Door het kaakgewricht (temporomandibulair gewricht [TMJ]) kan de onderkaak worden bewogen. Soms is het kaakgewricht pijnlijk of vergrendeld door stress, verschuiving van de kaak en de gewoonte om tanden te knarsen. Een gesloten kaak is meestal pijnlijk en deze klacht veroorzaakt vaak andere problemen, zoals hoofdpijn en pijn in de nek of het gezicht. Om dit te verhelpen, masseert u uw kaak en oefent u enkele bewegingen om uw kaak te ontspannen, zodat u niet gespannen raakt. Als de gesloten kaak erger of erger wordt, raadpleeg dan een arts zodat het probleem onmiddellijk wordt behandeld. Houd uw kaak gezond door gebitsbeschermers te dragen en stress te vermijden om uw kaak ontspannen te houden.
Stap
Methode 1 van 4: Kaakmassage
Stap 1. Voer de therapie uit met een warm voorwerp of druk de kaak samen met een warme handdoek
Wikkel een zak gevuld met warm water in een handdoek of week een schone handdoek in warm water. Druk beide zijden van de kaak samen met een warme handdoek gedurende 10-15 minuten om de kaak te ontspannen en ontstekingen te verminderen.
- Maak er een gewoonte van om je kaak te verwarmen voordat je gaat masseren, zodat deze niet gespannen en niet op slot gaat.
- Om gesloten kaken te behandelen, moet u deze therapie meerdere keren per dag gedurende 10-15 minuten elk doen.
Stap 2. Masseer de kaak met je vingers
Plaats je vinger op je onderkaak net onder je jukbeenderen. Masseer uw kaak langzaam door uw vinger dichter bij uw oor te brengen. Zoek naar de platte botten onder de oren. Gebruik 2-3 vingers om de kaak zachtjes te masseren en masseer vervolgens terwijl u cirkelvormige bewegingen maakt.
- Deze stap is handig om de kaakspieren te spannen en te stimuleren zodat ze weer ontspannen.
- Masseer ook de andere kant van de kaak om beide kaakgewrichten te ontspannen.
Stap 3. Druk met uw wijsvinger op de onderkaakspier
De onderkaakspieren lopen langs de onderkaak. Ontspan de onderkaakspieren door ze 5-10 seconden in te drukken. Druk niet te lang als de spier erg pijnlijk is.
Na enige tijd zorgt lichte druk ervoor dat de onderkaakspieren comfortabel aanvoelen. Voor sommige mensen kan deze methode een gesloten kaak overwinnen of de kaak ontspannen
Stap 4. Buig het kaakgewricht met uw duim
Plaats beide duimen op de kaaklijn net boven de onderkaakspieren. Oefen druk uit op de spieren terwijl u uw duimen langs de onderkaak schuift om de spieren weg te trekken van de bovenkaak. Deze rekoefening is gunstig voor het ontspannen van het kaakgewricht.
- U kunt ook 2 vingers op de onderkaakspieren en 2 vingers op de bovenkaak plaatsen. Schuif vervolgens uw vingers dichter naar elkaar toe totdat uw vingertoppen elkaar raken. Laat je vingers een paar seconden op je wang drukken om de spieren te ontspannen.
- Als je problemen hebt om het zelf te doen, vraag dan een vriend of partner om je te helpen.
Stap 5. Beweeg je onderkaak met je handen naar links en rechts
Om uw kaak te ontspannen, plaatst u uw handpalmen aan weerszijden van uw onderkaak en beweegt u ze naar links en rechts. Trek niet en druk niet hard op uw kaak. Schud je kaak in kleine bewegingen totdat je kaak ontspannen en ontgrendeld is.
- Als hulpmiddel kunt u uw kaak op en neer bewegen met uw handen. Masseer uw kaak zachtjes met uw vingers terwijl u deze op en neer beweegt voor een comfortabel gevoel.
- Als u uw onderkaak helemaal niet kunt bewegen of erg pijnlijk voelt bij het masseren of bewegen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Forceer de kaak niet om te bewegen, omdat het probleem erger kan worden.
