Pijn als gevolg van artritis treft veel mensen over de hele wereld. Er zijn twee soorten artritis: reumatoïde artritis en artrose. Artrose komt het meest voor en is het gevolg van de natuurlijke afbraak van gewrichten, terwijl reumatoïde artritis een immuunziekte is. Hoewel artritis niet kan worden genezen, zijn er dingen die u kunt doen om pijn te behouden en te verminderen. Mogelijk moet u enkele tests uitvoeren, maar door eenvoudige methoden uit te proberen, kunt u leren de pijn die gepaard gaat met artritis kwijt te raken.
Stap
Methode 1 van 3: Pijn verlichten met medicijnen en supplementen
Stap 1. Neem pijnstillers
U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers nemen, zoals paracetamol of tramadol, om pijn te verlichten. Deze medicijnen helpen, hoewel ze de ontsteking niet verminderen. Enkele voorbeelden van populaire merken zijn Tylenol en Ultram.
Als de pijn hevig is, bel dan de kliniek en vraag om voorgeschreven pijnstillers, zoals verdovende middelen die oxycodon of hydrocodon bevatten. Enkele populaire geneesmiddelen op recept zijn Percocet, Oxycontin en Vicodin
Stap 2. Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
Neem vrij verkrijgbare NSAID's om artritispijn te behandelen. Deze medicijnen, zoals ibuprofen en naproxen, kunnen worden gebruikt om pijn te verlichten die soms gepaard gaat met artritis, of overbelaste spieren die spier- en gewrichtspijn veroorzaken. Deze medicijnen verminderen ook ontstekingen, wat een belangrijk onderdeel is van het veroorzaken van artritispijn.
- Neem contact op met uw arts als u deze geneesmiddelen te vaak gebruikt. Overdrijf het niet, anders krijgt u meer problemen, waaronder nier- en leverbeschadiging.
- Probeer gewone merken ibuprofen, zoals Advil of Motrin, en naproxen, zoals Aleve.
Stap 3. Gebruik een actueel analgeticum
Er zijn verschillende actuele crèmes die kunnen worden gekocht om te helpen bij artritispijn. Deze crèmes bevatten menthol of capsaïcine, die, wanneer aangebracht op de huid over het pijnlijke gewricht, pijn kan verlichten. Daarnaast kunnen deze crèmes ook interfereren met de overdracht van pijnsignalen van de problematische gewrichten.
- In verschillende onderzoeken is aangetoond dat capsaïcine de pijn na drie weken gebruik met maar liefst 50% vermindert.
- U kunt NSAID's ook in crèmevorm kopen.
- U kunt deze crèmes met of zonder orale medicatie gebruiken.
Stap 4. Vraag uw arts naar corticosteroïden
U kunt corticosteroïden op recept gebruiken om de pijn en zwelling die optreden bij ernstige artritis te helpen verminderen. Artsen kunnen het geven in de vorm van injecties of pillen. Injecties kunnen onmiddellijke verlichting bieden, maar mogen slechts een paar keer per jaar worden gegeven. Dit komt omdat injecties bot en weefsel kunnen beschadigen.
Alle voorgeschreven vormen van corticosteroïden zullen onder toezicht staan van een arts, omdat deze geneesmiddelen enkele mogelijke negatieve bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals verlies van vitamine D, wat leidt tot verminderde botkwaliteit
Stap 5. Verbruik van SAM-e
SAM-e, ook bekend als S-adenosylmethionine, is een ontstekingsremmend supplement en kan kraakbeenvaten activeren. Dit supplement beïnvloedt ook neurotransmitters, zoals serotonine, wat de perceptie van pijn helpt verminderen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat SAM-e de symptomen van artritis even effectief verlicht als NSAID's, maar minder bijwerkingen heeft
Stap 6. Gebruik onverzeepbare (ASU) avocado-soja
ASU is een supplement dat ontstekingschemicaliën in het lichaam blokkeert. ASU voorkomt ook schade aan gewrichtscellen en kan helpen het bindweefsel te herstellen. Dit supplement is een combinatie van 1/3 avocado-olie en 2/3 sojaolie.
