Veel mensen denken dat een van de fysiologische aspecten die de schoonheid van het menselijk lichaam ondersteunen, het uitstekende sleutelbeen is. Gebruik de instructies in dit artikel als je je sleutelbeenderen wilt laten opvallen. Naast het gebruik van cosmetica om de huid rond het sleutelbeen op te maken, moet u een gezond dieet volgen en regelmatig sporten. Onthoud dat het al dan niet uitsteken van het sleutelbeen wordt beïnvloed door de lichaamsvorm. Daarom kan niet iedereen een uitstekend sleutelbeen hebben.
Stap
Methode 1 van 3: Cosmetica gebruiken om het sleutelbeen bloot te leggen
Stap 1. Breng een vochtinbrengende crème aan op de borst, nek en schouders
Voor het aanbrengen van cosmetica de borst, nek en schouders invetten met een vochtinbrengende crème. Doe deze stap in de ochtend, bijvoorbeeld na een ochtenddouche, zodat de huid op borst en hals er stralend uitziet. Breng de vochtinbrengende crème gelijkmatig aan en wrijf vervolgens met uw vingers totdat deze in de huid is opgenomen.
Tip: Breng een vochtinbrengende crème aan na het douchen voor maximale absorptie.
Stap 2. Breng een primer of foundation aan zodat de huidskleur van de borst geen strepen krijgt
Als de huidskleur van de borst op bepaalde plekken donkerder is, bijvoorbeeld door veelvuldige blootstelling aan de zon, camoufleer dan de kleur met foundation of primer. Gebruik een borstel of cosmetische spons om de foundation gelijkmatig op je borst en nek aan te brengen. Meng vervolgens met een borstel of spons om de huidskleur van de borst en nek te egaliseren.
Gebruik een foundation of primer die dezelfde of bijna dezelfde kleur heeft als je huidskleur
Stap 3. Breng bronzer aan op beide zijden van het sleutelbeen
Gebruik een grote, zachte borstel om bronzer aan beide zijden van het sleutelbeen aan te brengen. Breng geen bronzer aan op de borst tussen de sleutelbeenderen. Zorg ervoor dat je één voor één bronzer op de huid van de borst aanbrengt, parallel aan het sleutelbeen. Breng vervolgens bronzer aan op de holtes bij de halslijn om het er dieper uit te laten zien en de sleutelbeenderen er prominenter uit te laten zien.
U moet de randen van de bronzer blenden om de resultaten er natuurlijker uit te laten zien. Schud het cosmetische penseel een paar keer en borstel vervolgens heen en weer op de bronzer zodat de kleur opgaat in de omringende huidskleur
Stap 4. Trek een markeerstift langs het meest prominente sleutelbeen
Om de make-up af te werken, bereidt u een markeerstift of poeder voor. Dep een beetje op het sleutelbeen dat het meest opvalt en strijk het vervolgens glad met je vingers of een cosmetische borstel. Highlighter laat de huid gloeien zodat de sleutelbeenderen er prominenter uitzien.
Gebruik een highlighter die 2-3 tinten lichter is dan je huidskleur
Methode 2 van 3: Oefening voor gewichtsverlies en spierversteviging
Stap 1. Maak er een gewoonte van om regelmatig cardio te doen om calorieën te verbranden
Naast een dieet, kunt u het gewichtsverlies versnellen door uw dagelijkse calorieverbranding te verhogen. Deze stap zorgt ervoor dat het sleutelbeen er prominenter uitziet als het consequent wordt gedaan. Maak dus tijd vrij om 5 keer per week minimaal 30 minuten per dag cardio te doen, bijvoorbeeld:
- Loop
- Loop snel
- Zwemmen
- Springtouw
- Fiets
Stap 2. Doe gewichthefoefeningen om je arm- en schouderspieren te versterken
Spierversterkende oefeningen zijn gunstig voor gewichtsverlies door de stofwisseling in rust te verhogen en de schouderspieren dichter te maken, zodat het sleutelbeen prominenter is. U kunt het heffen van gewichten oefenen door te doen:
- Opdrukken
- Breng je schouder naar je oor
- Halters boven het hoofd tillen
- Schouders draaien
Tip: Lichte rekoefeningen zijn ook nuttig om de borst- en armspieren aan te spannen, zodat ze er slanker en dichter uitzien. Vergeet niet je spieren te strekken na het sporten, zodat je spieren niet stijf worden en de flexibiliteit van je lichaam wordt vergroot. Neem na de krachttraining 5 minuten de tijd om wat lichte rekoefeningen te doen om uw bovenlichaam te versterken.
