Het bijhouden van een dagboek of dagboek is een geweldige manier om je gedachten en gevoelens te kanaliseren terwijl je gebeurtenissen uit het verleden herinnert. Bepaal voordat u gaat schrijven welk type dagboek u wilt. Noteer vervolgens uw gedachten, ervaringen en ideeën in een dagboek. Daag jezelf uit om elke dag te schrijven om een nieuwe gewoonte te vormen.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Maak een notitieboekje als je een dagboek met de hand wilt schrijven
Als je het woord dagboek hoort, denk je misschien meteen aan een notitieboekje en een pen. U bent vrij om het boek te kiezen dat u wilt gebruiken. Bereid een gewoon notitieboek voor als je het wilt versieren of koop een agenda met een aantrekkelijk ontwerp om het dagboek er stijlvoller uit te laten zien.
- U kunt geld besparen door een spiraalvormig notitieboek of notitieblok te kopen bij een boekhandel of kantoorboekhandel.
- Als je een stijlvolle agenda wilt hebben, kijk dan naar een boekhandel of een stationaire winkel in een winkelcentrum.
Tip:
Een dagboek bijhouden met een notitieboekje is een geweldige optie als je het een persoonlijk tintje wilt geven door foto's te maken, stickers te plakken of een collage van memes samen te stellen, zoals bioscoopkaartjes of parkeerkaartjes op de journaalpagina!
Stap 2. Gebruik een tekstverwerkingsprogramma als u op een computer een journaal wilt bijhouden
Veel mensen typen liever terwijl ze een dagboek bijhouden. Gebruik een tekstverwerkingsprogramma waar je goed in bent. Maak elke bepaalde periode een nieuw bestand aan, bijvoorbeeld elke maand of elk jaar. Bewaar alle journaalbestanden in 1 directory.
- Maak bijvoorbeeld aan het begin van elke maand een nieuw bestand en sla het vervolgens op met een andere naam, bijvoorbeeld "januari 2020", "februari 2020", "maart 2020", enzovoort.
- U bent vrij om het programma te kiezen dat u wilt gebruiken, zoals Word, Pages of Kladblok.
- Als u het bestand opslaat op Google Drive, is het journaal toegankelijk vanaf verschillende apparaten. Zo houd je een dagboek bij op je computer, tablet of telefoon.
- Maak een blog voor het bijhouden van een dagboek als je het niet erg vindt dat andere mensen het lezen.
Stap 3. Bepaal het soort tijdschrift dat je wilt schrijven
Deze stap helpt u uw dagboek effectief te gebruiken. Bepaal eerst waarom en waarvoor u een dagboek bijhoudt. Geef vervolgens het gewenste type journaal op, bijvoorbeeld:
- Persoonlijk dagboek om dagelijkse activiteiten, reflecties en uw gevoelens tijdens uw dagelijkse leven vast te leggen.
- Thanksgiving dagboek om elke dag de dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
- Therapie tijdschrift om het probleem dat u ondervindt op te lossen of om het herstelproces te ondersteunen.
- Reis Journaal om de bezochte locaties, activiteiten tijdens de reis en uw indrukken van de bezochte locaties te documenteren.
- kunstjournaal om een afbeelding of foto met tekst op te slaan. Gebruik een art journal om foto's, schilderijen en/of collages te verzamelen.
Tip:
Gebruik dagboeken creatief om ze interessanter te maken, zoals het vastleggen van persoonlijke ervaringen, het maken van lijstjes met dingen waar je dankbaar voor bent en het bijhouden van schilderijen in hetzelfde dagboek.
Stap 4. Bepaal het onderwerp dat u wilt behandelen
Staren naar een blanco vel papier zonder dat er ook maar één idee opkomt, is vaak frustrerend! Gelukkig zijn er veel manieren om inspiratie op te doen voor het bijhouden van een dagboek, bijvoorbeeld door ideeën op te schrijven die opkomen. Als je geest vastzit, pas dan de volgende methoden toe:
- Vertel ons wat er vandaag is gebeurd, bijvoorbeeld uw ervaring met het bijwonen van een verjaardagsfeestje van een vriend of een gespreksonderwerp met vrienden.
- Reflecteer op ervaringen uit het verleden. Deel bijvoorbeeld een goede jeugdherinnering met je opa of een verdrietig moment toen je een goede vriend verloor.
- Emoties of gevoelens uiten. Als je met een probleem wordt geconfronteerd, deel dan het verdriet dat je voelt en de verandering waar je op hoopt.
- Vertel me je droom. Je droomt er bijvoorbeeld van om in de lucht te zweven. Schrijf alles op wat je hebt meegemaakt tijdens het vliegen, hoe het was en wat je droom betekent.
- Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent, zoals een harmonieus gezin, een favoriete kat, een lieve stem en ondersteunende vrienden.