Dit supplement is verkrijgbaar in de vorm van een gelcapsule. U moet dagelijks één pil van 300 mg nemen
Stap 7. Drink visolie
Visolie, ook wel de omega 3 vetzuren EPA en DHA genoemd, is een supplement waar veel onderzoek naar is gedaan. Omega 3 helpt cytokines en prostaglandinen te blokkeren en wordt door het lichaam omgezet in ontstekingsremmende chemicaliën.
- Visolie helpt ook om de spanning en stijfheid van de gewrichten te verminderen. In onderzoeken is aangetoond dat visolie het gebruik van NSAID's vermindert of stopt.
- U kunt ook omega 6-vetzuren, bekend als gamma-linoleenzuur (GLA), gebruiken om ontstekingen in de gewrichten te helpen verminderen.
Methode 2 van 3: Pijn verminderen door uw levensstijl te veranderen
Stap 1. Begrijp het verschil tussen artrose en reumatoïde artritis
Hoewel de kenmerken van de twee vergelijkbaar zijn, zijn de oorzaken verschillend. Als u reumatoïde artritis heeft, worden de gewrichten van uw lichaam aangevallen door uw eigen immuunsysteem, wat pijn veroorzaakt. Bij artrose treedt pijn op als gevolg van het gebruik van het gewricht. Het type artritis dat u heeft, kan van invloed zijn op de meest geschikte behandeling voor uw lichaam.
- Reumatoïde artritis kan op elke leeftijd beginnen, terwijl artrose meestal voorkomt bij ouderen, omdat deze aandoening gepaard gaat met gezamenlijk gebruik. Symptomen verschijnen meestal snel in plaats van geleidelijk over meerdere jaren.
- Het belangrijkste teken dat u reumatoïde artritis heeft en geen artrose is de aanwezigheid van andere symptomen, zoals vermoeidheid en langdurig pijngevoel.
- De pijn die voortkomt uit reumatoïde artritis treft zowel grote als kleine gewrichten en komt meestal aan beide zijden van het lichaam voor. De pijn in de ochtend zal ook langer dan een uur duren. Als u artrose heeft, kunt u 's ochtends ook pijn hebben, maar u voelt deze mogelijk pas na het gebruik van de pijnlijke gewrichten.
Stap 2. Houd het lichaamsgewicht onder controle
Overgewicht kan complicaties veroorzaken of verergeren die verband houden met artritis. Deze aandoening kan ook pijn veroorzaken. Probeer geleidelijke veranderingen in uw leven aan te brengen om gewicht te verliezen, zoals vaker sporten en gezonder eten. Ontwikkel de spieren rond de gewrichten, maar laat je de gewrichten niet beschadigen.
- Concentreer u op strekken en oefen bewegingen die uw kracht geleidelijk zullen vergroten. Vermijd rennen, springen, tennissen en aerobe oefeningen met hoge impact doen.
- Probeer te oefenen naarmate de dag vordert. Zo voel je je niet te stijf als je 's ochtends wakker wordt.
- Deze veranderingen in levensstijl moeten permanent zijn zodat u uw gewicht in de loop van de tijd kunt behouden. Het is ook belangrijk voor het verbeteren van de algehele gezondheid en het verminderen van artritispijn op de lange termijn. Afvallen zal helpen bij de degeneratieve veranderingen die worden waargenomen bij veroudering en slijtage.
Stap 3. Blijf in beweging
Naast bewegen moet je de hele dag in beweging blijven. Hoe stiller je bent, hoe meer pijn je zult ervaren na het hervatten van activiteiten. Probeer op het werk minstens één keer per uur op te staan en te bewegen. Pas regelmatig uw zithouding aan, beweeg uw nek heen en weer, verander de positie van uw handen en buig en strek uw kuiten waar mogelijk.
Als de kuitpijn door artritis erg hevig is, probeer dan om de 30 minuten op te staan en rond te lopen
Stap 4. Werk samen met een fysiotherapeut
Als u de beweging in uw gewrichten verliest, kan uw arts voorstellen om naar een fysiotherapeut te gaan. Hij of zij kan u oefenmethoden laten zien om uw spieren en gewrichten te versterken en te ontspannen, zodat u niet te stijf wordt.
