Omgaan met pesten is zeker geen prettige situatie. U kunt zich onzeker, verdrietig of depressief voelen. Het pesten dat je ervaart, kan je er ook van weerhouden om naar school te gaan. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om het pesten dat optreedt, aan te pakken. Als het pesten ernstig genoeg is, zorg er dan voor dat je altijd een volwassene vertelt om je te helpen met de situatie om te gaan.
Stap
Methode 1 van 5: Omgaan met aanhoudend pesten
Stap 1. Neem een pauze en onderneem niet meteen actie
Als je wordt gepest, kun je in paniek raken en niet helder nadenken. Haal daarom een paar keer diep adem en let op wat er met je gebeurt.
- Het is belangrijk om diep te ademen, zodat je je rustiger kunt voelen.
- Door te proberen te observeren wat er gebeurt, kun je identificeren en 'labelen' wat er werkelijk aan de hand is. Dit kan je helpen om de volgende stap te zetten.
Stap 2. Probeer je assertiviteit of kracht te tonen
Soms zullen pestkoppen terugdeinzen als je assertief of moedig bent. Kijk de dader recht in de ogen en toon zoveel mogelijk je vastberadenheid of 'kracht'. Met andere woorden, probeer rechtop te staan en kijk niet lusteloos.
Probeer je assertiviteit of houding te oefenen door voor een spiegel te gaan staan en jezelf met een stevige blik aan te kijken
Stap 3. Vertel de pestkop wat je van hem wilt
Zodra u weet en aandacht schenkt aan wat er gebeurt, kunt u bepalen wat er vervolgens moet gebeuren. Je kunt de dader misschien niet zomaar zover krijgen dat hij doet wat je wilt, maar soms kan het pesten worden gestopt door hem te vertellen wat je wilt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil dat je stopt met het gooien van papieren naar mij. Jij vindt het grappig, maar ik vind het niet grappig. Val me niet lastig."
- Als alternatief zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet dat je me uitlacht. Ik wil dat je ophoudt met me uit te lachen."
Stap 4. Blijf kalm
Pestkoppen maken je boos. Gewoonlijk verwacht de misbruiker dit soort reactie, zodat wanneer je boos bent, je boosheid hem alleen maar trots en tevreden zal laten voelen. Probeer daarom kalm te blijven door diep adem te halen als er gepest wordt.
- Je kunt ook 'verrassen' of reageren met een grapje. Reacties met grappen kunnen het pesten dat hij doet 'uitzetten' omdat de reacties die hij krijgt niet in overeenstemming zijn met zijn verwachtingen.
- Als iemand bijvoorbeeld tijdens de les papieren ballen naar je blijft gooien, zou je kunnen zeggen: "Is je pitch zo slecht dat hij niet in de prullenbak belandt?"
Stap 5. Vraag hulp
Zelfs als je je gedwongen voelt om gewoon weg te rennen zonder erbij na te denken, is het een goed idee om even na te denken over een plek waar je je op je gemak kunt voelen. Als je gewoon wegrent, kunnen de pesters je volgen. Als je echter naar een veilige plek rent, kan het pesten worden gestopt.
- U kunt bijvoorbeeld naar een klas rennen die bezet is door mensen.
- Een andere optie is om een kamer binnen te gaan die momenteel wordt bewoond door een volwassene.
Stap 6. Noteer het pesten dat je hebt meegemaakt
Schrijf na school op wat er vanuit jouw perspectief is gebeurd. Op deze manier heb je iets om te laten zien als je een volwassene vertelt wat je doormaakt. Als het pesten meer dan eens heeft plaatsgevonden, probeer dan informatie over het geschatte tijdstip van het incident op te nemen (bijv. datum en tijd).
Het is een goed idee om de details van het incident vast te leggen, omdat sommige scholen pesten beschouwen als iets dat steeds weer gebeurt
Methode 2 van 5: Omgaan met pesten in cyberspace (cyberpesten)
Stap 1. Profiteer van bestaande technologie
Omdat pesten via elektronische apparaten kan, kun je ook technologie gebruiken om ermee om te gaan. Veel telefoons en websites hebben functies om mensen te blokkeren die onbeleefd tegen je zijn.
- U kunt bijvoorbeeld inkomende berichten en oproepen van bepaalde mensen op uw telefoon blokkeren.
- Probeer op websites zoals Facebook de persoon die je irriteert te ontvrienden en/of te blokkeren.
