Soms voelen we de behoefte om onszelf te verbeteren door bepaalde aspecten van ons leven te veranderen. Daarom is de ervaring om jezelf te verbeteren een veelvoorkomend iets dat door iedereen kan worden gedaan. Misschien wil je afvallen, je vaardigheden op een bepaald gebied verbeteren, je socialer, gelukkiger of productiever voelen. Om jezelf te verbeteren, moet je specifieke doelen stellen, veranderingen aanbrengen en obstakels overwinnen terwijl je ernaar streeft je best te doen.
Stap
Methode 1 van 3: Doelen stellen
Stap 1. Bepaal uw persoonlijke basiswaarden
Noteer, prioriteer en lees deze waarden regelmatig. Definieer daarna een doel op basis van deze waarden.
Stap 2. Stel je je toekomst voor
Nadenken over positieve en negatieve dingen die in de toekomst kunnen gebeuren, is een manier om de motivatie te vergroten, hoop te kweken om doelen te bereiken en een verbintenis aan te gaan om jezelf te verbeteren. Als je aan een goede toekomst denkt, kun je jezelf voorstellen als de beste persoon die je kunt zijn. Omgekeerd kan het voorstellen van negatieve dingen het bewustzijn vergroten van wat er zal gebeuren als de wens om jezelf te verbeteren niet wordt bereikt.
Stel je voor dat je een wonder beleeft als je 's nachts slaapt en als je 's ochtends wakker wordt, ben je echt de persoon geworden die je wilt zijn. Alles wat je aan jezelf wilt verbeteren, gebeurt al terwijl je slaapt. Wat is er anders aan jou? Hoe voelt het? Wie is er om je heen? Wat ben je aan het doen? Stel je voor hoe je leven eruit zou zien nadat alles was opgelost. Begin met het stellen van doelen op basis van die verbeelding. Misschien wil je een zelfverzekerder en gezonder persoon zijn. Wat moet er volgens jou gebeuren om dit allemaal te laten gebeuren?
Stap 3. Bepaal wat wel en niet verbeterd hoeft te worden
Je moet specifieke doelen definiëren en de doelen kiezen die de hoogste prioriteit hebben.
- Identificeer uw sterke punten (eerlijkheid, hard werken, mededogen, enz.) en uw beperkingen (driftbuien, dikheid, enz.)
- Stel prioriteiten voor elk van uw doelen. Geef voor elk doelpunt een score van één tot tien. Een waarde van tien betekent de hoogste prioriteit die u als eerste moet stellen.
Stap 4. Vraag om feedback
Feedback krijgen over aspecten die verbeterd moeten worden, is een manier om de werkprestaties te verbeteren en het gemakkelijker te maken om doelen te bereiken. Vraag daarom anderen om input over dingen die je moet verbeteren, zodat je specifieke doelen kunt stellen en motivatie kunt genereren om dat te doen.
- Begin door uw partner of familielid om advies te vragen over hoe u uzelf kunt verbeteren. Zorg ervoor dat je alleen mensen vraagt die je vertrouwt en je gevoelens respecteert (in plaats van je te kleineren of te bekritiseren). Hun antwoorden kunnen je verrassen.
- Raadpleeg mensen die u vertrouwt, zoals een therapeut, religieuze leider of gemeenschapsadviseur. Soms zijn we te hard of te zwak voor onszelf dat we de neiging hebben om te liegen of onszelf te ontkennen. Het hebben van een mening van een derde partij kan ons echter helpen om een nauwkeuriger beeld te krijgen van wat er moet worden verbeterd.
- Kies een advies dat bij u past en dat u kunt uitvoeren. Als bepaalde suggesties niet helpen, probeer dan iets anders. Probeer de manier te vinden die voor jou het beste werkt, want geen enkele manier kan als de beste voor iedereen worden beschouwd!
Stap 5. Definieer doelen op basis van vijf criteria, afgekort als SMART
De vijf criteria zijn: specifiek (specifiek), meetbaar (gemeten), haalbaar (haalbaar), realistisch (realistisch) en tijdgebonden (gepland). Bijvoorbeeld: 10 kg afvallen (specifiek, meetbaar, haalbaar) in 3 maanden (realistisch, gepland).
- Leer hoe u doelen kunt stellen met behulp van deze vijf criteria door online naar informatie te zoeken of door de wikiHow Een werk plannen te lezen.
- Verdeel elk doel in verschillende tussendoelen. Als je bijvoorbeeld 10 kg wilt afvallen, maak dan een plan door tussentijdse doelen te stellen, bijvoorbeeld: de dagelijkse calorie-inname verminderen, 3-5 keer per week sporten en de suikerconsumptie verminderen.
- Probeer tussendoelen te bereiken die het bereiken van het einddoel ondersteunen, in plaats van het einddoel meteen te willen bereiken. Bijvoorbeeld, 25 kilo afvallen lijkt misschien overweldigend, maar het doorbreken van de gewoonte om chocolade te eten zal gemakkelijker zijn.
Stap 6. Zoek informatie over hoe u wijzigingen kunt aanbrengen
U kunt informatie verzamelen uit boeken, artikelen, vrienden, familieleden en experts. Als je klaar bent om te veranderen, zal er veel informatie zijn die je gemakkelijk kunt krijgen!
Probeer je de positieve veranderingen die je hebt aangebracht te herinneren. Bovendien kunt u leren hoe andere mensen het doen, zodat zij de gewenste veranderingen kunnen realiseren. Praat over je verlangens met mensen in dezelfde situatie als jij en vraag om hun hulp. Wil je bijvoorbeeld afvallen, sluit je dan aan bij een groep in de sportschool
Methode 2 van 3: Verandering brengen
Stap 1. Zorg ervoor dat u klaar bent om te veranderen
Volgens de Transtheoretical Model-theorie van gedragsverandering vindt verandering plaats in vier fasen. Zoek uit in welke fase u zich momenteel bevindt om te bepalen of u klaar bent om te veranderen of dat u meer motivatie nodig heeft.