Hij of zij kan mogelijk ook een persoonlijk fitnessprogramma ontwerpen, met versterkende en cardiovasculaire oefeningen, dat zal helpen bij gewrichtspijn, naast het behouden van conditie en gewicht
Stap 5. Doe yoga
Yoga is een combinatie van lichaamshoudingen, diepe ademhalingstechnieken en meditatie. Yoga zal helpen om pijn en stijfheid in de gewrichten te verminderen, naast alle stress die je voelt. Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en doe alleen houdingen die beweging bevorderen en geen pijn doen aan je gewrichten.
Begin langzaam en verhoog de beweging als je eraan gewend raakt
Stap 6. Help met lichaamsbeweging
Als je last hebt van extreme pijn, gebruik dan hulpmiddelen om te helpen bij beweging of methoden die het gewricht niet te veel belasten. Probeer een stok te gebruiken wanneer uw gewrichten te pijnlijk zijn. Op deze manier zal een deel van de pijn in het pijnlijke gewricht worden verminderd. Daarnaast stopt ook de zwelling en voelt u zich prettiger.
U kunt ook proberen een verhoogde toiletbril of een speciaal bad te gebruiken om pijn te verlichten of problemen met bewegen op te lossen
Stap 7. Verminder de druk op de gewrichten
Leer om de druk te verminderen om overbelasting van de gewrichten en het creëren van extra pijn te voorkomen. Neem nieuwe voorwerpen of activiteiten op in uw dagelijks leven om gewrichten te behouden en te beschermen. Probeer een balpen te gebruiken die groter is, zodat hij gemakkelijker vast te houden en te gebruiken is om te schrijven. Koop items met grotere, langere handvatten, zodat u niet te veel moeite hoeft te doen om ze te dragen.
- Je moet ook dingen oppakken met sterkere gewrichten in plaats van kleinere. Als u bijvoorbeeld een zware tas draagt, houdt u deze vast met uw ellebooggewricht in plaats van met uw pols of vingers.
- Je kunt ook plastic borden kopen om ze gemakkelijker te kunnen dragen, gebruiken en wassen.
Stap 8. Gebruik warmte-energie
Als u lijdt aan artritispijn, is een van de beste manieren om deze te verlichten, het gebruik van warmte. Warmte ontspant de spieren en helpt pijn te verminderen. Probeer een verwarmingskussen aan te brengen, een warm bad of een warme douche te nemen of paraffine op de pijnlijke plek aan te brengen.
- Pas op dat u zich niet verbrandt. Gebruik een verwarmingskussen nooit langer dan 20 minuten per keer.
- Gebruik ook koude energie voor spieren. Op deze manier wordt de pijn die gepaard gaat met artritis uitgeschakeld.
Stap 9. Maak een vloeibaar Epsom-zoutbad
Epsom-zout bevat magnesiumsulfaat, een van nature voorkomend mineraal dat al jaren wordt gebruikt om pijn te verminderen. Het hoge gehalte aan magnesium helpt gewrichtspijn te verlichten als je het in water laat weken.
- Om het te maken, vul je een grote kom met warm water en voeg je een kopje Empsom-zout toe. Week het pijnlijke gewricht minimaal 15 minuten in de kom.
- Als het gewricht niet gemakkelijk zinkt (zoals het kniegewricht), probeer dan Epsom-zout toe te voegen aan een bak met warm water en daarin te weken.
Stap 10. Ga vaker zonnebaden
Gebruik zonlicht in plaats van alleen te vertrouwen op voedsel voor vitamine D. Probeer eens in de twee dagen naar buiten te gaan en zonder zonnebrandcrème 10-15 minuten te zonnebaden. Dit kan het lichaam helpen om op een natuurlijke manier veel vitamine D op te nemen, zonder risico op huidproblemen door UV-stralen van de zon.
Laat uw handen vrij van zonnebrandcrème als u zich zorgen maakt over de huid. In feite kan een klein beetje onbeschermde huid helpen om meer vitamine D op te nemen
Stap 11. Stop met roken
Roken is slecht voor de algemene gezondheid, maar het kan ook artritispijn veroorzaken. Sigaretten brengen chemicaliën aan die stress veroorzaken op het bindweefsel in het lichaam, waardoor u vatbaarder wordt voor artritispijn.