Stap 2. Dien geen pestkoppen
Daders van cyber- of internetpesten worden soms trollen genoemd (je hebt de term misschien wel eens gehoord). Met betrekking tot cyberspace is er een Engels spreekwoord dat zegt: "Don't feed the trolls" (het betekent min of meer "Don't serve bullies"). Dit betekent dat de pester geen voldoening haalt uit zijn gedrag als het slachtoffer van pesten er helemaal niet op reageert. Probeer mensen die je proberen te pesten te negeren. Als iemand je pest op een bepaalde site, probeer die site dan zo veel mogelijk niet te bezoeken, zodat je de haatdragende berichten die hij stuurt niet hoeft te lezen. Op deze manier wordt u niet gedwongen om te reageren.
Stap 3. Leg bewijs van pesten vast of bewaar het
Net als bij pesten in de echte wereld, is het een goed idee om bewijs van pesten op te slaan en voor te bereiden. Bewaar de e-mails en berichten van de dader, en zelfs screenshots of screenshots van het pesten dat plaatsvond. Noteer daarnaast ook de datum en tijd van het incident. Dit wordt gedaan om het voor sites en bedrijven gemakkelijker te maken om het pesten van daders te stoppen, omdat u deze informatie kunt verstrekken.
Stap 4. Meld pesten
U kunt pesten melden op een website als het bijvoorbeeld op een sociale-mediasite is. Je kunt het ook aan de school melden als je weet dat de pester een leerling of iemand van de school is. Als het pesten ernstiger is (de dader stuurt bijvoorbeeld een foto van jou die je onfatsoenlijk vindt), kun je aangifte doen bij de politie. Zorg ervoor dat u bewijs heeft als u aangifte doet.
Stap 5. Zorg voor je eigen veiligheid
Deel of plaats nooit persoonlijke informatie op internet. Vermeld bijvoorbeeld niet uw huisadres of telefoonnummer. Pesters en andere aanvallers kunnen deze informatie gebruiken om u te vinden, dus zorg ervoor dat u niet zoveel mogelijk persoonlijke informatie deelt met mensen die mogelijk slechte bedoelingen met u hebben.
Methode 3 van 5: Omgaan met herhaaldelijk ernstig pesten
Stap 1. Vertel het een volwassene
Als je te maken hebt met pesten, is het belangrijk om dit meteen aan iemand te vertellen die je kunt vertrouwen. Praat met je leraar, coach of ouders. Het is hun taak om tussenbeide te komen en je te helpen met de pestkoppen om te gaan, dus zorg ervoor dat je hen hiervan op de hoogte stelt.
Praten met een volwassene is een goede en belangrijke zaak om te doen, vooral als je fysiek gepest wordt of als je denkt dat de pester in de toekomst gewelddadiger of agressiever zal zijn
Stap 2. Vraag hen om u te helpen bij het plannen
Volwassenen kunnen je helpen pesten te stoppen. Hij of zij kan u ook helpen plannen te maken voor het omgaan met situaties waarin pesten te maken heeft. Vraag hen om u te vertellen en te leren hoe u met pestkoppen om moet gaan.
Een volwassene kan je bijvoorbeeld helpen manieren te vinden om te voorkomen dat je alleen bent als je door de gangen van het klaslokaal loopt
Stap 3. Verblijf in een groep of met andere vrienden
Daders van pesten distantiëren hun slachtoffers vaak van andere mensen (of zoeken slachtoffers die alleen zijn) wanneer ze willen pesten. Als je vaak alleen op pad gaat, loop je meer risico om het doelwit te worden van pesterijen. Probeer daarom met je vrienden naar de klas te lopen, of blijf op plaatsen die onder toezicht van een leraar staan.
Blijf uit de buurt van plaatsen waarvan u denkt dat ze eenzaam of leeg zijn. Als de sportschool bijvoorbeeld na schooltijd meestal leeg is, probeer daar dan niet heen te gaan en ergens anders heen te gaan (bijvoorbeeld de bibliotheek)
Stap 4. Probeer vrienden te maken met andere mensen
Als je geen open persoon bent of moeilijk in de omgang bent, kan het een uitdaging zijn om nieuwe vrienden te maken. Het is oké als je je verlegen voelt wanneer je probeert andere mensen te ontmoeten en vrienden te maken. Het hebben van vrienden maakt je echter minder kwetsbaar voor pesten. Daarnaast kun je met vrienden chatten en vertrouwd raken tussen de lesuren door.
