Persoonlijke grenzen zijn de ruimte tussen jou en andere mensen. Zie het als een hek of poort. Als poortwachter bepaal je hoe dicht andere mensen fysiek of emotioneel mogen naderen. Bij persoonlijke grenzen vraag je de ander om te bewijzen dat hij of zij te vertrouwen is voordat je je leven binnenstapt.
Stap
Methode 1 van 4: Gezonde persoonlijke grenzen begrijpen
Stap 1. Begrijp het doel van gezonde persoonlijke grenzen
Gezonde persoonlijke grenzen zijn bedoeld om je te beschermen, zodat je voor je eigen bestwil zo kunt leven. Gewoonlijk stellen mensen persoonlijke grenzen op basis van wat ze hebben geleerd van verschillende relaties in hun leven, misschien relaties met ouders, broers en zussen, vrienden of partners.
Stap 2. Vergelijk gezonde en ongezonde persoonlijke grenzen
Probeer, voordat u persoonlijke grenzen stelt, de volgende voorbeelden van ongezonde persoonlijke grenzen te begrijpen:
- Afhankelijkheid moet dus altijd met een partner zijn.
- Partners manipuleren.
- Kan geen vrienden maken met andere mensen.
- Vertrouwen op alcohol en drugs omwille van het comfort in de relatie.
- Ik wil helemaal niet dat de relatie verandert.
- Jaloezie of gebrek aan toewijding.
Stap 3. Herken wat emotionele grenzen zijn
Binnen gezonde emotionele grenzen kun je je wensen en verlangens uiten. Emotionele grenzen scheiden jouw gevoelens van die van anderen. Deze grenzen beschermen je zelfbeeld en omvatten: overtuigingen, gedragingen, keuzes, verantwoordelijkheidsgevoel en het vermogen om met andere mensen om te gaan. Voorbeelden van gezonde emotionele grenzen:
- Je eigen gezondheid en welzijn is erg belangrijk. Laat je niet dwingen om je eigen behoeften te negeren.
- Je verdient respect.
- Laat je niet manipuleren of dwingen om iets tegen je wil te doen, zelfs niet als je in het nauw gedreven wordt door schuldgevoelens.
- Laat andere mensen niet tegen je schreeuwen, je waardeloos laten voelen of je beledigen.
- Geef andere mensen niet de schuld van dingen die jouw verantwoordelijkheid zijn, en omgekeerd laat mensen jou niet de schuld geven van dingen die niet jouw verantwoordelijkheid zijn.
- Houd uw gevoelens gescheiden van die van anderen, ook al kunt u zich inleven in iemand van wie u houdt.
- Breng uw wil met vertrouwen over en probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk mee te werken. Op deze manier wordt wederzijds respect gecreëerd.
Stap 4. Stel fysieke grenzen voor het lichaam
Een aspect van fysieke grenzen is de afstand tussen jou en andere mensen. Mensen die goede vrienden zijn of familierelaties hebben, kunnen bij interactie dichter bij de fysieke grenzen zijn.
- Als er mensen zijn die fysieke grenzen overschrijden, zal dat zeker gevoeld worden. Het voelde ongemakkelijk en onnatuurlijk.
- Als je een relatie hebt, zorg er dan voor dat je je op je gemak voelt als het gaat om het fysiek uiten van je partner. Praat over wat je een veilig en geliefd gevoel geeft.
- Mensen uit Noord-Europa en Noord-Amerika hebben over het algemeen vrij grote persoonlijke grenzen.
- Terwijl mensen uit het Midden-Oosten, Zuid-Amerika en Zuid-Europa veel dichter bij persoonlijke grenzen staan, is aanraking heel gewoon.
- Er zijn oosterse culturen die het taboe op de rug aanraken of aanstootgevend vinden.
Stap 5. Ken ook de fysieke grenzen van uw eigendom
Fysieke grenzen worden vaak gelijkgesteld met persoonlijke ruimte. Deze privéruimte omvat ook uw eigendom, zoals een huis, slaapkamer, bezittingen, auto en meer. U hebt het recht om anderen beperkingen op te leggen, zodat uw privacy en eigendomsrechten worden gerespecteerd.
Het doorzoeken van andermans eigendommen zonder toestemming is een schending van fysieke grenzen. Zelfs als je redenen echt bezorgd zijn over de veiligheid van de persoon of omdat je een probleem vermoedt, is het een gezonde en respectvolle manier om eerst met de persoon te praten. Zorg ervoor dat de persoon begrijpt dat je zijn persoonlijke grenzen betreedt, maar niet vanwege opzettelijk beledigend gedrag
Stap 6. Stel emotionele grenzen om het bestaan van identiteit te versterken
Als je kunt leren een poortwachter te zijn van je eigen emotionele grenzen, kun je jezelf beter begrijpen. Bijvoorbeeld:
- Je krijgt inzicht in het zelfbeeld dat onafhankelijk is van anderen.
