Gewichten die worden gebruikt om kracht en conditie te vergroten, kunnen worden gemaakt van items die u thuis hebt. Blikjes melk, ingeblikt voedsel en een verscheidenheid aan andere alledaagse voorwerpen kunnen u helpen in vorm te blijven. Dus bespaar je geld en houd tegelijkertijd je lichaam in vorm!
Stap
Methode 1 van 3: Lichtgewichten maken
Stap 1. Gebruik jerrycans melk
Vul een schone plastic jerrycan met water, zand, steen of beton. Zorg ervoor dat de jerrycan een handvat heeft; U zult deze tool gebruiken om uw oefeningsherhalingen te voltooien. Gebruik de handvatten om de jerrycan omhoog en omlaag te brengen zoals je zou doen met handgewichten of dumbbells.
Met handgewichten uit milkjerrycans kun je biceps curls, triceps oefeningen en shoulder raises doen
Stap 2. Verwijder het ingeblikte voedsel
Ingeblikt voedsel dat in uw hand past, kan worden gebruikt als een eenvoudig handgewicht. Dit is vooral goed als je begint en langzaam spieren probeert op te bouwen. Gebruik grotere blikken om als zwaardere gewichten of als medicijnbal te dienen.
Stap 3. Maak dumbbells van plastic waterflessen
In plaats van flessen water en frisdrank te recyclen, vul je ze opnieuw met water of doe je er grind of zand in. Zorg er bij het vullen van de fles voor dat u deze zo weegt dat deze voor elke hand hetzelfde weegt. Til de fles op zoals je dumbbells zou optillen.
Stap 4. Maak armgewichten met een waterfles
In plaats van deze fles te gebruiken voor handgewichten, wordt dit gedaan door meerdere flessen aan uw arm te bevestigen als gewichten die aan de pols zijn bevestigd. Voordat u de fles aan de sleeve bevestigt, vult u deze met zand. Voor zwaardere gewichten, voeg water toe nadat u de fles met zand hebt gevuld.
Als de fles vol is, wikkelt u de plastic fles met tape om uw onderarm. De tape raakt je huid niet; maar gewoon de flessen aanraken om ze samen aan de arm te bevestigen. Je kunt ook ducttape gebruiken, maar laat het je huid niet raken. Zet de fles stevig vast zodat hij niet van je arm glijdt
Stap 5. Maak een krachttrainingsbal van een basketbal
Pak een oude basketbal en prik een gat in een van de zwarte strepen. Het gat moet groot genoeg zijn om het ballastmateriaal in te brengen. Plaats de trechter in het gat en vul deze met zand of grind tot je het gewenste gewicht hebt bereikt. Gebruik een patchkit voor fietsbanden om het gat af te dichten. U kunt ook ducttape gebruiken als u geen bandenreparatieset heeft. Deze omgebouwde bal kan nu worden gebruikt als een trainingsbal.
Stap 6. Maak polsgewichten van sokken
Vul een schone sok met droge zaden. Of gebruik kiezelstenen of kleine knutselstenen om ze zwaarder te maken. Naai of lijm de open teen van de sok om deze af te dichten. Leg vervolgens de uiteinden aan elkaar en naai de uiteinden aan elkaar, of naai aan beide uiteinden zelfklevende stof zodat u ze gemakkelijk kunt openen.
- Gebruik een weegschaal om het gewicht aan te passen. Vul de sok naar wens op gewicht en knip vervolgens de resterende stof af. Als je een zwaarder gewicht wilt maken maar het materiaal past niet, gebruik dan een grotere sok.
- Zorg er bij het kiezen van sokken voor dat je sokken kiest die lang genoeg zijn om om je middel te wikkelen. Als de sok te lang is, vult u deze totdat deze om uw pols kan worden gewikkeld en knipt u de resterende stof af voordat u de zoom sluit.
Stap 7. Gebruik pakjes rijst of bonen
Dit pakket is ideaal voor kleine ladingen als je een beginner bent. Je kunt het rechtstreeks uit de supermarkt gebruiken om bicep-krullen en andere kleine liftbewegingen te doen.
Stap 8. Snijd de binnenband van de fiets in handgewichten
Neem de binnenband van de fiets en knip deze op dezelfde lengte af. Zet het ene uiteinde van de band vast met ducttape en vul de band vervolgens met zand. Bedek het andere uiteinde met ducttape. U kunt de band plat laten of in een cirkel buigen totdat de uiteinden elkaar raken en de uiteinden aan elkaar plakken.
