Heb je ooit dat zeurende gevoel gehad dat maar niet uit je hoofd gaat, je constant vertellend dat je niet eerlijk tegen jezelf bent? Misschien bedrieg je jezelf door te geloven dat je relatie gelukkig is, terwijl dat niet zo is. Of misschien straf je jezelf voor financiële zaken, terwijl je eigenlijk alles goed doet. Hoe dan ook, eerlijk zijn tegen jezelf is een geweldige kans om je levensvaardigheden te ontwikkelen, uitdagingen te overwinnen, zelfacceptatie te krijgen en je authenticiteit te vergroten.
Stap
Deel 1 van 3: Bereid je voor om jezelf te beoordelen
Stap 1. Zorg voor de juiste mindset
Sta open voor zelfevaluatie, wat een handig hulpmiddel kan zijn om problemen op te lossen. Je moet het doen zonder schaamte of schuld. Je hoeft niet brutaal te zijn. Wees in plaats daarvan zachtaardig en aardig voor jezelf, maar wees toch eerlijk.
Zie jezelf als een vriend die jezelf advies geeft. Dit is om te voorkomen dat je jezelf hardhandig behandelt
Stap 2. Identificeer gebieden van zelfevaluatie
Je hoeft niet elk aspect van je leven te evalueren om trouw te zijn aan jezelf. Denk aan dingen die je rusteloos maken en die veranderd kunnen worden. Je focusopties omvatten doelen, carrière, geld, familie, spiritualiteit en liefde.
- Je kunt ook beoordelen hoe je de tijd doorbrengt. Met wie breng je bijvoorbeeld tijd door? Wat voor quality time breng je door met andere mensen?
- Je ziet de keuzes die je zelf maakt. Wat zijn bijvoorbeeld uw doelen, beweeggewoonten, eten, drinken of werken?
- U kunt ook zien hoe u de rollen vervult die u vervult, zoals werknemer, ouder, kind, echtgenoot, enzovoort. Evalueer uw doelen en uw voortgang om ze te bereiken.
Stap 3. Wees moedig
Een goed begin is met een probleem waar je je prettig bij voelt, en werk je dan omhoog naar een probleem waar je je ongemakkelijk bij voelt. Als je eenmaal vertrouwen hebt gekregen in je vermogen om eerlijk tegen jezelf te zijn, blijf jezelf uitdagen door onderwerpen aan te snijden waar je je niet zo prettig bij voelt.
Pas op dat u niet kiest wat u wilt beoordelen uitsluitend op basis van hoe comfortabel u zich voelt bij het onderwerp. Als je de dingen vermijdt waar je je ongemakkelijk bij voelt, is de kans groot dat je het belangrijkste probleem van allemaal vermijdt
Stap 4. Maak wat tijd voor jezelf vrij
Sta eerder of later op dan uw gezin, of zoek een rustige plek waar u kunt zitten en nadenken. Sommige mensen denken beter na als ze eenvoudige klusjes doen (zoals wassen) of een wandeling maken. Zoek wat voor jou werkt.
Deel 2 van 3: Een zelfevaluatie doen
Stap 1. Schrijf alles op
Door dingen onder woorden te brengen, word je specifiek. U kunt ze opschrijven zoals u wilt, of het nu in de vorm van lijsten, notities, afbeeldingen of kaarten is. Als je niet het type bent dat schrijft, overweeg dan om met een voicerecorder te praten of je gedachten op een andere manier op te nemen.
Stap 2. Schrijf specifiek en volledig op
In plaats van vage beoordelingen, leveren brede beoordelingen specifieke sterke punten en verbeterpunten op. Dit zal u helpen wanneer het tijd is om actie te ondernemen. Focus niet alleen op verbeterpunten, maar ook op sterktes en vaardigheden.
In plaats van op te merken dat je 'te verlegen' bent, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik wil assertiever zijn wanneer ik mijn punt maak tijdens een vergadering op het werk als ik ergens echt zeker van ben'
Stap 3. Begin met je sterke punten
Waar ben je goed in? Wat doe je met passie? Wat maakt dat andere mensen je complimenteren of zeggen dat je slim bent? Als je het eenmaal hebt genoteerd, bedenk dan hoe je het kunt verbeteren of voor je eigen bestwil kunt gebruiken.
Neem 10 minuten de tijd en voltooi de volgende zinnen op zoveel verschillende manieren als je kunt: Een van mijn sterke punten is…
Stap 4. Noteer welke gebieden verbeterd kunnen worden
Wat vind je niet leuk? Wat werkte niet helemaal voor jou? Focussen op verbeterpunten kan dingen in perspectief plaatsen. Nadat je dat allemaal hebt opgeschreven, kun je kiezen of je het gebied wilt repareren of gewoon wilt laten gaan.
Neem nog 10 minuten de tijd en maak de volgende zin op zoveel mogelijk verschillende manieren af: Dingen gaan niet goed als…
Stap 5. Schrijf op welke kansen je hebt
Dit kan gebaseerd zijn op hoe u uw sterke punten gebruikt of uzelf verbetert. Op persoonlijk niveau betekent een kans niet alleen het potentieel om geld te verdienen. Aan de andere kant kan een kans betekenen dat je een behoefte bevredigt of je helpt verbeteren.
