Krampen in de benen 's nachts is een aandoening die helaas door verschillende dingen door iedereen kan worden ervaren. Zwangere vrouwen en ouderen zijn echter het meest vatbaar voor krampen in de benen, net als degenen die aan sport doen of bepaalde medicijnen gebruiken. Krampen in de benen komen vrij vaak voor, maar u zou het probleem zelf moeten kunnen verlichten. Als u echter veel last heeft van chronische krampen in de benen, of als het probleem niet beter wordt na wat lichte rekoefeningen en massage, raadpleeg dan uw arts voor hulp.
Stap
Methode 1 van 4: Je benen strekken om krampen te verlichten
Stap 1. Gebruik een handdoek om de kuitspieren te strekken
Ga zitten met je been gestrekt voor je en wikkel dan een handdoek om de bal van je voet. Pak beide uiteinden van de handdoek vast en trek deze dicht tegen je lichaam aan, zodat de achterkant van je been gestrekt aanvoelt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer.
- Deze stretch comprimeert en masseert je voeten effectief.
- Pas op dat u uw been niet overbelast, anders wordt de blessure erger. Stop met strekken als je kuiten pijnlijk zijn.
Stap 2. Buig voorover in een zittende positie om de binnenkuiten te strekken
Strek in een zittende positie het verkrampte been naar voren en buig het andere been. Buig daarna naar voren zodat je knieën dicht bij je borst zijn. Pak het onderste uiteinde van uw uitgestrekte teen vast en trek deze zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
Als je dit stuk niet perfect kunt doen, buig dan gewoon voorover en strek je armen zo ver mogelijk naar je tenen
Stap 3. Leun tegen een muur om je kuiten te strekken
Buig naar voren en plaats je handen op de muur. Zet vervolgens een stap naar voren met het niet-verkrampte been en strek het verkrampte been naar achteren. Houd de tenen en hielen van de gestrekte voeten plat op de grond en verplaats langzaam je gewicht naar het gebogen been totdat het verkrampte been zich uitstrekt. Houd deze positie 15-30 seconden vast.
- Je moet dit stuk herhalen totdat de kramp in je kuit afneemt.
- Je kunt deze stretch ook voor het slapengaan doen om te voorkomen dat je benen 's nachts krampen.
Stap 4. Ga liggen en til je benen op om de achterkant van je dij (hamstring) spieren te strekken
Ga op je rug liggen en buig de knie van het niet-verkrampte been zodat de zool plat op de grond ligt. Strek en til daarna het verkrampte been op en breng het dan dicht bij het lichaam terwijl u het nog steeds recht houdt. Houd 10-15 seconden vast.
- Zorg ervoor dat u de achterkant van de dij naar binnen trekt, niet de knie, om ervoor te zorgen dat u de achterkant van de dijspier strekt.
- Als je het verkrampte been niet volledig kunt strekken wanneer je het optilt, strek het dan zo ver mogelijk uit totdat je voelt dat de spier zich uitrekt.
Methode 2 van 4: Thuisbehandelingen gebruiken om krampen in de benen te behandelen en te voorkomen
Stap 1. Vermijd slapen op strakke lakens
Strakke lakens of beddengoed kunnen ervoor zorgen dat u tijdens de slaap uw tenen onbewust laat zakken, en dit kan kuitkrampen veroorzaken. Het is het beste om loszittende lakens te gebruiken om de kans te verkleinen dat je voeten te lang in één positie blijven staan, waardoor kramp ontstaat.
U kunt ook voorkomen dat uw tenen van stand veranderen door uw voetzolen aan het uiteinde van het matras te hangen zodat ze tijdens het slapen naar beneden wijzen
Stap 2. Breng een warm kompres aan op het verkrampte been
Het toepassen van warmte op het verkrampte gebied kan echt helpen om gespannen spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Gebruik een verwarmingskussen, warme handdoek of zelfs een warmwaterkruik gewikkeld in een doek om je spieren te ontspannen en krampen te verlichten.
- Als u ervoor kiest om een elektrisch verwarmingskussen te gebruiken, zorg er dan voor dat u tijdens het gebruik niet in slaap valt om het risico op brand te voorkomen. Zorg ervoor dat het verwarmingskussen dat u gebruikt automatisch kan worden uitgeschakeld.
- Je kunt ook warmte gebruiken om spierkrampen te ontspannen door een warm bad te nemen of heet water over je benen te gieten.
