen voordoen op weg naar het bereiken van uw doelen.
Stap 6. Onderneem actie
De enige mislukking is wanneer je het nooit probeert. De eerste stap zetten is meestal het moeilijkst; maar tegelijkertijd het belangrijkste. Het is normaal om je bang en ongemakkelijk te voelen wanneer je iets nieuws probeert. U kunt verschillende stappen ondernemen om met deze gevoelens om te gaan.
- Sta jezelf toe om je ongemakkelijk te voelen. Iedereen ervaart momenten waarop ze zich niet op hun gemak voelen of bang zijn voor uitdagingen. Dit gebeurt zelfs met miljardairzakenlieden die al succesvol zijn. Erken dat angst natuurlijk en redelijk is. Stop met proberen te vechten of het te onderdrukken. In plaats van zo te doen, blijf het proberen, zelfs als je bang bent.
- Breek grote doelen op in kleinere doelen. Door zulke kleine haalbare doelen te stellen, lijken de grotere doelen minder intimiderend.
- Deze strategie zal ook nieuwe informatie opleveren en u in staat stellen uw acties bij te sturen om in de toekomst succes te behalen.
Stap 7. Stel jezelf bloot aan angst
Door dit te doen, leer je dat angst niet zo gevaarlijk is als het lijkt. Deze techniek staat bekend als exposure-therapie en kan worden gebruikt om de effecten van angst in het leven te minimaliseren. Dit type oefening geeft je de ervaring om je angst of ongemak te overwinnen, en stelt je in staat om er doorheen te werken om succes te behalen.
- Zoek een nieuwe hobby of activiteit die je nog niet onder de knie hebt. Begin met oefenen en verwelkom de mislukkingen die je tegenkomt. Begrijp dat dit alles uw succes in de toekomst alleen maar zal vergroten.
- Begin bijvoorbeeld een nieuw instrument te bespelen. Je zult falen wanneer je dit probeert, en dit is normaal. Al deze mislukkingen bieden u veel mogelijkheden om eraan te wennen. Bovendien zul je je ook realiseren dat falen niet totaal of volledig verlammend is. Alleen omdat je de eerste honderd keer hebt gefaald wanneer je Moonlight Sonata probeert te spelen, wil nog niet zeggen dat je het nooit onder de knie zult krijgen.
- Je kunt ook proberen om vreemden om simpele dingen te vragen, of om korting vragen als je iets koopt. Je doel hier is om te falen, zodat je het als succes kunt zien en het effect dat angst op je eigen gedrag heeft, kwijtraakt.
Deel 3 van 4: Paniek door angst overwinnen
Stap 1. Realiseer je dat je in paniek raakt
Soms kan de faalangst een reactie uitlokken die lijkt op de paniek of angst veroorzaakt door andere angsten. De eerste stap om hiermee om te gaan, is om u bewust te zijn van de symptomen. Zoek naar de volgende tekens:
- Een verhoogde of onregelmatige hartslag.
- Moeite met ademhalen of een beklemmend gevoel in de keel.
- Een tintelend gevoel, trillen of zweten.
- Het gevoel hebben dat u zweeft, duizelig wordt of alsof u op het punt staat flauw te vallen.
Stap 2. Haal diep adem
Wanneer een paniekaanval optreedt, ademt u waarschijnlijk kort en snel, zodat de paniektoestand aanhoudt. Beheers deze ademhaling en adem langzaam en diep in om een normaal ritme te helpen herstellen.
- Adem vijf seconden langzaam in door je neus. Gebruik het middenrif, niet de borst, om het naar binnen te trekken. Als er lucht binnenkomt, moet het deel van het lichaam dat uitzet de maag zijn, niet de borst.
- Adem uit met dezelfde snelheid door je neus. Zorg ervoor dat je alle lucht in je longen volledig uitademt terwijl je je concentreert op het tellen tot vijf.
- Herhaal deze ademhalingscyclus totdat je begint te kalmeren.
Stap 3. Ontspan de spieren van het lichaam
Je lichaam is waarschijnlijk erg gespannen als er een paniekaanval optreedt. Deze spanning zal gevoelens van angst alleen maar verergeren. Probeer je spieren te ontspannen door ze samen te trekken, vast te houden en vervolgens te ontspannen.
- Je kunt ze allemaal tegelijk doen op alle spieren van je lichaam voor een snelle en grondige ontspanningstechniek.
- Om meer ontspannen te zijn, begint u met het aanspannen van de beenspieren. Houd een paar seconden vast en ontspan dan. Ga verder richting het bovenlichaam. Span en ontspan je onderste kuiten, dijen, buik, rug, borst, schouders, armen, nek en gezicht.
Deel 4 van 4: Negatief denken verslaan
Stap 1. Probeer de STOPPing-methode
Deze methode is een verkorte term om te voorkomen dat u reageert op plotselinge angsten. Doe het volgende als faalangst toeslaat:
- Stop (stop) waar je mee bezig bent. Wat het ook is, stop en neem een pauze. Neem de tijd om na te denken voordat u reageert.
- thaal diep adem (adem diep in). Neem even de tijd om het lichaam door een paar keer diep adem te spoelen. Zo komt er weer zuurstof in de hersenen en kun je duidelijkere beslissingen nemen.
- Oobserveren (observeren) wat er aan de hand is. Vraag jezelf. Waar denk je nu aan? Wat voel je? Welk "script" speelt er nu in je hoofd? Houd je rekening met alle feiten? Houd je meer rekening met meningen? Waar focus je op?
