Heb je ooit nekpijn gehad waarvan het bijna onmogelijk leek om er vanaf te komen? Dan is dit artikel iets voor jou! Nekpijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder een ongemakkelijke slaaphouding, ongelukken en een minder ergonomische werkplek.
Stap
Methode 1 van 2: Behandeling voor nekpijn
Stap 1. Beweeg de spieren langzaam
Draai je nek voorzichtig in een cirkelvormige beweging om de pijnlijke spieren te strekken. In het begin zal het ongemakkelijk zijn, maar uiteindelijk helpt het de pijn te verlichten.
- Beweeg je nek langzaam heen en weer. Stop de beweging als en wanneer u pijn begint te voelen. Het bewegingsbereik zou moeten toenemen naarmate u uw nek meer heen en weer buigt.
- Beweeg de nek heen en weer. Stop de beweging als en wanneer u pijn begint te voelen. Net als bij de eerste oefening, moet het bewegingsbereik toenemen naarmate u uw nek meer buigt.
- Verplaats de nek in een figuur 8-patroon. Dit betekent het heen en weer bewegen terwijl u het op en neer beweegt. Doe dit langzaam, stop als u pijn voelt.
Stap 2. Neem vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol of ibuprofen
Deze medicijnen verlichten nekpijn. echter Niet doen geef aspirine aan kinderen onder de 18 jaar omdat aspirine in verband is gebracht met het syndroom van Reye, dat ernstige zwelling van de hersenen veroorzaakt.
Stap 3. Neem een douche
Laat het water minimaal vier tot vijf minuten lauwwarm staan tot het hete water in je nek loopt. Houd je nek recht terwijl je dit doet en verander niet van houding.
Stap 4. Week in badzout
Badzout kan de bloedsomloop verhogen, gespannen spieren ontspannen en stress verminderen. Probeer verschillende badzout toe te voegen voor extra pijnverlichting.
Epsom-zout kan ook in een warm bad worden gebruikt. Epsom-zout is gemaakt van magnesium en sulfaat en biedt genezing voor een verscheidenheid aan kleine kwalen en kalmeert de geest. Magnesium helpt de activiteit van veel enzymen te reguleren en verhoogt het serotoninegehalte in de hersenen
Stap 5. Gebruik een verwarmingskussen
Leg een paar minuten een verwarmingskussen op om de bloedstroom naar uw nek te stimuleren.
Stap 6. Gebruik een ijspak
Breng op de zere plek een ijspak of iets uit de koelkast aan, gewikkeld in een handdoek. IJs zal pijn verminderen, beter dan warmte.
Stap 7. Breng de balsem aan op de pijnlijke nek
Balsem heeft vele soorten en voordelen; kan de vorm hebben van kruiden, pijnstillers (pijnstillers) of rubefacient (verbetert de bloedsomloop). Weet welk type balsem je gebruikt.
Balsems zoals IcyHot of Namman Muay (Thaise kruidenbalsems) verwarmen of stimuleren warmte op de huid. IcyHot heeft als doel de pijn te verdoven met kou, dan zal de warmte de pijn verlichten. Masseer of wrijf deze of soortgelijke balsem in de nek voor milde pijnverlichting
Stap 8. Als de nekpijn ernstig is, kan een nekbrace nodig zijn om de nek te ondersteunen
Gebruik alleen een brace als uw nek instabiel is en de pijn hevig is. Om dit thuis te doen, rol je een badhanddoek op en wikkel je deze om je nek zodat de basis van je schedel op de handdoek rust. Ga in een comfortabele positie zitten.
Als de pijn ernstig is Vragen voor hulp. Als je een ongeluk hebt gehad, een ziekte hebt of misschien een whiplash hebt, ga dan naar een arts en zoek medische hulp voor een geschikte nek.
Stap 9. Doe een massage
Raadpleeg een arts voordat u gaat masseren als de pijn lang aanhoudt. Laat je masseren in een spa in de buurt van waar je woont. Massage is een beetje duur, dus probeer een goede service te vinden.
- Acupunctuur kan effectief zijn voor chronische nekpijn. Hoewel studies in het afgelopen decennium hebben aangetoond dat acupunctuur niet effectiever is dan placebobehandelingen. Acupunctuur en massage oefenen beide intense druk uit op de spieren, maar acupunctuur kan geschikter zijn om meer intense druk op de spieren uit te oefenen.
- Hydrotherapie, of watertherapie, is ook effectief. Hydrotherapie kan thuis worden gedaan, met een douche en biedt een verscheidenheid aan massages. Laat de nek drie tot vier minuten met warm water lopen. Draai de waterknop naar de koude richting en houd hem 30 seconden tot een minuut tegen de nek. Herhaal indien nodig meerdere keren.
- Doe een massage met essentiële olie of medische alcohol. Essentiële oliën zoals lavendel-, tea tree- of citronellaolie kunnen naast het stimuleren van het reukvermogen ook helende eigenschappen hebben. Medicinale alcohol zal eerst koud aanvoelen en daarna geleidelijk opwarmen, wat hetzelfde effect geeft als balsem.
Methode 2 van 2: Nekpijn vermijden
Stap 1. Slaap in de juiste positie
Als je wakker wordt en torticollis of nekpijn voelt veroorzaakt door de verkeerde slaaphouding, ben je net als miljoenen andere mensen. Probeer deze tips om torticollis later in het leven te vermijden.
- Slaap met de ramen dicht zodat de toestand van de slaapkamer net zo warm is als de buitenlucht. Vooral in de zomer zetten de meeste mensen hun slaapkamerraam open zodat ze in slaap kunnen vallen. Dan, midden in de nacht, wanneer de temperatuur dramatisch daalt, zorgt de koude lucht ervoor dat de nekspieren verstijven en krampen. Gebruik de volgende keer de ventilator, open het raam niet!
