Ervaar je vaak pijnlijke menstruatiekrampen? Hoewel de meeste vrouwen menstruatiekrampen ervaren, ervaart elke vrouw de aandoening anders. Ondanks alles hoeft het lijden aan krampachtige pijn die je altijd voelt geen maandelijkse routine te zijn zoals je menstruatie. Probeer enkele van deze tips als je snel van pijn af wilt en van krampen af wilt.
Stap
Methode 1 van 3: Kom van krampen af door uw dieet te veranderen
Stap 1. Eet bananen
Bananen bevatten kalium, wat krampen kan verminderen omdat een van de oorzaken van krampen een gebrek aan kalium is. Andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn onder meer:
- Witte bonen, zoals Adzuki, sojabonen of Lima bonen
- Bladgroenten, zoals spinazie of boerenkool.
- Gedroogd fruit, zoals abrikozen, pruimen of rozijnen.
- Vis, zoals zalm, heilbot en tonijn
Stap 2. Probeer cafeïne zoveel mogelijk te vermijden
Het consumeren van te veel cafeïne kan je krampen erger maken. Sommige bronnen stellen voor om cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, thee, cola en zelfs chocolade, voor en tijdens de menstruatie te vermijden.
Stap 3. Drink kamillethee (cafeïnevrij)
Een recent onderzoek van het Imperial College London wees uit dat het drinken van Duitse kamillethee (een andere naam Matricaria recutita) pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen kan verlichten. Kamille bevat glycine, een aminozuur dat spierspasmen kan behandelen. Door de baarmoeder te kalmeren, lijkt kamille krampen veroorzaakt door menstruatie te verminderen.
Stap 4. Drink een sportdrank zoals Gatorade
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het drinken van sportdrankjes menstruatiekrampen verlicht, kan het geen kwaad om het te proberen. Sportdranken bevatten elektrolyten, die veelvoorkomende spierkrampen verlichten.
Waarom kunnen sportdranken zo ineffectief zijn? Veelvoorkomende spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door een teveel of tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals kalium of magnesium. Menstruatiekrampen worden echter veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, die het slijmvlies van de baarmoeder en onbevruchte eicellen tijdens de eisprong reinigen. Omdat menstruatiekrampen door andere dingen worden veroorzaakt dan normale spierkrampen, zijn sportdranken mogelijk niet zo effectief als geadverteerd
Stap 5. Probeer omega-3-vetzuren te consumeren
Neem dagelijks visoliesupplementen - het hoge gehalte aan gezonde vetten die bekend staan als omega-3-vetzuren kan de pijn die wordt veroorzaakt door menstruatiekrampen verminderen. Een studie toonde aan dat vrouwen die dagelijks visoliesupplementen slikten, minder door kramp veroorzaakte pijn ervoeren dan vrouwen die alleen een placebo namen.
Stap 6. Probeer andere supplementen
Vraag uw arts eerst naar de supplementen die u wilt gebruiken voordat u ernstige veranderingen in uw dieet aanbrengt. Sommige supplementen kunnen zelfs negatieve effecten veroorzaken als ze tegelijkertijd met andere supplementen of met medicijnen die u momenteel gebruikt, worden ingenomen. De volgende supplementen kunnen ook gunstig zijn voor de gezondheid en pijn tijdens de menstruatie voorkomen:
- Calciumcitraat, 500 - 1.000 mg per dag. Calciumcitraat onderhoudt de spierconditie.
- Vitamine D, 400 IE per dag. Vitamine D helpt het lichaam calcium te verwerken en ontstekingen te bestrijden.
- Vitamine E, 500 IE per dag. Vitamine E kan menstruatiepijn verminderen.
- Magnesium, 360 mg per dag, gedurende 3 dagen voor de menstruatie. Magnesium vermindert prostaglandinen of chemicaliën die vrijkomen tijdens de menstruatie en die spiersamentrekkingen veroorzaken die menstruatiepijn veroorzaken.