- Zorg ervoor dat uw voeten niet opgezwollen zijn voordat u deze stap probeert. Als uw been gezwollen is van pijn en krampen, kunt u een bloedstolsel of diepe veneuze trombose in uw lichaam hebben. Roep in dit geval medische hulp in en gebruik geen verwarmingskussen.
Stap 3. Zorg dat je de juiste maat schoenen draagt
Krampen in de benen kunnen soms worden veroorzaakt door het dragen van slecht passend schoeisel, vooral bij mensen met platte voeten of andere structurele problemen. Om voetkrampen veroorzaakt door schoeisel te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u alleen schoenen draagt die goed passen en geschikt zijn voor structurele problemen met uw voeten.
- Mogelijk moet u schoenen kopen die zijn opgemeten en op maat gemaakt door een podotherapeut. Hoewel ze duurder zijn dan gewone schoenen, kunnen ze krampen in de benen helpen verminderen. Schoenzooldemping helpt meestal niet.
- Mensen die 's nachts last hebben van krampen in de benen, moeten ook geen hoge hakken dragen, omdat bekend is dat ze in verband worden gebracht met kramp in de benen.
Methode 3 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Probeer ongeveer 250 ml tonic water te drinken als stretchen niet helpt
Tonic water bevat kinine waarvan sommige mensen melden dat het krampen in de benen 's nachts kan verlichten. Het gebruik van kinine om krampen te verlichten is echter niet goedgekeurd door de FDA. Aan de andere kant bevat tonic water slechts een kleine hoeveelheid kinine.
Omdat het gehalte aan kinine in tonic water klein is, is de kans op bijwerkingen klein
Stap 2. Verhoog uw inname van kalium, calcium en magnesium
Er zijn aanwijzingen dat krampen in de benen kunnen worden veroorzaakt door voedingstekorten, met name lage niveaus van kalium, calcium en magnesium. Dit probleem komt mogelijk vaker voor bij atleten. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u deze mineralen in voldoende hoeveelheden consumeert, hetzij via voedsel of supplementen.
- Goede bronnen van mineralen zijn melk, bananen, sinaasappels, abrikozen, druiven, kool, broccoli, zoete aardappelen, yoghurt en zeevis.
- Houd er rekening mee dat onderzoeksresultaten naar een oorzaak-gevolg-relatie tussen mineraaltekort en krampen in de benen niet uniform zijn. Dus het verhogen van uw inname van dit mineraal alleen kan de krampen in de benen 's nachts niet verlichten. Leef in plaats daarvan een uitgebalanceerd dieet om aan de voedingsbehoeften te voldoen, in plaats van uw dieet drastisch te veranderen.
Stap 3. Vraag uw arts naar het nemen van magnesiumsupplementen als u zwanger bent
Zwangere vrouwen zijn erg vatbaar voor krampen in de benen, vooral in het tweede en derde trimester. Vertel het uw arts als u zwanger bent en krampen in de benen heeft om te bepalen of u magnesiumsupplementen kunt gebruiken.
- Het gebruik van magnesiumsupplementen, die essentieel zijn voor een normale lichaamsfunctie, heeft een grotere kans om zwangere vrouwen ten goede te komen. Ondertussen zijn de resultaten van onderzoeken met dezelfde supplementen bij senioren en volwassen vrouwen die geen borstvoeding geven veel twijfelachtiger.
- Zorg ervoor dat u geen supplementen gaat gebruiken zonder toestemming van uw arts, vooral als u zwanger bent. Uw arts zal bepalen of aan uw magnesiuminname kan worden voldaan door eenvoudigweg uw dieet te veranderen.
Stap 4. Drink elke dag minimaal 2 liter water om uitdroging te voorkomen
Krampen in de benen 's nachts kunnen soms worden veroorzaakt door uitdroging. Vrouwen zouden 2 liter water per dag moeten drinken, terwijl mannen 3 liter water per dag zouden moeten drinken.
- Als u niet zeker weet of u voldoende water drinkt, controleer dan de helderheid van uw urine. Heldere urine betekent dat je genoeg water hebt gedronken. Ondertussen geeft geelachtige urine of onregelmatig urineren aan dat u niet genoeg water drinkt.
- Vermijd overmatig alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik zal het water in het lichaam verminderen, waardoor de kans op krampen toeneemt.