Stap 6. Masseer je kaak 1-2 keer per dag
Als de kaak meer ontspannen aanvoelt, masseer dan eenmaal per dag nadat de kaak is opgewarmd. Geleidelijk aan wordt de kaak niet vergrendeld omdat deze in de juiste positie staat zodat deze normaal kan bewegen.
Raadpleeg een arts als de kaak na 2-3 dagen niet verbetert
Methode 2 van 4: Bewegingen uitvoeren om de kaak te trainen
Stap 1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
Begin de oefening door ontspannen op een zachte mat of mat te liggen terwijl u uw hoofd en nek zo comfortabel mogelijk op de grond legt.
Gebruik een dun kussen om je hoofd te ondersteunen als je kaak en gezicht hierdoor prettiger aanvoelen
Stap 2. Focus op de kaak, het gezicht en de nek
Adem meerdere keren in en uit terwijl je let op de conditie van het gezicht, de kaak en de nek. Observeer de aan- of afwezigheid van spanning in het gezicht of de hals. Zeg tegen jezelf dat je kaak strak en ongemakkelijk aanvoelt.
Stap 3. Probeer je mond langzaam te openen en te sluiten
Adem in terwijl je je mond beetje bij beetje opent, zolang je geen pijn of stijfheid voelt. Adem dan uit terwijl je je mond sluit zonder je tanden op elkaar te klemmen. Laat je nek en gezicht ontspannen terwijl je oefent.
- Doe deze beweging 5-10 keer terwijl u inademt bij het openen van uw mond en uitademt bij het sluiten van uw mond.
- Dwing jezelf niet om je mond open te doen. Bedek uw mond als uw kaak pijnlijk of stijf aanvoelt. Laat uw kaak zo nodig rusten om te voorkomen dat het probleem erger wordt.
Stap 4. Beweeg je kaak naar links en rechts
Als het niet te pijnlijk of pijnlijk is, beweeg dan langzaam je kaak naar links en rechts. Adem in terwijl je kaak naar links beweegt. Adem uit terwijl de kaak terugkeert naar het midden. Adem in terwijl je kaak naar rechts beweegt.
- Doe deze beweging 5-10 keer voor elke kant.
- Stop met oefenen als je kaak pijn begint te doen of pijn doet. Forceer jezelf niet zodat de conditie van de kaak niet verslechtert.
Stap 5. Doe de kaakbewegingsoefening eenmaal per dag
Houd uw kaak comfortabel en ontspannen door deze oefening eenmaal per dag te doen. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen, zodat uw kaak aan deze beweging went.
Als de kaak niet meer comfortabel wordt of pijnlijker wordt, raadpleeg dan een arts voor therapie
Methode 3 van 4: Raadpleeg een arts voor behandeling
Stap 1. Ga naar een arts als de kaak ondanks zelfmedicatie nog steeds op slot zit
Als de kaak is gemasseerd of geoefend met bewegingen, maar nog steeds op slot zit, raadpleeg dan een arts. Het kan de oorzaak lokaliseren en opties bieden om het probleem op te lossen.
Uw arts kan medicijnen voorschrijven om een gesloten kaak te behandelen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine of ibuprofen, pijnstillers, medicijnen om de spieren te ontspannen, angst te verlichten, of laaggedoseerde antidepressiva. Vraag uw arts voordat u andere medicijnen gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen
Stap 2. Ga naar een arts als u hoofdpijn of nekpijn heeft door een gesloten kaak
Af en toe veroorzaakt ernstige kaakvergrendeling hoofdpijn en nekpijn, zodat de nek stijf of gezwollen wordt. Daarnaast voelt het gezicht ook pijnlijk en gespannen aan. Raadpleeg een arts als u deze symptomen ervaart, zodat het probleem niet erger wordt.
Stap 3. Laat de arts uw kaak onderzoeken en de oorzaak van het probleem bepalen
De arts zal uw kaak onderzoeken om te bepalen hoe ernstig uw probleem is. Indien nodig zal hij u om een röntgenfoto vragen om de toestand en positie van uw kaak te achterhalen.