- Pull back (houd afstand) om perspectief te krijgen. Probeer je de situatie voor te stellen vanuit het perspectief van een neutrale waarnemer. Wat zou hij in die situatie zien? Is er een andere manier om het op te lossen? Hoe groot is de situatie in de bredere context? Is de situatie over 6 dagen of 6 maanden nog steeds van belang?
- Proceed (vervolg) op basis van persoonlijke principes. Blijf werken op basis van wat je weet en hebt vastgesteld. Oefen de stappen die het beste aansluiten bij jouw waarden en levensdoelen.
Stap 2. Ga de confrontatie aan met negatieve zelfpraat
We zijn vaak onze eigen ergste critici. Misschien is alle feedback die we onszelf geven altijd onaardig, bijvoorbeeld "Ik ben niet slim genoeg" of "Ik kom hier nooit doorheen" of "Ik hoef het niet eens te proberen." Wanneer je je bewust wordt van deze gedachten, confronteer ze dan. Deze ideeën zijn nutteloos, en zelfs niet waar.
- Bedenk hoe je een vriend zult vermaken. Stel je voor dat je een vriend of geliefde in een vergelijkbare situatie hebt. Misschien is je beste vriendin bang om haar baan op te zeggen om haar droom om muzikant te worden na te jagen. Wat ga je hem vertellen? Stel je je meteen een mislukking voor, of zul je altijd manieren vinden om het te ondersteunen? Gedraag je op dezelfde manier waarop je normaal genegenheid en vertrouwen toont voor dierbaren.
- Bedenk of je generaliseert. Denk je na over een specifiek incident en generaliseer je naar je hele levenservaring? Als je wetenschapsproject bijvoorbeeld niet werkt, neem je het dan als maatstaf voor alle aspecten van het leven en zeg je zoiets als: "Ik ben een totale idioot"?
Stap 3. Overdrijf de situatie niet
Als je dat doet, zit je vast in de veronderstelling dat het ergste dat kan gebeuren, zal gebeuren. Je staat ook toe dat angst je geest ongecontroleerd laat tollen, waardoor je de grenzen van de logica overschrijdt. Je kunt dit soort denken uitdagen door te ontspannen en jezelf om bewijs van je aannames te vragen.
- U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over het veranderen van universiteitsmajors. Je wilt iets leren waar je van houdt maar een uitdaging bent, dus je bent bang om te falen. Vanaf hier overdrijf je misschien: “Als ik hier faal, zal ik ook op universitair niveau falen. Ik zal nooit een baan vinden. Ik zal de rest van mijn leven in het huis van mijn ouders wonen en ramen eten. Ik zal nooit daten, trouwen of kinderen krijgen.” De voorbeelden hier zijn misschien extreem, maar ze zijn nog steeds nuttig om te illustreren hoe angst je geest op hol kan doen slaan.
- Probeer je gedachten vanuit verschillende perspectieven te zien. Als je bijvoorbeeld bang bent om van major te veranderen omdat je bang bent dat je zult falen, bedenk dan: wat is het ergste dat kan gebeuren en hoe waarschijnlijk is het? In dit geval kan het zijn dat je niet goed bent in organische chemie (of een ander onderwerp waarin je geïnteresseerd bent) en dat je niet geslaagd bent voor sommige lessen. Dit is geen ramp. Je kunt veel doen om deze mislukkingen te boven te komen, bijvoorbeeld door een bijlesdocent in te huren, ijveriger te studeren en met professoren te praten.
- De meest waarschijnlijke situatie is dat je in het begin moeite hebt met studeren, maar daarna opgroeit en het universitaire niveau afmaakt, blij dat je de juiste passie hebt nagestreefd.
Stap 4. Realiseer je dat je meestal je eigen ergste criticus bent
De faalangst kan voortkomen uit de overtuiging dat andere mensen je altijd achtervolgen. Je mag ervan uitgaan dat alle kleine mislukkingen opgemerkt en geroddeld worden. De waarheid is echter dat de meeste mensen het te druk hebben met het regelen van hun eigen problemen en zich zorgen maken dat ze niet genoeg tijd of energie hebben om te proberen elk klein ding dat je doet te benadrukken.
- Zoek naar bewijs dat uw aannames tegenspreekt. U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken om naar een feest te gaan uit angst om iets doms of ongrappigs te zeggen. Deze faalangst kan ervoor zorgen dat je niet geniet van sociale interacties met andere mensen. Overweeg echter ervaringen uit het verleden en andere hulpmiddelen om hierbij te helpen.
- U kunt bijvoorbeeld nadenken over de vraag of een vriend of persoon die u kent heeft gefaald in de context van een sociale situatie. Zulke mensen vind je natuurlijk wel. Welke fouten heeft hij gemaakt om het als een mislukking te laten gelden? Hoogstwaarschijnlijk niet.
- De volgende keer dat je faalt en bang bent om beoordeeld te worden, herinner jezelf dan: “Iedereen maakt fouten. Ik heb het volste recht om te falen of er gek uit te zien. Dit zal me niet tot een mislukking in het leven maken.”
- Als je mensen ontmoet die vaak hardvochtig of kritisch veroordelend zijn, besef dan dat het probleem bij hen ligt, niet bij jou.
Tips
- Een heel project in één keer doordenken kan overweldigend zijn. Denk in kleine stappen die zinvol zijn om te bereiken.
- Als je leert uit ervaring, blijf je succesvol.
- Behandel jezelf vriendelijk. Iedereen heeft wel eens angst ervaren.