Stap 5. Vraag uw arts of u een calciumantagonist moet gebruiken
Calciumantagonisten voorkomen dat calcium de cellen en wanden van bepaalde bloedvaten in het lichaam binnendringt. Hoewel het over het algemeen wordt gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kan dit medicijn ook helpen bij spierkrampen 's nachts. U moet uw bloeddruk regelmatig meten tijdens het gebruik van dit geneesmiddel.
- Als uw arts denkt dat u een calciumantagonist moet nemen, zal hij of zij u een recept geven met volledige doseringsinformatie.
- Bijwerkingen van calciumkanaalblokkers zijn: slaperigheid, toegenomen eetlust, gewichtstoename en ademhalingsmoeilijkheden (in de eerste paar doses als u allergisch bent voor het geneesmiddel).
- Houd er rekening mee dat u tijdens het gebruik van calciumantagonisten geen druiven mag eten, geen druivensap mag drinken of geen alcohol mag drinken.
Methode 4 van 4: Medicijnen vermijden die krampen in de benen kunnen veroorzaken
Stap 1. Let op het gebruik van diuretica
Diuretica die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen ook overtollig water uit het lichaam verwijderen. Helaas is een van de gevolgen uitdroging, een veelvoorkomende oorzaak van krampen in de benen 's nachts.
Als u een van de diuretica gebruikt en 's nachts last krijgt van krampen in de benen, neem dan contact op met uw arts
Stap 2. Weet dat sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk krampen in de benen kunnen veroorzaken
Thiazidediuretica die worden gebruikt om hoge bloeddruk en hartfalen te behandelen, kunnen belangrijke elektrolyten in het lichaam uitputten, waardoor de kans op krampen toeneemt. Ondertussen kunnen ACE-remmers verstoringen van de elektrolytenbalans veroorzaken en spierkrampen veroorzaken.
Raadpleeg een arts als uw bloeddruk abnormaal is tijdens het gebruik van antihypertensiva. De arts kan de dosis wijzigen of stoppen met het gebruik van het geneesmiddel
Stap 3. Overweeg om statines en fibraten te vervangen door andere medicijnen
Statines en fibraten die worden gebruikt om een hoog cholesterolgehalte onder controle te houden, kunnen de spiergroei verstoren en de energie verminderen. Vraag uw arts of u dit medicijn kunt vervangen door vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6. Deze optie staat mogelijk open voor u als uw cholesterolgehalte in de buurt van de drempel ligt en niet hoog is.
- Vertel het uw arts als u krampen in de benen krijgt direct na het gebruik van een nieuw medicijn. Vaak kunnen artsen andere medicijnen voorschrijven om een hoog cholesterolgehalte te behandelen.
- Vraag uw arts of u uw cholesterol onder controle kunt houden door simpelweg uw dieet te veranderen. Zorg er ook voor dat u, indien nodig, slechts 1 medicijn neemt om het cholesterol onder controle te houden.
- Statinegeneesmiddelen die vaak worden voorgeschreven, zijn onder meer: Lipitor, Lescol en Crestor. Ondertussen zijn de fibraten die vaak worden voorgeschreven: Bezalip, Lipidil en Lopid.
Stap 4. Raadpleeg een psychiater als je last krijgt van krampen in de benen tijdens het gebruik van antipsychotica
Medicijnen die worden gebruikt om depressie, schizofrenie en andere mentale problemen te behandelen, kunnen vermoeidheid, zwakte en zwakte veroorzaken, en soms krampen in de benen. Praat met uw arts als u denkt dat uw krampen in de benen te wijten zijn aan antipsychotica en vraag of u een ander recept kunt krijgen.
- Geneesmiddelen die in deze groep vallen, zijn Abilify, Thorazine en Risperdal.
- Sommige antipsychotica kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Vertel het uw arts meteen als u spierspasmen en andere dingen ervaart die lichamelijke beweging beïnvloeden, zoals spiertrekkingen of moeite met lopen als gevolg van het gebruik van antipsychotica.
Tips
- Hoewel de resultaten van klinische onderzoeken niet uniform zijn, zijn er andere supplementen die bij sommige mensen krampen in de benen kunnen helpen verlichten. Vraag uw arts of u baat heeft bij regelmatig gebruik van teunisbloemolie of biergist.
- Probeer een klein stuk zeep te plaatsen onder het gebied van het been dat krampen ervaart. Of breng een hypoallergene vloeibare zeep rechtstreeks aan op het midden van de kramp. Hoewel er geen onderzoek is dat deze methode ondersteunt, beweren sommige mensen dat ze het heilzaam vinden bij het verlichten van de krampen in de benen die ze ervaren.
