Bespotting of spot is een vorm van emotionele mishandeling die een negatieve invloed kan hebben op uw kwaliteit van leven. Dus wat is de beste manier om ermee om te gaan? Probeer allereerst de situatie in te schatten. Begrijp daarna hoe u op de juiste manier kunt reageren op spot en vraag indien nodig om hulp van degenen die het dichtst bij u staan.
Stap
Methode 1 van 4: De situatie beoordelen
Stap 1. Realiseer je dat de situatie niet alleen om jou draait
Vaak zijn mensen die elkaar uitlachen, degenen die zich onzeker voelen. Hun 'pesten' is vaak geworteld in hun angst, narcisme en de behoefte om de situatie onder controle te houden; ironisch genoeg kan het pesten van anderen ervoor zorgen dat ze zich sterker voelen. Realiseer je dat de kans groot is dat de situatie niet door jou gebeurt. Dit perspectief zal je ongetwijfeld helpen om de situatie met meer vertrouwen te benaderen.
Stap 2. Begrijp de motivatie
Om de beste oplossing te vinden, moet je eerst de redenen achter zijn spotgedrag begrijpen. Soms bespot iemand anderen zodat hij zich beter kan voelen over zijn eigen leven. Niet zelden doen ze het omdat ze jou en je situatie niet goed kunnen begrijpen.
- Uw collega kan bijvoorbeeld altijd grappen maken over de manier waarop u zich kleedt, omdat hij vindt dat u het niet verdient om goed behandeld te worden door uw baas op het werk.
- Een ander voorbeeld is dat u een persoon met een handicap kunt zijn. In dat geval kan de persoon die u bespot, misschien niet begrijpen dat uw toestand het u moeilijk maakt om aan verschillende activiteiten deel te nemen.
- Onthoud dat sommige vormen van spot niet bedoeld zijn om je te kwetsen. Het kan zijn dat de spot komt als reactie op het plagen van anderen voor iets unieks in jou.
Stap 3. Probeer indien mogelijk te voorkomen dat mensen je uitlachen
Door dit te doen, hebt u het percentage spot of afkeuring dat u ontvangt, verminderd. Probeer daarom het contact met mensen die je uitlachen te beperken of helemaal te vermijden.
- Als je gepest of geplaagd wordt op weg naar huis van school, vraag je ouders dan om je te helpen een veiligere route naar huis te vinden.
- Als je online belachelijk wordt gemaakt of geplaagd wordt, overweeg dan om de accounts van de persoon die je belachelijk heeft gemaakt te verwijderen van al je social media-pagina's. Als dat niet mogelijk is, probeer dan de frequentie waarmee je social media gebruikt te verminderen.
Stap 4. Bepaal of de spot die u ontvangt onwettig is
In sommige gevallen kan spot worden gecategoriseerd als onwettig geweld. Als uw collega bijvoorbeeld voortdurend opmerkingen maakt over uw lichaam, kan dit worden gecategoriseerd als seksuele intimidatie en moet dit onmiddellijk aan de bevoegde autoriteiten worden gemeld.
Als je nog op school zit, heb je het recht om je veilig te voelen en te leren in een afleidingsvrije omgeving. Als iemand dit recht schendt (of je ontmoedigt om naar school te gaan), zorg er dan voor dat je de schending aan je leraar of ouder meldt
Methode 2 van 4: Reageren op spot of kritiek
Stap 1. Bereid je voor op de situatie
Als je tijd moet doorbrengen met mensen die je altijd bespotten, rust jezelf dan in ieder geval uit met krachtige strategieën om met de komende situatie om te gaan. Probeer je reactie te oefenen met de hulp van degenen die het dichtst bij je staan.
- Probeer een rollenspel met een vertrouwde vriend of familielid. Vraag je beste vriendin bijvoorbeeld om te zeggen: "Oh Anna, je hebt zo'n slecht kapsel." Probeer dan een positief antwoord te geven, zoals: "Bedankt voor je mening, maar ik vind het leuk en dat is het enige dat telt.".