Methode 2 van 3: Verlicht krampen door uit te rekken en te oefenen
Stap 1. Plaats een voet of twee hoger dan de rest van je lichaam met behulp van een kussen
Dit kan de baarmoederspieren ontspannen en ontspannen.
Stap 2. Probeer acupunctuur
In sommige onderzoeken rapporteerden vrouwen die met acupunctuur werden behandeld, minder pijn en minder behoefte aan medicatie. Acupunctuur werkt door het balanceren van qi (gebrek aan energie) in het lichaam. In het geval van menstruatiekrampen zou er een qi-onbalans optreden in de milt en de lever.
Stap 3. Druk af en toe 10 seconden op je buik
Zachte druk is het beste. Je lichaam zal een gevoel van druk gaan voelen in plaats van het gevoel van pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen. Meer dan alleen een afleiding bieden, kan druk ook de pijn verlichten.
Stap 4. Masseer de maag lichtjes om de pijn te verzachten
Masseer de voorkant van de buik naar de onderkant van de rug. Vraag indien mogelijk een vriend of familielid om je onderrug te masseren.
Stap 5. Maak een ontspannen wandeling
Wandelen is een effectieve en gemakkelijke remedie om de pijn die gepaard gaat met menstruatiekrampen te verlichten. Voor het beste resultaat kunt u ook stevig wandelen en deze oefening minstens drie keer per dag gedurende een cyclus van 30 minuten doen. Wandelen zal bèta-endorfines produceren en prostaglandines verminderen.
Stap 6. Ga joggen
Deze activiteit zorgt voor voldoende beweging om pijn te verminderen. In plaats van te oefenen, kunt u aerobe oefeningen proberen. Nogmaals, doe 3 keer per week 30 minuten matige intensiteit gecontroleerde aërobe oefening.
- Fiets
- Zwemmen
- Dans
- Sporten, zoals voetbal of basketbal, waarbij veel wordt gerend.
Stap 7. Doe een paar crunches
Elke oefening kan nuttig zijn, maar speciale crunches werken de buikspieren, waardoor de geest wordt afgeleid van krampen en een aangenaam gevoel van warmte aan de buitenkant van de maag ontstaat.
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw lichaam bèta-endorfines produceert, wat resulteert in uw lichaamseigen interne opioïden of morfine
Methode 3 van 3: Van krampen afkomen met andere methoden
Stap 1. Probeer een verwarmingskussen of warmwaterkruik op uw buik te leggen
Verander vervolgens van houding door een warmwaterkruik op uw onderrug te plaatsen. (Hiervoor moet u mogelijk twee warmwaterkruiken klaarmaken).
Stap 2. Neem een warm bad
Warme baden zijn een andere vorm van warmtebehandeling die wordt gebruikt om kramppijn bij vrouwen te verminderen. Er wordt aangenomen dat een warm bad de spieren van het lichaam kan ontspannen en pijn kan verlichten.
- Probeer een kopje of twee Epsom-zout in het bad te gieten. Epsomzout bevat veel magnesium, een tekort aan deze stof kan krampen veroorzaken. Geniet minimaal 30 minuten in het bad.
- Probeer een kopje zeezout en een kopje zuiveringszout aan het water toe te voegen. Deze combinatie is effectiever voor het ontspannen van de spieren van het lichaam. Geniet minimaal 30 minuten in het bad.
Stap 3. Neem pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of pijnstillers speciaal voor menstruatiekrampen
Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking!
Stap 4. Voor ernstige pijn geassocieerd met menstruatiekrampen, overleg met uw arts over het gebruik van medicatie om zwangerschap te reguleren
Het nemen van anticonceptiepillen kan de pijn, het opgeblazen gevoel en de krampen die gepaard gaan met menstruatie verminderen. Als u tijdens uw menstruatie hevige krampen en pijn ervaart, overleg dan met uw arts over de anticonceptiemogelijkheden die voor u beschikbaar zijn.