- Leg uit waarom je bang bent, bijvoorbeeld als je een fobie hebt om in gesloten ruimtes te zijn.
- Voer trefwoorden in om via internet naar inspiratie te zoeken. Bijvoorbeeld: 'Leg uit wat je favoriete film voor je betekent', 'Vertel me over je reactie toen je een geest zag' of 'Vertel me over een leuke ervaring die je op vakantie hebt gehad'.
Deel 2 van 3: Journal schrijven
Stap 1. Schrijf de datum en locatie van het incident in de bovenhoek van de journaalpagina
Deze stap helpt je de tijd en locatie te onthouden van wat er in je dagboek is gebeurd als je het later opnieuw leest. Schrijf de datum, de maand en het jaar in de bovenhoek van de journaalpagina en noteer vervolgens de locatie van het incident.
Bijvoorbeeld "10 maart 2020. Zittend in de coffeeshop"
Stap 2. Begin je dagboek door een opening op te nemen, "Hoi dagboek" of "Hallo mijn vriend" als je dat liever hebt
Hoewel het niet hoeft, kan een preambule u helpen om vloeiend te schrijven. Als je een openingswoord gebruikt, schrijf het dan in de linkerbovenhoek als de eerste regel.
U kunt bijvoorbeeld 'Beste dagboek' schrijven
Stap 3. Gebruik het voornaamwoord "I" of "I" in het dagboek
Misschien ben je niet gewend dit woord te gebruiken bij het schrijven van een paper, omdat het in strijd is met de regels van wetenschappelijk schrijven. U bent echter vrij om iets in het dagboek te schrijven omdat het over u gaat. Gebruik de woorden "ik" of "ik" om jezelf te beschrijven tijdens het bijhouden van een dagboek.
Bijvoorbeeld: "Eindelijk heb ik vanmiddag koffie kunnen drinken in de nieuwe winkel."
Stap 4. Schrijf naar believen een dagboek zonder gecorrigeerd te worden
Schrijf tijdens het schrijven elke gedachte op die in je opkomt. Maak je geen zorgen over logica, grammatica of spelling van woorden. Schrijf alles op wat je wilt vertellen en lees je schrijven niet nog een keer. Ga door met schrijven tot het voltooid is.
Stop niet met schrijven om de woorden te lezen die u zojuist hebt geschreven. Maak je geen zorgen dat je schrijven verkeerd of onsystematisch is, want tijdschriften zijn voor niemand anders dan voor jou geschreven
Stap 5. Gebruik creatieve opmaak
Het schrijven van een dagboek is een effectief middel om creativiteit te tonen. Gebruik dagboeken om jezelf op creatieve manieren uit te drukken, bijvoorbeeld:
- Poëzie schrijven.
- Maak een afbeelding die bij de tekst past.
- Presenteer uw ideeën in de vorm van een lijst, in plaats van een essay.
- Schrijf je ervaring op in de vorm van een verhaal.
- Maak betekenisvolle songteksten.
- Plak een memo, zoals een bioscoopkaartje, buskaartje, brochure of kwitantie die je hebt ontvangen volgens de datum van het journaal.
Stap 6. Negeer grammatica of spelling van woorden bij het bijhouden van een dagboek
In plaats van je zorgen te maken over je grammatica of spelfouten, kun je de interpunctie negeren en niet stoppen met schrijven om de spelling te controleren! Laat de woorden gewoon stromen, ongeacht de schrijfregels.
U wilt bijvoorbeeld een gedachtenstroom opschrijven. Dit betekent dat je elke gedachte die opkomt zal opnemen, ongeacht of de zin compleet is of niet
Tip:
Het is normaal om een netjes en opgeruimd dagboek bij te houden. Wees geduldig totdat u klaar bent met het schrijven van uw dagboek voordat u het leest en bewerkt.
Stap 7. Maak het dagboek compleet door de zintuiglijke ervaring in detail te vertellen om je verhaal interessanter te maken
Lichamelijke gewaarwording omvat de vijf zintuigen, namelijk zien, horen, ruiken, voelen en proeven. Onthul zintuiglijke ervaringen bij het vertellen van huidige of vroegere gebeurtenissen. Deze stap maakt het dagboek interessanter en helpt je duidelijk te herinneren wat er op dat moment is gebeurd.
Als je bijvoorbeeld wilt praten over je ervaring op het strand, schrijf dan in je dagboek: "Een koele bries streek langs mijn gezicht. Het zeewater smaakte zout op mijn tong. Ik rook de geur van zeewier dat op het strand drijft. mist bedekte het zeeoppervlak, maar ik kan nog steeds de vissersboten in de verte zien. Het geluid van de golven is zo zoet in mijn oren dat ik overdag in slaap val."