- Als je baas je werk vaak vernedert, probeer dan te zeggen: 'Je gedrag is onprofessioneel en belemmert mijn productiviteit. Als het zo doorgaat, zal ik niet aarzelen om je te melden bij de HRD-staf.”.
Stap 2. Blijf kalm
Het is belangrijk dat je kalm reageert op spot, zelfs als je echt boos wilt worden of wilt huilen. Onthoud dat mensen die je uitlachen waarschijnlijk wachten op je reactie. Vervul hun wensen niet; blijf kalm en in controle.
Als iemand je beschimpt, probeer dan diep in te ademen voordat je reageert
Stap 3. Toon je assertiviteit
Wees eerlijk en duidelijk over het effect dat de spot op je heeft gehad. Zorg ervoor dat u een rustige maar stevige toon gebruikt bij het uitleggen van het bezwaar.
- Als je klasgenoot je schoenen uitlacht, probeer dan te zeggen: 'Je hebt me kwaad gemaakt toen je me uitlachte voor de rest van mijn klas. Dus stop er alsjeblieft mee.”
- Als je collega genderdiscriminerend is, probeer dan te zeggen: "Je woorden zouden als seksuele intimidatie worden beschouwd. Als je het nog een keer doet, zal ik niet aarzelen om je te melden bij onze leidinggevende.”
Stap 4. Negeer de spot die je ontvangt
Soms is zwijgen en vermijden de beste reactie. Je kunt doen alsof je de grijns niet hebt gehoord of proberen van onderwerp te veranderen. Door dit te doen, kiest u ervoor om geen benzine op een al smeulend vuur te gieten.
- Als u online spot krijgt, reageer dan niet.
- Als je belachelijk wordt gemaakt door naaste familieleden, negeer dan de beschimpingen en loop weg van hun aanwezigheid.
Stap 5. Reageer op spot met humor
Soms is het effectief om met humor op spot te reageren. Humor is effectief in het verminderen van de spanning van de situatie, waardoor de dader zich hulpeloos voelt en zelfs de oorspronkelijke bedoelingen van de dader verstoort. Hoewel dit vaak moeilijk is om te doen, moet u proberen te reageren op de spot die u ontvangt met een grap.
- Als een poster die je gisteravond hebt gemaakt door je collega's wordt geplaagd, probeer dan te zeggen: 'Je hebt gelijk, deze poster is verschrikkelijk. Ik had niet moeten toestaan dat mijn 5-jarige het zou halen.”
- Een andere strategie die het proberen waard is, is doen alsof je verrast bent om de lijn van zijn beschimpingen te volgen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Oh mijn God! Je hebt gelijk! Bedankt voor het opruimen van mijn hoofd!”
Stap 6. Meld intimidatie over geslacht, seksualiteit, religie of handicap
U moet dergelijke intimidatie aan de autoriteiten melden omdat het de toepasselijke wetgeving heeft geschonden!
Stap 7. Praat met mensen die je uitlachen
Als je bijvoorbeeld constant geplaagd wordt door je ouders of naaste familieleden, vraag hen dan om te gaan zitten en over de kwestie te praten. Leg duidelijk uit wat je gevoelens zijn; Leg ook uit welke impact de spot heeft op uw kwaliteit van leven.
- Als je moeder constant grapjes maakt over je uiterlijk, probeer dan te zeggen: 'Elke keer als je commentaar geeft op mijn kleding, mijn haar en zelfs mijn make-up, voel ik me gekwetst. Stop er vanaf nu alsjeblieft mee.”
- Zelfs als de spot niet bedoeld is om je te kwetsen, kun je nog steeds bezwaar maken zolang je er last van hebt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik vind het leuk om vrienden met je te zijn. Jij plaagt me graag, ik ook. Soms is het leuk; maar je begint mijn hart te kwetsen als je me begint te plagen over mijn man, mijn kleren, mijn kinderen, enz…”.