- Probeer te praten met iemand in je klas of bij een club waar je lid van bent. Je kunt vertellen wat je hebt gedaan om een gesprek te beginnen. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hallo, mijn naam is Upin. Aangenaam. Deze oefenvragen voor wiskunde zijn moeilijk, nietwaar?”
- Raak gewend aan het praten of chatten met dezelfde mensen. Na verloop van tijd leer je ze beter kennen. Als je bijvoorbeeld iemand in de kantine ziet, vraag dan of je bij diegene mag komen zitten. Je kunt zeggen: 'Hé, we zijn klasgenoten, weet je! Gisteren hadden we de kans om over moeilijke oefenvragen te praten. Mag ik bij je komen zitten?"
- Een manier om iemand te leren kennen, is door hem aan te moedigen over zichzelf te praten. De beste manier om dit te doen is door hem vragen te stellen. Je kunt vragen wat hij leuk vindt of zijn familie. Je kunt hem ook vragen naar zijn favoriete onderwerpen of activiteiten die hij gewoonlijk voor de lol doet.
- Vergeet niet aardig te zijn voor anderen. Door goed te doen, zullen mensen je leuker vinden. Laat bijvoorbeeld je klasnotities zien die je aan je vriend hebt geschreven als hij niet naar school kan komen, of help je vriend om zijn huiswerk te begrijpen en te doen als hij het moeilijk vindt.
Stap 5. Vraag of je van school mag veranderen
Als de situatie erg slecht is, vraag dan of je van school mag veranderen. Hoewel het kan worden gedaan, kan deze stap moeilijk zijn, vooral als je studeert in een stad die een rayon- of clustersysteem toepast (bijvoorbeeld studenten van cluster drie scholen kunnen soms niet worden overgezet naar cluster één scholen).
- Vraag je ouders om met het bestuur of de directeur te praten, zodat je naar een andere school kunt overstappen. Naar een nieuwe school gaan kan je een nieuwe start geven.
- Als je in de Verenigde Staten woont, kun je overstappen naar een charterschool (een school waarvan de status ergens tussen een openbare school en een privéschool ligt), hoewel het proces een beetje moeilijk kan zijn als de overdracht midden in de semester of jaar. In Indonesië is een van de opties die je kunt nemen, verhuizen naar een privéschool. Het is een goed idee om zijn ouders te vragen om te helpen bij het vinden van de juiste keuze.
Methode 4 van 5: Bemiddelen wanneer iemand wordt gepest
Stap 1. Spreek gerust uw mening uit
Als je ziet dat iemand wordt gepest, zeg dan tegen de dader dat hij moet stoppen met pesten. Het vergt wel moed om zo te kunnen bemiddelen, maar op die manier kun je een held worden voor slachtoffers van pesten. Soms stopt de dader met pesten, ook al is er maar één persoon die durft te spreken en het slachtoffer te verdedigen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Hé, laat hem! Wat heeft hij met je gedaan dat je hem zo hebt gepest?”
Stap 2. Maak van pesten geen spektakel
Zelfs als je niet bemiddelt of pesten stopt, is het belangrijk om pesten niet aan te moedigen of te ondersteunen als het gebeurt. Dit betekent dat je niet mee mag lachen om iemand die gepest wordt.
- Als je alleen maar kijkt en lacht, doe je ook mee aan het pesten omdat je van het pesten een spektakel maakt (de dader zal zich ook gesteund voelen).
- Zelfs gewoon staan en kijken zonder te lachen kan gezien worden als steun voor pesten dat optreedt omdat je het pesten van het slachtoffer 'maakt' tot een spektakel.
- Dit betekent niet dat je gewoon weg moet lopen. Als je de onderdrukking niet durft te stoppen of te bemiddelen tussen beide partijen, volg dan de volgende stappen.
Stap 3. Vertel het een volwassene
Als je zelf niet wilt bemiddelen, praat dan met een volwassene. Zoek een volwassene in een nabijgelegen klaslokaal of meld het aan de schoolbegeleider. Zo is er een volwassene die kan bemiddelen en de situatie aankan.
Methode 5 van 5: Pesten voorkomen
Stap 1. Bouw vertrouwen op
Pesters hebben de neiging om kinderen aan te vallen die niet zeker zijn van zichzelf. Als je zelfvertrouwen kunt opbouwen, kun je pesten in de toekomst voorkomen.