- Je zult je realiseren dat je het vermogen hebt om de loop van je gevoelens te kiezen en ermee om te kunnen gaan.
- Je kunt in de gaten houden hoeveel persoonlijke dingen je deelt, zodat je jezelf meer kunt respecteren.
- Je zult in staat zijn om 'nee' te zeggen wanneer je standvastig moet zijn en je geweten moet volgen.
Methode 2 van 4: Gezonde grenzen stellen
Stap 1. Stel limieten in
Eerst moet je beseffen hoe belangrijk het is om persoonlijke grenzen te stellen (of te verduidelijken). Persoonlijke grenzen zijn een vorm van liefde en respect voor jezelf en anderen en zijn niet geworteld in angst of afwijzing. Deze limiet kan je bevrijden van de slechte gewoonte om anderen een plezier te doen, alleen maar om je geliefd en geaccepteerd te voelen.
Een huisgenoot leent bijvoorbeeld altijd een auto, maar tankt nooit benzine of wisselt benzinegeld. Je kunt het gasgeld natuurlijk niet blijven betalen
Stap 2. Maak persoonlijke grenzen duidelijk
Bedenk wat je met deze beperking wilt bereiken. Het is een goed idee om hierover na te denken voor elk type grens (fysiek en emotioneel) en voor verschillende contexten (thuis, op het werk, wanneer met vrienden, enzovoort).
- Misschien kunt u bijvoorbeeld besluiten om te voorkomen dat anderen u gebruiken, uw tijd verspillen of inbreuk maken op uw persoonlijke ruimte.
- U kunt bijvoorbeeld uw kamergenoot vragen om samen met u het benzinegeld te betalen als hij of zij uw auto leent.
Stap 3. Geef de limiet aan
Breng die grenzen naar de mensen in je leven, zodat ze je behoeften en verwachtingen begrijpen.
- Zeg bijvoorbeeld rustig en beleefd tegen uw huisgenoot dat u wilt dat hij of zij het gasgeld met u deelt. Anders mag hij uw auto niet meer lenen.
- Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die eraan gewend is om te komen zonder je dat van tevoren te vertellen en dit stoort je, zeg hem dan dat hij, voordat hij komt, eerst moet bellen. Grenzen stellen betekent ook dat wanneer er een incident is (iemand leent bijvoorbeeld je spullen zonder te vragen), je de persoon moet confronteren en hem moet vertellen dat wat hij doet onaanvaardbaar is. Zeg het rustig en beleefd. Vertel uw huisgenoot dat hij of zij toestemming moet vragen voordat u uw auto leent.
Stap 4. Houd die grenzen aan
Dit onderdeel is voor veel mensen best moeilijk. Je geeft anderen niet alleen opdracht om je grenzen te respecteren, je traint jezelf ook om ze te hebben.
- Als uw kamergenoot bijvoorbeeld vergeet gasgeld te wisselen, herinner hem er dan vriendelijk maar krachtig aan.
- Je kunt het ook vergeten of verwaarlozen, maar onthoud: dit is een proces. Versterk je vastberadenheid en behoud die persoonlijke grenzen.
- Mensen kunnen aanvankelijk terughoudend zijn om je aan je persoonlijke grenzen te houden, maar als die persoon je echt respecteert, zal hij of zij bereid zijn zich aan te passen.
- Onthoud dat je niet probeert andere mensen te veranderen of te controleren. Uw focus ligt op hoe u wordt behandeld. Communiceer dit door middel van woorden en gedrag. De vriend kwam bijvoorbeeld nog steeds zonder melding. Om je aan die grenzen te houden, zou je kunnen zeggen: "Sorry dat ik niet kom, maar ik werk momenteel aan iets en kan geen gasten ontvangen. Ik hoop dat je van tevoren belt voordat je komt." Deze beleefde strategie kan persoonlijke grenzen versterken, zodat uw persoonlijke tijd en ruimte worden gerespecteerd.
Stap 5. Wees openhartig
Duidelijk, beknopt, duidelijk en beknopt zijn, is een goede manier om uw persoonlijke grenzen over te brengen. En omgekeerd, de manier die ingewikkeld is, vol klachten en uiteindelijk je boodschap zal verpesten. Hier is een voorbeeld van een duidelijke levering:
- Jij: “Nick, we zijn al uren aan het spelen. Ik ben moe en wil nu slapen."
- Niek: “O! Het is vrijdagavond. Laten we naar de film gaan of een pizza bestellen."
- Jij: "Sorry, Nick. Je gaat gewoon naar huis. Ik ga nu naar bed."