Soms vragen artsen de patiënt om een MRI van de kaak te ondergaan om de oorzaak van het probleem en de juiste oplossing te bepalen
Stap 4. Laat de arts uw kaak terugbrengen naar de juiste positie
De arts zal plaatselijke verdoving doen of medicijnen geven om de spieren te ontspannen, zodat de kaak niet gespannen is. Daarna zal hij je kaak naar beneden trekken en dan terugbrengen naar de juiste positie.
- Deze procedure kan worden uitgevoerd in het kantoor van de dokter en is meestal pijnloos.
- Om de kaak snel te laten herstellen, moet u op dieet gaan, want na de therapie mag u alleen vocht consumeren.
Stap 5. Vraag uw arts naar botox-injecties om uw kaak te ontspannen
Botox kan de kaakspieren ontspannen en stijfheid in het kaakgewricht verlichten. Botox-injecties kunnen rechtstreeks in de kaakspieren worden gegeven om de kaak te ontspannen en een gesloten kaak te behandelen.
- Botox-injecties in de kaak mogen slechts af en toe worden gedaan omdat de spieren zwak worden als Botox vaak wordt geïnjecteerd.
- Houd er rekening mee dat de ziektekostenverzekering niet noodzakelijk de kosten van botox-injecties dekt, omdat dit als een cosmetische therapie wordt beschouwd. Neem hiervoor eerst contact op met de verzekeringsagent.
Stap 6. Overweeg chirurgische behandelingsopties
Als uw kaak nog steeds vaak op slot zit, kan uw arts voorstellen dat u een operatie ondergaat om te voorkomen dat de kaak weer verschuift. Deze operatie is een ingrijpende operatie en vereist een lange herstelperiode. Tijdens uw herstel mag u alleen vocht drinken en helemaal niet praten voor een snel herstel. De arts zal de risico's en de postoperatieve herstelperiode uitleggen voordat de operatie wordt uitgevoerd.
Vaak kunnen kaakmassage, oefeningen en het gebruik van gebitsbeschermers voorkomen dat dit probleem terugkeert
Methode 4 van 4: Kaakgezondheid behouden
Stap 1. Draag beschermende kleding tijdens het slapen
De kunststof tandbeschermer voorkomt dat je met je tanden knarst of je kaak aanspant. De arts zal een speciale tandbeschermer voor u maken die 's nachts gedragen moet worden. Dit hulpmiddel is gevormd volgens de vorm van de tanden en de positie tijdens het bijten, zodat het comfortabeler aanvoelt dan wanneer u gebitsbeschermers draagt die in winkels worden verkocht.
Zorg ervoor dat de vorm echt bij je past en draag hem elke avond. Als ze regelmatig worden gedragen, kunnen gebitsbeschermers het blokkeren van de kaak voorkomen en de kaak gezond houden
Stap 2. Kauw geen hard, knapperig of plakkerig voedsel
Vermijd taai voedsel (zoals biefstuk) en knapperige groenten (zoals wortelen en broccoli). Eet geen harde of taaie snoepjes omdat dit druk uitoefent op de kaak. Kauw geen ijsblokjes omdat dit slecht is voor de tanden en de kaak.
Open tijdens het eten uw mond niet te wijd omdat het kaakbot kan verschuiven. Kauw langzaam op je eten en pas op dat je niet zo hard bijt dat je kaak verschuift
Stap 3. Doe regelmatig massage- en kaakoefeningen
Maak er een gewoonte van om uw kaak te masseren voordat u 's avonds of elke ochtend naar bed gaat om uw kaak ontspannen en comfortabel te houden. Doe één keer per dag of meerdere keren per week kaakbewegingsoefeningen, zodat de kaak niet gespannen of stijf wordt.
Stap 4. Werk aan het omgaan met stress
Stress en angst zorgen er soms voor dat je je kaak zo strak aanspant of op elkaar klemt dat je kaak op slot gaat. Maak elke dag tijd vrij om te sporten door te rennen of te wandelen om stress te verminderen. Doe regelmatig rustgevende activiteiten, zoals schilderen, breien of tekenen, om je ontspannen te houden.