Dit is een geweldige manier om gewichten van verschillende groottes te maken. Begin met 0,5 of 1,5 kg. Je kunt ook proberen een gewicht van 2,2 kg of zelfs 3,6 kg te maken. Gebruik een weegschaal om het te wegen voordat u het sluit
Stap 9. Maak een gewichtsvest
Koop een visvest of een vest met meerdere kleine zakken. Vul een plastic zak met zand of beton en stop deze in alle zakken. Je kunt rennen, pull-ups, push-ups of lopen terwijl je een gewichtsvest draagt.
Stap 10. Gebruik een verfblik
Houd het verfblik in je hand door het handvat vast te houden. De meeste verfblikken zijn iets zwaarder dan plastic flessen of voedselblikken, dus je kunt ze gebruiken om spieren op te bouwen. Door de handvatten kun je het blikje als dumbbells gebruiken.
Je kunt een verfblik ook als kettlebell gebruiken
Methode 2 van 3: Zware gewichten maken
Stap 1. Gebruik een emmer van 18,9 liter
Vul een emmer van 18,9 liter met zand, stenen, beton of zelfs water. Gebruik de emmer om krullen te maken of bevestig twee emmers aan een ijzeren staaf of plank en gebruik hem als bankdrukken.
Stap 2. Maak een halter met een waterfles
Neem 2 pakjes met elk 6 flessen water en bevestig deze met ducttape symmetrisch aan een metalen staaf die je gemakkelijk kunt vasthouden. Deze barbell is perfect voor oefeningen waarbij een barbell nodig is, zoals liften en persen.
- Als 2 verpakkingen met flessen te zwaar zijn, gebruik dan geen halfgevulde fles. De halfvolle fles schudt en schudt de ijzeren staaf. Gebruik in plaats daarvan volledig gevulde flessen die zijn uitgepakt door het aantal flessen te verminderen.
- Als 2 verpakkingen te licht zijn, gebruik dan vier of zes verpakkingen met flessen die aan ijzeren staven zijn bevestigd. Of bevestig flessen die uit hun verpakking zijn uitgepakt aan elk uiteinde van de ijzeren staaf. Leg ze eerst horizontaal langs de ijzeren staven naast elkaar en stapel ze vervolgens op de andere flessen. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte laat voor uw handgreep op de ijzeren staaf met een brede en smalle greep.
- Flessenopzetstukken moeten functioneel zijn. Maak lussen horizontaal, verticaal en diagonaal om het pakket op de ijzeren staaf te wikkelen.
Stap 3. Zoek naar gebruikte banden in de buurt van het erf
Banden worden bij veel bodybuilding-workouts en -routines gebruikt. Je kunt extra gewicht aan je normale banden toevoegen als je aan het trainen bent, of je kunt naar het autokerkhof gaan en tractorbanden zoeken. De band omdraaien en een touw om de band binden om deze naar achteren te trekken zijn twee manieren waarop u de band als gewicht kunt gebruiken.
Stap 4. Maak een roerbuis
De roerbuis is een lange plastic buis gevuld met ongeveer 18 liter water. Het voordeel van de oefening komt van het schudden en de oneffenheden van het water, wat betekent dat je je spieren moet gebruiken terwijl je probeert het water in balans te houden terwijl het water van het ene uiteinde van de buis naar het andere stroomt. U kunt uw eigen roerbuis maken met PVC-buis. De pijp moet ongeveer 10 cm in diameter en 2,7 tot 3 meter lang zijn. Plaats een dop op het ene uiteinde en vul dan de helft van de pijp met water. Sluit het andere uiteinde.
Stap 5. Gebruik kledingzakken om zandzakken te maken
Een zandzak is vergelijkbaar met een roerbuis omdat het een onstabiel, constant bewegend gewicht is waarvoor je meer spieren moet gebruiken. Om een zandzak te maken, vult u een plastic diepvrieszak van 19 of 22,7 liter met zand. De zandzak zal ongeveer 22,6 of 27,2 kg wegen. Maak het met 2 plastic zakken zodat ze niet breken, plak de uiteinden vervolgens af met plakband. Doe de plastic zak in een kledingzak. Rits de tas dicht en je bent klaar om te oefenen!
- Een alternatieve manier om zandzakken te maken is om een legerrugzak of een oude canvas waszak te gebruiken. Gebruik een plastic vuilniszak om te vullen met grind. Je kunt hem beladen met een gewicht van 4, 5, 9 of 11 kilogram. Vul 5 of 6 zakken met grind en sluit ze goed af met ducttape. Voeg de zakken toe aan de zak totdat deze het gewenste gewicht heeft bereikt.