Stap 5. Gebruik preventief onderhoud om het volgende te voorkomen
Pijnlijke menstruatiekrampen kunnen worden voorkomen nog voordat ze u gaan storen. Als u het volgende vermijdt, kan uw lichaam een pauze van krampen krijgen voordat u zelfs maar de tijd heeft om eroverheen te komen:
- Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen
- Spanning
- Gebrek aan lichaamsbeweging
Tips
-
Op zoek naar een comfortabele positie:
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en je benen naar binnen gebogen, je lichaam in een bal krullend. Lees, luister naar muziek of kijk tv om jezelf af te leiden.
- Ga op je buik liggen en adem zo nu en dan in door je neus en uit je mond en houd je adem tien seconden in. Deze beweging zal de hartslag vertragen, waardoor het lichaam meer ontspannen wordt. Het kan je ook helpen om in slaap te vallen!
- Leun naar voren terwijl u zit om pijn te verminderen.
- Ga op uw buik liggen met een kussen direct onder het gebied waar de kramp is opgetreden.
- Kniel neer en leun naar voren zodat je knieën tegen je buik drukken.
- Draag geen kleding die strak om de taille zit. Bijvoorbeeld skinny jeans, elastische broeken, jeans strak in de taille. Probeer alleen loszittende shorts te dragen.
- Til je been op terwijl je ligt, neem een warmtekussen en plak het op je buik, het effect is verbluffend.
- Drink veel water. Hoe meer gehydrateerd je lichaam is, hoe beter.
- Leid je geest af. Doe altijd een oefeningsroutine om je gedachten van de pijn af te leiden. Of het nu een simpele stretch is of een sportieve activiteit. Of probeer er niet aan te denken. Als je te veel aan pijn denkt, wordt het alleen maar erger. Kijk tv, lees of doe iets ontspannends om je lichaam af te leiden.
- Gebruik ademhaling om pijn te verminderen: Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond.
- Drink hete thee met een beetje honing en masseer vervolgens het krappe gebied.
- Als je dit op school ervaart, vraag dan toestemming om naar het toilet te gaan en masseer je buik om de pijn te verlichten.
- Bewaar pijnstillers in je tas of rugzak als je op je werk of buitenshuis bent. Wees voorzichtig als je pijnstillers meeneemt, want de meeste scholen in de VS verbieden studenten om medicijnen mee te nemen, met of zonder recept. Als pijnstillers of andere medicijnen niet rechtstreeks aan de schoolverpleegkundige worden gegeven, wordt dit als een voldoende strafbaar feit om te worden onderworpen aan schorsing of verwijdering van school. Sjabloon:feiten
- Voorover leunen kan ook helpen.
- Vul een sok met rijst, bonen of lijnzaad en zet hem 1 minuut in de magnetron, leg hem dan op je buik.
- Als u vaak naar de badkamer gaat, kunt u last krijgen van constipatie.
- Ga op je buik liggen in de sfinxpositie. Duw langzaam je bovenlichaam om je buikspieren te strekken. Het zal er niet vanaf komen, maar het kan het verlichten.
- Druk tussen de grote teen en de pink als drukpunt om pijn te verlichten
- Ga liggen in een hondachtige positie en zwaai herhaaldelijk heen en weer.
- Op uw linkerzij liggen kan menstruatiekrampen en andere buikpijn verlichten.
- Drink een mengsel van 1 theelepel appelciderazijn met 237 ml water.
Waarschuwing
- Volg altijd de aanwijzingen op de medicijnverpakking. Overdosering kan dodelijk zijn.
- Wees voorzichtig met verwarmingskussens en warmwaterkruiken. Als u niet alert bent, kunt u zich verbranden.
- Als de krampen erg hevig zijn, lang aanhouden en de dagelijkse activiteiten belemmeren, raadpleeg dan uw arts. Mogelijk hebt u sterkere pijnstillers of anticonceptiepillen nodig om de pijn te beheersen.
- Volg het allergieadvies op elke fles of voedselverpakking.