- "Pre-contemplatiefase": in deze fase wordt u geconfronteerd met een probleem, maar bent u zich nog niet bewust van de situatie of probeert u deze te ontkennen.
- "Contemplatiefase": je bent je al bewust van het probleem en denkt alleen dat je wilt veranderen. Veel mensen blijven in dit stadium totdat ze iets doen om dingen te veranderen. Als je nog niet hebt besloten wat je aan jezelf wilt veranderen, zit je misschien nog in deze fase.
- “Voorbereidingsfase”: U heeft zich ertoe verbonden te veranderen en heeft een actieplan opgesteld. Je bent in dit stadium wanneer je al bezig bent om je doel te bereiken.
- “Actiefase”: Verandering bewerkstelligen. Je bent al in dit stadium als je het plan elke dag hebt uitgevoerd. Je hebt een plan gemaakt en werkt momenteel aan het behalen van je doelen.
- De "handhavende fase": u heeft uw doel bereikt en behoudt het behaalde succes.
Stap 2. Wees je eigen gids
Het is bewezen dat het elke dag leiden of begeleiden van jezelf het bereiken van hogere zelfverbetering kan ondersteunen, vooral op het gebied van leiderschap. Door uzelf elke dag bij te houden, kunt u zich meer bewust worden van uw huidige prestaties en uw vermogen om uw doelen te bereiken.
Stel jezelf de volgende vragen: Heb ik me gefocust of gewerkt aan het bereiken van mijn doelen voor die dag? Ben ik vandaag positief geweest? Ben ik aardig voor mezelf geweest vandaag? Heb ik de uitdaging van vandaag aangenomen? Heb ik vandaag iets ten goede veranderd?
Stap 3. Vraag om hulp van anderen
Als zelfcontrole niet helpt of als je de steun van iemand anders nodig hebt, is er een mentor die je kan helpen positieve veranderingen aan te brengen en je doelen te bereiken. Daarnaast kunnen therapeuten en psychologen die getraind zijn in interventie je helpen om persoonlijke doelen te bereiken, bijvoorbeeld door Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Stap 4. Oefen, oefen, oefen
Verandering kost meestal tijd, vooral als je grote veranderingen in jezelf wilt aanbrengen. Streef ernaar totdat je doel werkelijkheid wordt, en dat is wanneer je een veranderd persoon wordt.
Herinner jezelf er elke dag aan wat je specifieke doelen zijn
Methode 3 van 3: Obstakels overwinnen
Stap 1. Erken dat obstakels normaal zijn
Als het maken van wijzigingen net zo eenvoudig was als het volgen van een recht pad, zou het veranderen van jezelf heel gemakkelijk zijn. In werkelijkheid gebeurt verandering niet op een bepaalde manier en kunnen er obstakels zijn waarmee u te maken krijgt.
- Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, gebeurt dit niet elke dag. In de loop van enkele dagen kan het gewicht dalen of stijgen. De sleutel is om je niet te laten ophouden door deze fluctuaties waarmee je te maken hebt. Probeer in het algemeen te zien dat je in de loop van de tijd gewicht verliest. Weet dat je alles kunt doen om je doelen te bereiken (met goede reden natuurlijk!)
- Schrijf alle obstakels op die zich kunnen voordoen terwijl je jezelf probeert te verbeteren en leer hoe je ze allemaal kunt overwinnen.
Stap 2. Focus op wat je in de toekomst wilt doen
Je kunt je doel niet bereiken als je blijft stilstaan bij het verleden. U kunt uw doelen echter bereiken door u te concentreren op de dingen die u nu en in de toekomst kunt doen. In plaats van obstakels je strijd te laten stoppen, blijf proberen en leer betere manieren om met de obstakels die zich kunnen voordoen om te gaan. Je kunt een andere manier vinden of proberen het te overwinnen.
Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, maar in het weekend een pond wilt aankomen, denk dan in plaats van negatief te denken en op te geven als volgt: 'Mijn gewicht is nog steeds onstabiel. Ik zal altijd gezond eten om mijn lichaam gezond te houden
Stap 3. Accepteer jezelf en doe affirmaties
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die in staat zijn om uitdagingen aan te gaan, meer gemotiveerd zijn om positieve veranderingen aan te brengen. Bovendien zijn mensen die affirmaties doen en bereid zijn zichzelf te accepteren, doorgaans beter in staat om over uitdagingen na te denken en deze te begrijpen.
- Leer je sterke punten en uitdagingen kennen door ze één voor één op te schrijven.
- Probeer uzelf te identificeren als een neutrale derde partij. Leer jezelf kennen door je gedrag objectief te observeren, zoals de manier waarop je handelt, praat en de mensen om je heen bekijkt.
Tips
- Probeer, voordat je 's avonds naar bed gaat, te onthouden wat je de hele dag hebt bereikt. Hoewel deze prestatie niet iets is dat het leven drastisch verandert, kan proberen aardig te zijn of elke dag een paar pagina's van een boek te lezen een grotere impact hebben dan het opdoen van belangrijkere ervaringen.
- Wees geduldig met jezelf. Prijs jezelf voor succes en vergeef jezelf voor het maken van fouten. Het gezegde "Rome is niet in één dag gebouwd!" Je kunt het als richtlijn gebruiken omdat je het vermogen hebt om jezelf te verbeteren. Veel geluk!
- Vertrouw op het proces en op jezelf.
Gerelateerde wikiHow-artikelen
- Hoe slim te zijn?
- Handschrift verbeteren
- Fit worden?