Probeer snoep, kauwgom of stop helemaal met roken
Methode 3 van 3: Omgaan met pijn met een dieet
Stap 1. Eet bananen
Bananen zijn goed voor artritis omdat ze de oorzaak kunnen helpen bestrijden. Bananen bevatten veel kalium, wat belangrijk is voor het goed reguleren van de celfunctie. Bananen bevatten ook vitamine C, B6 en foliumzuur, die nuttig zijn voor het stimuleren van het immuunsysteem.
Probeer ze te snacken of eet ze bij de maaltijd
Stap 2. Voeg kurkuma toe aan voedsel
Kurkuma is een specerij die aan voedsel kan worden toegevoegd om artritispijn te verlichten. Kurkuma bevat curcumine, een chemische stof die gewrichtspijn en zwelling vermindert door cytokinen en enzymen te blokkeren die ontstekingen veroorzaken.
Er zijn veel recepten waar je kurkuma aan kunt toevoegen, van hoofdgerechten tot desserts
Stap 3. Gebruik meer gember
In een recent onderzoek werd aangetoond dat gember dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen heeft als ibuprofen, en in extractvorm ook kan functioneren als een steroïde. Gebruik gember in meer recepten, van kip tot desserts.
Je kunt gember ook gebruiken om thee te zetten en het te drinken voor pijnverlichting
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die vitamine D bevatten
Mensen met artritis moeten voor hun botgezondheid zorgen, wat betekent dat ze meer vitamine D nodig hebben. Degenen die corticosteroïden gebruiken, hebben het nog meer nodig, omdat dit type medicatie de hoeveelheid vitamine D in het lichaam vermindert. Probeer vis te eten, vooral zalm, makreel of haring. 85 gram vis bevat vitamine D inname volgens de dagelijkse behoefte.
- Je kunt ook rauwe vis eten, want die bevat nog meer vitamine D dan gekookte vis.
- Probeer ook elke dag zuivelproducten te eten die rijk zijn aan vitamine D, zoals melk, kaas en yoghurt.
Stap 5. Drink groene thee
Thee bevat een antioxidant die bekend staat als epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Deze stof is in staat de productie van moleculen die gewrichtsschade veroorzaken te blokkeren. Op deze manier wordt de pijn verminderd omdat de gewrichten niet te beschadigd zijn.
Onderzoek toont aan dat 2-3 glazen groene thee per dag maximale antioxiderende voordelen kunnen bieden
Stap 6. Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten
Probiotica, ook wel 'goede' bacteriën genoemd, kunnen helpen bij pijn. In een recent onderzoek konden voedingsmiddelen zoals yoghurt, die deze bacteriën bevatten, de pijn bij artritis aanzienlijk verminderen. Probiotica kunnen ook de functie van lichaamsbeweging verbeteren.
Probeer elke dag minstens één portie yoghurt met probiotica te eten
Stap 7. Eet voedingsmiddelen die zwavel bevatten
Het lichaam gebruikt zwavel om zijn ontgiftingsproces uit te voeren, maar het gehalte ervan kan worden verminderd als u NSAID's en andere pijnstillers gebruikt. Om het aanbod te herstellen, moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan zwavel en bepaalde smaaksensaties hebben, zoals knoflook en sjalotten.
Je kunt ook zwavelrijke groenten eten, zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes
Stap 8. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Magnesium ontspant spieren en zenuwuiteinden en verlicht pijn. Magnesium helpt botten ook om mineralen te vormen. Probeer meer magnesiumrijk voedsel te eten, zoals groene bladgroenten en noten.
Je kunt ook supplementen nemen, maar natuurlijke voedingsmiddelen kunnen beter door het lichaam worden verwerkt
Stap 9. Eet meer zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een goede oplossing voor mensen met artritis. Zoete aardappelen zijn rijk aan bètacaroteen, vitamine A en C, mineralen, anthocyanines en biologisch afbreekbare vezels. Al deze ingrediënten helpen pijn, ontstekingen te verlichten en de gezondheid van de gewrichten te bevorderen.
