De snelste manier om cholesterol te verlagen, is door veranderingen in levensstijl en veranderingen in het dieet te combineren en als de arts zegt dat het nodig is, medicijnen te gebruiken. Er is geen oplossing die direct resultaat laat zien, maar toch moet een hoog cholesterolgehalte worden verlaagd. Een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op verstopte slagaders en hartaanvallen.
Stap
Methode 1 van 3: Verander je levensstijl snel
Stap 1. Begin met sporten
Lichaamsbeweging vergroot het vermogen van het lichaam om vet en cholesterol te verwerken. U moet echter langzaam beginnen en niet krachtiger trainen dan uw lichaam aankan. Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om er zeker van te zijn dat u het zich kunt veroorloven. Verhoog vervolgens de intensiteit langzaam totdat u elke dag 30 minuten tot 1 uur kunt trainen. Activiteiten om te proberen zijn:
- Wandelen
- joggen
- Zwemmen
- Fiets
- Sluit je aan bij een sportteam, zoals basketbal, volleybal of tennis.
Stap 2. Verbeter uw gezondheid door te stoppen met roken
Stoppen met roken kan het cholesterolgehalte verlagen, de bloeddruk verlagen en het risico op hartaandoeningen, beroertes, kanker en longaandoeningen verminderen. U kunt stoppen met roken door:
- Vraag om sociale steun van familie, vrienden, steungroepen, internetforums en hotlines.
- Een dokter raadplegen.
- Gebruik van nicotinevervangende therapie.
- Bezoek een afhankelijkheidsconsulent. Sommige counselors zijn gespecialiseerd in het helpen bij het stoppen met roken.
- Overweeg rehabilitatie van rookverslaving.
Stap 3. Zorg voor je gewicht
Een gecontroleerd lichaamsgewicht kan helpen het cholesterol te verlagen. Als u zwaarlijvig bent, kan een gewichtsverlies van 5% al het cholesterol verlagen. Uw arts kan u adviseren om af te vallen als:
- U bent een vrouw met een middelomtrek van 90 cm of meer, of een man met een middelomtrek van 100 cm of meer.
- Uw body mass index is 25 of meer.
Stap 4. Drink minder alcohol
Alcohol bevat veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Dat wil zeggen dat het drinken van veel alcohol het risico op obesitas verhoogt. De Mayo Clinic beveelt de volgende limieten aan:
- Eén portie per dag voor vrouwen en één tot twee porties per dag voor mannen.
- Een portie is 350 ml voor bier, 150 ml voor wijn en 50 ml voor sterke drank.
Methode 2 van 3: Dieetveranderingen snel implementeren
Stap 1. Verminder de hoeveelheid geconsumeerd cholesterol
Cholesterol is vet in het bloed. Het lichaam maakt een bepaalde hoeveelheid cholesterol aan. Dus als je cholesterol uit voedsel verlaagt, zal het echt helpen. Overtollig cholesterol verhoogt het risico op verstopte slagaders en hartaandoeningen. Mensen met een hartaandoening mogen niet meer dan 200 mg cholesterol per dag consumeren. Zelfs als u geen hartziekte heeft, moet u uw cholesterolinname toch beperken tot 300 mg of minder. U kunt dit doen door:
- Vermijd eidooiers. Probeer tijdens het koken een eiervervanger te gebruiken.
- Eet geen slachtafval omdat het cholesterol erg hoog is
- Verminder de consumptie van rood vlees.
- Vervang volvette zuivelproducten door magere en magere producten. Zuivelproducten zijn onder andere melk, yoghurt, room en kaas.
Stap 2. Vermijd transvetten en verzadigde vetten
Beide soorten vet verhogen het cholesterolgehalte. Omdat het lichaam minder vet nodig heeft, kun je het halen uit onverzadigde vetten. Verminder de consumptie van ongezonde vetten door:
- Kook met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie, pindaolie en olijfolie. Vermijd het gebruik van palmolie, reuzel, boter of bevroren vet.
- Eet mager vlees, zoals gevogelte en vis.
- Beperk room, harde kaas, worst en melkchocolade.
- Let op kant-en-klare voedselingrediënten. Voedingsmiddelen die worden geadverteerd als transvetvrij bevatten meestal ook transvetten. Lees voedseletiketten en zoek naar gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Deze oliën zijn transvetten. Producten die doorgaans transvetten bevatten, zijn boter en crackers, cakes en commercieel gebak. Margarine bevat ook transvetten.
Stap 3. Bevredig de honger met fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten veel vitamines en vezels, met een zeer laag vet- en cholesterolgehalte. Eet dagelijks 4-5 porties fruit en 4-5 porties groenten. U kunt uw groente- en fruitconsumptie verhogen door:
- Begin de maaltijd met een slagerecht. Op die manier zul je geen honger krijgen als je vette voedingsmiddelen zoals vlees ziet. Daarnaast kun je ook de porties controleren. Maak een slagerecht van verschillende soorten fruit en groenten, zoals groenten, komkommers, wortelen, tomaten, avocado's, sinaasappels en appels.