Stap 6. Zorg goed voor jezelf
Een van de grootste obstakels bij het stellen van persoonlijke grenzen is dat we ons zorgen maken dat we onbeleefd of egoïstisch overkomen. Zet jezelf op de eerste plaats door je gevoelens te herkennen en te respecteren. Dit betekent niet dat je niet om de gevoelens van andere mensen geeft. De reden dat je voor jezelf zorgt, is dat je ook voor anderen kunt zorgen.
- Sta jezelf toe om je persoonlijke grenzen te erkennen en te respecteren als dat nodig is, zodat je nuttiger kunt zijn.
- Wanneer u persoonlijke grenzen stelt, kunnen andere mensen ervoor kiezen deze te respecteren of niet. Als anderen er de voorkeur aan geven uw persoonlijke grenzen te overschrijden, kunt u deze verdedigen door voor uzelf op te komen.
Stap 7. Houd negatieve mensen uit je leven
Je hebt het recht om negatieve mensen uit je leven te weren, namelijk mensen die je willen manipuleren en pijn willen doen. Het stellen van persoonlijke grenzen kost tijd, maar u kunt het doen als u mensen heeft die u en uw keuzes steunen en respecteren.
- Laat angst of minderwaardigheidsgevoelens er niet toe leiden dat je jezelf verwaarloost.
- Je bent niet verantwoordelijk voor de reacties van anderen bij het handhaven van gezonde persoonlijke grenzen.
Stap 8. Begin eenvoudig
Beginnend met een limiet die gemakkelijk in te stellen is als je eraan went. Kies iets dat voor anderen het meest begrijpelijk is.
- Je hebt bijvoorbeeld een vriend die de slechte gewoonte heeft om te dichtbij te staan of naar je te kijken als je een e-mail leest. Dit is een perfect voorbeeld om te oefenen met het instellen van persoonlijke ruimte.
- Als u duidelijke en gezonde persoonlijke grenzen stelt, zullen ze in de toekomst gemakkelijker te handhaven zijn. Tegelijkertijd zult u zich zekerder voelen en zal de kwaliteit van uw persoonlijke relaties verbeteren.
Stap 9. Wees geduldig bij het opbouwen van relaties
Het stellen van persoonlijke grenzen is een goede stap in het bevorderen van gezonde relaties. Diepe vriendschappen kosten tijd en kunnen niet worden afgedwongen door persoonlijke grenzen te doorbreken of je leven meer dan redelijk te delen.
- Je zult je nog steeds verbonden voelen met anderen, zelfs als je persoonlijke grenzen stelt. Tegelijkertijd kunt u ook uzelf, uw persoonlijke tijd en uw eigen behoeften respecteren zonder al te veel door anderen te worden beïnvloed.
- Je moet ook vrij zijn om met andere mensen om te gaan. In een gezonde relatie hoef je nergens toestemming voor te vragen. Als je vriendje jaloers is omdat je met andere mensen omgaat, probeer er dan over te praten zodat je grenzen kunt stellen aan je activiteiten.
Methode 3 van 4: Persoonlijke grenzen stellen in de werkomgeving
Stap 1. Breng persoonlijke grenzen over aan collega's
Vaak zijn mensen te toegeeflijk als er geen persoonlijke grenzen zijn of als ze die niet houden. Zorg ervoor dat alle collega's uw persoonlijke grenzen begrijpen door ze duidelijk te communiceren.
Soms zijn er bijvoorbeeld collega's die ervan uitgaan dat je op elk moment e-mails (e-mails) kunt beantwoorden. Als u alleen werkgerelateerde e-mails tijdens werktijd wilt beantwoorden, is dit noodzakelijk. Als een collega zegt: "Ik stuur het concept vanavond per e-mail", kun je antwoorden: "Ik zie je concept morgenochtend op het werk."
Stap 2. Vraag indien nodig om hulp
Als uw werkdruk te veel is, vraag dan uw baas om iemand aan te wijzen om te helpen. U kunt ook manieren voorstellen om uw werklast te herschikken, zodat u aan dringende verplichtingen kunt voldoen en prioriteit kunt geven aan andere taken.
Stap 3. Stel passende persoonlijke grenzen tussen individuen vast
Het is erg belangrijk om bepaalde grenzen te stellen, zodat de werkomgeving professioneel en productief blijft. Bedrijven kunnen een beleid hebben dat persoonlijke grenzen stelt, vooral met betrekking tot wederzijds respect tussen collega's, het gebruik van technologie en meer.
Als je een leidinggevende functie hebt, kun je dit beleid zo ontwikkelen dat er passende persoonlijke grenzen zijn
Stap 4. Creëer structuur in werkroutines
Stel grenzen aan de activiteitstijd door een dagelijks schema te structureren. Maak een agenda voor elke vergadering, zodat de discussies tijdens de vergadering voor iedereen productief zullen zijn. Als je te veel tijd besteedt aan het beantwoorden van e-mails, probeer jezelf dan te beperken tot het bekijken van je e-mails tot 15 minuten en een paar keer per dag.