- Tel de zak zand of grind op en trek deze af om verschillende gewichten te krijgen. Gebruik een weegschaal om te bepalen hoe zwaar de tas is voordat u begint met trainen en verhoog of verlaag het gewicht naar wens. Als je het gewicht van de lading niet wilt veranderen, kun je eenvoudig zand of grind aan de zak toevoegen. U kunt niet gemakkelijk afvallen of aankomen als u voor deze methode kiest.
- Zorg ervoor dat u ruimte in de zak laat zodat het zand of grind kan bewegen.
- Als je veel gewicht toevoegt, gebruik dan een stevige kledingtas.
Methode 3 van 3: Je eigen kettlebell maken
Stap 1. Gebruik jerrycans met melk of sap
Vul een 2 liter jerrycan of schone plastic fles met water of zand. Zorg ervoor dat de jerrycan een handvat heeft; Dit is nodig om een kettlebell workout te voltooien.
Stap 2. Gebruik dumbbells en een touw
Een andere techniek om je eigen kettlebells te maken, is door een touwtje aan elk uiteinde van het handvat van de halter te binden. Hoe dikker de riem, hoe beter hij je hand vasthoudt. Houd het touwtje in het midden vast zodat de dumbbells gelijkmatig onder je handen hangen. Nu kunt u zwaai- en drukoefeningen doen en het effect krijgen van bewegende kettlebell-gewichten. Als u het gewicht moet aanpassen, gebruik dan een dumbbell van een andere maat.
Wees voorzichtig bij het zwaaien van de dumbbells. Het zal gemakkelijker zijn om te zwaaien en te zweven dan een echte kettlebell. Pas op dat u de dumbbells niet raakt
Stap 3. Maak een kettlebell van aardappelzakken
Koop zakken aardappelen, rijst of suiker, die je in de supermarkt kunt kopen. Vul de zak met zand totdat het het gewenste gewicht heeft bereikt. Bind aan de bovenkant van de zak een touwhanger om je hand vast te houden. Gebruik touw of ducttape om de hanger vast te zetten, zodat deze er niet af valt. U kunt de zijkanten en onderkant van de zak vastzetten met ducttape.
Je kunt deze methode gebruiken om meerdere kettlebells van verschillende gewichten te maken. Gebruik een weegschaal om het gewicht te meten dat u in de zak doet voordat u de bovenkant van de zak vastbindt
Stap 4. Gebruik een PVC-buis en een oude basketbal om een kettlebell te maken
Koop een 2,5 cm lange PVC-buis van 60 cm, bedek het ene uiteinde met ducttape en vul het met zand. Sluit het andere uiteinde. Plaats de PVC pijp 10 minuten in de oven op 232 graden Celsius. U wilt dat de pijp buigt, niet smelt. Je vormt de pijp tot een handvat van een kettlebell. Let goed op de pijp.
- Haal de pijp uit de oven en buig de pijp in een handvat, waarbij je de twee uiteinden naar elkaar toe buigt. Plak aan beide uiteinden van de buis tape. Dompel de pijp in koud water om hem te helpen harden.
- Maak een spleet in de basketbal met twee grijpgaten aan elk uiteinde van de pijp. Steek het handvat in de bal om ervoor te zorgen dat het gat breed of smal genoeg is om de grip op de gewenste griphoogte te krijgen.
- Maak het betonmengsel in een aparte container en doe het betonmengsel in de bal. Steek de hendel aan het uiteinde erin. Laat het beton voor gebruik twee of drie dagen uitharden.
Waarschuwing
- Test uw kunstmatige gewichten zorgvuldig voordat u ze tijdens intensieve training gebruikt. U moet er zeker van zijn dat de das goed vastzit of dat er niets naar buiten is gesprongen of gevallen en u zou kunnen verwonden.
- Als je de barbell gebruikt zoals beschreven, zorg er dan voor dat er iemand anders (een spotter) is om je veiligheid te garanderen. Dit is vooral belangrijk wanneer u bankdrukoefeningen doet, omdat spierfalen ertoe kan leiden dat uw strottenhoofd wordt verpletterd of iets ergers.
- Pas op voor je zelfgemaakte kettlebells; Als je pols pijn doet na (of tijdens) een training, stop dan met het gebruik ervan en koop een echte kettlebell.
- Raadpleeg altijd een arts of een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een trainingsprogramma begint.