Methode 3 van 4: Je beter voelen
Stap 1. Vergroot je eigenwaarde en zelfvertrouwen
Gewoonlijk hebben mensen met een laag zelfbeeld het moeilijker om te reageren op spot of verleiding. Het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde kost tijd, maar is niet onmogelijk. In feite kunt u dit doen door middel van eenvoudige dingen zoals:
- Prijs jezelf. Kijk elke ochtend naar je spiegelbeeld en zeg iets positiefs over hoe je er die ochtend uitzag. Bijvoorbeeld: 'Vanmorgen zien je ogen er helderder uit dan normaal. Je ziet er nog mooier uit."
- Schrijf alle sterke punten, prestaties en dingen op die je aan jezelf bewondert. Vul elke categorie in ieder geval met vijf items. Bewaar de lijst zorgvuldig en zorg ervoor dat u deze elke dag leest.
Stap 2. Oefen zelfbewustzijn
Zelfbewustzijn oefenen is een krachtige strategie om met spot of intimidatie om te gaan. Probeer eens een warm bad te nemen, een wandeling in het stadspark alleen te maken of andere leuke dingen te doen, zoals jezelf verzorgen in de salon. De bovenstaande activiteiten zijn strategieën om mindfulness te oefenen en je zelfrespect te vergroten; zeker, je zult je in een mum van tijd beter voelen.
Stap 3. Versterk je verdediging
Door dit te doen, zal het voor u gemakkelijker zijn om te herstellen nadat u door anderen belachelijk bent gemaakt of verleid. Verbeter je verdediging zodat je jezelf kunt verdedigen tegen de spot en intimidatie die je ontvangt. Sommige dingen die u kunt doen om uw afweer te versterken, zijn onder meer:
- Zie fouten als kansen om te leren.
- Herinner jezelf eraan dat je in staat bent om je reactie te kiezen.
- Stel realistische doelen.
- Vetrouwen opbouwen.
Stap 4. Leer assertiever te zijn
Assertiviteit tonen kan de spot en intimidatie die je ontvangt verminderen. Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat je "nee" kunt zeggen tegen andere mensen; zorg ervoor dat u ook in staat bent om uw behoeften duidelijk en duidelijk te uiten.
- Wees specifiek over de dingen die je dwars zitten. Bijvoorbeeld: "Je maakt altijd grapjes over mijn haar door me poedel- of leeuwenhaar te noemen.".
- Vertel hoe je je voelt over de spot. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik erger me elke keer dat je me zo noemt. Mijn haar is goed, echt waar!”
- Zeg je wens. Bijvoorbeeld: "Ik wil dat je stopt met het belachelijk maken van mijn haar. Als je het nog een keer doet, zal ik je negeren."
Methode 4 van 4: Hulp zoeken
Stap 1. Praat met je ouders
Als je een tiener bent, wees dan niet bang om plagen of pesterijen die je ontvangt aan je ouders te melden. Vraag om hun hulp om het probleem op te lossen.
Probeer te zeggen: "Papa/mama, een vriend op school lacht me steeds uit. Ik heb ze gevraagd te stoppen, maar het mocht niet baten."
Stap 2. Meld elke plaag of intimidatie die je ontvangt aan een leraar of andere professional
Als iemand op school je constant plaagt, aarzel dan niet om de situatie te melden aan je leraar, schoolbegeleider of zelfs het UKS-personeel. Zij zijn professioneel opgeleid om u te helpen met dergelijke situaties om te gaan.
Probeer te zeggen: "Een vriend op school lacht me steeds uit en ik weet niet wat ik moet doen."
Stap 3. Meld elke spot of intimidatie die u ontvangt aan de bevoegde autoriteiten
Als u vaak wordt gepest of lastiggevallen op het werk, probeer dan elk onaangenaam gedrag dat u ontvangt te documenteren en meld dit aan de bevoegde autoriteiten, zoals uw baas of HR-personeel op uw kantoor.