Stap 5. Bepaal hoe u gaat reageren op grensoverschrijdingen
Op een dag zullen er zeker mensen zijn die de door jou gestelde grenzen overtreden. Denk na over je reactie. Het is prima om zo nu en dan uitzonderingen te maken, maar onthoud dat inconsistente grenzen ondergewaardeerd worden.
Methode 4 van 4: Een manipulatieve of kwetsende relatie stoppen
Stap 1. Herken manipulatief en kwetsend gedrag
Er zijn relaties die meer nodig hebben dan alleen grenzen, namelijk die welke manipulatief en kwetsend zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijk gedrag:
- Fysiek geweld: Dit omvat slaan, slaan en ander fysiek geweld.
- Dreigingen met geweld: Volgens het Northwestern University Women's Center "bevat een goede relatie geen bedreigingen".
- Vandalisme van eigendom: dit gedrag is bedoeld om mensen te intimideren en kan een opmaat zijn voor fysiek geweld.
- Gebruik geweld in een ruzie: Iemand kan proberen u fysiek in bedwang te houden of u in de weg te staan om te voorkomen dat u zich in veiligheid terugtrekt.
- Jaloezie: Mensen die jaloers zijn, kunnen altijd alle activiteiten van hun partner vragen en controleren.
- Beheersend gedrag: Sommige mensen kunnen uw bewegingen zo beïnvloeden dat ze alle aspecten van uw uiterlijk en activiteiten beheersen. Dit controlerende gedrag is ook duidelijk wanneer de persoon zijn partner ondervraagt over waar hij heen gaat, wat hij doet, met wie en waarom hij te laat is.
- Aandringen op toewijding: de persoon die mogelijk misbruikt, kan er ook bij je op aandringen om snel een relatie aan te gaan, ook al is er niet genoeg tijd geweest om gevoelens en het verlangen om te binden te ontwikkelen.
- Isolatie: dit omvat elke poging om uw contact met vrienden en familie te beperken.
- Onbeleefd zijn tegen huisdieren of kinderen: een beledigend persoon kan deze methode gebruiken om u te dwingen te doen wat hij of zij wil, ongeacht de gevoelens of pijn voor uw huisdier of kind.
Stap 2. Beëindig zo'n relatie
Als je manipulatief of kwetsend gedrag in je relatie opmerkt, betekent dit waarschijnlijk dat je het punt voorbij bent waarop het oké is om erover te praten. Zelfs als je goede grenzen stelt, is het onwaarschijnlijk dat iemands beledigende gedrag met slechts één gesprek kan worden genezen. Als je de relatie veilig kunt beëindigen, doe dat dan onmiddellijk.
Stap 3. Zet een ondersteuningssysteem op
Als u zich bedreigd voelt om de relatie te beëindigen, zet dan een ondersteuningssysteem op met mensen die u kunnen beschermen. Misschien kunt u vertrouwde vrienden of familie erbij betrekken.
- Maak een wachtwoord of code die mensen in uw ondersteuningssysteem kunnen begrijpen als u onmiddellijk hulp nodig heeft. Dit kan moeilijk zijn als de gewelddadige partner je leven strak in de hand heeft en je nooit van de wijs laat brengen.
- Gebruik de telefoon of internet om contact op te nemen met de buitenwereld. Zorg ervoor dat uw wachtwoord veilig is, zodat de vertrouwelijkheid van communicatie is gegarandeerd.
- Geef een lijst op of onthoud telefoonnummers van plaatsen of mensen die u kunt bellen voor hulp.
- Zoek uit welk ziekenhuis het dichtst bij de eerste hulp is of de dichtstbijzijnde plaats die kan helpen in het geval u lichamelijk letsel oploopt.
Stap 4. Maak een ontsnappingsplan en bereid je voor op onmiddellijke actie
Bedenk een route naar veiligheid. U moet bereid zijn om de meeste items, zoals kleding en bezittingen, achter te laten. Neem alleen mee wat nodig is.
Stap 5. Beveilig telefoon- en computerinstellingen
Zorg ervoor dat je telefoon en computer veilig zijn, zodat de aanrander je locatie niet kan volgen.
Stap 6. Zoek uit waar de dichtstbijzijnde veilige plek is
Probeer erachter te komen of er in uw stad een instelling is die slachtoffers van huiselijk geweld of iets dergelijks kan beschermen, of in ieder geval waar het politiebureau is, zodat u om bescherming kunt vragen. Nog beter als de plaats de vertrouwelijkheid van identiteit kan handhaven.
Stap 7. Vraag een beschermingsbevel aan bij de rechtbank
Als uw relatie inderdaad erg gevaarlijk is, gebruik dan het juridische systeem om indien nodig een beschermingsbevel te verkrijgen.