Als u bijvoorbeeld een instrument leert bespelen, krijgt u misschien geen financiële kans, maar de voldoening om muziek te leren spelen is voldoende om een kans te worden
Stap 6. Schrijf de factoren op die uw succes hebben ondermijnd
Wat zou de kans kunnen verpesten, de hoop kunnen dwarsbomen of uw succes kunnen vervormen? Als u al deze factoren identificeert, wordt u alerter, zodat het niet langer zo bedreigend aanvoelt.
Sommige risico's liggen buiten onze controle, maar veel kunnen worden beperkt of geanticipeerd
Stap 7. Voer een mondelinge zelfevaluatie uit
Zet een lege stoel tegenover je en stel je voor dat je erin zit. Zeg hardop alle dingen die je voor jezelf verbergt. Dit kan positief zijn voor jezelf.
Als je je meer op je gemak voelt om met een andere persoon te praten, kun je je voorstellen dat die persoon in die lege stoel zit. Het kan zelfs nodig zijn om de persoon te bellen en daadwerkelijk over te brengen wat u zojuist hebt gezegd
Deel 3 van 3: Zelfevaluatie beoordelen en opvolgen
Stap 1. Bekijk uw lijst met sterke punten, kansen en verbeterpunten
Streep dingen door die bij nader inzien niet kloppen of niet kloppen. Vervang door dingen die bleken te zijn gemist. Zet ook een sterretje bij dingen die heel waar zijn of die je reactie oproepen.
Stap 2. Geef niet op
Vecht tegen gevoelens van hopeloosheid en ontmoediging wanneer u deze gebieden van zelfverbetering identificeert. Een manier is om jezelf een kleine beloning te geven voor het identificeren van gebieden van zelfverbetering en het ondernemen van actie. Wanneer gevoelens van hopeloosheid en ontmoediging optreden, concentreer je dan op het gemakkelijkste en evalueer iets dat relatief pijnloos en gemakkelijk op te lossen is.
Onthoud dat je niet je waarde als persoon meet, je probeert alleen het verschil te identificeren tussen je echte en ideale zelf
Stap 3. Vraag vertrouwde vrienden hoe ze je zien
Objectief naar jezelf kijken is niet altijd gemakkelijk, en een eerlijke beoordeling van een buitenstaander kan je helpen te bepalen of je persoonlijke oordeel juist is.
Houd de zaken in perspectief. Je hebt de Nobelprijs voor de vrede nog niet gewonnen. De meesten van ons doen dat ook. Je bent ook maar een mens, en niemand, jijzelf ook niet, verwacht perfectie van je
Stap 4. Maak een actieplan
Bepaal welke gebieden verbetering behoeven en stel doelen om deze te bereiken. Voor doelen die te groot lijken, overweeg ze op te splitsen in kleinere doelen. Zorg ervoor dat u succes definieert op een manier die u kunt identificeren wanneer het heeft gewerkt en waarschijnlijk zal slagen.
Als je bijvoorbeeld denkt dat je een gewichtsprobleem hebt, stel dan een doel als '45 kg afvallen' en deel het op in kleine stappen die je daar zullen brengen. Bedenk zoveel mogelijk kleine veranderingen die allemaal uw grote doel zullen bereiken. Bijvoorbeeld de eerste week stoppen met het drinken van frisdrank en suikerhoudende dranken. Laat de tweede week de cakes die in verpakkingen worden verkocht, zoals gebak en donuts, staan en vervang ze door gezondere versies. Blijf je dieet herschikken totdat je bijna altijd gezond eet
Stap 5. Maak een grafiek met uw voortgang
Bewaar de lijst om te onthouden wat uw sterke punten en doelen zijn. Wanneer je een actie succesvol hebt voltooid en een doel hebt bereikt, kruis je het item aan en voeg je een nieuw doel toe aan de lijst. Als er geen vooruitgang is, ontdek dan de obstakels die je tegenhouden en concentreer je op hoe je ze kunt overwinnen.
Als je bijvoorbeeld niet van je gokverslaving af kunt komen, denk er dan eens over na hoe je bent begonnen met het stoppen met roken en wanneer het niet is gelukt. Het kan zijn dat u in het weekend weer gaat gokken wanneer er niets anders te doen is, en u kunt meer activiteiten gaan plannen om de tijd in het weekend door te brengen
Stap 6. Wees niet te streng voor jezelf en houd perspectief
Denk er bij het doornemen van dit alles aan om je gedrag te scheiden van wie je bent als persoon. Je bent niet je acties en je acties bepalen niet je waarde. Wanneer je je concentreert op een gebied van zelfverbetering, lijkt het alsof je alleen jezelf gaat 'verbeteren'. Zorg er dus voor dat u zich concentreert op de gebieden die geen verbetering behoeven.
Als u zich bijvoorbeeld vaker bezighoudt met sporten en u heeft de afgelopen maand al uw trainingsdoelen bereikt, dan kunt u een dag vrij nemen en naar de film gaan in plaats van hardlopen. Je moet alleen oppassen dat je niet terugvalt in oude gewoonten en al je moeite verspilt
Tips
- Onthoud dat het nooit kwaad kan om iets op te schrijven. Je kunt ervoor kiezen om het niet te delen, het te vernietigen, te bewerken of het gewoon geheim te houden.
- Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan een persoonlijkheidstest te doen (zie externe link). De test alleen kan niet onthullen wie je bent, maar het kan inzicht geven in je aard om je op weg te helpen.
- U kunt altijd professionele hulp zoeken, ongeacht de vooruitgang die u heeft geboekt. Trouw zijn aan jezelf betekent niet dat je het zelf moet doen.