- Eet fruit als toetje in plaats van vette alternatieven zoals cakes, taarten, brood of snoep. Voeg bij het maken van fruitsla geen suiker toe. Geniet in plaats daarvan van de natuurlijke zoetheid van het fruit. Populaire fruitopties zijn mango's, sinaasappels, appels, bananen en peren.
- Breng groenten en fruit mee naar het werk of naar school om de honger te stillen voor de maaltijd. Maak de avond van tevoren een lunchbox met wortelen, appels en bananen.
Stap 4. Verlaag cholesterol door vezelrijk voedsel te kiezen
Vezels kunnen u helpen cholesterol onder controle te houden. Vezels worden beschouwd als een "natuurlijke reiniger" en regelmatige consumptie zal het cholesterolgehalte verlagen. U zult zich ook voller voelen, zodat u minder voedingsmiddelen zult eten die veel cholesterol en veel calorieën bevatten. Een gemakkelijke manier om uw vezelinname te verhogen, is door eenvoudige koolhydraten te vervangen door volle granen. Je kan het proberen:
- Tarwebrood
- Zemelen
- Bruine rijst. Vermijd witte rijst.
- Havermout
- Tarwe pasta
Stap 5. Bespreek het gebruik van supplementen met uw arts
Wees op uw hoede voor producten die een onrealistische cholesterolverlaging beloven. De POM reguleert supplementen zoals medicijnen niet strikt. Dit betekent dat er niet veel tests zijn gedaan om de effectiviteit te testen en dat de aanbevolen dosering inconsistent is. Het is belangrijk om te weten dat, hoewel de ingrediënten natuurlijk zijn, supplementen een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen, waaronder vrij verkrijgbare medicijnen. Raadpleeg daarom uw arts voordat u supplementen gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een kind geeft. Aanvullingen om te overwegen zijn:
- Artisjok
- Haverzemelen
- Barli
- Knoflook
- Whey eiwit
- Blond psyllium
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Stap 6. Vermijd supplementen met rode gist
Sommige rode gistsupplementen bevatten lovastatine, wat gevaarlijk is om in te nemen als het niet wordt gecontroleerd door een medische professional. In plaats van rode gist met lovastatine te gebruiken, is het veiliger om een arts te raadplegen voor een medicijn dat strikt gereguleerd is en onder medisch toezicht staat.
Methode 3 van 3: Medicatie gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts over statines
Statines worden zeer vaak gebruikt om cholesterol te verlagen. Deze medicijnen voorkomen dat de lever cholesterol aanmaakt en dwingen de lever om cholesterol uit het bloed te verwijderen. Statines kunnen ook blokkades in de slagaders verminderen. Als u eenmaal een statine gebruikt, moet u deze mogelijk de rest van uw leven blijven gebruiken, omdat uw cholesterol zal stijgen als u stopt met het gebruik van het geneesmiddel. Bijwerkingen zijn hoofdpijn, spierpijn en spijsverteringsproblemen. Veelgebruikte statines zijn:
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
Stap 2. Vraag naar galzuurbindende harsen
Dit medicijn bindt zich aan galzuren, zodat de lever cholesterol uit het bloed kan verwijderen en meer galzuren kan produceren. Veelgebruikte galzuurbindende harsen zijn:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestide)
Stap 3. Voorkom opname van cholesterol met medicatie
De volgende medicijnen voorkomen dat de dunne darm tijdens de spijsvertering cholesterol uit voedsel opneemt:
- Ezetimibe (Zetia), dat ook naast statines kan worden gebruikt. Wanneer het alleen wordt gebruikt, veroorzaakt dit medicijn geen bijwerkingen.
- Ezetimibe-simvastatine (Vytorin), een combinatiegeneesmiddel dat de cholesterolabsorptie verlaagt en het vermogen van het lichaam om cholesterol te produceren vermindert. Bijwerkingen zijn spijsverteringsproblemen en spierpijn.
Stap 4. Vraag naar een nieuw medicijn als het medicijn dat je gebruikt niet werkt
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft een medicijn goedgekeurd dat patiënten één tot twee keer per maand kunnen injecteren. Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid cholesterol die de lever opneemt. Gewoonlijk wordt dit injecteerbare medicijn gegeven aan patiënten die een hartaanval of beroerte hebben gehad en het risico lopen op een nieuwe aanval. Het voorbeeld is:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Waarschuwing
- Vertel het uw arts als u zwanger bent of zwanger kunt worden voordat u medicijnen gebruikt.
- Geef uw arts een lijst met alle medicijnen die u gebruikt, inclusief geneesmiddelen op recept, vrij verkrijgbare medicijnen, supplementen en kruidengeneesmiddelen. Uw arts kan u vertellen of een of meer van hen een wisselwerking hebben met de cholesterolmedicatie die u gebruikt.