Stap 3. Doe een high intensity interval training (HIIT) om sneller af te vallen
Neem HIIT op in je wekelijkse schema omdat het veel calorieën verbrandt. Doe naast cardio 1-2 HIIT-sessies per week om de calorieverbranding te verhogen en het gewichtsverlies te versnellen.
- Je kunt HIIT beoefenen door afwisselend 3 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen af te wisselen. Doe deze oefening 4-5 keer zodat er meer calorieën worden verbruikt.
- Warm voor de training op door 5 minuten te wandelen. Na uw training kunt u afkoelen door 5 minuten te wandelen en licht uit te rekken.
Methode 3 van 3: Afvallen door op dieet te gaan
Stap 1. Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies in als u te zwaar bent
Een manier om het sleutelbeen prominenter te maken, is door af te vallen. U kunt langetermijndoelen stellen om uw ideale gewicht te bereiken, maar plannen kunnen het beste werken als u kortetermijndoelen stelt die gemakkelijker te bereiken zijn. Bepaal daarvoor het gewenste gewicht en de deadline.
- U wilt bijvoorbeeld 20 kg afvallen, maar het zou realistischer zijn als u 2 kg per maand wilt afvallen.
- U moet een arts raadplegen voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint. Hij kan uw ideale gewicht informeren op basis van uw fysieke conditie.
Stap 2. Kies een gezond dieet door voedzaam voedsel te eten
Als u wilt afvallen, pas dan uw dieet aan door voedzaam voedsel te eten en uw calorie-inname te verminderen. Bepaal een dieetprogramma dat bij u past en dat consequent kan worden uitgevoerd. Vermijd snelle of zeer strikte dieetprogramma's die in korte tijd gewichtsverlies beloven omdat de resultaten niet lang aanhouden.
- Begin een dieet door uw calorie-inname te verminderen. Verhoog daarvoor de consumptie van fruit, groenten, volle granen en vetvrije eiwitten. Deze voedingsmiddelen zijn vullend en rijk aan voedingsstoffen. Uw calorie-inname zal dus worden verminderd door simpelweg uw dieet te veranderen.
- Houd uw calorie-inname bij met behulp van een telefoon-app, zoals MyFitnessPal, om de bron te achterhalen en te bepalen welk voedsel u minder moet eten.
- Probeer een tekort van 500-1.000 calorieën per dag te bereiken om -1 kg per week af te vallen.
Stap 3. Vermijd bewerkte, voedzame en verpakte voedingsmiddelen
Naast dat ze veel calorieën en vet bevatten, zijn deze voedingsmiddelen niet voedzaam. Zorg ervoor dat je voedzaam eet, zeker als je wilt afvallen. Voedzaam eten maakt je sneller vol. Haal voedzame voedingsmiddelen uit de kast en koelkast en vervang ze door voedzame voedingsmiddelen.
Als je vaak fastfood koopt als je buiten bent, bijvoorbeeld op het werk of op school, maak er dan een gewoonte van om gezonde lunches en snacks van thuis mee te nemen. Zo hoef je geen verstandelijk gehandicapt voedsel te kopen en te eten als je niet thuis bent
Stap 4. Drink water om gehydrateerd te blijven en vermijd calorierijke dranken
Water bevat geen calorieën en speelt een belangrijke rol voor het goed functioneren van het lichaam. Daarnaast kan de consumptie van water een afslankprogramma ondersteunen. Je voelt je nog steeds vol en niet verleid door andere drankjes als je water drinkt tijdens je dagelijkse activiteiten. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals cola's, zoete thee en sappen, omdat ze veel calorieën bevatten, maar de voedingsstoffen zijn erg laag, zelfs niet aanwezig.
- De waterbehoeften van iedereen zijn anders en er is geen bepaling over hoeveel water elke dag moet worden verbruikt. Maak er een gewoonte van om water te drinken als je dorst hebt.
- Als je genoeg hebt van het drinken van gewoon water, voeg dan een paar schijfjes citroen, aardbei of komkommer toe aan het water.
Tip: Als bonus laat water de huid gloeien, zodat de sleutelbeenderen er prominenter uitzien.
Tips
- Wees geduldig en oefen consequent, want het kost veel tijd om je sleutelbeenderen te laten opvallen.
- Tops met ovale, vierkante, V- of halve cirkelhalslijnen kunnen uw sleutelbeenderen blootleggen.