- Laat een 'kracht' pose zien. Verschillende onderzoeken tonen aan dat je zelfvertrouwen kunt opbouwen door zelfverzekerd te zijn. Over het algemeen, wanneer je een 'kracht' pose laat zien, laat je jezelf 'groter' of sterker lijken. U kunt bijvoorbeeld uw handen op uw heupen leggen en uw benen uit elkaar spreiden om uw krachthouding te laten zien. Vergeet niet je hoofd op te heffen! Probeer gedurende twee minuten de houding vast te houden waardoor je je sterker voelt.
- Beheers nieuwe vaardigheden. Een andere manier om vertrouwen op te bouwen, is door een nieuwe vaardigheid onder de knie te krijgen. Naarmate je deze vaardigheden onder de knie hebt, zal je zelfvertrouwen toenemen.
- Ga sporten of sluit je aan bij een sportteam. Door te sporten kun je je sterker en zelfverzekerder voelen. Daarnaast moet je ook sporten zodat je lichaam gezond is en je zelfvertrouwen kan toenemen. Als je de behoefte voelt om jezelf te beschermen, kan vechtsport een goede keuze zijn.
Stap 2. Ontwikkel communicatieve vaardigheden
Communicatieve vaardigheden zijn hoe je omgaat met andere studenten en docenten. Kortom, dit vermogen heeft te maken met hoe je jezelf aan anderen laat zien. Als je elementaire communicatieve vaardigheden hebt of beheerst, zullen mensen je als een assertiever persoon zien. Dit betekent dat je kunt overtuigen en geloven, en voor jezelf durft te spreken. Hoe assertiever je bent, hoe kleiner de kans dat je gepest wordt.
- Assertiviteit omvat het vermogen om met anderen te praten om je te laten zien wat je wilt, zonder onbeleefd te zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Waarom geef je me zo'n karwei?" Je kunt zeggen: "Kan ik de whiteboardwisser volgende week schoonmaken?"
- Door op de juiste manier te communiceren, kunt u eerste ideeën aandragen, vriendelijke vragen stellen en zelfs ondersteuning bieden. Als je vriend bijvoorbeeld ergens succesvol in is, kun je zeggen: 'Je bent geweldig! Goed werk!"
Stap 3. Stimuleer empathie
Empathie stelt je in staat om te voelen wat andere mensen voelen. Om empathisch te zijn, moet je luisteren naar wat de ander doormaakt en proberen de pijn te begrijpen die hij of zij voelt. Hoewel het soms moeilijk is om empathie aan te moedigen, zal pesten waarschijnlijk niet gebeuren als elke student zich in elkaar kan inleven.
- Besteed aandacht aan de mensen om je heen. De eerste stap om empathisch te zijn, is aandacht te schenken aan de mensen om je heen. Kijk naar zijn gezicht om erachter te komen hoe hij zich voelt. Meestal kun je zien dat iemand boos is als je ze ziet. Zijn voorhoofd kan gerimpeld zijn, zijn ogen waterig of zijn gezicht kan rood lijken.
- Praat met de persoon. Als je iemand verdrietig of boos ziet kijken, vraag dan hoe het met hem gaat. Je kunt zeggen: 'Hé, wat is er? Je ziet er lusteloos uit." Luister daarna goed naar het antwoord.
- Zelfs als je niet voelt wat de ander voelt, is het belangrijk om sympathie te tonen voor wat de ander doormaakt. Dit betekent dat je vriendelijk op zijn woorden moet reageren. Als je vriend je bijvoorbeeld zegt: "Ik heb slecht nieuws. Mijn hond is ziek." Je kunt zeggen: "Oh, wat jammer. Ik zou ook verdrietig zijn als mijn hond ziek was. Ik weet dat je nu heel verdrietig moet zijn."
Stap 4. Neem geen wraak
Het pesten dat je ervaart, kan ervoor zorgen dat je je woede wilt uiten. U kunt ook worden gedwongen om de pestkop terug te bedreigen. Als u dat echter doet, wordt u ook een pestkop en wordt het probleem alleen maar erger.
- Bovendien kan uw vergelding de pestkop ertoe aanzetten u nog meer aan te vallen. Dat doet je natuurlijk alleen maar meer pijn.
- Als je wraak probeert te nemen, krijg je ook de schuld, zelfs als de pestkop degene is die het eerst op zoek is naar problemen.