-
Slaap met voldoende kussens, gebruik er niet te veel. Personen die graag op hun buik slapen, moeten op ten minste één kussen slapen - torticollis treedt op wanneer de persoon zijn hoofd 90 graden draait om te ademen.
Personen die op hun rug slapen, mogen niet met "te veel" kussens slapen, omdat dit tijdens de slaap een scherpe en ongemakkelijke hoek tussen de nek en schouders creëert
- Neem voorzorgsmaatregelen na activiteiten die zelden worden gedaan. Veel mensen melden nekpijn nadat ze dingen hebben gedaan die ze normaal niet zouden doen, zoals tuinieren, een nieuwe sport of inpakken en verhuizen. Als je je realiseert dat je activiteiten hebt gedaan die torticollis riskeren, masseer dan je nek, buig deze met verschillende oefeningen en neem dan een warm bad voordat je naar bed gaat.
Stap 2. Creëer een ergonomische werkruimte
Als u lange uren aan uw bureau maakt, moet u ervoor zorgen dat uw werkomgeving echt comfortabel is. Als u vanaf het begin ervoor zorgt dat uw spieren op de juiste manier worden verzorgd, hoeft u later misschien geen gevolgen te ondervinden.
- Zet je voeten plat op de grond. Dit hangt af van hoe hoog je stoel is, dus voel je vrij om hem aan te passen voor het beste resultaat.
- Verander af en toe van houding. Lang in één houding zitten is niet erg gezond. Wissel dus van positie. Zit meestal rechtop. Leun af en toe achterover en leun een tijdje naar voren.
-
Neem de tijd om op te staan. Neem elk uur een pauze van 5 minuten als je kunt en ga wandelen. Kijk omhoog naar de lucht of praat met collega's. Of denk aan de 15e decimaal van het pi-symbool. Wat het ook is, neem urenlang een pauze van de eentonige zitomstandigheden.
Overweeg een staande positie tijdens het werken in een werkruimte. Probeer een hoge tafel zonder stoel te gebruiken, of denk na over de mogelijkheid van een bureau met een loopband
Stap 3. Oefen meditatietechnieken
Probeer te mediteren en concentreer je geest weg van het hectische, drukke leven en naar je innerlijke staat. Het geeft je ook een nieuw perspectief dat verder gaat dan het omgaan met door stress veroorzaakte nekpijn. De volgende oefening duurt drie minuten en kan door iedereen gemakkelijk worden gedaan.
- Richt je bewustzijn een minuut lang op wat er op dat moment met je gebeurt; denk na over je gedachten en emoties, onderzoek ze.
- Verzamel de volgende minuut de aandacht en concentreer je erop terwijl je ademt. Besteed aandacht aan het deel van uw lichaam dat zich het meest bewust is van uw ademhalingsactiviteit.
- Besteed op het laatste moment tijd aan het uitbreiden van je bewustzijn voorbij het bestaande bewustzijn; van je hoofd naar je tenen, grote tenen, haar en tenslotte waar mogelijk buiten je lichaam.
Stap 4. Verwijder de oorzaken van stress, zowel fysiek als emotioneel, uit je leven
Stress veroorzaakt vreemde effecten op je fysieke gezondheid en veroorzaakt zelfs fysieke pijn. Vind natuurlijke en gezonde manieren om stress uit je leven te halen:
- Regelmatige lichaamsbeweging. Zoek iets dat je leuk vindt - zwemmen, hardlopen, fietsen, wandelen - dat je opwindt en opwindt. Maak van de activiteit een routine. Je lichaam zal zich beter voelen en je geest zal meer ontspannen zijn.
- Kom niet in een cyclus van negatieve bekrachtiging. Straf jezelf niet omdat je jezelf pijn hebt gedaan. Realiseer je wat er aan de hand is, neem de leiding en ga op zoek naar redenen om van jezelf te houden.
Tips
- Om verdere gevallen te voorkomen, houdt u uw hoofd omhoog tijdens het slapen. Je nek wordt meestal pijnlijk door in een ongemakkelijke houding te slapen of door het verkeerde aantal kussens te gebruiken, waardoor je nek op een onhandige manier gaat liggen.
- Je nek wrijven kan de pijn wegnemen, iemand in je nek laten wrijven - het helpt echt.
- Trek je kin 30 seconden naar je borst; Deze beweging rekt de nek.
- Als je een handheld-apparaat zoals de iPhone gebruikt, houd het dan altijd op dezelfde hoogte als je gezicht en houd je hoofd iets achter je schouders.
- Houd uw hoofd omhoog wanneer u leest of achter een computer werkt. Probeer helemaal niet voorover te buigen.
- Als al het andere faalt, ga dan naar een arts - artsen kunnen zien of u een probleem heeft.
- Ondersteun uw nek met een normaal formaat kussen tijdens het slapen.
- Leg je nek op de foamroller om gespannen spieren te ontspannen.
- Neem NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals Ibuprofen voor pijnverlichting.
- Raadpleeg een specialist zoals een chiropractor, osteopaat of manipulatief fysiotherapeut.
Waarschuwing
- Buig niet voorover bij het lezen van boeken of andere voorwerpen. Dit veroorzaakt nek- en rugpijn.
- Vermijd slapen op een bank, stoel of andere locatie die uw nek niet goed ondersteunt.
- Breek het sleutelbeen niet. Het kan in het begin verlichting bieden, maar kan uw toestand verder verergeren.