Stap 8. Bepaal naar wens de lengte van het journaal
U kunt zich richten op de lengte van het dagboek, maar u bent vrij om zo lang of zo kort te schrijven als u wilt. In plaats van meerdere keren per week een hele pagina te schrijven, schrijf je elke dag een paar zinnen. Schrijf op wat er in je opkomt, maar stop met schrijven als het verhaal voorbij is.
Zo schreef je de afgelopen dagen een paar korte zinnen, maar morgen vertel je een lang verhaal van meerdere pagina's. Je bent vrij om te schrijven zoals je wilt
Deel 3 van 3: Een schrijfroutine voor een dagboek opstellen
Stap 1. Spreek af om elke dag een dagboek bij te houden, ook al is het erg kort
De trefzekere tip om een nieuwe routine te vormen, is om het elke dag te doen. Veel mensen hebben in het begin moeite, zodat ze niet regelmatig kunnen schrijven. Om een nieuwe gewoonte aan te leren, moet je jezelf uitdagen om elke dag een dagboek bij te houden, lang of kort. Na verloop van tijd kunt u regelmatig schrijven als u dit consequent doet.
- Als je het erg druk hebt, schrijf dan 3 dingen op die sinds de ochtend zijn gebeurd, bijvoorbeeld: "1) Ik heb vandaag veel werk gedaan, 2) Ik heb vanmiddag een heerlijke salade gegeten in een nieuw restaurant, 3) Ik nam een ontspannen wandeling na het eten."
- Formele tijdschriften hoeven niet elke dag hetzelfde te zijn.
Stap 2. Bepaal het juiste moment om een dagboek bij te houden, zodat u het regelmatig doet
Misschien vind je het moeilijk om tijd toe te wijzen vanwege je drukke dagelijkse schema. Overwin dit door gebruik te maken van de tijd tussen drukke schema's om nieuwe gewoonten te vormen, bijvoorbeeld door een dagboek bij te houden wanneer:
- Drink 's ochtends koffie.
- Reis met het openbaar vervoer.
- Rust na de lunch.
- Wachten op gekookt voedsel.
- TV kijken na het eten.
- Voor het slapen 's nachts.
Stap 3. Neem je dagboek overal mee naartoe
Een dagboekroutine is gemakkelijker te implementeren als uw dagboek binnen handbereik is. Op die manier ben je klaar om te schrijven als je wat vrije tijd hebt. Stop je agenda in je tas of gebruik een tekstverwerkingsprogramma op je telefoon of tablet zodat je altijd kunt schrijven.
- U kunt bijvoorbeeld een dagboek schrijven terwijl u in de rij staat bij de kliniek of wacht tot een vriend te laat komt.
- Als u digitaal een dagboek bijhoudt, gebruikt u uw telefoon om te typen en vervolgens naar uzelf te e-mailen. Kopieer vervolgens het type in de e-mail en sla het op in een journaalbestand dat u elke dag gebruikt.
Stap 4. Denk eventueel na over het lezen van het dagboek
Een van de voordelen van het bijhouden van een dagboek is als therapiemiddel door te reflecteren tijdens het lezen van ervaringen uit het verleden. Maak tijd vrij om een dagboek te lezen wanneer u klaar bent om het probleem en de impact ervan op uw dagelijks leven aan te pakken.
- Je bent bijvoorbeeld erg teleurgesteld omdat je niet bent aangenomen. Nadat je de baan hebt gekregen, lees je een dagboek over het incident om jezelf eraan te herinneren dat de teleurstelling niet is verdwenen. Zo blijf je positief en geef je niet op als je hetzelfde meemaakt.
- U kunt een dagboek gebruiken om te begrijpen wat u denkt en voelt terwijl u uw voortgang bij het oplossen van een probleem evalueert.
Stap 5. Leg het dagboek op een gemakkelijk bereikbare plaats als er niets geheim wordt gehouden
Afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt, vind je het misschien niet erg dat andere mensen je dagboek lezen, zodat je het niet hoeft te verbergen. Deze aandoening maakt het voor u gemakkelijker om een nieuwe routine te vormen.
Leg bijvoorbeeld je agenda of apparaat op het nachtkastje, zodat je niet vergeet elke ochtend of voor het slapengaan te schrijven. Een ander voorbeeld: leg een agenda in de keuken bij de koffiepot, zodat je het elke ochtend gemakkelijk kunt ophalen
Stap 6. Bewaar het dagboek op een veilige plaats voor het geval er iets geheim wordt gehouden
Misschien ben je bang dat iemand een groot geheim kent dat je dicht bij jezelf wilt houden. Om te voorkomen dat geheimen worden onthuld, bewaart u het dagboek op een afgesloten plaats of beschermt u het met een wachtwoord.
- Verstop het dagboek onder een stapel kleren in de kast of stop het onder de matras.
- Verplaats na enige tijd het dagboek of wijzig het wachtwoord om het geheim veilig te houden.
